celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

كيف يمكن علاج التواء في الكاحل؟ طبيب يزن

الأبوة والأمومة
كيف يعالج التواء الكاحل (1)

مارتن- dm / جيتي إيماجيس

أجرت Scary Mommy مقابلة مع الدكتورة Reena Patel لتقديم نظرة طبية متعمقة حول كيفية علاج التواء الكاحل. الدكتور باتيل طبيب أسرة معتمد من مجلس الإدارة يمارس عمله في مقاطعة أورانج ، نيويورك.

يمكن أن يحدث التواء في الكاحل لأي شخص في أي عمر ، بما في ذلك الأطفال. هذا يبدو منطقيا: يقضي الأطفال الكثير من الوقت في اللعب ، بينما تنغمس في بعض الأحيان الخشونة والسخرية . وعلى الرغم من أنه أمر رائع حقًا أنهم يتنقلون (ويستهلكون احتياطياتهم التي لا نهاية لها من الطاقة) ، في بعض الأحيان هذه الانشطة قد يؤدي إلى إصابتهم - بما في ذلك الإصابة في الكاحل. بالتأكيد ، سيخبرونك أنه مؤلم ، لكن كيف يمكنك معرفة مدى خطورته؟ هل هو مكسور أم مجرد التواء؟ ماذا عن الملتوية؟ وكيف يلتوي الكاحل؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية علاج التواء الكاحل ، بما في ذلك طريقة RICE والتمارين المعتمدة من الطبيب.

التواء الكاحل ، الكاحل الملتوي ، الكاحل المكسور: ما الفرق؟

أول الأشياء أولاً: دعونا نحدد إصابة الكاحل. د. رينا باتيل طبيب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة والممارس في مقاطعة أورانج ، نيويورك ، يقوم بتقسيمه بالنسبة لنا:

  • كاحل ملتوي : إصابة مؤلمة في الكاحل يمكن أن تشمل التورم أو الكدمات أو تغيرات في الجلد اللون (ناتج عن الأوعية الدقيقة التي تنكسر أثناء الإصابة وتتسرب من تحت الجلد) ، وكذلك نطاق الحركة المحدود عند فحصه.
  • الكاحل الملتوية : درجة أقل من التواء. إصابة في الكاحل أقل شدة من التواء حيث تكون الأعراض مؤقتة ويعود الكاحل إلى طبيعته بعد الإصابة بفترة وجيزة.
  • الكاحل المكسور: بعد الإصابة يؤلم أن تتحمل وزناً على الكاحل. قد يبدو أيضًا مشوهًا بعض الشيء ، وقد يعاني الشخص من تنميل أو ألم شديد. إذا كنت تشك في كسر كاحل أي شخص ، فتأكد من حصوله على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن.

ما الذي يجب أن تعرفه عن كيفية علاج التواء الكاحل؟

علاج التواء الكاحل هو عملية. بقدر ما نود أن نخبرك أن هناك طريقة لعلاج التواء الكاحل في غضون يومين ، فهذه ليست الطريقة التي تعمل بها. (وإذا تعافت إصابة الكاحل بهذه السرعة ، فهناك احتمال كبير أنها كانت ملتوية بالفعل ولم تلتوي).

استدعاء مصنع مياه الشتاء

على أي حال ، تتضمن هذه العملية طريقة RICE. لكل مايو كلينيك ، RICE تعني الراحة والثلج والضغط والرفع ، وهي بمثابة مجموعة أساسية من التعليمات لعلاج التواء الكاحل:

  • راحة: لا تتجنب تماما الكل النشاط البدني ، ولكن ابتعد عن أي شيء يسبب الألم أو التورم أو الانزعاج.
  • جليد: ضع ثلجًا على الكاحل على الفور - حتى إذا كنت تبحث عن مساعدة طبية. استخدم كيس ثلج أو حمام طين من الثلج والماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، وكرر ذلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات (خلال الوقت الذي تكون فيه مستيقظًا) في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
  • ضغط. للمساعدة في وقف التورم ، اضغط على المنطقة بضمادة مرنة حتى يتوقف التورم. قال باتيل لـ Scary Mommy ، إنني أحب استخدام دعامات دعم الكاحل بدلاً من لفائف ACE. من الأسهل مواصلتها - خاصة على أطفالنا - وتوفر ضغطًا أفضل في بعض الحالات. فقط تأكد من عدم لف الكاحل بإحكام شديد ، مما قد يقلل من الدورة الدموية.
  • ارتفاع. ارفع قدميك على وجه التحديد ، بحيث يكون الكاحل المصاب فوق مستوى الخاص بك قلب . هذا مهم بشكل خاص في الليل لمنح الجاذبية فرصة للمساعدة في تقليل التورم.

رايس مدهش. أوصي به طوال الوقت عندما تثبت الأشعة السينية أن العظم على ما يرام ، أوضح باتيل. الراحة والجليد والضغط والارتفاع تقطع شوطًا طويلاً. وإذا كنت لا تزال تتعامل مع الألم و / أو التورم ، فإنها توصي بتناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية - أي بالتزامن مع علاج الأرز.

كيف تنام مع التواء الكاحل؟

قد يكون النوم مع التواء الكاحل أمرًا صعبًا. يقول باتيل إنه من المهم بشكل أساسي السيطرة على الألم باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين (على الرغم من أن الإيبوبروفين مفضل لأنه يساعد في تقليل الالتهاب). بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان بإمكانك رفع (الكاحل) لتحمل جزء 'الارتفاع' من علاج الأرز ، فسيكون ذلك رائعًا ، كما أضافت. تساعد الوسادة الموجودة أسفل (الكاحل) أو رفع الجزء الأمامي من سريرك في التخفيف من تراكم السوائل - المعروف أيضًا باسم التورم - في الكاحل. الثلج قبل النوم أو وقت القيلولة يوصى أيضًا لتخفيف الانزعاج.

ما هي بعض التمارين المعتمدة لالتواء الكاحل؟

أفضل طريقة للوقاية من إصابات الكاحل المستقبلية هي زيادة قوتها وثباتها. يمكن القيام بذلك من خلال تمارين إعادة التأهيل بعد التواء في الكاحل. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

  • ابدأ بالمشي أو وضع القليل من الوزن على الكاحل باستخدام العكازات إذا لزم الأمر.
  • ابدأ بعض تمارين الحركة خلال 72 ساعة من الإصابة. يجب أن يتم ذلك قبل وضع الثلج على الكاحل حوالي خمس مرات كل يوم. هذه كلها تمارين يمكن القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون (أي أفضل نوع) وتتضمن أشياء مثل تتبع الحروف الأبجدية بإصبع قدمك أو القيام بتموجات إصبع القدم.
  • قم بتمديدوتر العرقوبوعضلات ربلة الساق.
  • أضف بعضتمارين تقوية الكاحل.
  • بمجرد أن تتمكن من الوقوف دون ألم ، ابدأتمارين التوازن والسيطرة.

كم من الوقت يستغرق التواء الكاحل للشفاء؟

مثل معظم الإصابات ، يختلف وقت التئام الكاحل الملتوي المتورم من شخص لآخر ويعتمد على عوامل مثل نوع الإصابة وشدتها ، كما يوضح باتيل. بشكل عام ، نحن نبحث في أي مكان من أسبوع إلى أربعة أسابيع ، كما أوضحت. ضع في اعتبارك (أن) التواء أكثر شدة في الكاحل يمكن أن يكون في بعض الأحيان أسوأ في الشفاء من الكسر. لقد رأيت هذا يحدث ويمكن أن يستغرق شهورًا وأحتاج إلى علاج طبيعي. لكن هذا ليس شائعًا.

نظرًا لأن الالتواءات هي إصابة أقل خطورة ، فعادة ما يكون وقت التعافي من الالتواء في الكاحل في مكان ما حوالي أسبوع ، ولكن مرة أخرى ، يؤكد باتيل أن هذا يعتمد على الشخص ومدى إصابتهم.

ما هي الأنشطة التي من المحتمل أن تسبب التواء الكاحل؟

هناك مليون طريقة لإلواء كاحلك ، لكن في بعض الأحيان تصادف حظًا سيئًا. إليك بعض المواقف الشائعة التي يمكن أن تضعك على عكازين.

  • الأحذية الخاطئة. هل سبق لك أن شاهدت ليبرون جيمس يلعب لعبة في شبشب؟ هناك سبب لذلك. إذا كنت تقوم بالركض أو تقوم بالكثير من الأنشطة الشاقة ، فمن المهم ارتداء الحذاء المناسب. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تصيب الأربطة.
  • تلعبرياضات. أن تكون جزءًا من فريق طريقة رائعة للبقاء نشيطًا ، لكن ممارسة الرياضة مخاطرة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي القفزات الحائزة على جوائز إلى هبوط محرج يمكن أن يفسد كاحلك. تعد الإصابات شائعة في عالم ألعاب القوى ، لذا ذكّر طفلك باللعب بأمان وأن يكون صادقًا بشأن أي إزعاج جسدي أو ألم يشعر به.

ما هي المكملات التي تساعد الأربطة على الشفاء؟

لا يساعد فيتامين سي فقط في تعزيز نظام المناعة وتقوية عظامك ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا بشكل كبير في إصلاح الأربطة. فيتامين ج هو مفتاح إنتاج الكولاجين ويوصى به عادة بعد الإصابة. كما أنه يعزز الشفاء وإصلاح الأنسجة.

يساعد الطعام المليء بالبروتين أيضًا جسمك على إصلاح الأنسجة والعضلات. يساعد اتباع نظام غذائي بروتيني في علاج الالتهاب في حالة الإصابة. يمكنك دمج هذا المكمل في جسمك عن طريق تناول اللحوم أو الأسماك أو التوفو أو الفول أو المكسرات. يتم تحميل الزنك أيضًا بالأنسجة والإنزيمات والبروتينات التي تعالج الجروح. يمكنك العثور على هذا المكمل في اللحوم والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.

كيفية تقوية الكاحل للجري بعد التواء

إذا كنت تريد أن تبدأ في الركض بعد التواء ، فمن المهم أن تعالج كاحليك بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق لتقوية هذا الجزء من جسمك وتجنب المزيد من الإصابات. إليك بعض النصائح لزيادة قوة الكاحل.

  • تمتدكاحليك يوميًا حتى يظلوا مرنين ويصبحون أقل عرضة للالتواء.
  • قبل أي نشاط أو تمرين ، قم ببعض تمارين الإطالة لتدفئة جسمك.
  • كن يقظًا أثناء الجري أو المشي. يمكن أن يتسبب الرصيف غير المستوي أو الفرع في ضرر أكثر مما تعتقد.
  • تعتبر أنواع الأحذية التي ترتديها أثناء الأنشطة البدنية مهمة أيضًا. تأكد من أنها أحذية عالية ، وأن الأربطة الخاصة بك مقيدة ، وأن حذائك مناسب بشكل جيد.

شارك الموضوع مع أصدقائك: