دقيقة اليقظة: 60 ثانية لمزيد من الرفاهية والحضور

The Mindful Minute هي 60 ثانية من التأمل الإرشادي الذي يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. إنها طريقة بسيطة لكنها فعالة لإضفاء المزيد من التواجد والرفاهية في حياتك.

إذا كنت تريد التغلب على قلق الحياة ، عش اللحظة ، عش في الأنفاس.

- أميت راي ، مؤلف ومعلم يوجا وتأمل

إن Mindful Minute هي تقنية بسيطة لكنها فعالة قائمة على الأدلة يمكنها مساعدتك على الفور في تغيير حالتك المزاجية.

إنه تمرين لليقظة يمكنك القيام به في أي وقت تحتاج فيه للاستفادة من اللحظة الحالية وزيادة الرفاهية.

هذه واحدة من تلك التمارين البسيطة التي يمكنك إجراؤها في أي مكان تقريبًا لتحويل أنماط التفكير السلبية ومنع المزيد من الانحدار من السلبية.

لا تحتاج إلى الدعائم ، فقط انتباهك وأنفاسك.

فكر في هذا التمرين على أنه ممارسة لليقظة الذهنية مدتها 60 ثانية ، وممارسة التأمل ، وممارسة التنفس اليقظ كلها مرة واحدة.

والنتيجة هي تجربة حاضرة أكثر ثراءً ، واتصالًا أفضل بجسمك ، ومزيد من اللطف المحب في قلبك.

الهدف من هذه التمارين هو مساعدتك على ممارسة اليقظة الذهنية في كل لحظة من حياتك حتى تتمكن من إنشاء عادات تدوم.

أنا أعمل لكنني غير موجود.

الكثير منا يعمل ولكننا لسنا حاضرين في حياتنا.

نميل إلى أن نكون مشغولين ومرهقين لذلك لا نهتم بأجسادنا وعواطفنا وأفكارنا ...

نحن فقط نسمح لهم بتشغيل العرض.

سيساعدك هذا التأمل اليقظ على الانتباه أكثر.

أفضل زيوت للقشرة

سيساعدك على التغلب على الأنماط التي تعيقك إذا كنت تمارسها حقًا.

هذا يعني أنه يجب أن يصبح جزءًا من حياتك اليومية.

ستحتاج إلى خلق عادة من استخدام هذا التمرين إذا كنت ترغب في جني كل الفوائد التي يوفرها.

اذا هيا بنا نبدأ…

كيفية الاستفادة من اللحظة اليقظة:

اليقظة تعني الانتباه بطريقة معينة: عن قصد ، في اللحظة الحالية ، وبدون إصدار أحكام.

هذا النوع من الاهتمام يغذي وعيًا أكبر ووضوحًا وقبولًا لواقع اللحظة الحالية.

إنه يوقظك على حقيقة أن حياتنا تتكشف في لحظات فقط.

إذا لم نكن حاضرين بشكل كامل للعديد من تلك اللحظات ، فقد لا نفقد فقط ما هو الأكثر قيمة في حياتنا ولكننا نفشل أيضًا في إدراك ثراء وعمق إمكانياتنا للنمو والتحول.

- جون كابات زين ، مؤلف ومؤلف برنامج MBSR (تقنية الحد من التوتر القائم على اليقظة)

يتكون هذا التمرين من ثلاثة أجزاء:

1.) ضبط

2.) موازنة تقنية التنفس

3.) ضبط

1 - ضبط

نحن نضبط لإعادة ضبط أنفسنا - أذهاننا وعواطفنا وطاقتنا وجسمنا.

يساعد فعل 'الضبط' المتعمد والواعي للفضاء في الوقت الحالي على إنشاء نقطة ترسيم ترسم خطًا بين كل ما كان سابقًا (الماضي) ، وأي شيء سيظهر من الآن.

بقوة ، فإن الضبط في الوظائف يشبه إلى حد كبير الضغط على زر إعادة الضبط.

المانترا هي أداة قوية للضبط.

في التقليد اليوغي ، المانترا هي كلمة أو سلسلة من الكلمات أو الأصوات تتكرر للمساعدة في تنمية التركيز والحضور والتركيز.

سنستخدم ملفعدي تعويذةلضبط هنا.

سنقوم بترديدها إما بصمت أو بصوت عالٍ ثلاث مرات على الأقل:

اونج نامو جوروديف نامو

(أنحني للذكاء اللامتناهي والحكمة الإبداعية للكون. أنحني للمعلم الحكيم بداخلي.)

2- تقنية التنفس المتوازنة

blw اللحم المفروم

هذا سوبر بسيط لكنه أثبتتقنية التنفسيتضمن أخذ بطيء ومدروس ومدروس ومتعمدنفس عميقمع الانتباه إلى الشهيق والزفير.

اتبع مع جلسة إرشادية خطوة بخطوة كلما احتجت إليها.

3- ضبط

هدية الامتنان الحقيقية هي أنه كلما زاد امتنانك ، أصبحت أكثر حضوراً.

- د. روبرت هولدن ، عالم نفس ومؤلف

في هذه المرحلة الأخيرة ، نتوقف عن التعبير عن الامتنان الصادق وقول 'شكرًا'.

اسماء بنات سوداء

إذا فتح التوليف مساحة مقدسة ، فإن الضبط يغلق بوابة ذلك الفضاء المقدس ؛ انها تغلق عليه.

نقوم بذلك من خلال توليد شعور حقيقي بالامتنان والتقدير.

يمكنك أن تثير الامتنان لشيء ما أو لشخص معين ، أو يمكنك ببساطة أن تشعر بطاقة الشكر لك على تجربة دقيقة اليقظة نفسها.

يمكنك أن تشكر جسدك على ذكاءه وحكمته.

يمكنك أن تشكر أنفاسك.

يمكنك شكر وعيك.

يمكنك أن تشكر نفسك على القيام بهذا التمرين بالفعل.

هناك العديد من الفرص لنجد الامتنان في ظروفنا الحالية.

كلما عبرنا عن امتناننا الحقيقي ، زاد عدد الأشياء التي نشعر بالامتنان لها.

الامتنان عادة يجب تنميتها وعضلة يجب تنميتها.

هل تعلم أن الامتنان والتقدير ممارسة منتظمةيعيد توصيل دماغكوينشط حرفيًا ذكاء قلبك وحدس؟

خلاصة:

يمكنك زيادة صحتك العقلية والعاطفية والجسدية وصحتك من خلال ممارسة دقيقة الذهن عدة مرات في اليوم.

يمكنك استخدام هذا التمرين متى احتجت إلى وقفة أو احتجت إلى الضغط على زر إعادة الضبط.

كلما فعلت ذلك ، أصبحت جزءًا منك.

على محمل الجد ، فإن استثمار 60 ثانية من يومك في هذه الممارسة يمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك والآخرين وحياتك ، فلماذا لا تستثمر في نفسك لحظة صغيرة من الرعاية الذاتية بشكل صحيح؟

الخطوات الثلاث هي:

1 -انضبط-اونج نامو جورو ديف ناموx3 (استدعاء أعلى حكمتك وذكائك)

2 -التنفس المتوازن- (لإعادة ضبط جهازك العصبي وتنشيط دوائر التهدئة والشفاء الفطرية في جسمك.)

3-ضبط-شكرا لك شكرا لك شكرا لك.(لإغلاق الفضاء بأعلى تردد وأقوى عاطفة - الامتنان والحب).

شارك الموضوع مع أصدقائك: