celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

كيف تؤثر عادة تناول القهوة في فترة ما بعد الظهيرة على نومك

أسلوب الحياة
الصورة عن قرب، بسبب، المرأة الشابة، أعطى، خلط القهوة، إلى داخل، فنجان على الطاولة، على، home

Westend61 / جيتي

إذا كنت قهوة متحمسًا ، قد تعتقد أنه لا يوجد شيء مثل الكثير من الأشياء. لكن - وكزميل محب للقهوة ، يؤلمني أن أقول هذا - قد تؤثر عادة تناول القهوة بعد الظهر على نايم . نايم؟ حسنًا ، نحن آباء. ماذا تنام قد تسأل؟ نحن نتحدث عن قطعة الجنة تلك التي تحدث بين نوم الأطفال (المعروف أيضًا باسم Netflix و غسيل ملابس ) وبعد ثماني ساعات عندما تتدحرج نفسك وأطفالك الصغار من السرير. حسنًا ، نحن نمزح ، ربما ست ساعات - كحد أقصى.

إذا شعرت أن ثماني ساعات هي الاستثناء وليس القاعدة ، فقد تلوم التوتر أو الأرق قبل الإشارة بإصبعك إلى طلب ستاربكس الخاص بك في الخامسة مساءً حتى تتمكن من تناول العشاء. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الليالي التي تكافح فيها للنوم والبقاء نائمًا تتزامن مع قهوة الظهيرة ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في عادتك. لأن العسل ، بقدر ما هو رائع للقهوة ، لا يستحق التخلي عن قسط من الراحة في الليل.

ليست كذلك إذا تؤثر عادة تناول القهوة في فترة ما بعد الظهيرة على نومك ، إنه كيف.

في الوقت الحالي ، قد تكون جرعة من الكافيين هي ما تعتقد أنك بحاجة إليه لإنهاء اليوم. لكن بحسب أ دراسة في مجلة Clinical Sleep Medicine ، حقيقة الأمر هي أن الكافيين ، حتى بقدر ما ست ساعات قبل النوم ، يمكن أن يكون لها تأثير على نومك. لذلك عند اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت ستشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر ، فكر في الوقت الذي تخطط فيه للذهاب إلى الفراش والنوم.

الدكتور. إيان دنكان يدعم هذا البحث ، مشيرًا إلى أننا نعلم أنه عندما يتناول الناس الكافيين قبل النوم ، فإنه يؤخر بدء النوم. كما يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم بعد النوم ، مما يعني المزيد من الاستيقاظ طوال الليل.إذن أنت تخبرنا أنك لن تكافح من أجل النوم فحسب ، بل ستظل نائمًا أيضًا؟ تمريرة صعبة . هذا أيضًا لا يأخذ في الحسبان مدى حساسية جسمك للكافيين بشكل عام. لأنه ، نعم ، هذا شيء آخر يجب مراعاته.

في مقال في The Sleep Foundation ، تذكرنا الدكتورة Marta Maczaj أن جسم كل شخص يعالج الكافيين بشكل مختلف. بعض الناس لديهم حساسية تجاه الكافيين ، والبعض الآخر قد يتم استقلابه ببطء ، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.

قد يبدو التخلي عن عادة تناول القهوة بعد الظهر عملاً مستحيلاً. قد يبدو الأمر مثيرًا ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ،خاصة أولئك الذين لديهم أشخاص صغار يعتمدون علينا للبقاء مستيقظين بعد الساعة 4 مساءً ،الامتناع عن تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة ليس بالأمر السهل.

هل محكوم عليك بالحصول على قسط من النوم إلى الأبد؟ باختصار ، لا. وإليك كيفية إبطال الآثار الجانبية غير الممتعة للكافيين في وقت متأخر بعد الظهر.

احصل على نوم أفضل ، قهوة أم لا.

يوصي الخبراء بأمرين: أولاً ، اتباع روتين قوي وثابت لوقت النوم. ثانيًا ، ادفع الوقت الذي تضرب فيه رأسك الوسادة قليلًا إذا استطعت. حتى في الأيام التي تكون فيها عادة تناول القهوة في فترة ما بعد الظهيرة قوية ، فإن استقرار جسمك في روتين مهدئ أولاً يمكن أن يقلل من التأثير المحفز للكافيين.

بعد أن تضع صغرك في الفراش ، قد تشعر وكأنه وقت الذروة لإنجاز كل شيء لم تفعله خلال النهار - لكن القيام بذلك قد لا يدعم راحتك بالطريقة التي تحتاجها. عندما تستعد للنوم ، انخرط في روتين يعزز الهدوء. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك قبل ساعة من نيتك في النوم لتبدأ بفك عقلك. استرخ بحمّام أو دش دافئ وتابع ذلك بكتابك المفضل أو بكوب من الشاي.

إذا كنت متعبًا ولكنك لست مستعدًا تمامًا للانجراف إلى أرض الأحلام ، فحاول منح نفسك 30 دقيقة أخرى للاسترخاء دون إجبار نفسك على النوم. تذكر أن الخبراء يقولون إن تناول الكافيين حتى ست ساعات قبل النوم يمكن أن يؤثر على نومك. لذا ، إذا كنت قد استمتعت بهذا لاتيه الكبير في حوالي الساعة 4 مساءً ، فلا تحاول إجبار نفسك على النوم قبل الساعة 10 مساءً.

أذكر مناديل الأمازون

إذا استطعت ، فحاول الاستغناء عن تناول الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا. إنه أحد الأشياء التي تشعر بالرضا في الوقت الحالي ، لكنك تميل إلى الندم لاحقًا. إذا كانت قهوة الظهيرة غير قابلة للتفاوض ، فتأكد من تخصيص وقت لتسمح لنفسك بالاسترخاء.

بعد كل شيء ، على الرغم من أننا جميعًا نريد أن نكون سوبر أم ، في النهاية ، نحن بشر فقط.

شارك الموضوع مع أصدقائك: