إذا كان تأجيل الأشياء حتى اللحظة الأخيرة يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقد يساعدك تأثير زيجارنيك
تيم روبيتس / جيتي
لدي قائمة مهام ضخمة. ربما تفعل ذلك أيضًا. (لنكن حقيقيين - أنت كذلك بالتأكيد. الأبوة والأمومة في عام 2021 هي قائمة مهام كبيرة.)
بعض الأشياء في قائمة المهام الخاصة بي هي مهام طويلة الأجل ، أشياء أحتاج إلى إنجازها في النهاية. يتم ترحيلهم من قائمة المهام إلى قائمة المهام. أحيانًا ألقي نظرة عليهم عندما يكون لديّ وقت فراغ ، أخبر نفسي أنه يجب علي معالجة هذا الآن لإبعاده عن الطريق - وبعد ذلك لا أفعل.
يتم وضع العنصر في قائمة المهام حتى لا يصبح طويل المدى ، ولكنه عنصر 'افعل الآن أو آخر'. إلى أن يصبح الأمر مزعجًا قبل دفع الرسوم المتأخرة ، المتأخرة ، كان يجب أن تفعل عندما كان لدي وقت.
انها تسويف الى ن الدرجة العاشرة ، ومعظمنا مذنب بها بطريقة أو بأخرى.
ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة سهلة لوقف المماطلة - لخداع عقلك للعمل مقابل المماطلة؟
أدخل تأثير زيجارنيك
فوتوالتو / إريك أودراس / جيتي
اسماء تعني قاتمة
تأثير زيجارنيك هو ظاهرة نفسية تصف الميل لتذكر المهام أو الأحداث المتقطعة أو غير المكتملة بسهولة أكبر من المهام التي تم إكمالها ، وفقًا لـ GoodTherapy . إنها فكرة أنه من المرجح أن تبدأ العمل في مهمة تمت مقاطعتها بدلاً من مهمة لم تبدأها حتى الآن لأن المهمة التي تمت مقاطعتها ستستمر في التطفل على أفكارك.
لتنشيط تأثير Zeigarnik ، عليك أن تبدأ المهمة التي تؤجلها بطريقة صغيرة. إذا كان لديك مقال ، فاكتب السطر الأول — حتى لو انتهى بك الأمر بحذف هذا السطر من عملك. إذا كان عليك تنظيف الثلاجة ، تخلص من حاوية واحدة من بقايا الطعام غير المأكولة (لن تؤكل أبدًا). تقرير — افتح علامة تبويب المتصفح. أي شيء طالما أنه بداية للمهمة.
يشير تأثير زيجارنيك إلى أن هذه البداية الصغيرة ستجعل عقلك يرسل لك الآن الأصوات العقلية يقودك لإنهاء الشيء الذي بدأته بسبب الأساسي التوتر المعرفي خلقت. يساعد التوتر المعرفي على إبقاء المهمة في مقدمة أفكارك. بمجرد حل التوتر ، لأن المهمة تنتهي ، تتوقف الأفكار.
إنها تتحدث حقًا عن هذه الفكرة أن انتباهنا يركز على ما هو نصف مكتمل ، حتى ما هو سلبي وما تم التراجع عنه ، الطبيبة النفسية سامانثا بوردمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة حيوية كل يوم و أخبر Mindbodygreen على ال بودكاست mindbodygreen .
تأثير زيجارنيك في الحياة الواقعية
إن تأثير زيجارنيك يحيط بنا في كل مكان. ومن الأمثلة على ذلك الإعلانات التشويقية في العناوين الرئيسية ، واللافتات في البرامج التلفزيونية ، والمهام الجارية في ألعاب الفيديو.
لاحظ الطبيب النفسي وعالم النفس الروسي بلوما وولفوفنا زيجارنيك تأثير زيجارنيك لأول مرة. لاحظت أن النوادل في مقهى مزدحم لا يواجهون أي مشكلة في تذكر الطلبات المعقدة أثناء تقديمهم للطاولة ، ولكن في اللحظة التي يتم فيها دفع الشيكات ، نسي النوادل تفاصيل محددة عن نفس الطلبات.
حليب الأطفال الصويا العضوي
في سلسلة تجارب مع الاطفال ، زيغارنيك تكرار ما لاحظته. طلبت من 138 طفلاً إكمال سلسلة من المهام البسيطة. قاطعتهم بعد أن أكملوا نصف المهام. بعد ساعة ، أصبح 110 من 138 طفلاً أكثر قدرة على تذكر المهام المتقطعة. وأكدت تجربة مماثلة على البالغين النتائج. يتذكر 90 بالمائة من البالغين المهام المتقطعة أفضل من المهام المكتملة.
مسائل الدافع أيضا
لومينولا / جيتي
بالنسبة للمماطلين الذين يميلون إلى تأجيل القيام بشيء ما حتى يشعروا بالتوتر لعدم القيام بذلك (بما في ذلك الشركة الحالية) ، فإن تأثير زيجارنيك هو إحدى الطرق لاختراق عقلك ، لإيقاف الميل نحو التسويف.
بالطبع ، هذا ليس ضمانًا.
بينما تم إعادة إنتاج دراسة Zeigarnik الأصلية بنجاح ، فقد تم إعادة إنتاج دراسات أخرى فشل في التأكيد صحتها. يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على مدى نجاح تأثير زيجارنيك في التسويف. وجد الباحثون ، على وجه الخصوص ، تحفيز يمكن أن تؤثر على مدى احتمالية عودة الأشخاص إلى مهمة بعد مقاطعتهم. دراسة واحدة وجدت أن أولئك الذين تمت مقاطعتهم أثناء مهمة ما لديهم دافع أكبر للاستمرار إذا [اعتقدوا] أنهم على وشك الانتهاء.
هناك دائمًا احتمال ألا تكون تلك الأصوات العقلية مفيدة. بالنسبة للبعض ، قد تجعلهم المهام غير المكتملة يشعرون بمزيد من القلق. بالتأكيد ، مهمتك غير المكتملة في ذهنك ، ونعم ، ربما يدفعك ذلك إلى الانتهاء منها بالفعل ، ولكن كل اختبار ذهني قد يكون نقطة أخرى في ارتفاع مستوى التوتر . لا أحد منا يحتاج إلى مزيد من التوتر.
أيضًا ، ليس هناك شك في وجود حد لمقدار المهام غير المكتملة التي يمكنك القيام بها في أي وقت قبل التحميل الزائد على النظام - ولكن ربما هذا فقط أنا. حاولت اختراق عقلي باستخدام هذه الطريقة ، وانتهى بي الأمر بشكل عام ببضع عشرات من البدايات الخاطئة ، وعشرات من علامات تبويب المتصفح المفتوحة ومستندات الكلمات ، وكمية من القلق.
أسماء روسية جميلة
كما اتضح ، كما هو الحال مع العديد من المتسللين العقليين أو متسللين الحياة ، فإنهم يعملون فقط إذا عملوا من أجلك. ما يصلح لشخص ما لا يعمل بالضرورة مع شخص آخر. ولكن إذا كان بدء مهمة ما ، بالنسبة لك ، خطوة نحو ضمان إكمال هذه المهمة ، فإن تأثير زيجارنيك يستحق المحاولة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
