كيف تساعد ابنك المراهق على تعلم مهارات التأقلم مع التوتر والقلق
MoMo للإنتاج / جيتي إيماجيس
كما تتذكر على الأرجح من تجربتك الخاصة ، من الصعب أن تكون مراهقًا. بين كل الضغوط والتغييرات وركوب الأفعوانية العاطفية باستمرار ، يمكن أن تشعر الحياة بالارتباك في بعض الأحيان. ويتجاوز مصادر التوتر المعتادة: بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة ، ما يقرب من ثلث المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا سيختبرون نوعًا من اضطرابات القلق . أضف ذلك إلى المزيج المعتاد من غضب المراهقين والقلق ، وهناك الكثير من الأمور التي يتعين على أي شخص التعامل معها - ناهيك عن الأشخاص الذين ليس لديهم قشرة أمام الجبهية متطورة تمامًا.
لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا لك ، بصفتك أحد الوالدين ، لمساعدة ابنك المراهق في التعامل مع محنته. فيما يلي بعض استراتيجيات المواجهة للمراهقين الذين يتعاملون مع التوتر والغضب والقلق.
ما هي مهارات التأقلم؟
يواجه الجميع تحديات ، ولكن لا يتعامل معها الجميع بنفس الطريقة. يعود الكثير من ذلك إلى مجموعة مهارات التأقلم - أو الاستراتيجيات التي تساعدنا على اجتياز فترات التوتر الشديد. يمكن أن تتراوح هذه الحلول من حلول الإصلاح السريع (التي عادة ما تكون مؤقتة فقط) إلى التقنيات القائمة على البحث لتقليل التوتر والقلق.
ما هي بعض أسباب إجهاد المراهقين؟
كبالغين ، قد يكون من المغري تقليل إجهاد المراهقين ، لكن هذا ليس مفيدًا أو مثمرًا لأي شخص. كل شخص لديه مصادره ومسبباته الخاصة للتوتر ، وكآباء للمراهقين ، من المهم أن ندرك ما قد يكون لأطفالنا. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين (AACAP) ، تتضمن أمثلة أسباب إجهاد المراهقين ما يلي:
- مطالب المدرسة والإحباطات
- الأفكار أو المشاعر السلبية عن أنفسهم
- التغييرات في أجسادهم
- مشاكل مع الأصدقاء و / أو الزملاء في المدرسة
- بيئة معيشية / حي غير آمن
- انفصال أو طلاق الوالدين
- مرض مزمن أو مشاكل خطيرة في الأسرة
- وفاة أحد أفراد أسرته
- الانتقال أو تغيير المدارس
- القيام بالعديد من الأنشطة أو وجود توقعات عالية جدًا
- مشاكل الأسرة المالية
ما هي بعض الأفكار لإدارة الإجهاد لدى المراهقين؟
على الرغم من عدم وجود نقص في الضغوطات التي يتعرض لها المراهقون ، إلا أن هناك أيضًا عددًا من الطرق التي يمكنهم من خلالها التعامل معها. وفقًا لـ AACAP ، إليك بعض تقنيات إدارة الإجهاد:
- تمرن وتناول الطعام بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم والتمتع بنوم جيد روتين النوم .
- تجنب الكافيين الزائد الذي يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والانفعالات.
- القيام بالبناء شبكة الأصدقاء الذي يساعدك في التأقلم بطريقة إيجابية.
- تجنب المخدرات والكحول والتبغ.
- تعلم تمارين الاسترخاء (التنفس البطني وتقنيات استرخاء العضلات).
- قلل من الحديث السلبي عن النفس وتحدي الأفكار السلبية.
- خذ استراحة من المواقف العصيبة. أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى صديق أو الرسم أو الكتابة أو قضاء الوقت مع حيوان أليف يمكن أن تقلل من التوتر.
- ابحث عن بعض مخازن الطعام المحلية أو مطابخ الحساء في منطقتك وتطوع. أحيانًا تساعد مساعدة الآخرين على جعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك والعالم من حولك.
- خذ يومًا وقم بتنظيم مساحتك. يؤدي تنظيف غرفتك إلى خلق بيئة أكثر استرخاءً وهدوءًا. الفوضى والفوضى تضيف فقط إلى قلقك وإحباطاتك.
- تحدث عن نفسك وقل تأكيدات إيجابية قبل أن تبدأ يومك أو عندما تشعر بالإحباط.
- اخرج. الحصول على بعض الهواء النقي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. يمكن أن يكون المشي في الحديقة أو المشي لمسافات طويلة نشاطًا مهدئًا. الطبيعة لها وسيلة لتهدئة الناس وتهدئتهم. وإذا كنت تريد بعض الشركات ، فقم بدعوة صديق للإشارة إليك.
- قم بتنزيل تطبيق التأمل أو التأكيد الإيجابي على هاتفك. ليس سراً أن يقضي المراهقون الكثير من الوقت على أجهزتهم المحمولة ، وعلى الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون مصدر قلق ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل بعض إجهادهم. هناك تطبيقات تشجع التفكير الإيجابي وتمارين التنفس اليومية.
هل هناك مهارات للتكيف مع الغضب؟
قد يؤدي التوتر أحيانًا إلى الغضب ، وعندما يحدث ذلك ، من المفيد امتلاك بعض مهارات التأقلم الإضافية الخاصة بهذا الموقف. أحد الخيارات المتاحة للمراهقين هو اتباع نهج حل المشكلات لما يزعجهم. هذا يتضمن خمس خطوات:
- تحديد المشكلة وما الذي جعلك غاضبًا ولماذا.
- التفكير في بعض الحلول المحتملة للمشاكل قبل التصرف أو الرد.
- النظر في عواقب كل فعل أو رد فعل محتمل.
- اتخاذ القرار فقط بعد الموازنة الدقيقة بين إيجابيات وسلبيات الخيارات المختلفة ونتائجها.
- تحقق مع نفسك بعد انتهاء الموقف لإلقاء نظرة على كيفية التعامل معه.
ما هي مهارات التأقلم التي تساعد في التعامل مع القلق؟
كل شخص يتعامل مع القلق من وقت لآخر. لا توجد حياة خالية من القلق تمامًا. ولكن عندما يبدأ القلق في إعاقة الحياة اليومية للشخص وكيفية عمله ، يمكن أن يتحول إلى منطقة اضطراب القلق. سواء كان قلق المراهق ظاهريًا أو مستمرًا ، فهناك مهارات تأقلم يمكن أن تساعده في التعامل معه. وتشمل هذه:
- تحديد المحفزات
- تنفس ببطء
- الحصول على قسط وافر من النوم
- الأكل الجيد
- ممارسة
- فهم أن العديد من الأشياء خارجة عن إرادتك
- إعادة صياغة أفكارك وتوقعاتك
من الصعب مشاهدة ابنك المراهق وهو يعاني من التوتر والقلق والغضب ، ولكن بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك ذلك سلح ابنك المراهق بالأدوات والاستراتيجيات يحتاجون إليها لإدارة هذه التحديات.
ما هي مهارات التأقلم غير الصحية؟
قد يكون التعامل مع الإجهاد أو الصدمة أمرًا صعبًا ، لكن الطريقة الوحيدة للتغلب عليه هي فهم شكل مهارات التأقلم الضعيفة.
تجنب الأشياء غير الإيجابية: الحياة مليئة بالأشياء الجيدة والسيئة ، لذا يجب ألا تحاول الانغماس في عالم واحد. لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث في حياتك ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك وشعورك. تجنب السلبية أمر غير ممكن ، لذا لا ينبغي أن يكون هدفك هو تجنبها تمامًا ، ولكن تطوير الثبات الذهني للتعامل مع الصدمات بطريقة صحية. في النهاية ، ستكون قادرًا على تحقيق النجاحات والانخفاضات في الحياة دون أن تفقد توازنك.
عزل: أحيانًا يكون الوقت وحده فكرة رائعة. لكن قضاء الكثير من الوقت بمفردك قد يجعل من الصعب عليك التواجد مع الآخرين. من المهم أيضًا التواصل مع شخص ما إذا شعرت بالإرهاق الشديد.
كارثي: عند التعامل مع المواقف العصيبة ، يكون الاستعداد للأسوأ أحيانًا محاولة للسيطرة. إذا كنت تستطيع تجهيز نفسك عاطفيًا لأسوأ نتيجة ممكنة ، فلن تتأذى بعد الآن إذا ساءت الأمور. القفز إلى الاستنتاجات هو طريقة لإثارة أحلك ألم يمكن أن تشعر به في الموقف. بهذه الطريقة لن تقلق بشأن الشعور بالسوء. هذا لا يفعل شيئًا سوى إنتاج ضغط إضافي حول شيء قد لا يحدث حتى. قولها أسهل من الفعل ، لكن عش في الحاضر وتحمل المشاكل كما هي لتجنب التصاعد.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
