celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

كيف تشعر بالرضا عن نفسك خطوة واحدة صغيرة في كل مرة

أسلوب الحياة
رايشان- BSOVKp_RSSc- أونسبلاش (1)

Raychan / Unsplash

كأطفال صغار ، كان لدى الكثير منا آباء ، معلمون ، أو غيرهم من البالغين يخبروننا بأننا مميزون وأننا يجب أن نشعر بالرضا عن أنفسنا. أولئك منا الذين نشأوا يراقبون حي السيد روجرز سمعنا بشكل يومي أننا نجعل كل يوم يومًا خاصًا من خلال كوننا أنفسنا. هناك شخص واحد فقط في العالم مثلك ، ويمكن أن يحبك الناس تمامًا كما أنت ، وسيذكرنا في نهاية كل حلقة. وقد نجح ذلك لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك نشأنا في المدارس المتوسطة والمراهقين ، وكثير منا فقدت تلك الثقة والإيمان بأنفسنا. الآن ، كبالغين ، يعاني الكثير منا من هذا الأمر. إذا كنت بحاجة إلى تجديد معلومات سريع ، فإليك كيفية القيام بذلك مارس بعض حب الذات و العناية بالنفس ، وتشعر بالرضا عن نفسك ، بدءًا من اليوم.

اقرأ المزيد من حزمة التحسين الذاتي الخاصة بنا واحصل على نصائح حولها كيف تكون أكثر رومانسية ، كيف تكون أبًا أفضل ، كيفية الخروج من الركود ، وكيفية التواصل بشكل أفضل ، كيف تستمتع بالحياة ، و كيف تجعل العلاقة تدوم .



ثق بنفسك

في مرحلة ما ، بدأت تشك في نفسك ، ولكن حان الوقت لتتعلم كيف تثق بنفسك مرة أخرى. صدق في مواردك الداخلية ، بغض النظر عن أي شيء ، وستنمو من التجربة ، دكتور بارتون جولدسميث يكتب في علم النفس اليوم. أعتقد أن الإجابات تكمن عادةً في الداخل وربما تكون ذكيًا بما يكفي لمعرفة ما عليك القيام به. امنح نفسك القليل من الوقت وتحلى بالصبر.

ضع قوائم إيجابية عن نفسك

نعم ، هذا يبدو جبنيًا ، لكن اسمعنا. إذا كنت شخصًا يحب إعداد القوائم - سواء كانت إيجابيات وسلبيات ، أو قوائم تسوق أو قوائم مهام - فحاول إنشاء واحدة من جميع سماتك الإيجابية. ستساعدك إعادة قراءة القائمة وإعادة كتابتها من وقت لآخر على الشعور بالرضا عن نفسك ، هيلين نيفيس ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة يكتب في Psych Central . ضع قائمة بنقاط قوتك والأشياء التي تعجبك في نفسك وإنجازاتك وإنجازاتك. ركز على الأشياء الإيجابية. إذا تسللت الأفكار السلبية عن نفسك ، أعد قراءة قائمة التأكيدات الإيجابية.

لا تنشغل بالأفكار السلبية

عندما يتعلق الأمر بأنماط تفكيرنا ، يمكن أن يكون من السهل جدًا حلزونية. تبدأ بالتفكير في شيء سلبي واحد وقبل أن تعرفه ، تخيلت سيناريو كامل حيث تكون حياتك في حالة من الفوضى. حاول ألا تفعل ذلك. كتب جولدسميث أن تفكيرك لن يكون أبدًا إيجابيًا بنسبة 100٪. يجب أن تتعلم رفض الأفكار السلبية والبقاء منفتحًا على الأفكار الأخرى التي ستساعدك على التحرك في اتجاه إيجابي. ابدأ في التعرف على الأفكار السلبية واستخدم عقلك لقمعها.

بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله خاصة أثناء الحجر الصحي عندما يقتصر تفاعلنا مع عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا في العمل على مناقشات Slack ومحادثات Zoom المتقطعة. كما أن التدفق الدائر للأخبار السيئة لا يساعد أيضًا. خذ الوقت الكافي لفك الضغط ، ولا تهتم بالأخبار ، وقم بإعداد مواعيد للتباعد الاجتماعي مع الأصدقاء إذا كان ذلك آمنًا. من خلال اتخاذ خطوات صغيرة لتجنب القوى والتأثيرات السلبية في حياتنا ، يمكننا التخلص من السلبية طبقة تلو الأخرى.

ابتكر التأكيدات الإيجابية

مرة أخرى ، قد يبدو هذا قليلاً أيضًا ستيوارت سمول ey لك ، ولكن قد يكون من المفيد حقًا أن يكون لديك ملف تأكيد شخصي أو اثنين في ترسانتك العقلية في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط قليلاً. إذا لم تكن معتادًا على التأكيدات ، فهي عبارات إيجابية تدلي بها عن نفسك لتجعلك تشعر بالرضا. قد تتضمن بعض العبارات 'العديد من الأشخاص مثلي' ، 'أنا أعتني بنفسي جيدًا من خلال تناول الطعام بشكل صحيح والقيام بالأشياء التي أستمتع بها ،' 'أنا ذكي وجميل' ، 'أنا شخص جيد' ، كتب نيفيس. احتفظ بقائمتك في مكان يسهل الوصول إليه وأعد قراءتها مرارًا وتكرارًا. من خلال إعادة قراءتها وإعادة كتابتها مرارًا وتكرارًا ، ستصبح حقيقة بالنسبة لك تدريجيًا.

بالإضافة إلى التأكيدات الإيجابية ، فكر في بدء يوميات الامتنان وابدأ ببطء. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، مثل صحتك ، وتناول الطعام على المائدة ، والمأوى ، والأسرة المحبة ، والأصدقاء الداعمين. سترى أنه يضع الأمور في نصابها عندما تصل إلى التفاصيل الإيجابية.

لا تلعب بطعامك

اعترف بأن خيبة الأمل جزء من الحياة

بغض النظر عن مدى نجاحنا ، نعلم جميعًا الشعور بخيبة الأمل. ولكن بدلاً من محاولة تجاهل هذا الشعور ودفعه بعيدًا ، يقترح Goldsmith استخدامه لتذكير نفسك بأن خيبة الأمل جزء طبيعي وضروري تمامًا من الحياة. يكتب أن حتى أكثر الناس نجاحًا عليهم أن يتعاملوا مع خيبة الأمل ، لكنهم تعلموا كيفية استخدامها للوصول إلى المستوى التالي من الحياة. الحيلة هي معالجة مشاعرك ، ثم اتخاذ نوع من الإجراءات.

اسأل شخص آخر

في بعض الأحيان يصعب النظر في المرآة وتحب نفسك. سيخبرك الكثير من الناس أنهم لا يحبون صوت أصواتهم. وغالباً ما يكون الكتاب من أكبر منتقديهم. في حين أننا لا يجب أن نحتاج إلى التحقق من صحة من المجتمع أو أي شخص آخر ، لا يضر الحصول عليه ، إذا استطعت. ابحث عن أفضل صديق يحب ضحكتك أو النكات حول كون ثدييك أفضل من ثديهم. أخبرهم أنك تمر بوقت عصيب. تمامًا مثلما تستغرق وقتًا في رفع شأن أحبائك ، لا تشعر بالحرج أبدًا من توقع نفس الشيء في المقابل. أرسل snapchat اللطيف أو المثير إلى شريكك أو الرجل العشوائي الذي غالبًا ما تغازله طوال الوقت. ارتدِ ملابسك المفضلة واستخدم أكثر فلتر يمكنك أن تجده شنيعًا. سيحبونه وسيخبرونك بذلك. سوف يستغرق الأمر وقتًا لتصديق تحياتهم. ولكن ، كلما سمحت لهم بالمحاولة ، أصبح من الأسهل سماعهم ومعرفة حقيقة أنهم في النهاية.

سامح نفسك

نحمل جميعًا بعض الخجل والندم على أخطائنا الماضية معنا ، ولكن من أجل المضي قدمًا حقًا ، علينا أن نتعلم كيف نغفر لأنفسنا تجاوزاتنا ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. فكر في أخطاء الماضي على أنها تجارب تعليمية يمكنك التعلم منها ، وتوقف عن التفكير فيها ، واسمح لنفسك بالابتعاد عنها. نحن دائمًا أقسى منتقدينا ، لذا كن لطيفًا مع نفسك طوال عملية الشفاء.