16 من أصح خيارات الوجبات السريعة حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل جيد أثناء التنقل
طباخ المحكمة / Unsplash
إذا كنت أمًا عاملة أو أبًا أو مقدم رعاية (أو مجرد إنسان مشغول) ، فمن المرجح أنك تقضي الكثير من الوقت في سيارتك. في واقع الأمر ، أ دراسة حديثة يشير إلى أن الأمريكيين يقضون ما بين تسع إلى أحد عشر ساعة تقريبًا في سياراتهم أسبوعيًا. هذا يعني ، في وقت ما أو آخر ، أنك على الأرجح تقود سيارتك حول الرجفان الأذيني الجائع وقد لا تعرف إلى أين تذهب للحصول على أفضل صحة الوجبات السريعه . يبدأ الأمر ، أنا جائع نوعًا ما. ولكن ، دعونا نرى ما إذا كان بإمكاني اجتياز هذه المهمات وتناول الطعام في المنزل. بعد ساعة ، أصبحت في Target Race تشتري Oreos لاحقًا. قبل أن تعرف ذلك ، فأنت تشمر إلى Mickey D وتطلب الجانب الأيسر بالكامل من القائمة. لا بأس ، لقد كنا جميعًا هناك.
إذا كنت مثلنا ، فمن المحتمل ألا تفكر في ملف وجبة صحية خيار تناول الطعام بالخارج ، لذا فإن تأخير ما لا مفر منه بدا أفضل رهان لك. إن معرفة المكان الذي يمكنك الذهاب إليه وما يمكنك الحصول عليه للبقاء بصحة جيدة نسبيًا هو المفتاح لاتخاذ خيارات جيدة. طريقة واحدة أكيدة لإطلاق النار تناول طعام صحي ، بدون طلب سلطة: اطلب من قائمة الأطفال. على الرغم من أنك من المحتمل أن تأكل قطع صغيرة حارة أو مجرد برغر ، إلا أنها تأتي مع خيارات جانبية صحية (مثل كأس التوت الصيفي من ويندي!) وتقدم أجزاء أصغر. المكافأة: وجبات الأطفال رخيصة للغاية - وهذا هو سبب وجود الكثير تقدم المطاعم وجبات مجانية للأطفال . إذن ، ما هي أفضل الأماكن للعثور على وجبات سريعة صحية؟ تحقق من واحد من أكثر من عشرة اقتراحات لدينا حتى تتمكن من تناول وجبات مغذية ومتوازنة أثناء التنقل.
تبحث عن بعض الأفكار لوجبات منزلية؟ تحقق من مجموعتنا من الوصفات السهلة اللذيذة التي تشمل أفكار فطور سريعة ، نصائح حول طهي البيض المسلوق بشكل مثالي و وصفات سهلة للبيض وأطعمة الإفطار الصحية.
1. بانيرا
نعم ، بانيرا هي وجبات سريعة. يقوم العديد من Paneras الجديدة ببناء سيارات الدفع ، مما يجعلها توقفًا مثاليًا في أيام المهمات أو استراحات الغداء القصيرة. لدى Panera أكبر تشكيلة من السلطات والشوربات في لعبة الوجبات السريعة ، كما تقدم العصائر.
2. الفرخ - فيل - أ
ربما تريد تجربة وجبات سريعة أكثر تقليدية؟ إنه لمن دواعي سرور Chick-Fil-A تقديم ناجتس مشوي وساندويتشات دجاج مشوية. كانت أيضًا واحدة من أولى سلاسل الوجبات السريعة التي تقدم أكواب الفاكهة أو السلطات الصغيرة بدلاً من البطاطس المقلية. من المسلم به أن تناول السلطات أصعب قليلاً أثناء القيادة. لكن اختيار كوب فاكهة لا يشتت انتباهك أكثر من انتقاء الزريعة المملحة.
3. شبوتل
يمكنك أن تفعل Chipotle بشكل خاطئ حقًا ، بالتأكيد. قد يؤدي تحميل الأرز ورقائق البطاطس (وكيسو بلانكو الجديد) إلى تعطل تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك. ولكن مع القليل من التفكير المسبق ، يمكن أن يكون Chipotle خيارًا ممتازًا للطعام الصحي والطازج. جرب السلطة أو تخطي التورتيلا. يقدمون أيضًا الماء وعصير الفاكهة ، لكن الشاي (الحلو وغير الحلو) دائمًا ما يكون طازجًا.
4. تاكو بيل
قد لا يكون تاكو بيل صحيًا طوال الوقت ، ولكن يمكن أن يكون أحد أكثر خيارات الوجبات السريعة صحة إذا طلبت بشكل صحيح. سلطات التاكو الخاصة بهم منخفضة بشكل مدهش في السعرات الحرارية ، خاصة إذا تخطيت وعاء التورتيلا. حتى سندويشات التاكو الأساسية يمكن أن تكون غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية. طالما أنك لا تذهب إلى الكرة عند الطلب ، فإن معظم عناصر القائمة صغيرة بما يكفي وتحتوي على ما يكفي من البروتين لتقديم فرصة جيدة إلى حد ما لتكون صحيًا.
5. تروبيكال سموثي كافيه
لا تزال هذه سلسلة صغيرة ، لذلك قد لا تكون موجودة في كل مكان. ولكن ، إذا كان لديك في منطقتك ، فهو الخيار المثالي لتناول الغداء. بالطبع لديهم عصائر طازجة. ومع ذلك ، على عكس الكثير من مفاصل العصائر ، فإنها تقدم أيضًا لفائف مصنوعة حسب الطلب و quesadillas.
6. ستاربكس
ستاربكس هو خيار آخر لائق حقًا عندما تكون في مأزق ، على الرغم من أنك قد لا تفكر فيه على أنه وجبات سريعة. في حين أن السندويشات قد لا تكون الخيار الأفضل ، فإن علب البروتين الخاصة بهم مليئة للغاية ونادراً ما تحتوي على سعرات حرارية فارغة. يأتي صندوق بروتين الفاكهة والجبن في الواقع مع الجبن البري ، من بين أنواع الجبن الأخرى ، وبعض البسكويت اللذيذ وفرع العنب. لديهم أيضًا صندوق به بيض مسلوق ، وهو غداء ما بعد التمرين النهائي.
الاسم اليوناني للموت
7. ويندي
تمامًا مثل تاكو بيل ، قد تفاجئ بعض الناس عند رؤية مطعم ويندي في قائمة أفضل الوجبات السريعة الصحية. ومع ذلك ، لدى Wendy مجموعة مختارة قوية من السلطة تميل إلى التغيير موسمياً ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. وكما ذكرنا سابقًا ، فإن وجبات أطفالهم (مع بدائل جانبية صحية) مليئة بالشبع تمامًا ، والجنون رخيصة الثمن ولا تشغل مساحة كبيرة في عدد السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الكتلة المكونة من أربع قطع تتكون من 170 سعرة حرارية فقط مع تسعة جرامات من البروتين وشرائح التفاح لا تحتوي إلا على 35 سعرًا حراريًا. هذا يعني أنه يمكنك التفاخر تمامًا على Frosty. (ملاحظة: إذا كنت من محبي البروتينات الحارة مثل moi ، فإن ستة قطع من القطع الحارة تحتوي على 280 سعرة حرارية. لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك الحصول على جانب).
8. مترو الانفاق
لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر بالسؤال ، هل صب واي صحي؟ يأخذ العديد من خبراء التغذية مشكلة حقيقية من الخبز إلى نسب الطبقة من غواصاتهم. ومع ذلك ، فإن الذهاب للفاف هو خيار صحي أكثر. يمكنك أيضًا تخصيص سلطة هناك. المكافأة ، يمكن استخدام قطعة البيض الكبيرة التي يستخدمونها في شطائر الإفطار الخاصة بهم بمفردهم ، إذا كنت تحاول التخلص تمامًا من الخبز. (وهي لذيذة.)
ومع ذلك ، فإن شطيرة Veggie Delight الخاصة بهم لذيذة جدًا ولا تحتوي إلا على 230 سعرة حرارية. تتكون من 9 حبوب قمح محملة بالخس والطماطم والفلفل الأخضر والبصل وزيت الزيتون والخل. يمكنك أيضًا تخصيصه بشكل أكبر باختيارك للجبن أو التتبيلات المختلفة التي قد تؤدي إلى انحراف عدد السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكن إنكار أنها مزيج كامل من الخضروات التي تمنع تلك الرغبة الشديدة. إذا اخترت اللفائف بدلاً من الساندويتش ، يمكنك تقليل هذه الكربوهيدرات بشكل أكبر دون التضحية بالنكهة.
9. ملكة الألبان
إذا كنت تشتهي الآيس كريم (ومن لا يشتهي دائمًا الآيس كريم) ، فقد ترغب في معرفة أن مخروط الآيس كريم الصغير من Dairy Queen لا يحتوي إلا على سبعة جرامات من الدهون. خذ هذا كما تريد.
10. In-N-Out برجر
لا ، ليس كل شيء في قائمة طعامهم صحيًا. أطلق النار ، معظمها ليس كذلك. ولكن ، تعرف الشركة التي تتخذ من كاليفورنيا مقراً لها كيفية استرضاء قاطعي الكربوهيدرات. يمكنك طلب بروتين برجر وهو ملفوف بالخس بدلاً من الخبز ، مما يقلل من تناول الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. على الرحب والسعة!
11. Moe’s Southwest Grill
ليس لديهم سيارة من خلال ، وهو أمر مقرف لنا. ولكن ، هذا المطعم الجنوبي الغربي الذي يشبه Chipotle موجود في كل مكان تقريبًا ولذيذ جدًا. لكن هل هي صحية؟ أنت تسأل. يمكن أن يكون! تخطي اللفاف واذهب إلى وعاء ، ولا تندم في تناول الكيسو ورقائق البطاطس (تنهد) وأنت في طريقك لتناول وجبة صحية ولذيذة.
12. التازيكي
كل شيء تقريبًا في قائمة هذه السلسلة المتوسطية المتنامية صحي. قد ترغب في تخطي سلطة المعكرونة بالطبع. ولكن ، مع النكهات الجريئة (الأرز المتبل باليونانية أفضل حتى من أرز الكزبرة والليمون الذي تعرفه) والطعام المشوي حسب الطلب ، فإن كل ما تطلبه سيسعد براعم التذوق لديك ويتركك تشعر وكأنك صنعت الصواب خيار. الشعور بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ تبلغ تكلفة وليمة الأطفال حوالي 5 دولارات وتأتي مع قطع دجاج مشوية ومتبلة وأرز أبيض وجانب إضافي (أكواب الفاكهة الخاصة بهم قنبلة).
13. بيبي بوب
مكان آخر للوجبات السريعة جديد في المشهد ، أفضل وصف Bibibop هو Asian Chipotle. يمكنك أن تبدأ وعاءك بالأرز (أبيض أو أرجواني) أو خضار. ثم انتقل إلى أسفل الخط واختر الطبقة اللذيذة التي تتراوح من الفاصوليا والجبن إلى الملفوف الأحمر والبيض المخفوق. وبالطبع ، لديهم مجموعة بروتينية قوية جدًا تشمل التوفو ونوعين من الدجاج (حار أو عادي). بعد بناء الوعاء الخاص بك ، سيكون لديهم العديد من الصلصات التي يمكن أن ترش فوق إبداعك. أو يمكنك الضغط على بار الصلصة بجوار نافورة الصودا وتجربة كل منها بدلاً من الالتزام بواحد فقط. وهل ذكرنا أن لديهم حساء ميسو مجاني؟ يمكن صنع أطباقهم وصلصاتهم لإحداث تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، فإن جميع مكوناتها تشعر بالذنب نسبيًا ومن السهل جدًا تخطي الإضافات الثقيلة.
14. ذي تشيز كيك فاكتوري
قبل أن تتناغم وتقول إن The Cheesecake Factory ليس وجبات سريعة ، قد نتدخل ونجادل بأن الأمر يستغرق تقريبًا نفس القدر من الوقت للحصول على وجبة هنا كما هو الحال في Panera. بالإضافة إلى الاستلام ، هناك الكثير من خيارات التوصيل التي تجعل هذا خيارًا للوجبات السريعة. حسنًا ، بعد أن أصبح هذا بعيدًا ، إليك قائمة ببعض الخيارات الصحية واللذيذة في القائمة الطويلة للغاية الشهيرة من The Cheesecake Factory.
تقدم قائمة مطعم SkinnyLicious (ugh على الاسم) ما يقرب من 50 خيارًا من السعرات الحرارية الأخف أو أجزاء أصغر من الأطباق المفضلة لديهم ، مثل لفائف الخس بالدجاج المكسيكي ، والبرغر الصغير ، وآهي تارتار. الآن ، لا تعني السعرات الحرارية الأقل كمية أقل من الدهون المشبعة أو الصوديوم ، لذا تناولها كلها مع حبة ملح.
يتوهم الأسماء الإنجليزية القديمة
15. فايف جايز
قد لا يكون البرغر والبطاطا المقلية في قمة اهتماماتك عندما تفكر في تناول الطعام الصحي ، ولكن لدى Five Guys خيارات للأشخاص الذين يشاهدون تناول الملح والسعرات الحرارية والدهون دون التضحية بالذوق. قد تبحث عن قائمة عامة بالعناصر التي يمكنك طلبها ولحسن الحظ ، فإن الأشخاص الطيبين في Health.com عرضوا طعمًا لذلك. إليك ما يوصون به كخيارات:
- ليتل همبرغر: 480 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون ، 380 ملليجرام صوديوم
- ليتل تشيز برجر (بدون خبز): 290 سعرة حرارية ، 30.5 جرام دهون ، 360 ملليجرام صوديوم
- هوت دوج (بدون كعكة): 285 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون ، 800 ملليجرام صوديوم
- ساندوتش فيجي: 440 سعرة حرارية ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 1040 ملليجرامًا من الصوديوم
يقدم فايف جايز برجر الخس إذا قررت تقليل تناول الخبز ، يجب أن تفكر في الحقائق الغذائية للطبقة التي تختارها ، ولسوء الحظ ، سيتعين عليك التخلي عن بطاطس الكاجون اللذيذة التي تشتهر بها السلسلة.
16. سبارو
يمكن أن يصلح هذا الاختيار لأي مكان بيتزا ، حقًا ، حيث يقدم معظمهم خيارات صحية مثل السلطات بالإضافة إلى البيتزا. يمكنك أيضًا طلب شريحة بيتزا صغيرة تقترن بها مع السلطة ، مما يرضي شهيتك دون أن تفسد صحتك.
شارك الموضوع مع أصدقائك: