celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

تمرين لمدة 20 دقيقة يعمل بالفعل

نادي منتصف
لماذا-أنا-أحب-جيليان-مايكلز-وأنت-ينبغي-جدا-مميزة

30 يوم أجاد / يوتيوب

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في غيبوبة Peeps والذين يتساءلون ما الذي حدث بحق الجحيم لقرارات السنة الجديدة ، تشجّع. قد لا تتمكن من ارتداء ملابس الربيع الرائعة الخاصة بك في هذه الثانية ، ولكنك ستفعل ذلك في غضون 30 يومًا. لقد جربنا في The Mid كل جنون اللياقة البدنية تقريبًا - من Jazzercise إلى SoulCycle وكل شيء بينهما - ونقدم بموجب هذا تمرينًا سهلًا للغاية يعمل بالفعل: 30 يوم أجاد . الجزء الأصعب؟ عليك فقط أن تتغلب على نفورك من جيليان مايكلز.

جيليان مايكلز: من السهل جدًا الكراهية

من بين الأشخاص الذين يهتمون بجيليان مايكلز على الإطلاق ، هناك مدرستان للرأي بنفس القدر من الشغف: أولئك الذين يعتقدون أن جيليان وحش - صورة كاريكاتورية تصرخ وتنمر لرقيب تدريب أساء إليها الخاسر المتسابقون والغش من خلال إعطائهم حبوب الكافيين لتسريع فقدان الوزن - وأولئك الذين يعتقدون أن جيليان ليست أقل من المنقذ - مدربة لياقة ملهمة وسخية ومدرب حياة يهتم فعلاً بعملائها ومعجبيها ، والأهم من ذلك ، نصائح اللياقة البدنية الخاصة بهم يعمل بالفعل.

لا أخجل من الاعتراف بأنني أقع في الفئة الأخيرة: لقد غيرت جيليان مايكلز علاقتي مع التمرين. لقد غيرت ما أشعر به حيال التمارين ، وجعلتني أتساءل عما اعتقدت أن جسدي قادر على القيام به ، وجعلتني في حالة جيدة بطريقة لم تفعلها سنوات من الجري ، واتباع نظام غذائي قاسي ، والعضوية في كل صالة ألعاب رياضية في مانهاتن.

إن بي سي يونيفرسال ، إنك.
الخاسر الأكبر هو جيليان في أسوأ حالاتها

يعرف معظم الناس جيليان من شبكة سي بي إس الخاسر الأكبر ، العرض المبتذل والملهم أحيانًا حيث يعمل الناس طوال اليوم مع مدربين محبين بشدة في مزرعة في كاليفورنيا ويتنافسون لمعرفة من يمكنه خسارة الوزن الأكبر.

ليس هناك شك في ذلك الخاسر الأكبر - مثل الحفلات الراقصة وتزيين الرانش - هو مشهد أمريكي فريد محرج ، وانتماء جيليان إليه ، رغم أنه لا يقدر بثمن لتأسيس علامتها التجارية ، يعد سببًا وجيهًا لعدم الرغبة في التعامل معها.

ولكن إذا كنت تقضي أي وقت في المنتديات على My Fitness Pal ، والتي يمكن القول إنها أفضل موقع ويب وتطبيق لتتبع اللياقة البدنية ، فستقابل أكثر مؤيدي جيليان حماسة. يجتمع هؤلاء (معظمهم من الإناث) المصلين ل يعبرون عن حبهم لأصعب مدرب في أمريكا ، لنشر لقطات لأجسادهم المتحولة قبل وبعد القيام بتمارين جيليان ، ولمشاركة النصائح والتشجيع للبقاء على قيد الحياة تلك التدريبات ذاتها.

30 يوم أجاد معجزة

أنشأت جيليان العشرات من أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية ، لكن الذي أريد التحدث عنه هو جوهرة تاجها ، هي الطريق الدير ، تحفتها لعام 2008 ، 30 يوم أجاد . شكل ملف أجاد بسيط: ثلاث تمرينات مدتها 20 دقيقة ، كل منها يتكون من فترات من تمارين القوة ، وتمارين القلب ، وتمارين البطن. تقوم بكل تمرين لمدة عشرة أيام ، ثم تنتقل إلى المستوى التالي (الأصعب).

لا أعرف كيف يمكن أن يكون للتمرين لمدة 20 دقيقة يوميًا نتائج قابلة للقياس (سمعت أن الأمر يتعلق بمعجزة التدريب المتقطع) وأنا في الواقع لا أهتم. كل ما يهمني هو أنه يعمل.

حاولت في البداية ال 30 يوم اجادة قبل نحو سنة. لقد حصلت للتو على Fitbit Force (ونعم ، الطفح الجلدي المصاحب ) وعاد إلى الجري بعد توقف كان من المفترض أن يكون أسبوعًا وتحول إلى عام. لقد كنت في إحدى ركلات اللياقة التي يجب عليك الاستيلاء عليها عند وصولهم ، لأن ربات البيوت الحقيقيات إن تبريرات الاستحقاق والإخراج تنتظر دائمًا في الأجنحة ، وعلى استعداد للظهور مرة أخرى كخيارات نمط حياة مقنعة.

herroyalbleakness.blogspot.com

ما الذي لم أستطع فعله لمدة 30 يومًا؟ إلى أي مدى يمكن أن تكون 20 دقيقة من التمرين مؤلمة؟ ولم أكن في حالة سيئة مثل العديد من الطابعات متعددة الوظائف قبل الصور ، لذلك ربما أجد الأمر سهلاً!

حتى لو كنت في حالة بدنية لائقة ، فإن أجاد من الصعب جدا. تبدو التدريبات بسيطة بشكل مخادع: يمكنني أن أقوم بتمارين القفز! يمكنني القيام بتمارين عضلات الباي! هذه مسرحية طفل! أتظن.

ولكن في الوتيرة التي لا هوادة فيها جيليان ورفيقاتها ناتالي (التي تقوم بالنسخة المتقدمة من الحركات) وأنيتا (نسخة الأطفال) تمر خلال التدريبات ، يكون التأثير التراكمي واحدًا من الإرهاق. لا توجد فترات راحة - كما تقول جيليان ، لا يمكنك أداء تمرين لمدة 20 دقيقة وأخذ قسط من الراحة. إنها لا تعمل بهذه الطريقة.

أ كيندر ، جنتلر جيليان

جيليان التي تصادفها ال 30 يوم اجادة هو بالكاد المسؤول عن المهام الذي كانت عليه الخاسر الأكبر . هذا جيليان بارد. إنها مشجعة لكنها لا تزعجك بإخبارك كم أنت رائع أو كم مظهرك رائع. إنها مثلك تمامًا - تشعر بالغباء عند القيام بحركات دائرية على الفخذ أيضًا ، فهي غير مرنة للغاية لدرجة أنها بالكاد تستطيع لمس أصابع قدميها - فقط في شكل أفضل بكثير ، مما يجعلك تثق بها.

Beyondtheb Bathroomscale.blogspot.com/

لحسن الحظ ، لا يوجد أي من ذلك المدرب الشخصي الإجرامي مثل المعالج النفسي يملأ المدربين الخاسر الأكبر حيث يصرون على التحدث عن البئر العميق للألم بالداخل الذي يمنعك من أن تكون نحيفًا ، ولا يوجد هراء سخيف. (شاهد جين ، المعروف أيضًا باسم جيليان الجديدة في هذا الموسم الخاسر، مع أسينين ، هناك مكانان يعمل فيهما الناس. إما الخوف أو الحب. Ew.)

قالب قتل الزيت العطري

جيليان ليست سوى أصغر سن صغيرة ، لكنها تكسبها: أعلم أنك تشعر بتلك العقدة الصغيرة في معدتك ... هذا هو الخوف من مغادرة الجسم ، وتخبرك خلال المجموعة الأخيرة من المستوى 1 ، قبل أن تنتهي مباشرة و الانهيار في كومة مرتجفة.

تمرين ناجح

عندما أنهيت جولتي الأولى من أجاد في ديسمبر الماضي ، كان جسدي أكثر تناسقًا بشكل ملحوظ. لقد تم هزيمة إيماني بأنني غير قادر جسديًا على ممارسة تمرينات الضغط والتمارين الرياضية. لقد بدأت التقطيع مرة أخرى الأسبوع الماضي لبدء نظام تمارين الخريف الباهت ، وأقع في حب التدريبات وجيليان مرة أخرى.

ما زلت متمسكًا بإيماني أنه من غير اللائق لأي شخص بالغ يحترم نفسه أن ينخرط في تمرين يسمى قفزة نجم الروك ، لكن 30 يوم أجاد في toto أمر تحولي للغاية ، ومن السهل جدًا ملاءمته مع جدول أعمالي ومرضي تمامًا طوال الطريق (كنت مؤلمًا منذ اليوم الأول ، وبدأت في ملاحظة التغييرات في جسدي بحلول اليوم الثالث) بحيث يمكنني تحمل سخافة بعض الحركات.

لست متأكدًا من أنني أستطيع تحمل جاري في الطابق السفلي ، الذي قرع بابي الليلة الماضية وهددني بضربي إذا واصلت القفز فوق رأسه ، لكن على الأقل سأكون في حالة جيدة عندما أضطر إلى محاربته حتما .

شارك الموضوع مع أصدقائك: