هل هي 'الكآبة الوبائية' أم أنها أصبحت أكثر من ذلك؟
goffkein.pro/Shutterstock
الزيوت الأساسية لحساسية الجيوب الأنفية
هذا الوباء لدينا الشعور بكل يشعر. لقد استنفدنا و مرهق . عزيزتي ، نشعر بالكآبة الجائحة بطرق كبيرة وكبيرة. في بعض الأيام ، يشعر كل شيء بالارتباك. نحن قلقون بشأن التعرض لـ COVID. تغير المناخ شيء حرفيًا لا يمكن لأحد تجاهله بعد الآن. بصراحة ، ثمانية أيام من أصل سبعة أيام في الأسبوع (نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح) يبدو أن العالم مجرد حريق قمامة كبير.
هل أنا درامي؟ مذنب في التهمة الموجهة إليه ، ولكن عليك أن تعترف بأن الحياة في جائحة لا تنتهي قد أثرت علينا جميعًا. قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كانت مشاعر التوتر والتعب والحزن والطغيان على الحياة هي شيء مؤقت أو جزء من مشكلة أكبر. لذلك دعونا نلقي نظرة على الفرق بين التعايش مع جائحة الكآبة أو اضطرابات الصحة العقلية الأكثر خطورة.
رد فعل الإجهاد مقابل. مرض عقلي
لذا ، كيف تعرف ما إذا كان هذا هو الكآبة الوبائية أم شيء آخر؟ بينما يشترك كل من التوتر والأمراض العقلية (مثل الاكتئاب) في صفات متشابهة ، إلا أن بعض العوامل تفرق بينهما.
الإجهاد ، بجرعات صغيرة ، يمكن أن يكون في الواقع صحيًا لنا. إنها تحافظ على استجابتنا للقتال أو الطيران في شكل قمة. تظهر المشكلة عندما يستمر التوتر لفترات طويلة ويصبح مزمنًا. منذ دهور وعصور ، أبقانا رد فعل الإجهاد لدينا على قيد الحياة. في الوقت الحاضر ، عندما لا نمارس قدرًا كافيًا من الرعاية الذاتية لموازنة رد فعل الإجهاد ، يمكن أن يتطور الأمر إلى شيء أكثر خطورة ، مثل ضعف الصحة العقلية ، أو يساهم في الإصابة بمرض عقلي. على عكس اكتئاب أو القلق ، فإن هذا التوتر ومشاعر اليأس سوف تنحسر وتتدفق. قد يجعلك الكآبة الوبائية تشعر بالتوتر ، والتعب ، والإرهاق التام لبضعة أيام في كل مرة.
من ناحية أخرى ، الأمراض العقلية مثل القلق أو الاكتئاب سوف تستمر أسبوعين أو لفترة أطول. وفق علم النفس اليوم ، الفرق الرئيسي بين حالة الكآبة الجائحة والاكتئاب هو شدة الأعراض ومدتها. لكن قبل أن تبدأ في تشخيص نفسك بالقلق أو الاكتئاب ، جرب بعض الاستراتيجيات المختلفة للتأقلم. على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة ، إلا أن هناك طرقًا للتأقلم تكون بالتأكيد أكثر بناءة وصحية من غيرها. أنت تفعل ذلك ، بوو . ولكن إذا كنت في حيرة من أين تبدأ ، فقد جمعنا لك بعض الأفكار لمساعدتك وإعطائك بعض الراحة.
أسماء رجل بريطاني قديم
طرق للتعامل مع الكآبة الوبائية
تواصل وتواصل
الاتصال هو جزء رئيسي من الطبيعة البشرية. إذا كنت تقيم في المنزل ولا تشعر بالراحة في الخروج ، فتواصل مع أصدقائك وعائلتك وتواصل معهم. يمكنك إرسال رسائل نصية ، ومكالمات ، ودردشة فيديو - الجحيم ، وإرسال الحمام الزاجل إذا كنت ترغب في ذلك. لكن تحدث إلى شخص ما. أعدك أنك لست الوحيد الذي يكافح. قد يكون سماعك أمرًا لا يصدق ، ولكن قد يكون لديك أيضًا محادثة رائعة لإبعادك عن كل ذلك لفترة من الوقت.
قبض على Extra Zzz’s
نعم انا اعرف. يقال اللحاق بالنوم أسهل من فعله. هل سيكون من الرائع الحصول على قيلولة بين الحين والآخر ، بالطبع ، ولكن بشكل أكثر واقعية ، ربما يبدو هذا أشبه بتعديل عاداتك. لذا ضع الهاتف لأسفل وتوقف عن التمرير. التقط كتابًا أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة. احصل على زن الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت لا تستطيع النوم قبل ذلك بقليل. يمكن أن يساعد الشعور بالراحة في إيقاف الكآبة الوبائية في مسارها.
ركز على ما يجلب لك السعادة
هل تريد الاستلقاء في السرير طوال اليوم للقراءة؟ افعلها. أو ربما ، القيادة والغناء في أعلى رئتيك هو أكثر ازدحامًا. كل ما يجلب لك الفرح ، افعله. إذا كنت تؤجل تجربة شيء جديد لأنه لم يكن هناك الوقت المناسب؟ حسنًا ، حان الوقت الآن.
أنا لا أقول أنه يمكنك التخلي تمامًا عن كل مسؤولية في حياتك. بعد كل شيء ، تحتاج الصغار إلى الجدل من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت تكافح بالفعل ، فلا تضيف المزيد إلى طبقك. انخرط في الأشياء التي تجلب لك السعادة. كل شيء آخر للطيور. إذا كنت تعثر على أشياء كانت تجلب لك المتعة ، ليس بعد الآن ، فقد يكون هناك شيء أكثر من الكآبة الوبائية التي تتعامل معها.
استشر طبيبك
عبر مقابل البصر
إن المشاعر الطويلة الأمد والمربكة للوباء الكآبة هي أحد أعراض بعض القضايا الأساسية. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال أو كنت في حالة من الفوضى ، فلا يمكنك التخلص من ذلك ، فأبلغ طبيبك بذلك. إذا كنت قادرًا ، فحاول وتدوينها عندما تلاحظ أنك تشعر بالإحباط والانزعاج. من المفيد لمزودك أن يجد خطة العلاج المناسبة لك عندما يعرف ما كنت تشعر به وإلى متى. لا حرج في طلب دعم إضافي طالما كنت في حاجة إليه.
غير الوباء كل شيء عن الحياة كما عرفناها. سواء كانت كبيرة أو صغيرة ، فقد عانينا جميعًا من مستوى معين من الصدمة على مدار العام ونصف العام الماضيين. على مدار العامين الماضيين ، انقلب كل شيء تقريبًا رأسًا على عقب ، وبينما لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتغلب عليها ، اعلم أنه ليس عليك القيام بذلك بمفردك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
