celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

اليقظة ليست شعوذة - إنها علم ، وهي تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل

الصحة النفسية
فتاة صغيرة لطيفة تتحدث مع والدتها في السرير

الأم المخيفة وريدوفرانز / جيتي

في الخريف الماضي ، عندما قامت بناتي بتسجيل الدخول إلى الفصول الدراسية في Google ، لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية تحقيق كل هذا. أعني ، يمكنني المساعدة في قراءتهم وكتابتهم. كان على وشك أن يكون ممتع للغاية لمعرفة شكل صالة الألعاب الرياضية عن بعد. لكن اليقظة؟ تأمل؟ إيه ، أنا أكثر من نا ماه البقاء في السرير نوع من الأم.

كل يوم ، تم استدعاؤهم عبر الإنترنت مرة أخرى بعد الاستراحة ، وكان مدرسوهم يمارسون نوعًا من تمارين اليقظة أو التنفس للتهدئة وإعادة التركيز قبل استئناف الفصل. بصراحة ، لم أكن متأكدًا من مدى فعاليته حقًا. أعني ، في بعض الأحيان لا أستطيع حتى جعل طفلي البالغ من العمر ستة أعوام يحسب حتى 20 عامًا في لعبة الغميضة. لم يكن حتى اكتشفت بناتي زهرة التنفس (من الواضح أنه ليس لدي أي فكرة عن المصطلح التقني) على ساعتي من Apple أدركت مدى استمتاعهن بهذا النوع من الروتين المهدئ. إذا لم تكن قد رأيته من قبل ، فهو رسم صغير يشبه الزهرة يتوسع ويتقلص مع كل شهيق وزفير بينما يدق كل نفس ، مما يلفت الانتباه إلى أنماط تنفسك.

كل ليلة قبل النوم عندما نكون مستيقظين في المساء ، نأخذ دقيقة لممارسة التنفس الموجه ، تحياتي لساعتي. مجنون بما فيه الكفاية ، لم أطلب منهم القيام بأي شيء. لكنني سعيد جدًا لأنهم مستعدون لذلك. إنها تهدئهم ، وتركزهم ، وأجرؤ على القول ، تساعدهم على النوم.

قد تسأل ما هذا السحر؟ خير من الشعوذة- إنه علم. البحث من ستانفورد للطب يدعم هذا: الأطفال الذين تعلموا تقنيات مثل التنفس العميق واليوجا ينامون لفترة أطول وأفضل.

أعني ، هذا منطقي. يساعد التنفس العميق على التخلص من التوتر. إن السماح لأطفالنا بالتركيز على تنفسهم وملء رئتيهم والتركيز على ما يفعلونه في الوقت الحاضر يمكن أن يشجعهم على التخلي عن الأشياء الصغيرة الأخرى التي قد تزعجهم. فقط لأن أطفالنا قد يكونون صغارًا ، فلا يزال بإمكانهم تحمل مخاوف كبيرة حقًا.

لطيف أسماء وسط الطفل

PeopleImages / جيتي

لقد ورثت ابنتي الكبرى العديد من سلوكياتي المقلقة. يعتبر دمج اليقظة الذهنية قبل النوم أهم جزء في روتينها الذي لم أكن أعرف أبدًا أننا بحاجة إليه. في كثير من الأحيان ، خاصة خلال العام الدراسي ، كنت أجدها تتململ بعصبية في وقت النوم. عندما أسألها ما هو الخطأ ، فإنها إما أن تقول شيئًا - أو ، في أغلب الأحيان ، ستنطلق في قائمة غسيل للأشياء التي كانت في ذهنها.

هل سلمت واجباتها المدرسية؟ أنها دققت بالفعل مرتين منذ تسجيل الخروج. هل قرأت الفصول الصحيحة في كتابهم من الفصل؟ عزيزي ، لقد قرأت الكتاب بالكامل بالفعل. هل غدا يوم روحي؟ طفل ، تستيقظ عند بزوغ الفجر. هناك متسع من الوقت للتحقق جيدًا قبل تسجيل الدخول. بعد أن أجبنا على مجموعة من الأسئلة ، أمسكت بذراعي ، وغيرت وجه الساعة للتنفس ، ثم ضغطت على زر البدء.

تكون الأنفاس القليلة الأولى قصيرة ، ثم نغلق أعيننا. ترشدنا الاهتزازات الطويلة إلى الشهيق بعمق ثم الخروج. أشعر دائمًا بالفضول لمعرفة مدى انخفاض معدل ضربات القلب بعد قضاء هذه اللحظات القليلة ، ولكن أفضل جزء هو رؤية ابنتي وهي ترتاح بشكل واضح. اليقظة مثل هذه ليست جيدة فقط في وقت النوم. إنها مهارة تأقلم مفيدة للأطفال لكي يتعلموا ويأخذوا معهم في سن المراهقة والمراهقة والبلوغ وما بعدهم.

يسعدني أن مدرسة أطفالي قررت جعل اليقظة جزءًا من مناهجهم الدراسية. لقد رأيت ابنتي الصغيرة تتنفس من البطن عندما تشعر بالإحباط أثناء ممارستها للكتابة. لم أسمع به من قبل حتى سألتها ذات يوم عما تفعله. شرحت أنها تضع يدها على بطنها وتتنفس بعمق ، وتشعر أن بطنها يتوسع ويتقلص.

بفضل خبرتها 4K ورياض الأطفال ، تأتي اليقظة كطبيعة ثانية لها. أنا ممتن لأنني أعرف حرفيا الكثير من البالغين الذين ليسوا حتى على دراية بأنفسهم. إنها تتفهم لماذا يجعلها تشعر بالهدوء وتعلم أنها أداة متاحة لمساعدتها على الشعور بالتحسن.

أعني ، لا تفهموني خطأ ، كانت تبلغ من العمر ستة أعوام ونصف فقط. بالطبع ، لا يزال هناك الكثير من الانهيارات الملحمية. ولكن نظرًا لأن اليقظة أصبحت جزءًا من برنامجنا المجدول بانتظام ، فهناك المزيد من النفخ والنفخ اللطيف بدلاً من إلقاء الذات بشكل كبير على أقرب جسم ثابت.

يمكن أن يكون الاستقرار قبل النوم أو التعامل مع المشاعر غير السارة أمرًا صعبًا على الجميع ، وخاصة الأطفال. في الحقيقة ، هذه التوابع تتجول مثل أرانب إنرجايزر حتى عندما أطعمهم كل الخضار ولا شيء من السكر. أيها الناس الصغار ، يمكنني استخدام بعض من ذلك. كيف بحق الجحيم لديك تلك الطاقة ، بدون كافيين؟

أسماء لطيفة فريدة من نوعها

في غضون ذلك ، إذا كنت قادرًا ، فقدم بضع دقائق من اليقظة أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى في حياة أطفالك اليومية. على المدى الطويل ، سيساعدهم ذلك على تنظيم مشاعرهم ، والتعرف على ما يثير المشاعر السلبية ، ومنحهم نومًا أطول وأفضل.

اسمح لي الآن بالراحة والاسترخاء والكلب الهابط إلى كومة من الوسائد. لأن هذه الأم يمكن أن تستخدم القليل من اليوميات واليقظة والتأمل ، مع أخذ درس من صغاري.

شارك الموضوع مع أصدقائك: