celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

نصيحتي بشأن الرضاعة الطبيعية أثناء اتباع حمية الكيتو (مثل IBCLC)

أطفال
الرضاعة الطبيعية كيتو 1

الأم المخيفة ، Unsplash ، Pixabay و FreeImages

كان نظام كيتو الغذائي رائجًا منذ بضع سنوات حتى الآن ، ولا يبدو أن هذا يتباطأ. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فإن نظام كيتو الغذائي هو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى أقصى الحدود. إنه نظام غذائي يعتمد في الغالب على البروتينات والدهون ، مع القليل جدًا من الكربوهيدرات المسموح بها.

لا يقتصر الأمر على الخبز فقط. بالنسبة الى هيلثلاين ، لا يُسمح إلى حد كبير بأي فواكه إلى جانب التوت ، وجميع الخضروات النشوية محظورة ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والبنجر. مدهشون ، أليس كذلك؟

الشيء هو أن الكثير من الناس يقولون أن نظام كيتو الغذائي يعمل كالسحر لإنقاص الوزن ، والكثير منهم يشيدون به. بالطبع ، ما إذا كان هؤلاء الأشخاص يبتعدون عن الوزن هو قصة أخرى تمامًا ، نظرًا لشيء مثل 80٪ ل 97٪ من أخصائيو الحميات يستعيدون الوزن الذي فقدوه في غضون سنوات قليلة.

إذا كنتِ أمًا مرضعة وتتطلع إلى إنقاص بعض وزن طفلك ، فمن المحتمل أنك قد فكرت في نظام كيتو الغذائي. ربما يتصدر قائمتك ، في الواقع. لكنك ربما تتساءل أيضًا عما إذا كان النظام الغذائي آمنًا لك ولطفلك وما هو تأثيره عليك إمدادات الحليب .

في العام الماضي فقط ، انتقلت جينا جيمسون ، بداية فيلم الكبار السابقة ، إلى Instagram لمشاركة تجربتها مع النظام الغذائي.

أسماء فتاة أسطورية بدس

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Jenna Jameson Bitton (jennacantlose)

(أنا) موافق Keto أثناء الرضاعة الطبيعية؟ كتب جيمسون. من تجربتي هو مطلقًا!

ومضت جيمسون لتكتب أن مخزونها من الحليب كان صحيًا وقويًا وأن الفكرة الشائعة بأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقتل إمدادات الأم هي ببساطة فكرة غير صحيحة. أضاف جيمسون التحذير بأن الأمهات المرضعات يجب أن يأخذن دخولهن إلى النظام الغذائي ببطء ، مع الاستمرار في مراقبة إمدادات الحليب.

الآن ، من الواضح أن تجربة امرأة واحدة ليس مثل دراسة علمية ، ولا ينبغي لأي منا أن يأخذ نصيحة طبية من أحد المشاهير. لكن هذا يطرح السؤال حول كيف يمكن للأمهات المرضعات العثور على معلومات جيدة حول نظام كيتو الغذائي وكيف يجب عليهن اتخاذ قرار بشأن البدء به أم لا.

للإجابة على سؤالك ، سأقوم بوضع لوحتي الدولية الرائعة استشاري رضاعة معتمد (IBCLC) ، وأعطيك أفضل النصائح حول الرضاعة الطبيعية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.

أول شيء يجب ملاحظته هو أن نظام كيتو الغذائي وتأثيره على الرضاعة الطبيعية لم تتم دراسته حتى الآن. ومع ذلك ، فإننا نعلم بشكل عام أن النساء المرضعات يحتجن إلى سعرات حرارية أعلى بكثير (هن في حاجة إليها 1800 سعر حراري ، والأكثر حاجة إلى أكثر) من الأم غير المرضعة ، خاصة عندما يكون أطفالها صغارًا ، وقد يكون من الصعب تلبية هذه الاحتياجات عندما تكون على أي نوع من النظام الغذائي المقيد.

نعلم أيضًا أنه لا ينصح بأن تبدأ الأمهات الوجبات الغذائية في وقت أبكر من حوالي 6-8 أسابيع بعد الولادة ، وأنه يجب أن يهدفن إلى إنقاص الوزن ببطء ، ما لا يزيد عن حوالي 1-2 رطل في الأسبوع .

هنالك دراسة حالة واحدة أعرف أين أُدخلت أم مرضعة كانت قد تكيفت مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى المستشفى بسبب الحماض الكيتوني غير السكري (وهي حالة طبية خطيرة ومميتة في بعض الأحيان ترتبط عادةً بمرض السكري) ، لكنها تعافت مع العلاج. ربما هذا هو السبب في أن العديد من الأطباء والمتخصصين في الرضاعة لا ينصحون بأي نوع من أنواعها شديد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

نصيحتي هي أنه لا يوجد ضرر كبير في الحد من الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت لا تقطعها تمامًا. لا ينبغي أن يكون الاستغناء عن الكربوهيدرات الفارغة مثل الدقيق الأبيض والسكر المعالج مشكلة على الإطلاق بشرط أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ونظام غذائي متنوع من الناحية التغذوية. لكنني لست متأكدًا من أنني أنصح الأمهات باتباع نظام غذائي مثل keto to a t ، لأنه من السهل أن تصبح مقيدًا جدًا على نظام غذائي كهذا ، وربما تخاطر بصحتك ورفاهيتك.

جواكين كوربالان / جيتي

في معظم الحالات، أنت سيكون الشخص الذي يعاني أكثر من غيره إذا كنت تتكيف مع نظام غذائي مقيد بشكل لا يصدق. تختلف جميع النساء عند الرضاعة الطبيعية ؛ من واقع خبرتي ، فإن بعض النساء أكثر عرضة من غيرهن للشعور بالنضوب عند تقييد السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. أوصي إذا بدأت في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو ، أن تأخذ الأمور ببطء شديد وتعديل النظام الغذائي لإضافة المزيد من السعرات الحرارية وأكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات المعقدة.

بشكل عام ، لن يؤثر تناول كميات أقل من الطعام بشكل مباشر على إمدادات الحليب لديك ، خاصةً إذا كنت لا تغوص في الحليب 1500 - 1800 سعر حراري . ومع ذلك ، إذا كنت مستنزفًا ومرهقًا نتيجة لتغيير نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تواجه ارتفاعًا في التوتر ، وهو من المعروف أنه يمنع إفراز الحليب ويقلل من كمية الحليب التي يتناولها طفلك .

لذا ، إلى كيتو أم لا أثناء الرضاعة الطبيعية؟

خلاصة القول هي أنه عند القيام بذلك بعناية وبشكل تدريجي ومع التعديلات ، فمن المحتمل أن يكون ذلك جيدًا بالنسبة لمعظم الأمهات المرضعات. كما هو الحال مع كل شيء آخر ، تحدث بالتأكيد إلى طبيبك قبل البدء في النظام الغذائي.

بعد كل ما قيل ، أريد أن أقدم منظورًا آخر للأمهات المرضعات أثناء تفكيرهن في كيفية إنقاص وزن الطفل ، وهذا هو: أنت بخير وجميل تمامًا كما أنت .

على محمل الجد ، هناك ضغط كبير هذه الأيام لاستعادة جسمك بعد الولادة. ولكن هذا حمولة من الهراء. أعلم أنه من الصعب حقًا تحمل الوزن الزائد الذي يأتي بشكل طبيعي عندما يكون لديك طفل. لكن تذكر أن الأمر استغرق تسعة أشهر لوضع هذه الجنيهات ، ويمكن ، بل ينبغي ، أن يستغرق ذلك الوقت على الأقل للتخلص منها.

أسماء الجمال اليونانية

والحقيقة هي أنه كذلك اسطورة أن الرضاعة الطبيعية تجعل كل الأمهات يفقدن الوزن. البعض يفعل ذلك ، لكن البعض يحتفظ بالوزن فقط حتى يكبر أطفالهم قليلاً ولا تكون احتياجاتهم من السعرات الحرارية عالية جدًا.

أحب أن أفكر في هذه الوزن الزائد أثناء الحمل / الرضاعة الطبيعية على أنها بقعة صغيرة ناعمة للأطفال لتحاضن بها. وبصراحة ، يحتفظ البعض منا ببطون الأطفال وفخذي الأطفال وأذرعهم لسنوات عديدة بعد أن يترك أطفالنا رحمهم. هيك ، البعض منا لا يزال يمارس هذه الوزن حتى بعد أن يغادر أطفالنا العش.

وتعلم ماذا؟ لا بأس بذلك أيضًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: