تقنيات التنفس للولادة والولادة وإدارة الألم
عندما يحين وقت الولادة ، يجب أن تكوني مستعدة قدر الإمكان. لهذا السبب من المهم معرفة بعض تقنيات التنفس للمخاض والولادة وإدارة الألم. يمكن أن يكون العمل عملية متطلبة جسديًا وعاطفيًا ، لذلك من المهم أن تكون في الإطار الذهني الصحيح. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء والتركيز على المهمة التي تقوم بها. هناك بعض الأساليب المختلفة التي يمكنك تجربتها. الأول هو أن تستنشق بعمق من خلال أنفك ، ثم تزفر ببطء من خلال فمك. آخر هو أن تأخذ أنفاسًا قصيرة وسريعة من خلال أنفك. بغض النظر عن الأسلوب الذي تختاره ، تأكد من أنك تتنفس من الحجاب الحاجز وليس من صدرك. سيساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك وتجنب فرط التنفس. يمكن أن تكون الولادة مؤلمة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في الألم. أولاً ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان. سيساعد ذلك عضلاتك على العمل بكفاءة أكبر وقد يساعدك على تجنب التمزق. ثانيًا ، استخدم أنفاسك لمساعدتك على الدفع. عندما تشعر بالحاجة إلى الدفع ، خذ نفسًا عميقًا ثم انزل للأسفل أثناء الزفير. سيساعدك هذا على استخدام عضلات بطنك إلى أقصى إمكاناتها. أخيرًا ، لا تخف من طلب مسكنات الألم إذا كنت بحاجة إليها. يمكن أن يكون التخدير فوق الجافية منقذًا للحياة ، ولا عيب في الحصول عليه. مهما حدث ، تذكر أنك تفعل شيئًا رائعًا وستكون أماً رائعة!
تم التحديث في 26 يناير 2023 9 قراءة دقيقة
ملخص
من المتوقع حدوث ألم أثناء الولادة ، لكن هل تعلم أن الاسترخاء وتقنيات التنفس المحددة أثناء المخاض يمكن أن تساعدك على إدارته بشكل أفضل؟
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (أو حتى قبل ذلك) ، يمكنك البدء في تعلم تقنيات التنفس لمساعدتك في تخفيف الآلام خلال المراحل المختلفة من المخاض والولادة.
بحلول نهاية الحمل ، تكون قد أكملت على الأرجح خطة الولادة ، وحزمت حقيبتك في المستشفى ، وأثثت الحضانة ، وتسوقت ملابس طفلك وضرورياته ، واخترت اسمًا لطفلك.
يمكن أن تساعدك صف الولادة مثل Lamaze على الاستعداد لولادة طفلك الصغير.
في هذه الفصول ، ستتعرفين على العديد من جوانب الولادة ، بما في ذلك العافية ، وإدارة الألم ، وأساليب التنفس والاسترخاء التي قد تجعل المخاض أسهل بالنسبة لك.
تعرفي على المزيد حول الأساليب الفعالة للاسترخاء والتنفس أثناء المخاض مع مواصلة القراءة أدناه.
فوائد تقنيات التنفس للولادة
- تم استخدام تمارين التنفس منذ آلاف السنين في اليوجا كطريقة لإدارة الجسم والعقل. اليوم ، أظهر العلم أن بعض تقنيات التنفس تقدم فوائد صحية متعددة.
- تمنحك تقنيات التنفس هذه شيئًا للتركيز عليه وتساعد في إعادة توجيه العقل بعيدًا عن الألم المتصور. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات التنفس والحفاظ على إيقاع ثابت في الحفاظ على هدوئك واسترخائك من خلال تهدئة جهازك العصبي.
- قد تساعدك تقنيات التنفس هذه على الاستجابة بشكل أكثر إيجابية لبداية الألم. في كل مرة تتنفس فيها بعمق ، ترسل رسالة إلى عقلك للاسترخاء والهدوء. بعد ذلك ، يرسل المخ هذه الرسالة المهدئة إلى أجزاء مختلفة من جسمك. في المقابل ، ستشعر بجسمك مسترخيًا. ستنخفض علامات الإجهاد مثل التنفس السريع وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب مع استرخاء جسمك.
- يمكن أن يمنحك التنفس الإيقاعي إحساسًا بالتحكم في الألم.
- نظرًا لأنك تحافظ على هدوئك ، فإن الإمداد الثابت للأكسجين والطاقة يمكن أن يوفر لك المزيد من القوة أثناء المخاض أكثر مما إذا كنت تشعر بالذعر.
- ستجد هدفًا أكبر مع كل انكماش ، مما قد يجعل كل انقباض أكثر إنتاجية.
- يمكن أن توفر لك هذه الأساليب ، مثل تنفس اليوجا ، المزيد من الطاقة والقوة لمساعدتك خلال الأجزاء الصعبة من المخاض.
فيما يلي بعض الأساليب لمساعدتك على تخفيف الآلام أثناء المخاض:
يوجا التنفس (براناياما)
- براناياما أوالتنفس اليوغايساعدك على إنشاء حالة اتحاد داخل نفسك أولاً.
- كلما مارست تنفس اليوجا ، كلما تحركت الطاقة الحيوية بداخلك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أقوى وأكثر صحة وإلهامًا.
- يمكنك توجيه هذه الطاقة إلى مساعدتك على البقاء هادئًا وقويًا حتى خلال أكثر لحظات المخاض إيلامًا.
إليك بعض تمارين البراناياما التي يمكنك تجربتها أثناء المخاض:
- صندوق التنفس
- تنفس المحيط
- التنفس الأنفي البديل
- التنفس اليقظ
نظام لاماز للتنفس المزخرف للتحكم في الآلام والولادة
أسلوب التنفس في لاماز يبقيك مركزًا على تنفسك. هذا يمكن أن يبعد عقلك عن آلام الولادة التي تعاني منها أثناء المخاض.
يعتمد Lamaze على فكرة أنه يمكنك تقليل إدراكك للألم من خلال التنفس المتحكم فيه.
سيعلمك معلم الولادة أو مدرب لاماز المعتمد أنماط التنفس المختلفة المستخدمة في مراحل المخاض المختلفة.
المرحلة الأولى من العمل
بداية الانقباضات: استرخاء النفس أو تطهير النفس
خلال المخاض المبكر ، ستكون انقباضاتك ضعيفة ومتقطعة. في هذه المرحلة ، تبدأ في الشعور ببعض الألم في منطقة الحوض. وذلك لأن جسمك يستعد لإخراج الطفل من رحمك.
يمكن أن تستمر هذه المرحلة لمدة 12 إلى 13 ساعة لطفلك الأول وسبع إلى ثماني ساعات لطفلك التالي. لكن الطول الفعلي للولادة سيكون مختلفًا بين النساء الحوامل.
- قم برائحة التنظيف أو التنفس المريح عن طريق أخذ نفس عميق في بداية ونهاية كل انقباضة.
- تنفس كالمعتاد عندما تتوقف التقلصات.
- تذكر دائمًا: الهدف هو الاسترخاء.
تنظيم التنفس
مع تقدم المخاض ، ستشعرين بانقباضات أقوى لأن عنق الرحم يبدأ في الفتح لحوالي 4 سم.
- في كل مرة تشعرين بحدوث تقلصات ، خذي نفسًا منظمًا.
- افعل ذلك عن طريق الاستنشاق ببطء وأخذ نفس عميق من خلال أنفك عندما يبدأ الانقباض.
- ثم أخرج ببطء من فمك.
- هذا يحرر التوتر الذي تشعر به من رأسك إلى أصابع قدميك.
- عندما تبدأ الانقباضات مرة أخرى ، خذي نفسًا منظمًا آخر وركزي على إرخاء جزء مختلف من جسمك.
- مع استمرار الانقباضات ، ابحثي عن جزء آخر من جسمك للتركيز على الاسترخاء.
عادة ما تبقى النساء الحوامل في المنزل خلال هذه المرحلة من المخاض. لكن احرصي على ضبط وقت الانقباضات.
ستعرفين ما إذا كان الوقت قد حان للذهاب إلى المستشفى عندما تدخل مرحلة المخاض النشط ، وتستمر انقباضاتك لمدة 60 ثانية وتفصل بينهما خمس دقائق.
العمل النشط: تسريع التنفس الخفيف
إذا كنت لا تستطيعين التحدث بشكل صحيح أثناء الانقباض ، فمن المحتمل أنك تنتقل إلى المخاض النشط. سيفتح عنق الرحم من 4 سم إلى 7 سم في هذه المرحلة.
- أثناء المخاض النشط ، ابدئي بأخذ نفس منظم. استمر في التنفس ببطء من خلال أنفك وخارج فمك ، ولكن اسرع مع زيادة الانقباضات.
- استرخِ على كتفيك وانتقل إلى التنفس الخفيف عندما يصل الانكماش إلى ذروته.
- بدلًا من التنفس من خلال أنفك ، فأنت تقوم بالشهيق والزفير من خلال فمك. خذ نفسًا واحدًا في الثانية.
التنفس المتغير أو الانتقالي
حتى في حالة المخاض النشط ، يمكن أن تنتقل الانقباضات من قوية إلى ضعيفة. لذلك ، قد تحتاج إلى التنفس الانتقالي في هذه المرحلة.
- استمر في التنفس الخفيف حتى تختفي التقلصات. ثم عد لأخذ نفس منظم.
- ابحث عن نقطة محورية وركز عينيك هناك. يمكن أن يكون جزءًا من جسمك ، أو صورة ، أو طبيبك ، أو شريكك ، أو حتى بقعة في السقف.
- مع استئناف التقلصات ، خذي نفسًا سريعًا أو نَفَسَيْن من فمك كل ثانية.
- عد أنفاسك. انفخ نفسًا طويلًا كل نفس رابع أو خامس ، لكن استمر مع الأنفاس السريعة.
- خذ نفسًا مريحًا مع زوال الانقباضات.
تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم التنفس بانت-بانت-النفخ.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك نطق أنفاس سريعة بهدوء وأنفاس طويلة مع صوت صاخب.
لذلك ، يمكن أن يمر التنفس الانتقالي على النحو التالي: هي-هي ، هي-هي ، هوو ، هي-هي ، هي-هي ، هوو لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.
المرحلة الثانية من المخاض
تُعرف المرحلة الثانية بأنها الأصعب والأكثر إيلامًا في المخاض. يحدث عندما يفتح عنق الرحم من 7 سم إلى 10 سم.
تأتي التقلصات كل دقيقتين أو ثلاث دقائق وتستمر لمدة 60 إلى 90 ثانية.
طرد التنفس
يكون ألم المخاض في أصعب حالاته خلال هذه المرحلة ، لكن تذكري أنه سينتهي قريبًا يا ماما.
- ابدأ برائحة الاسترخاء.
- لا تفكر في الألم. بدلًا من ذلك ، ركزي على تحرك الطفل للأسفل وللخارج.
- بدلًا من الأنفاس الضحلة ، خذي نفسًا عميقًا بطيئًا مع كل انقباضة.
- ولكن يمكنك أيضًا العثور على إيقاعك. يجب أن يكون نوع التنفس الذي تختاره في هذه المرحلة شيئًا تشعر بالراحة معه ، ولكنه يتيح لك الاستمرار في التركيز على إخراج الطفل.
- إذا شعرت بالحاجة إلى الدفع ، خذ أولاً نفسًا عميقًا ثم حرره ببطء من خلال فمك وأنت تهبط لأسفل.
- عندما يتوقف الانكماش ، استرخ. خذ نفسين مهدئين.
من المهم أيضًا الاستماع إلى تعليمات طبيبك حتى عندما تركز على حالتكعمليه التنفس.
المرحلة الثالثة من المخاض: الولادة والولادة
قرب نهاية المرحلة الثانية ، سيرى طبيبك الجزء العلوي من رأس طفلك من خلال الفتحة.
في هذه المرحلة ، سيخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالضغط بأقصى ما يمكنك وإخراج بقية جسم الطفل.
كيف تتنفسين أثناء المخاض والدفع؟
استمري في التنفس المنتظم حتى ولادة الطفل.
- بمجرد خروج الطفل ، ستستمر عضلات الحوض في الانقباض. سيؤدي ذلك إلى دفع المشيمة للخارج ، لكن الحركة لن تكون مؤلمة مثل الانقباضات قبل الولادة.
- مع تضاؤل الانقباضات ، خذي أنفاسًا عميقة قليلة للسماح لجسمك بالاسترخاء.
خلال فصول الولادة ، ستتمكنين من ممارسة تمارين التنفس هذه مع مدرب الولادة. يمكنك مناقشة استراتيجيات الراحة والاسترخاء الأخرى التي قد ترغب أيضًا في تجربتها.
المرحلة الرابعة من المخاض: التعافي
سيكون التنفس بعد الولادة أسهل. لكن تأكدي من أخذ نفسا عميقا لمساعدة جسمك على بدء عملية التعافي من التعب الذي عانيت منه أثناء المخاض.
ستستمر الانقباضات داخل جسمك حيث تبدأ عضلات الرحم والحوض في العودة إلى أوضاعها الأصلية قبل الحمل.
يوصي الأطباء الرضاعة الطبيعية في أسرع وقت ممكن لأن هذا يساعد الرحم على الانقباض والنقصان بعد الولادة نزيف.
الأسماء الأولى القوية للذكور
شجعي طفلك على الإمساك بالرضاعة ومحاولة الرضاعة حتى لو لم يكن تدفق الحليب قويًا بعد وما زلتما تحاولان معرفة كيفية ذلك الرضاعة الطبيعية يعمل. يمكنك أيضًا استخدام ملف مضخة الثدي للمساعدة في تحديد مخزون الحليب الخاص بك.
ما هو تنفس البطن؟ سرعة التنفس للتحكم في الألم
هذا نوع آخر من أنماط التنفس يختلف قليلاً عن أسلوب لاماز. يمكن استخدام تقنية التنفس البطيء والحجاب الحاجز ، والتي تُعرف أيضًا باسم تنفس البطن ، أثناء المخاض النشط.
في التنفس الطبيعي ، تأخذ حوالي 12 إلى 14 نفسًا في الدقيقة. ولكن في عملية التنفس السريع ، تقوم بإبطائه إلى خمسة إلى سبعة أنفاس في الدقيقة.
هل يجب أن تحبس أنفاسك عند الدفع أثناء المخاض؟
إليك كيفية استخدام نمط التنفس هذا أثناء المخاض:
- عندما يبدأ الانقباض ، خذ نفسًا عميقًا. املأ رئتيك تمامًا بالهواء.
- احبس أنفاسك وأطلق سراحه ببطء بعد ثماني إلى تسع ثوان.
- ابحث عن نقطة محورية وثبت عينيك على تلك البقعة بينما تستمر في الشهيق والزفير ببطء.
- في بداية كل انقباضة ، يمكنك تخيل تدليك الرحم عن طريق وضع يدك على الجزء السفلي من بطنك والتمسيد برفق أثناء التحرك لأعلى.
- دع يديك تتحرك ببطء أثناء الزفير.
- تنفس بشكل طبيعي عند انتهاء الانقباض.
- كرر الدورة لكل تقلص.
معدل التنفس
خلال المرحلة الثانية من التنفس ، ستكون الانقباضات أقوى ، وقد لا يكون التنفس بوتيرة كافية.
لذلك ، يمكنك البدء بالتنفس بوتيرة معدلة:
- مرة أخرى ، ابدأ بأخذ نفس عميق يبعث على الاسترخاء.
- عندما يبدأ الانقباض ، يجب أن تتنفس ببطء. لكن قم بتغيير الوتيرة مع تزايد الانكماش ويصل إلى ذروته.
- حتى أثناء تغيير السرعة ، يجب أن يظل تنفسك منتظمًا. على سبيل المثال ، يجب أن يقابل الاستنشاق السطحي زفير ضحل.
- لا يزال بإمكانك تدليك بطنك. ولكن إذا شعرت بعدم الراحة ، فيمكنك السماح لشريكك بتدليك ظهرك أو فخذيك بدلاً من ذلك.
إذا شعرت بالدوار أو الدوار ، خذ عمقًا آخر التنفس المريح .
التنفس بين التقلصات
قد يكون من المغري الدفع بين الانقباضات ، لكن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها. عليك الانتظار حتى يتسع عنق الرحم تمامًا قبل أن تتمكني من محاولة دفع الطفل والسماح له بالخروج.
لذلك ، عندما تتوقف التقلصات ، يجب عليك أيضًا الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا قبل التنفس بشكل طبيعي وانتظر حتى تبدأ الانقباضات مرة أخرى.
ما هو أفضل بالنسبة لك
لا تقلق إذا وجدت نفسك تنسى أنماط التنفس التي مارستها لأن الألم قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لك.
فقط تذكر أن الأمر كله يتعلق بإيجاد إيقاعك والتركيز على تنفسك بدلاً من الألم. بعد ذلك ، يمكنك تجربة تقنيات التنفس المختلفة أو إنشاء شيء مريح لك.
أهم شيء بالنسبة لك هو الاسترخاء والهدوء. لذلك لا داعي للذعر إذا كنت لا تستطيع تذكر أي إيقاع.
جرب التنفس البطيء ، ثم زد من وتيرة شدة الانقباضات. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا متناغمة سطحية أو مزيجًا من الاثنين معًا.
لماذا تمارس أنماط التنفس قبل الولادة
تختلف تقنيات الاسترخاء والتنفس المذكورة أعلاه عن تلك التي نستخدمها عادةً في التنفس المنتظم اللاإرادي. لذلك ، من السهل نسيانها بمجرد شعورك بالألم أثناء المخاض.
هذا هو سبب أهمية الممارسة. من الجيد أيضًا أن تفعل ذلك مع شريكك أو الشخص الذي سيكون معك أثناء الولادة.
متى تبدأ الممارسة
خصصي وقتًا كل يوم لممارسة أنماط التنفس المختلفة للاستعداد للولادة.
يمكنك القيام بذلك في أي وقت خلال الثلث الثالث من الحمل ، بدءًا من الشهر السابع من الحمل ، لذلك ستتعلمين هذه الأساليب وتحفظين كيف تتم قبل بدء المخاض.
هل يساعد التنفس حقًا على الولادة؟ دليل على أن تقنيات التنفس تعمل بالفعل
وجدت العديد من الدراسات أدلة على أن هذه التقنيات المختلفة تعمل حقًا أثناء المخاض.
انخفاض معدل فوق الجافية يستخدم
في تجربة معشاة ذات شواهد أجريت عام 2016 في أستراليا ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أكملوا دورة الولادة لديهم معدل استخدام فوق الجافية أقل بكثير من أولئك الذين لم يشاركوا في الدروس. (1)
حيوية أفضل للأم ونتائج إيجابية
أظهرت النساء الحوامل اللواتي شاركن في دروس الولادة التي أجريت في دراسة أجريت عام 2010 حيوية أفضل للأم (تم تعريفها في الدراسة على أنها عكس الاكتئاب وانخفاض الطاقة).
لديهم أيضا نتائج إيجابية. قد تكون مهارات التنفس التي تعلموها خلال الحصص قد ساعدت في تقليل استخدام الأدوية المسكنة للألم أثناء المخاض. أبلغت النساء أيضًا عن مزاج أفضل مقارنة بالمجموعة التي لم تنضم إلى الفصول. (2)
أدنى آلام المخاض تصور
في تجربة معشاة ذات شواهد عام 2004 ، كانت النساء اللواتي تعلمن تقنيات التنفس ، وتلقين تدليكًا من قبل الممرضة ، وتم تدريبهن أثناء المخاض ، لديهن إدراك أقل للألم وشعرن براحة أكبر من المجموعة الضابطة. (3)
تقنيات الاسترخاء للعمل
هل لاحظت كيف يمكن للألم أن ينتشر إلى جميع أجزاء جسمك حتى لو أصيب أو أصيب جزء واحد فقط (مثل إصبع القدم أو الإصبع)؟
يمكن أن يحدث هذا أيضًا أثناء الولادة. بينما تتحرك عضلات قاع حوضك لإفساح المجال لولادة طفلك ، قد تشعر أن جسمك بأكمله يعاني أيضًا من الألم.
للمساعدة في تخفيف الآلام أثناء المخاض ، ابدئي بممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء.
أولاً ، افهمي أن عضلات قاع حوضك تحتاج إلى الحركة ودفع الطفل للخارج. لذلك ، من المفيد أن تترك هذه العضلات تقوم بعملها وتزودها بالطاقة التي تحتاجها.
ولكن قد تهدر الأوكسجين والطاقة لديك إذا كانت عضلات الجسم الأخرى مشدودة أيضًا أثناء الانقباضات.
لذلك ، من المهم إرخاء هذه العضلات الأخرى والحفاظ على طاقتك للتركيز على ولادة طفلك.
تشمل تقنيات الاسترخاء الأخرى للولادة تمارين استرخاء العضلات والتخيل.
طرق أخرى للحفاظ على الهدوء والاسترخاء أثناء المخاض
- تأمل
- استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة
- أفرغ عقلك وركز على التنفس
- ابحث عن وضع مريح
- استخدم كرة الولادة للراحة
- اختر نقطة محورية
- خفت الأضواء
- ضع بعض الزيوت العطرية المريحة (الورد أو الياسمين أو المريمية أو اللافندر) في الموزع
- تدليك لطيف
- تناول وجبة خفيفة أو مضغ شيء مثل رقائق الثلج ، بإذن من طبيبك
- التنويم المغناطيسي (نوع من تقنيات التنويم المغناطيسي والاسترخاء)
مراجع
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/
شارك الموضوع مع أصدقائك:
