celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

كيفية ممارسة الرعاية الذاتية مع الأبيانغا - طقوس الايورفيدا لمكافحة الشيخوخة

هوم سبا

الرعاية الذاتية مهمة للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض. يعد Abhyanga ، أحد طقوس الرعاية الذاتية للأيورفيدا ، طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية ومنع الشيخوخة. الأبيانغا هو تدليك بالزيت الدافئ يتم تطبيقه على الجسم كله. يتم التدليك بطريقة محددة لتحفيز عملية الشفاء الطبيعية للجسم. يقال إن الأبيانغا يحسن الدورة الدموية ويقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء. يقال أيضًا أنه يحسن البشرة ويؤخر عملية الشيخوخة. لأداء الأبيانغا ، سوف تحتاج إلى إيجاد مكان مريح للاستلقاء. ستحتاج أيضًا إلى منشفة دافئة وجافة وكمية صغيرة من الزيت الدافئ. ضع الزيت على جسمك وقم بتدليكه بضربات طويلة وناعمة. ابدأ من قدميك وشق طريقك إلى رأسك. اقض وقتًا إضافيًا في المناطق المتوترة أو المؤلمة. عند الانتهاء ، امسحي الزيت الزائد بالمنشفة واسترخي لبضع دقائق. الأبيانغا هي طريقة بسيطة وفعالة لممارسة الرعاية الذاتية. إنها طريقة رائعة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتحسين صحتك العامة.

تم التحديث في 26 يناير 2023 4 قراءة دقيقة

الرعاية الذاتية مهمة جدا.

عندما تأخذ وقتًا لتجديد روحك ، فهذا يسمح لك بخدمة الآخرين من الفائض.

لا يمكنك أن تخدم من وعاء فارغ.

- إليانور براون ، روائية

كثير منا يركضون ممزقين دون أن يدركوا ذلك.

إذا وجدت نفسك متوترًا بشكل مزمن ، أو مرهقًا ، أو متعبًا ، أو مزعجًا ، أو سريع الانفعال ، أو عاطفيًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة ضبط النفس.

لا يجب أن تكون هذه محنة كبيرة أو مكلفة.

الأسماء الأفريقية تعني المحارب

لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك.

لكنك تحتاج إلى الالتزام بنفسك وخلق مساحة لذلك.

الرعاية الذاتية هي شكل من أشكال ممارسة اليوجا

في اليوجا والأيورفيدا ، تعتبر الرعاية الذاتية جزءًا مهمًا من المعادلة لأنه بدونها سنكون أكثر عرضة للانفصال والافتقار إلى العقل والمعاناة.

هذه الأشياء هي عكس الهدف الرئيسي لليوغا - الاتحاد والتواصل والوعي والهدوء الداخلي.

وفقًا لـ Yoga Sutras of Patanjali ، أحد أقدم النصوص الموثوقة حول ممارسة اليوجا الكلاسيكية ، هناك 8 أطراف أو مراحل لاكتساب قوة اليوجا.

لا تتعلق قوة اليوجا بمدى قدرتك على أداء الوضعيات المتقدمة (الأساناس) أو مدى مرونة جسمك ؛ يتعلق الأمر بمدى قدرتك على تطوير عقلك ومدى مرونة عواطفك.

تدور قوة اليوجا حول الاستجابة الذهنية للحياة بدلاً من الرد عليها باندفاع.

الرعاية الذاتية ورعاية الذات (Ahimsa) هي أساس المراحل الثمانية لاكتساب قوة اليوغا.

Ahimsa هو الأول من خمسة سلوكيات ذاتية التنظيم تُعرف باسم Yamas في اليوغا الكلاسيكية.

عادة ما يُنظر إلى مبدأ اليوغا في Ahimsa على أنه عدم الأذى واللاعنف ، ولكنه في جوهره يتجاوز ذلك بكثير.

إنه يتعلق أيضًا بالتعاطف مع الذات ووجود نوايا خيرية تجاه الذات.

أسماء قزم بدس

'لا ضرر ولا ضرار' هو أحد شعارات أهيمسا.

'أحب نفسك أولاً ، ثم الآخر' شيء آخر.

قوة الطقوس لاستعادة الانسجام والرفاهية

الطقوس هي الصيغ التي يتم من خلالها استعادة الانسجام.

- تيري تيمبيست ويليامز ، كاتب

يدعونا أسلوب الحياة اليوغي إلى تبني عادات التمكين الصغيرة وطقوس التنشئة التي عند ممارستها بإخلاص بمرور الوقت توفر قوى اليوغا في شكل طاقة حيوية متزايدة ، وحدس أعمق ، وتعزيز الشباب.

لا يجب أن تكون الطقوس عمليات طويلة وطويلة يتعين علينا القيام بها.

يمكن أن تكون أفعال حب صغيرة وممتعة نقوم بها ونختار القيام بها.

فوائد طقوس الأبيانغا في تعزيز الجمال والعافية للشباب

أحد هذه الطقوس يسمى Abhyanga ، وهي ممارسة الايورفيدا للتدليك الذاتي والدهن الذاتي بالزيوت.

وفقًا لنصوص الأيورفيدا القديمة ، توفر هذه الممارسة البسيطة تأثيرات مقاومة الشيخوخة (تعزيز الشباب) عند ممارستها بانتظام إن لم يكن يوميًا:

يجب اللجوء إلى الأبيانغا يوميًا. إنه يجنب الشيخوخة والجهد وتفاقم فاتا.

- Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

سحب منظفات دريفت 2020

الفوائد الإضافية للأبيانغا:

  • يهدئ الجهاز العصبي
  • يريح العضلات المتوترة
  • يقلل من هرمونات التوتر
  • يزيد من الهدوء الداخلي والاسترخاء
  • تقليل التعب والإرهاق
  • يمكن أن يعزز النوم العميق ، التصالحي والراحة
  • دعم إزالة السموم
  • بشرة أكثر نعومة وصحة (أكبر عضو في الجسم!)
  • تحسين الدورة الدموية والصرف اللمفاوي
  • تحسين الرؤية
  • زيادة الطاقة الحيوية

يُعتقد أن فوائد الأبيانغا تتضخم عندما يكون التدليك الذاتي مصحوبًا بقوة الشفاء من الزيوت الأساسية وزيوت الايورفيدا.

أسماء من أصل اسباني أسود

في فلسفة الايورفيدا ، فإن عملية تغليف أو دهن نفسك بالزيوت هي أيضًا فعل حب للذات.

كيفية ممارسة الأبيانغا:

من الناحية المثالية ، سترغب في تخصيص 15 دقيقة على الأقل لطقوس حب الذات ومقاومة الشيخوخة.

يعد القيام بذلك يوميًا أمرًا مثاليًا ، ولكن يمكنك جعل هذا طقوسًا أسبوعيًا أيضًا.

المهم هو أن تفعل كل ما من شأنه أن يعمل بشكل أفضل لحياتك وجدولك الزمني طالما أنك تتدرب بثبات.

يتم إجراء هذه الممارسة بشكل تقليدي في الصباح لمساعدة جسمك بشكل أفضل على التخلص من السموم ، ولكن الأمسيات لا بأس بها أيضًا ، خاصة إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن أو القلق أو صعوبة النوم.

فكر في الأمر على أنه تأمل متحرك حيث تضع تركيزك أحادي الاتجاه (الظهرانا) والانتباه الكامل للجزء المحدد من الجسم الذي تقوم بتدليكه.

كن حاضرًا وواعظًا لأنسجتك وبشرتك وجسمك بالكامل.

بارك جسدك واشكره على كل ما يفعله للحفاظ على صحتك.

إليك ما ستحتاجه:

  • زجاجة صغيرة قابلة للغلق يسهل سكبها. (أفضل إذا كان زجاجًا داكنًا أو على الأقل بلاستيك غير BPA.)
  • ما لا يقل عن 3 مناشف كبيرة لا تمانع في أن تصبح دهنية.
  • زيت جوز الهند المجزأ العضوي أو زيت الجوجوبا أو زيت النيم أو زيت اللوز أو زيت السمسم
  • زيوت أساسية عضوية عالية الجودة معروفة بكونها مهدئة مثل اللافندر أو خشب الصندل أو الإيلنغ إيلنغ أو إكليل الجبل أو نجيل الهند.
  • ماء ساخن
  • وعاء زجاجي كبير أو معدني أو بلاستيك لا يحتوي على مادة BPA

كيف:

  1. ضع حوالي نصف كوب من الزيت المفضل لديك في الزجاجة وأضف 10-12 قطرة من الزيت العطري
  2. أضف الماء الساخن إلى الوعاء وضع الزجاجة في الماء لتسخين الزيوت قبل الاستخدام. اتركه لبضع دقائق حتى يسخن تمامًا.
  3. ضع منشفة جافة أسفلك أو اجلس على الأرض فوق المنشفة (بالقرب من الدش أو حوض الاستحمام) حتى لا تنزلق.
  4. ابدأ بفروة رأسك واستخدم الزيت لتدليك رأسك جيدًا بحركة دائرية. (هناك نقاط حيوية تعرف باسم نقاط المارما في رأسك يمكن تنشيطها بالحركة). اجذب كل حواسك واهتمامك إلى رأسك وفروة رأسك وتنفس ببطء وعمق أثناء قيامك بهذا الجزء.
  5. انتقل الآن إلى الوجه واستمر في تدليك الصدغ والوجنتين والجفون والفك والأذنين والجبهة والرقبة في حركات دائرية تصاعدية. مرة أخرى ، حافظ على اهتمامك بالمنطقة التي تعمل فيها. التنفس بعمق وببطء. الشعور بالامتنان والحب لهذا الجزء من الجسم.
  6. انتقل إلى أطرافك الآن. استخدام ضربات أطول على ذراعيك وساقيك وحركة دائرية على مفاصلك (المرفقين والركبتين). يجب أن تكون ضربات التدليك في اتجاه مركز قلبك.
  7. الآن قم بتدليك صدرك وبطنك. توجيه الوعي والتقدير لقلبك وجهازك الهضمي. شاكرا كلاهما على الذكاء المذهل الذي يظهرانه في الحفاظ على عمل جسمك. استمر في التنفس بعمق وببطء. استخدم حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
  8. قم بعد ذلك بتدليك كتفيك وظهرك وأردافك. مرة أخرى ، الاستفادة من الامتنان. مرة أخرى ، تنفس بيقظة أثناء قيامك بتدليك هذه المناطق وتباركها.
  9. أنهِ الأمر بقدميك ويديك - وكلاهما يحتوي على العديد من نقاط الطاقة التي تساعد على تدفق الطاقة الحيوية في جميع أنحاء أنظمة الجسم المختلفة.
  10. أخيرًا ، اتركي الزيوت تتسرب إلى الطبقات العميقة من الجلد لمدة لا تقل عن خمس دقائق. ضع يدك اليسرى على أسفل بطنك ويدك اليمنى على مركز قلبك وخذ هذا الوقت لبعض البراناياما اللطيفة (تنفس اليوجا). استنشق لمدة 5 عدات ، واحتفظ به لمدة 2 ، وازفر 7 مرات ... استمر في تكرار هذا النمط لمدة خمس دقائق على الأقل.
  11. أنت الآن جاهز للاستحمام الدافئ أو الاستحمام لغسل الزيوت.

شارك الموضوع مع أصدقائك: