ناماستي ، ماما! إليك كل ما تريد معرفته عن اليوغا قبل الولادة
freestocks.org من / Pexels
تعتبر اليوغا قبل الولادة مثالية إلى حد كبير تمرين للحمل . يساعد في الحفاظ على حركتك و منغم ولكن بطريقة لطيفة وخفيفة التأثير تعمل مع تزايد البطن ويساعد في تخفيف الأوجاع والآلام في الثلث الثالث من الحمل. ثم ، بالطبع ، هناك علاقة بين العقل والجسد. عليك أن تأخذ بعض الوقت من الخاص بك عمل مشغول والحياة المنزلية للتواصل مع جسمك وتنفسك ، وتجاهل تلك المخاوف (بما في ذلك تلك التي لديك بشأن الطفل!). إذا كنت مهتمًا بممارسة اليوغا قبل الولادة وترغب في معرفة المزيد ، فقد قمنا بتغطيتك - من الفوائد إلى الوضعيات إلى دروس على الأنترنت يمكنك المحاولة الآن. لكن تذكر: من الأفضل دائمًا التشاور مع طبيب توليد أو مقدم رعاية صحية قبل البدء في أي برنامج تمارين ما قبل الولادة.
هل أنت مهتم بالمزيد من المحتوى المرتبط بالحمل؟ تحقق من صفحاتنا على استحمام الطفل و رشات اطفال و رشفة ويرى ، و اكثر.
uppa baby أو bugaboo
تعريف اليوغا قبل الولادة
يوجا ما قبل الولادة هي تمرين وتأمل منخفض التأثير حيث يتم استخدام التنفس وأوضاع محددة للجسم للمساعدة في ربط العقل والجسم. قد تساعد تقنيات التنفس المستخدمة في التقليل أو الإدارة ضيق في التنفس أثناء الحمل ومساعدتك من خلاله تقلصات أثناء المخاض . تم تصميم الوضعيات خصيصًا لأجسام النساء الحوامل. تعتبر اليوجا تمرينًا هادئًا ومريحًا ، يمكنك البدء في تمارين إطالة ما قبل الولادة في أي وقت تريدين. ومع ذلك ، إذا لم تكن على ما يرام ، فمن الأفضل تخطي أي نشاط بدني.
ما الذي يجعل اليوغا قبل الولادة مختلفة
ربما كنت تتساءل ، ما هو الفرق بالضبط بين اليوغا للنساء الحوامل واليوغا الأخرى؟ حسنًا ، عادةً ما تستخدم اليوجا السابقة للولادة المزيد من الأدوات مثل كرات التمرين أو الكراسي للمساعدة في دعم تمارين التمدد. سوف ينمو جسمك ، ويصبح النزول على الأرض أو النهوض أكثر صعوبة مع تطور الحمل. في يوجا ما قبل الولادة ، لا توجد أي تمارين تتضمن موازين الذراع ، أو الوقوف بشكل متقدم ، أو الاستلقاء على الظهر أو البطن.
فوائد اليوغا قبل الولادة
إذا لم يكن مسموحًا لك بممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فإن اليوغا - الأقل شدة - يمكن أن تكون نعمة لك. نحن نعلم بالفعل ما يمكن أن تقدمه اليوجا من أجلك ، ولكن هل فكرت يومًا في الفوائد المذهلة التي يمكن أن تقدمها لطفلك؟ هناك عدد من الفوائد لبدء ممارسة اليوجا قبل الولادة. يمكن:
- تحسين النوم (مكافأة لتلك الليالي الطوال!).
- قللي من التوتر والقلق (بالتأكيد ميزة إضافية لك ولطفلك).
- زيادة الخضوع ل والمرونة في الجسم والورك وعضلات البطن الأساسية ، مما سيساعدك على الاستعداد للولادة. إنها تساعد في تسهيل عملية الولادة وبغض النظر عن كيفية تقطيعها ، فإن الدخول في المخاض لن يكون سهلاً ، لكن ممارسة اليوغا أثناء الحمل تساعد في بناء قاع حوض قوي ومستقر. هذا يقلل من الألم أثناء الولادة.
- الحفاظ على لياقة ما قبل الولادة.
- يتناقص شائعًا أعراض الحمل مثل الغثيان وآلام الظهر والصداع وضيق التنفس.
- تساعدك يوجا ما قبل الولادة في الحفاظ على نظام تمارين ، لذلك إذا كنتِ ترتدين صالة الألعاب الرياضية قبل الحمل ، فلن يكون من الصعب العودة إلى روتين نشط.
- يعد الانضمام إلى مجموعة يوجا للأم طريقة رائعة لمقابلة ماما أخرى. الحمل مرهق ، ومن الجيد أن يكون لديك بعض الرفاق والدعم خلال رحلتك.
- فقط عندما كنت تعتقد أنك وطفلك لا يمكن أن يقتربا أكثر ، يمكن لليوجا أن تقوي رباطكما. وفقًا لـ Kundalini yoga ، أنت وطفلك تشتركان في نفس الهالة. تشترك أنت وطفلك في هذا الاتصال منذ تصوره حتى السنوات القليلة الأولى من حياته. عندما تمارس اليوجا ، فأنت تعلم جسدك أن يكون حاضرًا ويثير عقولك وأجسادك معًا. هذا يخلق رابطة وتجربة خاصة لك ولطفلك.
- تساعدك اليوجا على تقوية توازنك ، وهو أمر مهم للغاية عندما تكون مع طفل. تعمل الأوضاع المختلفة على تدريب عقلك وجسمك على ترسيخ نفسه. لذلك ، إذا كنت تشعر بالارتعاش ، سواء كان ذلك جسديًا أو عاطفيًا ، فإن اليوغا هي طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين الهرمونات وعدم الارتياح. يمكن أن يساعدك أيضًا على التعود على جسدك الحامل الجديد.
أفضل المواقف
في مقابل اليوجا العادية ، يوجا ما قبل الولادة تعدل وضعيات الجسم الحامل حتى تشعري بالراحة. كما أنه يأخذ في الاعتبار الوزن المتغير والتوازن. بدلاً من التدفقات القوية والمواقف التي تكون قاسية على مفاصلك ، فإنه يركز على التنفس والتقوية من خلال وضعيات محددة. تشمل بعض أشهرها ما يلي:
أرجل مرتفعة أعلى الحائط
تساعد هذه الوضعية المقلوبة على جلب الدورة الدموية إلى الساقين والرحم والحوض ، كما تساعد على إطلاق الحوض. كما أنه يخفف التعب ويوفر الاسترخاء العميق.
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)
وضعية الطفل المرتفعة
وضع مريح لراحة القلب وتسهيل التنفس بين الانقباضات ، وهذه وضعية راحة رائعة يمكن أن تساعدك في المخاض.
حليب الأطفال nutramigenعرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Chantal Eder-McKenna (هي / هي) (@ cominghome.prenatal)
اليوغا القرفصاء
هذا الوضع يساعد على شد منطقة الفخذ أثناء فتح الوركين ، مما يساعد على تجهيز المنطقة لوصول طفلك.
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة HEALING ARTS STUDIO (healingarts_studio)
وضعية الشجرة
وضع يقوي العضلات حول الوركين والحوض ، كما أنه يساعد على تعزيز الاستقرار في الكاحلين ويزيد من التوازن. كل ما هو أفضل لمساعدتك على المشي والولادة!
https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/
دروس اليوغا قبل الولادة عبر الإنترنت
هل أنت مهتم بتجربة فصل اليوجا قبل الولادة؟ تحقق من هذه الخيارات على الإنترنت.
تلفزيون الحمل والنفاس : تعرض قناة YouTube هذه دروسًا أسبوعية في اليوغا قبل الولادة واللياقة البدنية أثناء الحمل.
تناسب لاري : تحتوي قناة YouTube هذه على مجموعة متنوعة من التدريبات ، بما في ذلك مقاطع فيديو اليوجا قبل الولادة والتي تتراوح من المبتدئين إلى المتقدمين.
لورين إكستروم: تأتي هذه الممارسة من برنامج Eckstrom عبر الإنترنت لمدة 40 أسبوعًا يسمى 'بدء الأم'. يمكنك تجربة البرنامج الكامل (جميع الفصول الثلاثين الفريدة!) من خلال نسخة تجريبية مجانية مدتها 10 أيام عند زيارة www.innerdimensiontv.com.
مواقع اليوغا الأخرى قبل الولادة:
جايا: يستضيف موقع العافية عددًا كبيرًا من مقاطع فيديو اليوغا قبل وبعد الولادة لجميع المستويات وبأطوال متفاوتة بأسعار تتراوح من 14.99 دولارًا إلى 33.25 دولارًا في الشهر.
نذكر مناديل حفاضات 2022
يصدق : يقدم موقع اليوغا عددًا من مقاطع فيديو اليوغا قبل الولادة. يمكنك تجربته مع إصدار تجريبي مجاني ثم المتابعة شهريًا مقابل 18 دولارًا.
كيف تبدو دروس اليوغا قبل الولادة؟
هل تفكر في التوجه إلى فصل يوجا ولكنك لست متأكدًا مما تتوقعه؟ إلى جانب غرفة مليئة بالأمهات الداعمة والحوامل ، يتكون الفصل عادة من ثلاثة أجزاء.
- كما هو الحال في اليوجا العادية ، فإن التنفس هو المفتاح. عادةً ما يكون هدف المدربة هو تدريب الأمهات خلال ضيق التنفس ، مما يساعدهن كثيرًا أثناء المخاض.
- لن يحول المدربون فصلك الدراسي إلى دورة جمباز ، لذا فإن تمارين الإطالة أمر أساسي جدًا. قد يبدو مثل الوضع أعلاه أو أي شيء في نطاق راحتك.
- أثناء تنقلك في أوضاع مختلفة ، تكون الراحة هي الأولوية. توقع الكثير من البطانيات والوسائد والأحزمة التي يمكنك استخدامها للدعم. يعلم مدربك أن الحركة أثناء الحمل قد تكون صعبة وتريد التأكد من أنك مرتاح.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
