نصيحة حرفيًا حول كيفية جعل نفسك أنبوبًا ، لأن Sh * t لا يحدث دائمًا
Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty
استمع، نحن جميعًا أصدقاء هنا . لذا أسقط خزيك على الباب الذي يضرب به المثل وتعال - هذه منطقة خالية من الأحكام مخصصة للإجابة على سؤال واحد بسيط: كيف تجعل نفسك تتغوط على الفور. هذا صحيح؛ أولويتنا الأولى هي مساعدتك على الذهاب رقم 2. لقد عانينا جميعًا من إمساك حاد في مرحلة ما ، وهذا ليس ممتعًا. إذا كان الإمساك يعيث حاليًا فسادًا في حياتك (و / أو القولون) ، فأنت بلا شك بحاجة إلى معرفة كيفية جعل نفسك أنبوب عند القيادة - أو ، كما تعلم ، في أسرع وقت ممكن. لا نكت أنبوب يمكن أن تساعدك هنا.
ليس هناك عيب هنا ، تذكر؟ يأتي هذا من امرأة ، عندما تكون حاملاً ، كان عليها أن تجعل زوجها يسلم زجاجات عصير الخوخ من خلال باب الحمام ليصرخ أثناء الجلوس على المرحاض والصلاة لآلهة الأمعاء لفتح أبواب الجحيم. وبواسطة أبواب الجحيم ، من الواضح أنني أعني مؤخرتي الحامل غير المتعاونة ، المشلولة بالبروجسترون. لن يحكم أي شخص (ولا سيما أنا) على حقيقة أنك تبحث في Google عن جعل نفسك تلميحات في الواحدة صباحًا. ثق بنا ، لست وحدك في استفساراتك. وفقًا لأحدث بيانات البحث المتاحة ، يتم البحث عن كيفية جعل نفسك أنبوبًا لأكثر من 33000 مرة في الشهر. ما يطلبه كل هؤلاء الأشخاص حقًا هو كيفية تخفيف الإمساك ، ويتم البحث عن ذلك أكثر من 800000 مرة في الشهر.
الناس لا يبحثون فقط عن الضحك والضحك (#SorryNotSorry). وفقا ل المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى يعاني 16 من كل 100 بالغ من أعراض الإمساك. ويعاني 33 من كل 100 شخص فوق سن 60 من أعراض الإمساك. من الواضح أن هذه قضية شائعة جدًا.
لذا ، أهلا ، أهلا ، أهلا وسهلا. سأكون دليلك الروحي في هذه الرحلة المقدسة نحو إتقان الأمعاء. دعونا نحرك الأمور.
ما هي علامات الامساك؟
إذا كنت هنا ، فقد لا يكون هناك شك في أنك مصاب بالإمساك. لكن مهلا ، من يدري؟ ربما تشك فقط في أنك ستستفيد من B.M. لذا ، أول الأشياء أولاً ، دعونا نلقي نظرة على بعض العلامات الواضحة للإمساك. لكل مايو كلينيك ، وتشمل هذه:
أفضل زيوت للألم
- براز صلب أو متكتل
- اجهاد للتبرز
- الشعور وكأنك لا تستطيع إفراغ أمعائك بالكامل
- أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا
ما هي الأطعمة التي ستخفف من الإمساك؟
بغض النظر عن نوع النصائح المشكوك فيها التي قد يقدمها أصدقاؤك لك في وقت الحاجة ، فإن الوصول إلى سيارة تاكو بيل من خلال القيادة ليس مضمونًا لبدء التبرز. اقتراح أكثر موثوقية؟ الأطعمة المليئة بالألياف مثل التوت ، الذي يحتوي على ثمانية جرامات من الألياف لكل كوب ، والخوخ المفضل لدي في الحمل القديم. حقيقة، دراسة واحدة وجدت أن تناول ما يقرب من 10 حبات برقوق يوميًا يحسن تكرار التبرز. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون فاسدًا زائدًا ، فنحن نعلم جميعًا أنه يمكنك إضافة البرقوق إلى نظامك الغذائي يوميًا.
حقيقة أخرى مفيدة؟ نقص المغنيسيوم غالبا ما يكون وراء الإمساك. يمكنك علاج ذلك عن طريق تفريخ حفنة من حبات بذور اليقطين (168 مجم / 1 أونصة) أو اللوز (80 مجم / 1 أونصة) أو السبانخ (78 مجم / 1 أونصة) أو الكاجو (74 مجم / 1 أونصة). بامكانك ايضا تناول مكمل المغنيسيوم يوميًا إذا كان كل هذا لا يبدو جذابًا للغاية ، وتفضل تناول فيتامين وتذهب.
بصرف النظر عن الخوخ اللذيذ ، فهذه بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد في علاج الإمساك: الكمثرى والتفاح والكيوي والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية والخرشوف والفاصوليا والعدس وبذور الشيا وبذور الكتان والحبوب الكاملة وغيرها.
من بين الأطعمة الخارقة التي ستخفف من الإمساك قشور السيليوم - وهي ألياف قابلة للذوبان تمر عبر الأمعاء الدقيقة دون أن يتم تكسيرها أو امتصاصها ، مما يجعلها تعمل كملين لطيف لتخفيف الإمساك. يمكنك العثور على سيلليوم في المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Metamucil (يمكنك الحصول على الإنترنت) أو في شكله الخام في متاجر مثل Trader Joe’s و Whole Foods والعديد من محلات السوبر ماركت الكبيرة.
ما هي المشروبات التي ستجعلك تتبرز على الفور؟
ربما كنت تأمل في وجود إكسير سحري واحد لإزالة كل مشاكلك. وبالتأكيد ، نحن على وشك طرح بعض الاحتمالات - ولكن سيتعين عليك التجربة لمعرفة أي مجموعة تناسبك بشكل أفضل. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، سترغب في ترطيب القرف من نفسك حرفيًا.
إليك مشهد مرئي ممتع لإشعال الذعر الليلي في المستقبل المنظور. هل سبق لك أن حاولت تنزلق أسفل منزلق مائي عندما تجف أنت و / أو الشريحة؟ انها ليست بداية. الآن ، تخيل أن برازك هو أنت والشريحة هي جسمك. كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، كلما كان البراز أسهل في الانزلاق إلى الأسفل والخروج. إذا كنتِ حاملًا ولا تستطيعين حتى الحفاظ على الماء ، جربي الحيل التالية التي نجحت مع بعض النساء الحوامل.
إذا كنت تستطيع أن تأكل زبدة الفول السوداني ، فافعل. سيجفف المعجون فمك ويساعدك على امتصاص بعض رشفات الماء المهمة. حاول أيضًا استخدام الماء المثلج مع ماصة وبعض شاي Tazo المنعش - فهو يساعد العديد من النساء على الحفاظ على رشفات الماء بشكل أفضل. بشكل عام ، لاحظ الأطباء أن المياه الغازية بنكهات الحمضيات تبدو أفضل من كوب من الماء القديم العادي. ولكن إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فحاول ترك الماء يقف حتى ينسكب المشروب الغازي قليلاً. خلاف ذلك ، قد يجعلك تشعر بالغثيان أكثر. لذلك ، نعم ، ليس هناك أي ربح مع غثيان الصباح.
بطبيعة الحال ، لا يمكننا أن نذكر المشروبات التي تجعلك تتغوط دون إعطاء القهوة صيحة. يبدو أن فنجان جو الصباح هذا يحرك الأشياء حقًا ، لذا احصل على جافا. على الرغم من أن الكافيين كثيرًا ما يُنسب إليه الفضل في ذلك ، إلا أن القهوة منزوعة الكافيين تعمل أيضًا. ذلك لأن أي مشروب دافئ يمكن أن يساعد في إيقاظ أمعائك - المشروبات الدافئة بمثابة موسع للأوعية لتوسيع الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي وزيادة تدفق الدم ونشاط الجهاز الهضمي.
احلى اسماء السود
ما هي أفضل المكملات الغذائية للمساعدة في مكافحة الإمساك؟
عندما يشعر ابني البالغ من العمر ستة أعوام بأن البراز يغري ، يقول إنه في جيب أنبوبه. وفقًا له ، لدينا جميعًا واحدة من هؤلاء. إنها في الأساس غرفة انتظار أمعائك. لذلك ، عندما تشك في أن جيب أنبوبك ممتلئ ، فقد لا تشعر كما لو أنه يمكنك الانتظار حتى تبدأ كل هذه التغييرات الغذائية. أنت بحاجة إلى الراحة الآن ، أليس كذلك؟
في هذه الحالة ، قد ترغب في التفكير في المكملات. إخلاء المسؤولية: من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك حول أفضل خيار لأمعائك ، خاصةً إذا كنت حاملاً أو تتناول دواءً. ولكن بشكل عام ، هناك عدد قليل من الأشياء التي ينصح بها طبيب الجهاز الهضمي والتي يمكنك اتخاذها لتحفيز العمل. البولي إيثيلين جلايكول 3350 ، المعروف أيضًا باسم MiraLAX (يمكنك شرائه عبر الإنترنت أيضًا) ، يعمل لأنه يتكون من مركبات لا يستطيع جسمك هضمها أو امتصاصها. لذلك ، لا يوجد مكان تذهب إليه إلا إذا لاحظت الانجراف. الجرعات العالية يمكن أن تسبب إسهال ، مما يعني أنك سترغب في الضبط بزيادات صغيرة حتى تحصل على التأثير المطلوب.
قشور السيليوم ، وهي المكون الرئيسي الموجود في المنتجات الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية مثل Metamucil ، تحتوي على حزمة مليئة بالألياف. نبات الحلبة و فيتامين سي ، و البروبيوتيك كلها مرتبطة أيضًا بزيادة نشاط الأمعاء (قمنا بربط جميع المكملات الغذائية المفضلة لدينا التي يمكنك الحصول عليها عبر الإنترنت).
هل توجد أي أدوات أو حيل أخرى للمساعدة في تخفيف الإمساك بسرعة؟
كلمة واحدة: تمرين. إنها ملينات طبيعية! إذا كنت تعاني من إمساك بسيط (وهو ما يتعامل معه معظمنا عادةً) ، فإن التمارين الرياضية تعمل على العجائب لتدفئة أمعائك وتهيئتها للنزوح الجماعي.
إذا كنت مرنًا ، يمكنك تجربة القليل من التحفيز اليدوي. بالنسبة الى دراسة جامعة كاليفورنيا قد يساعد الضغط اللطيف على منطقة العجان في تفتيت البراز وتليينه. أو ، إذا لم تكن مرنًا (أو لم تكن في حالة مزاجية لتدليك أجزاء المؤخرة) ، يمكنك محاولة الضغط المعتدل وتدليك بطنك. قد يؤدي القيام بذلك في اتجاه عقارب الساعة إلى تنشيط أمعائك.
وأخيرًا ، هناك دائمًا قعادة القرفصاء . يُعرف هذا البراز الصغير عمومًا باسم جهاز تعديل وضعية التغوط ، ويجلس في قاعدة المرحاض. عندما تضغط على القرفصاء لمحاولة أخذ البراز ، فإنك تضع قدميك على هذا الكرسي لرفع ركبتيك. وهذا بدوره يريح العضلات ويرفع القولون بطريقة تسهل إفراغ أمعائك. متشكك؟ لا تكن. دراسة 2019 وجد أن Squatty Potties أثرت بشكل إيجابي على مدة التبرز ، وأنماط الإجهاد ، والإخلاء الكامل للأمعاء.
أمازون
نحن لا نتخلى عنك.
كيف تخرج البراز عند الإمساك؟
لا أحد يحب الشعور بالانسداد. لذلك ، عند إخراج البراز ، من المهم الوصول إلى الموضع الصحيح واتباع أفضل ممارسات التبرز هذه.
- أثناء وجودك في المرحاض ، تنفس من الحجاب الحاجز وأبق فمك مفتوحًا. يؤدي أخذ الأنفاس العميقة إلى الضغط على المعدة وتخفيف البراز.
- انحن للأمام عند الجلوس على المرحاض وحافظ على ركبتيك فوق وركيك.
- اضغط على خصرك وبطنك. سيساعد ذلك في دفع البراز إلى القناة الشرجية.
- تأكد من غرس قدميك على الأرض.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تجهد نفسك وتسترخي فتحة الشرج. لا تشد معدتك.
- قبل دخول المرحاض ، قم بتدليك بطنك لتحفيز أمعائك.
ما هو الإمساك العابر البطيء؟
من خلال هذه النقطة ، أنت تدرك أن أسباب الإمساك تشمل عدم وجود ألياف كافية في نظامك الغذائي ، والجفاف ، ونمط الحياة المستقر. ومع ذلك ، قد تسمع أيضًا مصطلح الإمساك العابر البطيء المرتبط بمشاكل الأمعاء. ماذا يعني هذا؟ بشكل أساسي ، القولون لديك لديه وقت تقلص أبطأ. وكما يمكنك أن تتخيل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض النسخ الاحتياطي الجاد. إذا كنت قد جربت كل اقتراح من هذه المقالة حرفيًا ولم ينجح أي شيء ، فقد يكون الإمساك البطيء العابر هو السبب.
لماذا من المهم معرفة ذلك؟ لأن الظروف الصحية مثل مرض السكري وبعض اضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب الإمساك العابر البطيء. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع حقًا تحريك الأمور ، فمن الأفضل المضي قدمًا وتحديد موعد مع طبيب الرعاية الأولية أو طلب إحالة إلى طبيب الجهاز الهضمي.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
