12 دقيقة من التأمل الموجه لإزالة القلق والخوف والارتباك
إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر أو الإرهاق ، فإن هذا التأمل الموجه لمدة 12 دقيقة مناسب لك. إنه مصمم لمساعدتك على التخلص من القلق والخوف والارتباك والشعور بمزيد من الهدوء والتركيز. يقود هذا التأمل مدرس التأمل والمعالج المعتمد هولي داكويرث. تتمتع هولي بخبرة تزيد عن 15 عامًا في تدريس التأمل والعمل مع العملاء لعلاج القلق والتوتر. لتحقيق أقصى استفادة من هذا التأمل ، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. قد ترغب في استخدام وسادة أو بطانية للدعم. بمجرد أن تشعر بالراحة ، أغمض عينيك وابدأ في اتباع إرشادات هولي.
تم التحديث في 2 نوفمبر 2020 4 قراءة دقيقة
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
في هذا التأمل ، سنزيد إحساسنا بالهدوء الداخلي من خلال التواصل مع Entelechy.
Entelechy يعني 'الإدراك الكامل للإمكانيات'.
إنه لمن دواعي سروري أن تتحول البلوط الصغير إلى شجرة بلوط كبيرة. إنه لمن دواعي سرور اليرقة الزاحفة أن تصبح فراشة تحلق.
يأتي كل منا إلى هذه الحياة بمخططنا الخاص لذاته المعبر عنها بالكامل والمحققة بالكامل.
إن استمتاعك هو الإدراك الكامل أنك تقف على الجانب الآخر من خوفك أو قلقك أو طاقتك.
في كل مرة تقوم فيها بتأسيس اتصال مع شخصيتك ، يقوم هو أو هي بجذبك إلى الأمام وتقربك من المنزل الهادئ في الداخل.
خلال هذا التأمل ، سأطلب منك أن تتذكر لحظتين في حياتك:
- لحظة شعرت فيها بالهدوء والسكينة ؛ حيث شعرت بالارتباط التام من الداخل
- لحظة شعرت فيها بالعكس تمامًا: الخوف الشديد أو القلق أو الإرهاق
خذ لحظة للتواصل مع هاتين الذكريات الآن داخليًا.
حسنًا ، لنبدأ.
اجلس بشكل مستقيم ومريح.
يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً والأكتاف مسترخية.
أرخي الوجه والفك
اجلب لسانك للمس سقف فمك بلطف وارخيه هناك مسترخيًا.
التنفس بشكل طبيعي
أغمض عينيك
لاحظ أحاسيس الجسم
إذا شعرت بأي إزعاج ، فانتقل الآن لتشعر بالراحة التامة.
يتذكر الرضع الذين ينامون
فلنأخذ أنفاسًا عميقة قليلة معًا.
يستنشق
الزفير
يستنشق
الزفير
(النفس الخارجي):لاحظ كيف يرتاح جسمك عند التنفس الخارجي
يستنشق
الزفير
لا زلنا نتنفس معًا ، فلنعد خمسة أنفاس خارجية ونشعر بأن أجسامنا تصبح أكثر استرخاءً في كل مرة.
واحد. استرخاء الجسم.
اثنين. يشعر الجسم بالاسترخاء.
ثلاثة. التوتر ينطلق.
أربعة. إطلاق أي توتر.
خمسة. أنت مرتاح للغاية.
اليوم نحن نتواصل مع entelechy لدينا - ذلك الجزء منا يعبر عن إمكاناتنا الكاملة.
نزيد من إحساسنا بالهدوء الداخلي من خلال هذا الاتصال ، بغض النظر عما يحدث في تجربتنا الخارجية.
أنفاسنا هي الجسر المؤدي إلينا.
في كل مرة نتواصل فيها مع أنفاسنا ، نتواصل مع إلكترونياتنا.
في كل مرة نتصل فيها بأنفاسنا ، نزيد من هدوءنا الداخلي.
كل تحدي وكل لحظة من الخوف أو القلق أو الانغماس تقدم لنا فرصة لإعادة الاتصال.
في هذا التأمل ، سنزيل الخوف والقلق والارتباك.
سننظر إلى هذه المشاعر بشكل مختلف ، وسنعرف بالضبط ما يجب القيام به للوصول إلى المنزل الداخلي الهادئ والمريح في الداخل.
سنصبح ملاذنا الخاص وملاذنا الآمن ، بغض النظر عما يحدث في الخارج.
سنكون أكثر مرونة في مواجهة التحديات والمطالب.
فكر مرة أخرى في لحظة في حياتك شعرت فيها بالهدوء والصفاء العميقين ، حيث شعرت بالارتباط التام من الداخل.
خذ لحظة للدخول إلى تلك الذاكرة.
أين كنت؟
في أي وقت من اليوم كان ذلك؟
ماذا كنتم تفعلون؟
انظر حولك - ماذا كان محيطك؟
هل كانت هناك مشاهد أو أصوات أو روائح خاصة؟
اشعر بهذه الطاقة الهادئة بداخلك الآن ، تتوسع في أسفل بطنك مع كل نفس ، مثل ضوء يزداد سطوعًا مع كل شهيق.
لاحظ أنه يمكنك الوصول إلى هذه المساحة وهذا الشعور مرارًا وتكرارًا بالذهاب إلى الداخل والتواصل مع أنفاسك.
أنفاسنا هي الجسر المؤدي إلينا.
في كل مرة نتواصل فيها مع أنفاسنا ، نتواصل مع إلكترونياتنا.
تركيبة enfamil المتحللة
في كل مرة نتصل فيها بأنفاسنا ، نزيد من هدوءنا الداخلي.
كل تحدي وكل لحظة من الخوف أو القلق أو الانغماس تقدم لنا فرصة لإعادة الاتصال.
الآن ، فكر في لحظة شعرت فيها بالخوف الشديد أو القلق أو الإرهاق.
دون الخوض في تفاصيل الذاكرة بعمق شديد ، ما عليك سوى الاتصال بالطريقة التي شعرت بها في ذلك الوقت.
واستمر في التنفس بعمق.
اعرف ما إذا كان بإمكانك ملاحظة طاقة الخوف أو القلق أو الإرهاق.
لاحظ كيف أنها تشبه طاقة الإثارة في بعض النواحي.
استمر في التنفس بعمق.
حافظ على الاسترخاء في التنفس.
متصل مع التنفس.
متصل من الداخل.
الشعور بهذا الإحساس العميق بالهدوء يتوسع بداخلك.
وسط الفوضى.
هذا الشعور العميق بالتأريض والهدوء.
راسخ في داخلك.
كيف سيكون شعورك عندما ترتكز على هذه الحالة خلال أوقات الخوف ، أو القلق ، أو الغامرة؟
لاحظ الشعور الذي ينتابك عندما تقترب من اللحظات العصيبة بهذه الطريقة.
حفاضات لأقل
لاحظ كيف تشعر حيال نفسك.
كيف تغير إدراكك لذاتك؟
أنفاسنا هي الجسر المؤدي إلينا.
في كل مرة نتواصل فيها مع أنفاسنا ، نتواصل مع إلكترونياتنا.
في كل مرة نتصل فيها بأنفاسنا ، نزيد من هدوءنا الداخلي.
كل تحدي وكل لحظة من الخوف أو القلق أو الانغماس تقدم لنا فرصة لإعادة الاتصال.
في كل مرة ندخل فيها هذا المكان الهادئ العميق ، نجسد إمكاناتنا الكاملة.
نحن نندمج مع entelechy لدينا.
وإذا ظهرت لحظة عصيبة ولم نتمكن من دخول هذا المكان؟
لابأس.
هذا امر طبيعي.
في كلتا الحالتين ، نحن نستحق الحب ونستحقه.
يمكننا دائمًا العودة إلى الهدوء العميق بغض النظر عن مدى خوفنا أو قلقنا أو غرقنا.
يمكننا دائمًا العودة إلى منزلنا الداخلي من خلال العودة إلى أنفاسنا.
دعنا نجلس في صمت لبضع دقائق ونسمح لأنفسنا فقط بدمج هذه التجربة.
لاحظ الأحاسيس في جسدك
لاحظ المشاعر في جسدك
لاحظ المقاومة في جسمك
لاحظ القبول في جسدك
مهما كان ما تشعر به أو تشعر به ، فقط لاحظه دون حكم أو مقاومة
تعرف على قدرتك على التغلب على الصعوبة أو الانزعاج سواء كانوا حاضرين أم لا
اشعر بجسمك
اشعر بطاقتك
ضع يديك على قلبك أو أسفل بطنك إذا كان ذلك صحيحًا.
فقط اجلس مع نفسك.
ومتى كنت على استعداد.
في وقتك الخاص ، افتح عينيك ببطء.
دعونا نتوقف لحظة للانفتاح على الامتنان لهذه التجربة.
لظهوره.
تذكر ، مركز الهدوء الخاص بك هو منزلك في الداخل.
أنت مصدر السكينة والملجأ الخاص بك.
في lak'ech.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
