celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

القلق يجعلنا نفكر في أكثر الأشياء تافهة - وإليك كيفية التوقف

الصحة النفسية
القلق ، التافهة ، الاشياء

الأم المخيفة وإليونورا غيلدي / جيتي

أسميهم أفكاري في الرابعة صباحًا. هذا هو المكان الذي أستيقظ فيه في الليل ، دون سبب وجيه ، وأفكر في بعض اللحظات المحرجة في العمل التي حدثت منذ أسابيع. لا أستطيع النوم ، لذا أجلس في السرير ، أنظر إلى الظلام ، وأسمح لذهني أن يستعيد ذهني بعض اللحظات مرارًا وتكرارًا ، على افتراض أنني صنعت نفسي غبيًا تمامًا. على الرغم من أنه منتصف الليل ، أفترض أن كل من شاهده ، في تلك اللحظة ، يتحدث عن سلوكي الغبي.

أعلم ، حتى أنني أكتب عن هذا الآن ، يبدو من غير المحتمل جدًا أن كل ما فعلته كان غبيًا بدرجة كافية بحيث يستيقظ أي شخص معني في الساعة 4 صباحًا ، يفكر بي. وعلى الرغم من أنني أعرف هذا ، إلا أن لدي وقتًا واحدًا يجعله يتوقف ، وعادةً ما يؤدي كل هذا إلى عدم النوم مطلقًا (ناهيك عن شريحة سيئة من الاكتئاب في اليوم التالي).

تبين أن عاداتي المدمرة في التفكير في الرابعة صباحًا لها اسم. إنه يسمى اجترار الأفكار ، وهو شائع جدًا. في مقال لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، عالم نفسي إكلينيكي تقول الدكتورة سوما تشاند عن هذا الأمر: الاجترار مرتبط بالاكتئاب. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يجترون أنفسهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.

ميليسا ستانجر ، معالج مرخص يمارس في مدينة نيويورك ، يصف الاجترار مثل هذا: يصف أحد زبائني قلقها القلق بأنه 'أفكار كارثية'. غالبًا ما تبدأ بفكرة حميمة إلى حد ما ، مثل 'هذه الحركة ستجعلني أتأخر عن العمل'. يصبح هذا 'أنا موظفة مريعة قادرة على ذلك' لا تظهر حتى في الوقت المحدد ، 'الذي يتحول إلى' سأفصل بالتأكيد من وظيفتي. 'لبقية الأسبوع كانت تتعرق بسبب خطأ شائع صغير لم يكن خطأها.

السيناريو أعلاه يبدو مألوفًا جدًا بالنسبة لي. بالعودة إلى المدرسة العليا عندما كنت أدرس الكتابة ، كان الناس يسألونني دائمًا عما كنت سأفعله مع ماجستير في الكتابة الإبداعية. لقد سئمت من السؤال ، وبدأت ببساطة أخبر الناس أنني سأصبح بلا مأوى. كانوا دائما يضحكون ، لأن هذا ما كانوا يفكرون فيه. لكنني أخبرت تلك النكتة مرات كافية حتى بدأت في النهاية في تصديقها. بدأت أفكر في الأمر أكثر فأكثر ، حتى استيقظت في الليل ، قلقًا بشأن مدى غباء البحث عن اختياري للدراسة. افترضت أن الجميع على حق ، وماذا لو كنت كذلك كنت في الواقع سأصبح بلا مأوى ، واكتئابي يزداد سوءًا.

يسعدني الآن أن أقول إن لديّ منزل ووظيفة - لكن في ذلك الوقت ، كنت أجترع في هذا الموضوع حتى أشعر بالمرض في معدتي. يبدو أن الكثير من الناس يفعلون نفس الشيء بالضبط ، ويتركون لحظة صغيرة واحدة أو فكرة أو افتراض يبدأ سلسلة من الأفكار الأخرى في أذهانهم حتى يقلقوا بشأن المواقف التي لم تحدث وقد لا تحدث أبدًا. والآن ، وأنا أكتب هذه الجملة ، يمكنني القول بثقة تامة إنني كنت أعاني من زيادة كبيرة في التفكير في التفكير في عام 2020. أجلس حرفيًا وأنتظر حدوث الشيء السيئ التالي.

لذلك إذا كنت تعاني من الاجترار ، فأنت لست وحدك ، وهناك طرق لتحسينه. في مقالتها لـ Talkspace و تقترح ميليسا ستانغر بعض الأساليب المختلفة للمساعدة في التغلب على دورة الاجترار. على سبيل المثال ، ممارسة اليقظة الذهنية - محاولة التركيز على ما هو هنا والآن بدلاً مما يمكن أن يحدث (أو حدث) - يمكن أن يغير قواعد اللعبة بشكل كبير. عنصر آخر هو التأمل المنتظم أو اليوجا. أنا معجب كبير بتطبيق Headspace. أنا أستخدمه كل يوم تقريبًا ، ويجب أن أقول ، إنه يساعد حقًا رجلًا مثلي ، بعقل مشغول جدًا ، يستغرق لحظة لإغلاق هذا المصاص ويكون في الوقت الحالي.

يمكنك أيضًا العمل على التفكير المنطقي. لقد كنت أرى معالجًا منذ بضع سنوات حتى الآن ، وهذا شيء أعمل عليه دائمًا. هذا هو المكان الذي أتوقف فيه لحظة وأفكر حقًا في الموقف بشكل منطقي. هل انا فعلا سأفقد وظيفتي؟ هل هذا الشخص فعلا غاضب مني ، أم أنني مجرد افتراضات؟ في بعض الأحيان يكون من الجيد أن تجلس وألعب الموقف: إذا وصل الأمر بالفعل إلى ذروته ، فهل سيكون لدي مجموعة المهارات للتعامل معها؟ 95٪ من الوقت ، أدرك أنه حتى في ظل أسوأ السيناريوهات ، سأكون على ما يرام.

إذا كنت تعاني من اجترار الأفكار ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو مقابلة معالج. لا يزال معظم المعالجين يجتمعون مع العملاء عبر الإنترنت بسبب الوباء. أنا شخصياً كنت ألتقي بمعالج نفسي شهريًا (وأحيانًا أسبوعيًا) طوال العام ، وكان مجرد وجود شخص ما للتحدث معه حول الطريقة التي يمكن أن تساعد بها سباقات ذهني في إضافة الوضوح والهدوء. إنه أمر مضحك ، في نصف الوقت ، سأفكر في شيء ما ، وفي اللحظة التي أتحدث فيها مع معالجتي ، لن يضطر حتى إلى قول أي شيء. مجرد الحديث عن ذلك يساعدني على إدراك أن عقلي يمارس الحيل علي ، وأن كل هذا القلق ينفد.

لذا ، يا أصدقائي ، إذا كان عقلك يتسابق ، وكنت مستيقظًا في الساعة 4 صباحًا تفكر في أسوأ أجزاء موقف بسيط ، عليك أن تدرك أنك لست وحدك. أنا معك تمامًا. ومن أجل صحتنا العقلية ، دعنا نستخدم بعض هذه الاستراتيجيات لتسهيل الأمر.

شارك الموضوع مع أصدقائك: