هذه هي اليوغا التي يجب تجنبها أثناء الحمل

إذا كنتِ حاملًا وتفكرين في ممارسة اليوجا ، فهناك بعض الأوضاع التي يجب عليكِ تجنبها. فيما يلي قائمة بوضعيات اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، بناءً على نصيحة الخبراء. الكلب المتجه للأسفل: يمكن أن يكون هذا الوضع صعبًا على ظهرك وكتفيك ، ومن الأفضل تجنبه أثناء الحمل. المحارب الثالث: لا ينصح بهذه الوضعية أثناء الحمل لأنها يمكن أن تضع الكثير من الضغط على ظهرك ووركيك. وضعية الغراب: لا ينصح بهذه الوضعية أثناء الحمل لأنها يمكن أن تضع ضغطًا شديدًا على معصميك وكتفيك. الوقوف على الرأس: لا ينصح بهذا الوضع أثناء الحمل لأنه يمكن أن يضع ضغطًا شديدًا على رقبتك وكتفيك. الوقوف على اليدين: لا ينصح بهذا الوضع أثناء الحمل لأنه يمكن أن يضع ضغطًا شديدًا على معصميك وكتفيك.

س: اكتشفت للتو أنني حامل! أرغب في مواصلة ممارسة اليوجا ولكني لست متأكدًا من الوضع الآمن وأيها يجب أن أتجنبه؟

أ:

مبروك يا ماما يوغي!

اسماء انثى تعني اسود

أوقات مثيرة في المستقبل

جيد لك لرغبتك في مواكبة تمرينات اليوجا والاعتناء بنفسك وبطفلك المتنامي.

الحفاظ على الصحة والعافية مهم جدًا خلال هذا الوقت.

من فضلك ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى إجراء تغييرات ووسائل راحة معينة لممارسة اليوجا قبل الحمل ، خاصة مع نمو بطنك.

ستحتاج أيضًا إلى تجنب الأساليب الساخنة مثل بيكرام وهوت يوجا.

ترفع هذه الأنماط درجة حرارة الجسم الأساسية بدرجة كبيرة وهذا ليس آمنًا لطفلك.

قد تحتاج أيضًا إلى تجنب أنماط اليوجا سريعة الخطى مثل power vinyasa و ashtanga إذا لم تكن لديك بالفعل ممارسة ثابتة.

يمكن أن ترفع هذه الأنواع من الفصول من معدل ضربات قلبك كثيرًا.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأسابيع الأولى والأشهر الأولى.

كوني لطيفة على نفسك يا أمي

تذكري ، في الأسابيع الأولى من الحمل ، يعمل جسمك جاهدًا على تكوين جسم بشري صغير وعضو إضافي - المشيمة!

نظرًا لأن الثلث الأول من الحمل غالبًا ما يكون وقت الشعور بالإرهاق والتعب والغثيان ، فقد ترغب في أن تأخذ الأمر بسهولة وتختاردروس اليوغا قبل الولادة، حيث تم تصميم هذه الفئات خصيصًا مع وضع سلامتك في الاعتبار.

يمكنك أيضًا تجربة اليوجا التصالحية ويوجا اليين اللطيفة قبل الولادة بإشراف مدرب يوغا متمرس ويوجا نيدرا ولطيفة.البراناياما(التنفس اليوجا).

يطرح لتجنب

بشكل عام ، سترغب في تجنب الانحناءات الخلفية العميقة ، والالتواءات العميقة ، والانعكاسات أثناء الحمل.

سترغب أيضًا في تجنب الوقفات المرهقة بدون دعم ، حيث أن إحساس المرأة الحامل بالتوازن قد تعرض للخطر.

قد تؤدي الانحناءات الخلفية العميقة إلى إجهاد عضلات البطن وتؤدي إلى تطور أو تفاقم ترهل المستقيم ، وهو انفصال عضلات البطن الكبيرة.

يتم بالفعل إرهاق هذه العضلات وإرهاقها مع نمو الطفل ، لذلك لا يُنصح بجهد أكبر.

التقلبات ، وخاصة التقلبات العميقة ، قد تنقبض الرحم.

يجب تجنب التقلبات بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى الهشة ، حتى لو لم تظهر بعد.

فيما يلي قائمة بوضعيات اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، خاصةً مع نمو بطنك *:

• وضعية الزاوية الجانبية الدوارة
• وضعية العجلة الكاملة
• تشكل الجسر
• تشكل القوس
• تشكل الكوبرا
• تشكل الجراد
• وضعية الجمل الكاملة
• مواجهة الكلب لأعلى
• أضعاف إلى الأمام
• كرسي ملتوي
• انقلابات كاملة
• الوقوف على الرأس
• الوقوف على اليدين
• تشكل القارب
• يطرح البطن
• تحية الشمس الكاملة
• القفز إلى الوراء والانتقالات
• تقنيات حبس النفس

* تتوفر تعديلات أو بدائل لهذه الأوضاع في فصول ما قبل الولادة.

إذا كانت الانقلابات جزءًا من ممارسة اليوجا أسانا المعتادة قبل الحمل ، فقد تتمكن من الاستمرار في ذلك إذا لم يكن لديك حمل شديد الخطورة.

يرجى مراجعة طبيبك أو طبيب النساء والتوليد أو ممرضة التوليد أولاً للتأكد.

لماذا يجب أن تكون حريصًا مع الإفراط في التمدد

مستويات الهرمون في تذبذب مستمر ، وينتج جسمك كمية أكبر بكثير من هرمون ريلاكسين.

يساعد هذا الهرمون العضلات والأربطة والأنسجة الضامة على الاسترخاء.

يتركز هذا التأثير المريح بشكل أساسي حول منطقة الحوض لتسهيل الولادة.

يبدأ إنتاج ريلاكسين في الثلث الأول من الحمل ويبلغ ذروته في نهاية الفصل الأول والولادة.

لا تفرط في تمدد عضلاتك أو تجهد نطاق حركتك ، خاصة إذا كنت متحركًا مفرط الحركة.

لا تمارس اليوجا بدون إشراف. استشر دائمًا مدرس يوغا متمرسًا.

لماذا يجب أن تكون حذرًا في الوضع الرأسي

أثناء تقدمك إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل ، سترغب أيضًا في تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة.

يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى الضغط على الوريد الأجوف ، وهو الوريد الكبير المسؤول عن نقل تدفق الدم من أطرافك إلى قلبك.

في الثلث الثاني من الحمل وتحديدًا الأسبوع 16 ، يمكن أن يتضاعف حجم دمك.

بفضل وزن طفلك الإضافي ونمو الرحم ، يمكن أن يضغط الاستلقاء على الوريد الأجوف.

من الممارسات الآمنة أن تبدأي النوم على جانبك بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل.

ويفضل اليسار.

سعر فيشر الروك

يتم منع وضعيات اليوجا التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك ، مثل السافاسانا ، من الثلث الثاني من الحمل فصاعدًا.

بدلاً من ذلك ، سترغب في الاستلقاء على جانبك الأيسر.

أمثلة على وضعيات أكثر أمانًا للحمل

• فتح التقلبات
• وضعية الجمل المدعومة أو الجزئية
• قطة بقرة
• وضعية الكرسي
• وقفة الطفل
• الانحناء الأمامي المدعوم بالجلوس (باستخدام وسادة أو كتلة أو مسند)
• تحية الشمس المعدلة

تركيز الثلثين الثاني والثالث

مع نمو بطنك وطفلك ، سيكون من الضروري إجراء المزيد من التعديلات.

يعتبر ارتفاع الفصل الثاني والثلث الثالث بأكمله وقتًا للدخول في وضع المحارب والإعداد للولادة.

هذا يعني تركيز ممارسة اليوجا على تقوية قاع حوضك وبناء القدرة على التحمل.

يمكن أن تساعد الطعنات في تكييف فخذيك.

يمكن أن تعمل فتاحات الورك مع قاع الحوض وتفتحك.

قد تساعد الأوضاع التصالحية مثل الأرجل المدعومة على الحائط أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر.

شارك الموضوع مع أصدقائك: