celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

اشعر بالتعب؟ جرب تمارين التنفس هذه للحصول على الطاقة

يتنفس

إذا كنت تشعر بالتعب ، فهناك تمرينان للتنفس يمكنك محاولة الحصول على بعض الطاقة. الأول هو أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم الزفير من خلال فمك. والثاني هو أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم الزفير من خلال شفاه مزدحمة.

تم التحديث في 6 أكتوبر 2021 4 قراءة دقيقة

يمكن أن تكون ممارسة تمرين التنفس المنتظم اليقظ مهدئًا ومنشطًا ويمكن أن تساعد أيضًا في المشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر والتي تتراوح من نوبات الهلع إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.

- أندرو ويل ، دكتور في الطب ، طبيب ومؤلف في الطب التكاملي

هل تجد نفسك تكافح من أجل قضاء يومك ، أو ربما تعاني من ركود ما بعد الظهيرة في كثير من الأحيان؟

في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول فنجان إضافي من القهوة لزيادة الطاقة ، خذ نفسًا عميقًا بدلاً من ذلك.

لا جديا…

اتضح أن تمارين التنفس البسيطة هي واحدة من أكثر معززات الطاقة الطبيعية و 'انتعاش' هناك ...

لا حاجة للكافيين ، ولا توتر ، ولا انهيار لاحق ...

كيف يؤثر التنفس على مستويات الطاقة

إذا كنت لا تتنفس بالشكل الأمثل ، فأنت تسرق من نفسك طاقتك.

طريقة التنفسقد يسبب لك الشعور بالتعب والإرهاق والضباب وعدم الإلهام.

وذلك لأن التنفس العميق السليم يساعد على موازنة مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.

هذا أمر حيوي لمستويات الطاقة العالية واليقظة العقلية.

بما أن الأكسجين هو نفس الحياة ، فهو وقود الصواريخ للجسم والعقل.

وإذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن أو لا تدير ضغطك أو إرهاقك بشكل صحيح ، فقد تكون أكثر عرضة للخطر هنا.

إن كونك في وضع القتال أو الطيران المستمر يعني أن هرمونات التوتر تضخ باستمرار في جسمك ، مما لا يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التنفس الضحل.

يؤدي التنفس الضحل إلى خلل في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.

هذا يعني أنك قد لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين المنتشر في جسمك.

يبدو أن هناك بالتأكيد علاقة بين التنفس ومستويات الأكسجين ومستويات الطاقة الجسدية.

سلطت دراسة أجرتها جامعة Vrije Universiteit في بلجيكا الضوء على هذا الارتباط من خلال إثبات أن مرضى متلازمة التعب المزمن (CFS) يعانون من عدم انتظام في التنفس ، مما يؤثر سلبًا على مستويات الأكسجين لديهم. (1)

ووجدت الدراسة أن مرضى CFS يبدو أنهم يحسنون حالتهم من خلال ممارسة تمارين التنفس البسيطة. (2)

هذا مهم لأن:

تحتاج معظم الخلايا التي تزيد عن 30 تريليون خلية إلى الأكسجين لإنتاج طاقة كافية لمساعدة جسمك على العمل بأفضل حالاته.

كيف تولد خلاياك الطاقة

يتم استخدام كل الأكسجين الذي نتنفسه تقريبًا لإنتاج الطاقة في خلايانا ...

- ديف أسبري ، مؤلف 'Head Strong

الخلايا هي حرفيا محركات صغيرة للطاقة مسؤولة عن إنتاج مادة تسمى أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP).

enfamil mexico vs usa

يطلق العلماء على ATP اسم 'عملة الطاقة في الحياة'.

تأخذ الخلايا الطاقة من الأكسجين والمغذيات الموجودة في الطعام (مثل: السكر / الجلوكوز) وتحولها إلى ATP عبر عملية تسمى التنفس الخلوي. (3)

يساعد تحسين تناول الأكسجين من خلال ممارسة تمارين التنفس على الحفاظ على عمل الخلايا بأفضل طريقة ممكنة.

هذا يعني أنك تجني الفوائد - تشعر بتحسن وتفكر بشكل أفضل وأداء أفضل عندما يتم تنشيط خلاياك.

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يؤثر تنفسنا على:

  • مستويات التركيز
  • صفاء الذهن
  • قدرتنا على البقاء حاضرًا وفي الوقت الحالي
  • مهارات حل المشاكل
  • إنتاجية
  • وظيفة الجهاز المناعي
  • القدرة على التعامل مع التوتر والارتباك

2 تنشيط تمارين التنفس العميق

قبل القفز إلى تمرين التنفس ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

من خلال هذا التمرين ، نركز على التنفس العميق البطني.

هذا يعني أننا لا نستخدم الصدر أو الجزء العلوي من الجسم للتنفس ، ولكننا بدلاً من ذلك نشرك الجزء السفلي من البطن أثناء الشهيق والزفير.

عند الشهيق ، يجب أن يرتفع أسفل بطنك إلى الخارج.

عند الزفير ، يتحرك الجزء السفلي من البطن إلى الداخل باتجاه العمود الفقري.

التمرين 1:

تقنية موازنة التنفس موازنة التنفس هي تقنية تنفس بسيطة للغاية وقائمة على الأدلة يمكنك ممارستها في دقيقة واحدة فقط.

حرفياً.

لقد ثبت أن جسمك يبدأ في الاستجابة لهذه التقنية في 60 ثانية.

مع ذلك ضع في اعتبارك أنه كلما طالت مدة ممارستك لها ، زادت الفوائد التي ستجنيها منها.

حاول توفير مساحة في حياتك اليومية لممارسة التنفس لمدة دقيقة واحدة وابدأ من هناك.

تعتمد هذه التقنية على التنفس بإيقاع مدته 10 ثوانٍ -> 5 ثوانٍ عن الشهيق متبوعًا بزفير لمدة 5 ثوانٍ.

اسم فريد للفتاة

كيف:

أكمل في 6 جولات على الأقل من دورات إيقاع مدتها 10 ثوان (تذكر: كل دورة كاملة = 1 شهيق + 1 زفير)

الخطوة 1 - ابدأ في التركيز على تنفسك ، وتواصل مع التدفق الداخلي والخارجي كما هو طبيعي الآن

الخطوة 2 - إبطاء تنفسك عن قصد وتعميقه قليلاً عن طريق التنفس من البطن

الخطوة 3 - استنشق 5 مرات

الخطوة 4 - الزفير لمدة 5 تهم

الخطوة 5 - كرر الخطوتين 3 و 4 بحد أدنى 6 دورات ، على الرغم من أن 30 دورة مثالية ومثالية. (6 دورات = 60 ثانية ، 30 دورة = 5 دقائق)

اتبع مع الشعار أثناء الشهيق والزفير.

تخيل أن رئتيك تتمددان مع الهواء بينما تتنفس لمدة 5 ثم تنقبض بينما تتنفس لمدة 5:

تمرين 2:

التنفس الأنفي البديل(المعروف أيضًا باسم Nadi Shodhana) هي تقنية التنفس اليوغي (براناياما) التي تهدف إلى موازنة جهازك العصبي وتطهير قنوات الطاقة أو nadis في جسمك.

التنفس اليوجاتعني حرفياً 'تنظيم الطاقة الحيوية عن طريق التحكم في التنفس' باللغة السنسكريتية.

من خلال مسح قنواتك من العوائق ، فإنك تحرر طاقة قوة الحياة أو برانا في جسمك.

يتضمن هذا التنفس المنشط تبديل التنفس بين فتحة الأنف اليسرى وفتحة الأنف اليمنى.

إنه أكثر تعقيدًا من التمرين الأول ويستغرق بعض الوقت للتعود عليه ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، من الجيد أن تبدأ!

جرب ممارسة التمرين رقم 1 أولاً كل يوم لمدة 7 أيام ثم انتقل إلى هذا التمرين إذا كنت قد بدأت للتو في تمارين التنفس.

شارك الموضوع مع أصدقائك: