celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

طبيب الأطفال الدكتور جيس أندرادي يساعد الآباء في الحصول على بعض النوم اللطيف - طريقة 10-3-2-1-0

الصحة والعافية
امرأة سوداء تشعر بالغثيان وعدم الراحة في الفراش

الأم المخيفة وتوماسو 79 / جيتي

لم أنم جيدًا منذ 14 عامًا. كلا ، هذه ليست مبالغة. أولاً ، كان لدي طفلان لم ينموا طوال الليل حتى بلغوا الرابعة أو الخامسة من العمر. بعد ذلك ، بمجرد أن بدأ ابني الصغير ينام جيدًا ، بدأت في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

بالنسبة لي ، النوم مثل القرف هو أحد الطرق الأساسية التي أعاني بها في فترة ما حول انقطاع الطمث. لقد اختبرت الجزء الأكبر منه في الأسبوع السابق لدورتي ، والذي يحدث أيضًا عندما أكون متعبًا وسريع الانفعال على أي حال. خلال ذلك الأسبوع ، أجد أنه من المستحيل تقريبًا النوم. بمجرد أن أنام أخيرًا ، أتقلب وأتحول مثل عمل لا أحد. بعد ذلك ، أميل إلى الاستيقاظ عند بزوغ الفجر ولا أستطيع العودة للنوم.

الزيوت الأساسية للخناق

أوه ، وعندما أستيقظ ، غالبًا ما أغرق في العرق. اوقات مرحه.

ومع ذلك ، لا يمكنني أن ألوم هرموناتي تمامًا على نومي السيء. ربما أشرب الكثير من القهوة. بين العمل والوباء وتربية الأسرة ، غالبًا ما تكون مستويات التوتر لدي من خلال السقف. أوه ، وقد أصبحت حارسًا غزيرًا في الليل.

اعتدت أن أكون قادرًا على تحمل كل النوم السيئ ، لكن الحقيقة هي أنه يؤثر حقًا على صحتي وسلامتي. عندما لا أنام بما يكفي ، أجد صعوبة في إنجاز الأشياء ، فأنا غريب الأطوار ، وصحتي العقلية تتدهور. قلة النوم تؤدي أيضًا إلى تفاقم القولون العصبي والصداع النصفي.

في الآونة الأخيرة ، كنت أبذل قصارى جهدي لممارسة عادات نوم أفضل. لقد وضعت فترات الراحة في التمرير قبل النوم واستبدله بالتمرير عبر Instagram. حسابات المنزل الصغير هي هوسي الحالي.

لكنني بالتأكيد بحاجة إلى وضع بعض الأشياء موضع التنفيذ حتى أتمكن من تعظيم ZZZZs الخاصة بي. كل هذا كان سبب فضولي عندما صادفت نظام نوم فكر فيه طبيب يسمى طريقة 10-3-2-1-0.

ابتكر الدكتور جيس أندرادي ، طبيب الأطفال ، هذه الطريقة ، وشاركتها على موقع Instagram الخاص بها ، حيث حظيت باهتمام كبير. من الواضح أنني لست الوحيد الذي يتعامل مع النوم الرديء بشكل منتظم.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Dr.Jess Andrade Pediatrics (doctorjesss)

تعتمد الطريقة على بعض البيانات الذكية والسليمة علميًا حول كيفية نوم البشر بشكل أفضل ، والأرقام تجعل من السهل تذكرها (حسنًا ، ما لم تكن كبيرًا في السن وتحرمك من النوم بشكل مزمن مثلي).

وإليك أساسياته ، وما يمثله كل رقم.

10: التوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بعشر ساعات

يوصي الدكتور أندرادي بالتوقف عن تناول الكافيين حوالي 10 ساعات قبل أن تتوقع أن تضرب الكيس. ستتخلص المشروبات المحتوية على الكافيين من مجرى الدم في غضون 10 ساعات تقريبًا وتقضي على التأثيرات المحفزة ، كما تشاركها في منشورها على Instagram.

طفل رضيع أسماء سوداء

لذا ، إذا كنت تخطط للنوم في الساعة 10 مساءً ، على سبيل المثال ، فإن آخر جرعة كافيين لك يجب أن تكون الساعة 12 ظهرًا (ظهرًا). هذا منطقي بالتأكيد ، لكن الكثير منا يعتمد على القليل من تناول الكافيين بعد الظهر ، لذلك قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، فإن التحول إلى قهوة منزوعة الكافيين قد يساعد.

3: عدم تناول الطعام أو الكحول قبل النوم بثلاث ساعات

في منشورها على IG ، تقول الدكتورة أندرادي على وجه التحديد أن تخطي أي وجبات كبيرة قبل النوم بثلاث ساعات هو الأفضل. لست متأكدًا مما إذا كانت الوجبات الخفيفة الصغيرة لا تزال مقبولة. تقول أيضًا ألا تشرب الكحول قبل النوم بثلاث ساعات.

سبب كل هذا؟ يمكن أن يقلل تقليل تناول الطعام قبل النوم من حالات الارتجاع. بالإضافة إلى ذلك ، يضعف الكحول دورة نومك الطبيعية ، ويقلل من جودة النوم ، كما يقول الدكتور أندرادي.

2: لا تقم بأي عمل قبل ساعتين من النوم

يوصي الدكتور أندرادي بضرورة التوقف عن القيام بأي عمل أو واجبات منزلية في تلك الساعات التي تسبق النوم حتى تتمكن من إيقاف عقلك وتهدئة أفكارك. بدلاً من ذلك ، توصي بكتابة كل ما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي والسماح لعقلك بالراحة العقلية.

هذه نصيحة جيدة بالتأكيد ، على الرغم من أنني أعلم أن الآباء العاملين - خاصة أولئك الذين يوازنون بين المدرسة الافتراضية والحجر الصحي الوبائي - قد لا يتمتعون ببساطة بهذه الرفاهية.

1: قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة

Eujarim التصوير الفوتوغرافي / جيتي

هذه بعض النصائح التي سمعها الكثير منا ، لكن هذا يبدو مستحيلًا نوعًا ما ، إذا سألتني. يوضح الدكتور أندرادي أن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه أجهزتنا الإلكترونية (الهواتف وأجهزة iPad) يفسد دورات نومنا ولا يناسبنا. التلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة هي أيضا لا.

إنها بالتأكيد لديها وجهة نظر ، على الرغم من أنني أتساءل عما إذا كان مرشح وتطبيقات حجب الضوء الأزرق هذه تعتني بهذه المشكلة؟ ربما لا ، مع الأخذ في الاعتبار أنني أشك في أن الضوء الأزرق هو الذي يبقينا جميعًا مستيقظين. يعد الانخراط في التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار وما إلى ذلك أمرًا محفزًا للغاية ويمكن أن يكون مرهقًا وربما لا يكون رائعًا قبل النوم.

س: اضغط على زر الغفوة صفر مرات في الصباح

يقول الدكتور أندرادي إنه لا ينبغي لأي منا أن يغفو على أجهزة الإنذار في الصباح. إنها لا تعطي سببًا لهذا السبب ، لكنني أعرف شخصيًا أنه إذا واصلت العودة للنوم في الصباح ، سينتهي بي الأمر بالشعور بالترنح طوال اليوم.

لحسن الحظ ، لا يتمتع معظم الآباء والأمهات برفاهية الغفوة ، لأن أطفالنا يتسلقون فوقنا بشكل أساسي بمجرد استيقاظنا. لا يحتاج معظمنا حتى إلى منبهات بمجرد أن ننجب أطفالًا ، لأنهم دائمًا ما يستيقظون مبكرًا.

أنا شخصياً أعتقد أن هذه الطريقة تحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة ، ومن المحتمل أن أقوم بعمل نسخة من كل من هذه الأشياء في المستقبل. أصعب ما يمكن تنفيذه بالنسبة لي هو عدم تناول الطعام قبل النوم وعدم وجود إلكترونيات قبل النوم.

أولاً ، بصفتي شخصًا تعامل مع اضطراب الأكل في الماضي ، فأنا لست حريصًا على فرض قيود صارمة على الطعام. لكنني وجدت أنه إذا تأكلت بعد فوات الأوان ، فقد أصاب بارتجاع المريء بشكل رهيب. أعتقد أنه من المنطقي ، كما يقترح الدكتور أندرادي ، الابتعاد عن الوجبات الكبيرة قبل النوم ، خاصةً إذا كنت عرضة للارتجاع. لكن يبدو لي أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تعمل. في كلتا الحالتين ، أعتقد أن وضع قواعد صارمة حول هذا هو منحدر زلق لأي شخص يتعامل مع المواد الغذائية ، لذلك لا أريد الذهاب إلى هناك.

أفضل عروض حفاضات الدلال

بالنسبة إلى عدم وجود إلكترونيات قبل النوم بساعة واحدة ، يمكنني أن أرى كيف يمكن أن يكون ذلك شيئًا جيدًا بالتأكيد. ولكن عندما تكون أحد الوالدين ، ولديك حرفيًا ساعة واحدة فقط بين وقت نوم أطفالك وعندما تفعل ذلك ، عليك أن تفعل كل ما يلزم للنوم. سأذهب مع مرشح الضوء الأزرق ، وفكرة عدم التمكن من الموت بدلاً من الحظر الكامل لوقت الشاشة.

مهما كان الأمر ، فإن الدكتور أندرادي يقدم الكثير من النقاط الجيدة ، وأنا أحب طريقة بسيطة مثل هذه تم وضعها لك بالكامل. أعتقد ، كما هو الحال مع أي شيء ، يمكننا جميعًا أن نأخذ ما نحتاجه ونترك الباقي وراءنا.

دعونا نأمل أن يؤدي إجراء بعض التعديلات مثل هذه إلى نوم أفضل لنا جميعًا. نستحقها.

شارك الموضوع مع أصدقائك: