celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

نحن نعرف شيئًا عن Fight-Or-Flight ، ولكن إليك كيفية التعامل مع استجابة 'التجميد'

الصحة النفسية
شظايا الزجاج المحيطة المرأة تغطي فمها باليدين

دونالد ايان سميث / جيتي

معظم الناس على دراية بهذا المصطلح المكافحة أو الهروب. العبارة التي كانت تمت صياغته في عشرينيات القرن الماضي ، لوصف ردود الفعل العاطفية التي تعتمد على الإجهاد. إنها طريقة العقل والجسد في الاستجابة للخوف والتهديدات والأحداث المتصورة. فكرة 'القتال أو الهروب' هي إلى حد كبير ما تقوله ، مقال عن مدونة استشارات علاج هارلي يشرح. إذا واجهنا الخطر ، فإننا نهرب أو نبقى ونقاتل.

لكن هل تعلم أن هناك استجابة ثالثة (أقل شيوعًا). انها حقيقة. بينما يقع معظمنا في مكان ما في نطاق القتال أو الطيران ، فإن بعض الأفراد - مثلي - يتجمدون. أنت خارج المنطقة ، وضبطها ، وخدر. لا أعرف ماذا أقول ، أو أفعل ، أو كيف أتصرف.

إليك كل ما نعرفه عن استجابة التجميد ، وكيف يمكنك التعامل معها.

أسماء بنات بدس غير عادية

ما هي استجابة التجميد؟

بالنسبة الى هيلثلاين ، التجميد هو القتال أو الهروب ، حيث تستعد لحماية نفسك. ويسمى أيضًا الجمود التفاعلي أو الجمود اليقظ. إنه ينطوي على تغييرات فسيولوجية مماثلة ، ولكن بدلاً من الجري أو القتال ، تظل ثابتًا تمامًا. يدخل عقلك وجسمك في حالة من اليقظة المفرطة ، وهي حالة قد تتسبب في تسارع قلبك و / أو تعرق الجلد. أنت على حافة الهاوية ولكنك غير قادر على فعل أي شيء حيال ذلك. وكما يوحي الاسم ، فإنك تتجمد.

كيف يختلف التجميد عن الهروب؟

عندما يواجه الفرد تهديدًا حقيقيًا أو متصورًا ، يمكنه الرد بإحدى الطرق الثلاث: يمكنه القفز إلى العمل (المعروف أيضًا باسم القتال). يمكنهم إخراج أنفسهم من الموقف - المعروف أيضًا باسم الهروب - و / أو يمكن لعقلهم وجسمهم أن يغلقوا. يمكنهم ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، التجميد. وبينما قد يبدو الفرار والتجميد متشابهين ، فإن كلاهما سلوك تجنب ، يتضمن الأول (درجة معينة من) الفعل بينما يتضمن الأخير الانفصال أو اللعب ميتًا. عندما أتجمد ، أتجمد. يشرد ذهني ويهتز صوتي ، بصوت غير مسموع ، في حلقي.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن استجابة التجميد يمكن أن تحدث جنبًا إلى جنب مع الاستجابات الأخرى. يمكن أن تكون استجابة التجميد أيضًا 'بالإضافة إلى' (رد فعل) مقالة تشرحها مدونة Harley Therapy Counselling Blog. قد تتجمد ثم تهرب ، أو تهرب ثم تتجمد. الترتيب لا يهم. المهم أن نلاحظ أن التجميد ليس دائمًا رد فعل مستقل.

ما هي أعراض استجابة التجميد؟

وفقا ل مدونة استشارات علاج هارلي يميل أولئك الذين يتجمدون إلى الشعور بالأعراض التالية:

علبة سيميلاك الخضراء
  • لا يمكنهم التفكير بوضوح ، على كل حال
  • يعانون من درجات متفاوتة من الإرهاق الجسدي والعقلي
  • لا يمكنهم اتخاذ قرار
  • بعض الأفراد غير قادرين على الحركة
  • أولئك الذين تم تجميدهم يميلون إلى عدم الشعور بأي شعور ، وغالبًا ما يصفون أنفسهم بأنهم فارغون أو مخدرون
  • يميل الأفراد المتجمدون إلى الانفصال ، أي أنهم يشعرون وكأنهم يشاهدون فيلمًا عن أنفسهم وحياتهم
  • لا يشعرون كما لو أن أي شيء حقيقي
  • التركيز مشكلة

قد ينامون أيضًا بشكل مفرط و / أو يريدون أن يكونوا بمفردهم.

تجميد الطيران والقتال ليس قرارًا واعًا. يشرح Healthline أنه رد فعل تلقائي ... لا يمكنك التحكم فيه. علاوة على ذلك ، تعتمد ردود أفعالك الفسيولوجية المحددة على كيفية استجابتك للتوتر عادةً. قد تنتقل أيضًا بين القتال أو الهروب والتجميد ، ولكن من الصعب جدًا التحكم في هذا الأمر.

النبأ السار هو أن ردود الفعل هذه مؤقتة. سيعود جسمك إلى حالته الطبيعية بعد 20 إلى 30 دقيقة.

أفكار فريدة لغرف الأطفال

ما الذي يجعل الأفراد يتجمدون؟

في حين أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الفرد قد يتجمد - أي أن التجميد هو رد فعل طبيعي وطبيعي للخوف والخطر والتهديدات الحقيقية أو المتصورة - فإن أولئك الذين يتجمدون غالباً ما يجدون أن استجابتهم متجذرة في تربيتهم و / أو مرتبطة بالصدمة.

لا يعاني دماغك من ضغوط مفرطة الحساسية بشكل طبيعي ، وفقًا لمدونة Harley Therapy Counselling. إنه قرار اتخذه عقلك لأنك في مكان ما في الماضي مررت بشيء كان سيئًا للغاية ، وقررت أنك لن تدع ذلك يحدث مرة أخرى. ترتبط استجابة التجميد أيضًا ببعض اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والإهمال.

ما الذي يمكن للأفراد فعله لتغيير رد الفعل هذا وإلغاء تجميد أنفسهم؟

بينما لا يمكنك تغيير رد فعلك - على الأقل ليس في غضون ذلك - هناك طرق للتعامل. ستساعد الأنشطة التي تعزز الاسترخاء على مواجهة استجابتك للتوتر. التأمل ، واليوجا ، والتاي تشي ، وتمارين التنفس العميق كلها مفيدة ، مثلها مثل اليقظة. في الواقع ، أ دراسة من المرضى الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام (GAD) وجدوا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من القلق وتساعد في التفاعل مع الإجهاد والتكيف معه. يمكن أن يكون النشاط البدني مفيدًا أيضًا. يؤدي المشي والجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال إلى إطلاق الإندورفين وتحسين الهدوء العام ، ويمكن أن يكون العلاج مفيدًا.

أتذكر سيميلاك

يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في تحديد السبب الكامن وراء هذه المشاعر ، وفقًا لموقع Healthline. يمكنهم أيضًا وضع خطة لتقليل استجابتك للتوتر ، اعتمادًا على الأعراض وتاريخ الصحة العقلية.

تشرح مدونة Harley Therapy Counselling Blog أن تعلم أشياء مثل مهارات الاتصال الأفضل ، وكيفية التمسك بنفسك ، أو حتى الدفاع عن النفس يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إذا سئمت من الشعور وكأنك غزال في المصابيح الأمامية عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، فإن تجربة بعض هذه الاقتراحات يمكن أن تساعدك على التأقلم - وتشعر بمزيد من النجاح في إدارة كل ما تتعرض له الحياة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: