celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

غير قادر على التركيز؟ إليك كيفية إعادة تدريب دماغك المرهق

الصحة النفسية
مطبعة

DrAfter123 / جيتي

إذا كنت مثلي ولا يمكنك الذهاب دون التقاط هاتفك كل دقيقة أخرى (المعدل الأخير 244 مرة في اليوم) ثم تشتت انتباهك لأنك لا تستطيع تذكر سبب التقاطك للهاتف في المقام الأول (المكافئ الرقمي لـ تمشي في غرفة فقط لتنسى سبب وجودك فيها) ، فأنت في صحبة جيدة. سألقي باللوم على الوباء ، لكن إذا كنت صادقًا ، فقد كنت هكذا من قبل.

في الواقع ، من يريد أن يراهن أنه أثناء كتابة هذا المقال بالذات ، سوف يتم تشتيت انتباهي تقريبًا 6،132،013 مرة (العدد الفعلي)؟ بين أطفالي الذين يقاطعونني باستمرار لي وأنا أساعدهم وتحريضهم على هراءهم عن طريق التبديل من تطبيق وسائط اجتماعية إلى آخر ، والتحقق من الدردشات الجماعية والفردية المختلفة ، والبحث عن البيانات ، و- واو ، في مكان ما هناك ، يجب أن أكتب بعض الكلمات.

هذا هو الأسوأ.

أسماء قوية من الذكور السود

العوامل المؤثرة على التركيز

ربما أفهم ما هو واضح ، ولكن هناك الكثير من الأسباب الوجيهة التي تجعلك تواجه صعوبة في التركيز. يمكنك أن تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يواجهون صعوبة أكبر في تصفية المشتتات. لا يمكن أن تحصل على قسط كاف من النوم. قد تكون متقدمًا في العمر ، أو متشعبًا في الأعصاب ، أو تتعامل مع التحولات الهرمونية مثل السن يأس أو الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية مثل الارتجاج وإصابات الدماغ والقلق والأمراض العقلية الأخرى والتوتر على قدرتك على التركيز.

أيضا - الوباء. لا جديا. لقد كان حقًا سخيفًا مع الناس.

وفقًا للدكتور Amishi Jha ، أستاذ علم الأعصاب الإدراكي والسلوكي بجامعة ميامي ، فأنت طبيعي تمامًا (على الأقل في هذا.) لا حرج في انتباهك ، حتى لو كنت تشعر بمزيد من التشتت الآن. هذه استجابة صحية لموقفك الحالي. وقالت إن التفكير بخلاف ذلك مجرد خطأ الحارس . تابع الخبير في علم الانتباه ، نحن في أزمة لأن انتباهنا يعمل بشكل جيد. إنه يفعل بالضبط ما صُمم من أجله: الاستجابة بقوة لمحفزات معينة.

لا يمكنك أن تقرر التركيز فقط

لدى د. جها أيضًا أخبار مروعة: لا يمكنك التصميم فقط للحصول على الاهتمام الكامل. يجب أن تتدرب. وقالت إن فكرة العقل الذي لا يتزعزع هي خيال. (يمكنني أن أخبرك بالفعل أنه إذا كان هذا هو الحال ، أعتقد أنني لن أكون قادرًا على التركيز.)

علاوة على كل ذلك ، هناك العديد من مصادر الإلهاء الممتازة (مثل المواهب المذهلة والمثيرة لفرقة K-pop BTS). ليس فقط أننا غارقون في الكثير من المحتوى ، بل نريده كله! كيف يفترض أن يتحمل الشخص الهجوم المحسوب للخوارزميات التكيفية التي ابتكرها علماء النفس ومهندسو البرمجيات؟

هذا صحيح. لا يمكنك. الآن عامية لي هذا الفيديو TikTok.

تمرين عقلك

بصراحة ، لقد فقدوني بالفعل في التمرين ، لكنني - إذا لم يكن هناك شيء آخر - كاتب دقيق. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى هذا الحد ، هناك طرق يمكنك من خلالها تدريب عقلك ليس فقط ليكون أكثر مرونة ، ولكن أيضًا للمساعدة في اليقظة ومدى الانتباه. (مرة أخرى ، كل هذا يبدو مروعًا.)

في كتاب الدكتورة جها ، ذروة العقل: ابحث عن تركيزك ، امتلك انتباهك ، استثمر 12 دقيقة في اليوم ، قامت بتدريس برنامج تدريبي لمدة 4 أسابيع بناءً على بحثها الذي يوضح كيف يقوم بعض تمارين اليقظة البسيطة التي يقوم بها الأشخاص الذين لديهم وظائف مطلوبة بشدة يمكن أن يحسن الصحة العاطفية والمعرفية - بما في ذلك تعزيز مدى انتباهك.

فيما يلي بعض توصيات الدكتور جها:

انتبه إلى أنفاسك

لمدة أسبوع واحد ، انتبه للمكان الذي تشعر به في جسدك أنفاسك أكثر (على سبيل المثال: الحجاب الحاجز أو الصدر) لمدة 3 دقائق في اليوم. وجه تركيزك مثل مصباح يدوي يضيء على المنطقة. حاول أن تلتقط انتباهك عندما يتعطل انتباهك في مكان آخر وأعد تركيز انتباهك مرة أخرى إلى المكان الذي تشعر فيه بأنفاسك. استمر في العمل حتى 12 دقيقة في اليوم.

إيلاء الاهتمام لجسمك

ابتداءً من الأسبوع الثاني ، امسح جسمك من رأسك إلى أصابع قدميك وركز هذا الاهتمام على الشعور حقًا بإحساس الجسم الذي تشعر به في هذا الجزء من جسمك. هل هي حكة؟ هل يصدر صوت؟ إذا وجدت أن انتباهك مشتت ، ما عليك سوى الرجوع إلى جزء الجسم الذي كنت تركز عليه مسبقًا.

دمج هذا التركيز في الحياة اليومية

انقل هذا الاهتمام المركّز إلى كل ما تفعله في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، عندما تغسل أسنانك ، ركز باهتمام على تنظيف أسنانك الفعلي. ماذا يشبه طعم معجون الأسنان؟ ماذا تفعل يدك؟ ما هي الأحاسيس التي تشعر بها في فمك؟ كما هو الحال دائمًا ، إذا وجدت أن انتباهك يتحول ، فما عليك سوى تحريك تركيزك مرة أخرى.

تعايش مع عقلك

enfamil مقابل جربر

من الطبيعي تمامًا أن يتجول عقلك أو يعيد توجيه انتباهه إلى شيء آخر. هذا ما يفترض أن يفعله دماغك في حالة وجود منبهات. (وإلا فلن تكون قادرًا على ملاحظة الخطر الوشيك). وظيفتك ليست إجبار عقلك على إفراغ أو تجاهل كل شيء من حولك. مهمتك هي إعادة انتباهك إلى المكان الذي تريده.

تجاهل أساطير اليقظة

كم منكم تم إخباره خلال تطبيقات اليقظة الذهنية أو سلسلة التأمل الإرشادي لتصفية ذهنك وإفراغ نفسك؟ وما مدى استحالة ذلك؟ أنت تعمل بنشاط على عقلك وحالتك العقلية. تتطلب إعادة التركيز الانتباه إلى انتباهك - وإعادة توجيهه عندما يشرد عقلك حتمًا.

أنت لا تحاول أن تغمر نفسك

الكثير منا لديه انطباع بأننا نمارس اليقظة الذهنية للوصول إلى نوع من اللحظات الرائعة من الهدوء والاسترخاء المثاليين. لا. بيت القصيد هو أن تكون في الواقع يقظًا - بمعنى آخر ، أن تكون حاضرًا حقًا في الوقت الحالي.

شارك الموضوع مع أصدقائك: