11 علامة تدل على أنك قد تعاني من اكتئاب شديد الوظائف (نعم ، إنه شيء حقيقي)
Westend61: جيتي
إذا طلبت منك تصوير شخص مكتئب ووصفه ، فماذا تتخيل؟
شخص ما يواجه صعوبة في النهوض من السرير كل يوم؟ شخص يدعو للعمل مريض لأنه لا يستطيع مغادرة المنزل؟ شخص منعزل عن الأصدقاء ويحتمل أن ينام 10 أو 12 ساعة في اليوم؟ شخص لا يستطيع التوقف عن البكاء ويشعر باليأس؟
أو هل تتخيل محترفة مشهورة حاصلة على تعليم جامعي تعيش في مدينة كبيرة بوظيفة رائعة ، ومجموعة جيدة من الأصدقاء ، وقائمة طويلة من الجوائز التي تحمل اسمها ، ولكنها تستيقظ كل صباح بشعور مؤثر القلق والضغط الداخلي للاستمرار في الكمال والحفاظ على كل ذلك معًا؟
هل تتخيل موظفًا ناجحًا في شركة ناشئة من جيل الألفية الذي تحترمه بسبب انضباطه وقيادته ، ولكنه داخليًا ينتقد نفسه بشكل مدمر ويطالب نفسه بلا كلل ، وبعد العمل ، يتكيف مع حياته بمشروب أو ساعتين وعدة ساعات من اللعب؟
وهل تتخيل ذلك زميلك في العمل المبتسم والكفء والود الذي يبدو دائمًا أنه يحصل عليه كل الاشياء تم القيام به ولكن من الذي يشعر سراً ، داخليًا بأنه فاشل تمامًا ويخشى أن الوقت يمر بالقرب منه وهي تضيعه كل يوم؟
دعونا نواجه الأمر: أنت على الأرجح ليس ذاهب لتصوير هؤلاء الناس. ومع ذلك ، يمكن أن يكون كل واحد منهم مثالًا مثاليًا لشخص يتعامل مع ما أصبح يُعرف بالاكتئاب عالي الأداء.
بينما الاكتئاب عالي الأداء لا تبدو مثل الصورة النمطية للاكتئاب التي يحملها معظمنا في أذهاننا ، إلا أن هذا التشخيص يحمل مخاطر كبيرة إذا ترك دون علاج.
لكن الشيء الفريد من نوعه بشأن الاكتئاب عالي الأداء هو أنه من الصعب تحديده على وجه التحديد لأن الأشخاص الذين يتعاملون معه يبدون ، من الخارج ، كما لو كانوا يجمعون كل شيء معًا.
هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص في القدرة على التعريف الذاتي (أو جعل من حولك يتعرفون عليك) مكتئب ، علاوة على ذلك ، مقاومة محتملة لطلب العلاج بسبب وصمة العار المحيطة بالاكتئاب الأكثر شيوعًا. وهذه مشكلة كبيرة.
لذا في هذا المنشور ، أريد أن أشرح لك ما هو الاكتئاب عالي الأداء حقًا ، وأن أطلعك على 11 علامة على الاكتئاب عالي الأداء وكيف يمكن أن يظهر هذا ، وأشرح المخاطر الفريدة المرتبطة بالاكتئاب عالي الأداء ، وشارك المزيد حول كيفية حصولك أنت أو أحبائك على المساعدة التي تحتاجها إذا تعرفت على الاكتئاب الشديد الأداء.
ما هو الاكتئاب عالي الأداء؟
في رأيي ، باعتباري معالجًا نفسيًا ، فإن الاكتئاب عالي الأداء هو مصطلح في علم النفس الشعبي لما يُعرف سريريًا باسم عسر المزاج .
عسر المزاج ، وفقا ل الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة (DSM-5) ، هو اضطراب في الصحة العقلية يتميز بما يلي:
مزاج مكتئب لمعظم اليوم ، لأكثر من أيام ، كما يتضح من الرواية الذاتية أو الملاحظة من قبل الآخرين ، لمدة عامين على الأقل ، ويتضمن وجود اثنين أو أكثر من الأعراض التالية ، ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل ؛ الأرق أو فرط النوم ؛ انخفاض الطاقة أو التعب. احترام الذات متدني؛ ضعف التركيز أو صعوبة اتخاذ القرارات ؛ مشاعر اليأس.
ومع ذلك ، في حين أن هذه الأعراض قد تبدو مشابهة من الناحية التشخيصية للأعراض التي نفكر فيها عندما نتخيل اضطراب اكتئابي حاد (MDD) ، قد لا يعاني الأفراد المصابون بعسر المزاج من نفس المستويات الشديدة من ضعف الأداء البيولوجي والعقلي الذي يمكن أن يجعل الاكتئاب الشديد أسهل وأكثر وضوحًا في اكتشافه.
بعبارة أخرى ، قد لا يزال الشخص الذي يعاني من اضطراب المزاج قادرًا على النهوض والذهاب إلى وظيفته المرموقة والمتطلبة ، وأن يكون في علاقة رومانسية ، ونشر صور مبتسمة يمكن تصديقها على Instagram ، واجتمع بانتظام مع صديقاته لساعة سعيدة ، وبشكل عام التعامل مع جميع الأشياء اللوجيستية للبالغين في حياتهم - المرور لشخص لا يبدو مكتئبًا.
لكن داخليًا ، قد يواجه هذا الشخص نفسه مجموعة صعبة من الأعراض غير المرئية لأولئك منا الذين يحبونها ويعرفونها.
الأعراض التي قد تقلل بشكل كبير من جودة حياتهم بشكل عام ، وحياتهم المهنية ، وعلاقاتهم ، وتتحول إلى مشاكل صحية عقلية أكثر صعوبة إذا تركت دون علاج.
11 طريقة في الحياة الواقعية يمكن أن يظهر الاكتئاب عالي الأداء
أعلاه ، لقد قدمت لك ما هي أعراض الاكتئاب الجزئي الإرشادية السريرية لـ DSM-5. الآن دعونا نتحدث ، من منظور الشخص العادي ، عن 11 طريقة يمكن أن تظهر بها بعض هذه الأعراض في حياتك الحقيقية.
1. صعوبة تجربة الفرح.
مع الاكتئاب عالي الأداء ، فإن الأشياء التي اعتدت أن تجلب لك المتعة - سواء كانت حصة يوجا عزيزة أو طقسًا شهريًا للالتقاء مع صديقاتك - لا تجلب لك السعادة بعد الآن. قد يشعرون بأعباء أو أحداث تريد تجنبها لأنها تبدو وكأنها مجهود أكثر من كونها دعمًا
.
2. انتقاد لا هوادة فيه - للذات وللآخرين.
قد يكون لديك سرد داخلي لا هوادة فيه وغاضب ينتقد نفسك والآخرين والعالم بشكل عام. تعتقد أنك فاشل ، وتعتقد أن رئيسك في العمل أحمق ، وشريكك هو الشخص الأكثر إزعاجًا الذي عاشه على الإطلاق ، والحياة مجرد عبء كبير. قد يبدو نمط التفكير السلبي المزمن هذا وكأنه شيء لا يمكنك إيقاف تشغيله.
3. الشك المستمر في الذات.
قد تشك باستمرار فيما إذا كنت على المسار الوظيفي الصحيح أم لا ، وما إذا كنت في علاقة صحيحة ، وتشك في ما تفعله في حياتك وما إذا كان بإمكانك حتى التعامل مع كونك بالغًا. هذا النمط من الشك الدائم بالنفس قد تكون ظرفية أو منتشرة ، لكنها شيء تشعر أنه لا يمكنك تجاوزه.
4. تناقص الطاقة.
إذا شعرت بأن المرور كل يوم يشبه المشي على جبل بحقيبة ظهر من الصخور ، إذا كنت تشعر أنك بالكاد تمتلك الطاقة العقلية والعاطفية والجسدية للتعامل مع حياتك بعد الآن ، إذا انخفضت مستويات الطاقة الإجمالية لديك بشكل كبير ، فهذا يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب الشديد الأداء.
5. التهيج أو الغضب المفرط.
إذا وجدت نفسك تنفجر بسبب أشياء صغيرة - شريكك يقول شيئًا خاطئًا ، زميلك في العمل أفسد مشروعًا ، ابنك كسر للتو كوب القهوة المفضل لديك - إذا وجدت نفسك تنفجر بطريقة لا تتناسب مع الحدث ، إذا التهيج والغضب المفرط من الأشياء التي تصارعها ، وقد تكون هذه علامة.
6. تبدو الأشياء الصغيرة وكأنها أشياء ضخمة.
وبالمثل ، إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق أو التوتر الشديد بسبب حدث ما ربما لم يكن ليشعر وكأنه صفقة ضخمة في الماضي (ألغى صديق خطط عطلة نهاية الأسبوع ، وأكياس البقالة تنكسر عندما تحملها ، تتوقف لوحة التتبع الخاصة بك عن العمل لأنك سكبت بعض القهوة عليها) وتشعر وكأنها نهاية العالم بدلاً من الانزعاج ، إذا وجدت أن استجابات التوتر لديك غير متناسبة مع الحدث نفسه ، فقد يكون هذا علامة على ارتفاع - الاكتئاب.
7. الشعور بالذنب والقلق على الماضي والمستقبل.
أنت قلق من أنك اخترت مهنة خاطئة في الكلية ، وتتساءل عما إذا كنت في برنامج مدرسة الدراسات العليا المناسب ، أو تقلق بشأن سداد جميع قروض الطلاب هذه ، وتشعر بالقلق من نفاد ساعتك البيولوجية ، وأنت قلق من زواجك بالخطأ شريك ، أنت قلق بشأن من سيهتم بأهلك عندما يكبرون ، وما إلى ذلك. لدينا جميعًا هذه المخاوف من وقت لآخر ، ولكن إذا كانت مشاعر الذنب والقلق بشأن ماضيك ومستقبلك منتشرة ومهيمنة ، فقد يكون هذا أكثر من القلق العادي.
8. الاعتماد على استراتيجيات التكيف الخاصة بك أكثر وأكثر.
إذا وجدت نفسك بحاجة إلى وقت طويل بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع ، فانتقل إلى آليات التكيف الخاصة بك في كثير من الأحيان - مثل المواد أو السلوكيات مثل تعاطي الكحول والمخدرات والألعاب المفرطة و Netflix المستمرة ، وما إلى ذلك - كل ذلك في جهد للهروب من حياتك ، يمكن أن يتحدث هذا عن الاكتئاب الأساسي.
9. الحزن المعمم.
إذا وجدت نفسك تشعر بإحساس عام بالحزن ، فلا يبدو أنك تحدد سبب ذلك ، إذا أسقطت قناعك ودروعك من الكفاءة المبتسمة عندما تغلق بابك خلفك ، إذا شعرت بإحساس خفي باليأس ، فقد يؤدي ذلك إلى التحدث إلى الاكتئاب عالي الأداء.
10. السعي إلى الكمال.
هذا صعب. بطريقة ما ، يتغاضى مجتمعنا عن الكمال - الحصول على درجات جيدة ، والانضمام إلى Ivies ، والحصول على تلك الوظيفة التقنية المذهلة ، والسعي ، والسعي ، والسعي. لكن الكمالية لها جانب ظل حيث يتحول السعي إلى مطالب غير واقعية لنفسك وتضرب نفسك نفسياً عندما تقصر عن الحد الذي حددته لنفسك. إذا وجدت نفسك تفعل هذا ويسبب لك القلق ، فكن حريصًا على معرفة ما إذا كانت هذه علامة على اكتئاب شديد الأداء أم لا.
11. عدم القدرة على الراحة والإبطاء.
إذا كنت بحاجة إلى تنظيف المنزل وترتيبه وتنظيمه بعد وصولك إلى المنزل من يوم عمل مرهق قبل أن تفكر في السماح لنفسك بالراحة ، إذا وجدت نفسك غير مرتاح للبطء والسكون وفترات الراحة بسبب عدم الراحة الأفكار والمشاعر التي تتعامل معها عندما تتباطأ بالفعل ، قد تكون هذه علامة على اكتئاب شديد الأداء.
المخاطر الفريدة التي يتعرض لها الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد الوظائف
تأتي صراعات الصحة العقلية في جميع الأشكال والأحجام ، ولكن بينما نتراجع عن وصمة العار وعولمة الصحة العقلية التي تم كتابتها خلال العقود القليلة الماضية ، فمن المحتمل أن معظمنا لا يزال لديه صورة غير واعية في أذهاننا لما يبدو عليه الشخص المكتئب.
وعلى الرغم من أن هذه الصورة الداخلية لشخص لا يستطيع النهوض من الفراش ، ولا يمكنه الاحتفاظ بوظيفة ، ولديه أفكار انتحارية ثابتة قد تكون أحد أشكال الاكتئاب ، فهذا لا يعني أن الشخص الذي يرى نفسه في القائمة أعلاه أو في الوصف السريري للاكتئاب ليست كذلك أيضا التعامل مع الاكتئاب.
لكن هؤلاء الناس قد لا يكونون على استعداد لرؤية أنفسهم مكتئبين. ويمكن أن تكون هذه مشكلة كبيرة ، لأنه في رأيي السريري ، هناك مجموعة فريدة من المخاطر لكون شخص يعاني من اكتئاب شديد الأداء.
أولاً ، نظرًا لأنك ما زلت تجمع كل ذلك معًا ، فقد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك وللآخرين لاكتشاف الإجهاد العقلي والعاطفي الحقيقي الذي قد تتعرض له لأنك تمر. أنت تطير تحت الرادار. أنت ومن حولك يشكون في جدية ما قد تصارعه داخليًا لأنه ، بعد كل شيء ، لا تزال حياتك تبدو رائعة من الخارج ، أليس كذلك؟
ثانيًا ، باعتبارك شخصًا ذا أداء عالٍ ، قد تكبر معتقدًا أنه بالجهد الكافي وقوة الإرادة ، يمكنك تحقيق أو اكتساب أو إصلاح أي شيء ترميه الحياة عليك. ليس الأمر كذلك مع الاكتئاب عالي الأداء.
الاكتئاب الذي يؤدي وظيفته بشكل كبير ليس مجرد موقف سيء ، ولا يمكنك الخروج منه. الاكتئاب عالي الأداء هو اضطراب بيولوجي ونفسي يتطلب علاجًا كافيًا ومناسبًا سريريًا. يمكن القول ، أنه كلما دفعت أكثر وستخرج نفسك منه بدلاً من البحث عن الدعم المناسب ، قد تزداد الأعراض سوءًا.
على سبيل المثال ، إذا تُركت دون علاج ، فإن الاكتئاب شديد الأداء ، أو الاكتئاب المزمن ، يمكن أن يتحول إلى اكتئاب شديد أو نوبات اكتئاب كبرى حيث تكون وظيفتك البيولوجية والنفسية أكثر ضعفًا.
أو ربما في محاولاتك للتعامل مع الاكتئاب عالي الأداء بمفردك ، الاضطرابات المرضية المصاحبة - مثل اضطرابات الاكل أو اضطرابات تعاطي المخدرات - يمكن أن تتطور من محاولاتك للتحكم في حالات شعورك التي لا تطاق.
الخلاصة: الاكتئاب المزمن ، أو الاكتئاب عالي الأداء ، يتطلب علاجًا سريريًا مناسبًا بقدر ما تتطلبه النسخة النمطية للاكتئاب الشديد. والخبر السار هو أنه من خلال العلاج السريري المناسب ، يمكن السيطرة على الاكتئاب العضلي.
علاج ويدعم الاكتئاب عالي الأداء
على الرغم من عدم وجود سبب واحد لإصابة شخص ما بالاكتئاب أو الاكتئاب عالي الأداء ، وبينما لا توجد بالضرورة طريقة للوقاية منه ، هناك العديد من طرق العلاج الفعالة القائمة على الأدلة لمساعدتك في إدارة ودعم نفسك إذا كنت تتعامل معها: العلاج النفسي و / أو الدواء.
في الواقع ، وفقًا لـ ورقة من جمعية علم النفس الكندية ، العلاج النفسي فعال مثل الأدوية في علاج الاكتئاب وأكثر فعالية من الأدوية في منع الانتكاس. بالنسبة لبعض المرضى ، سيكون الجمع بين العلاج النفسي والأدوية أكثر فائدة من أي علاج بمفرده.
أسماء النبلاء الإنجليزية
لذلك إذا رأيت نفسك في هذه المقالة اليوم ، فأنا أشجعك بشدة على البحث عن معالج و / أو التحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي حول خيارات العلاج التي قد تكون متاحة لك.
إن الواقع مع الاكتئاب شديد الأداء والتحرك خلال أيامك هو أنه غالبًا ما تشعر أنك تحاول بناء قلعة على أساس من الرمال المتحركة. احصل على المساعدة التي تحتاجها لبناء أساس متين ومستقر لنفسك - مهما تطلب الأمر! - حتى تتمكن من بناء الحياة وصنعها بطريقة أكثر استدامة. أنت تستحق ذلك.
ظهر هذا المنشور في الأصل الأقوياء .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
