celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

ما هو القلق من النوم - وكيف تتعامل معه؟

الصحة والعافية
فتاة حزينة ترقد في السرير

ميلوس كريكوفيتش / جيتي

نمت في أول ليلة لي من المستشفى إلى المنزل لمدة ثماني ساعات. أعرف هذا لأنه مكتوب في كتاب طفلي ودائمًا ما تحدثت أمي عن مدى روعتي في النوم. لم يكن ذلك لأنني كنت طفلاً رائعًا أرسل من السماء بأجنحة ، بل لأنني بحاجة إلى نومي - الكثير منه.

في الليلة الماضية فقط كنت أشاهد فيلمًا مع ابنتي المراهقة وكانت عيناها تتأرجح في طريقي كل بضع دقائق لمعرفة ما إذا كنت مستيقظًا.إنها تعرف جيدًا أن والدتها عادة ما تنام على الأريكة بين الثامنة والتاسعة ليلاً ، بغض النظر عما يحدث حولها ، إذا كانت مسترخية ومرتاحة.

يعرف صديقي ألا يضع خططًا لنا ما لم يبدأوا قبل الخامسة ويمكننا الحصول على الطائر المبكر الخاص مسبقًا ، لأنني أتحول إلى قرع بحلول الوقت الذي تغرب فيه الشمس.

صداع زيت شجرة الشاي

أنا مجرد واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون على الأقل ثماني ساعات من النوم في الليل ، لكنني أفضل التاسعة أو العاشرة. يمكنني قضاء سبع ساعات في الليلة في ليلة واحدة ، لكن ست ساعات أو أقل تجعلني أشعر وكأنني تعرضت لضرب من الخشب عدة مرات في رأسي.

لذلك عندما أعرف أن نومي سينتهي لأنني يجب أن أستيقظ مبكرًا ، فأنا مشغول بفعل شيء ما وأتأخر عن المعتاد ، أو لا أستطيع النوم ، بدأت أشعر بالذعر. أخشى ألا أكون قادرًا على العمل في اليوم التالي. أفكر في الوقت الذي سأتمكن فيه من أخذ قيلولة. أعلم أن مزاجي سيكون مروعًا وسأشعر بالجوع. أعلم أن الصداع سيبدأ في الخفقان بمجرد شروق الشمس وستبدو مقل عيني مثل فتحات في الثلج.

بدأت أشعر بالقلق حقًا بمجرد أن تصل الساعة 11:00 مساءً. إذا كنت أواجه صعوبة في الانجراف إلى أرض الأحلام. هذه الحالة الذهنية المتوترة لا تساعدني أبدًا على النوم.

سيميلاك .com

ربما كان الأسوأ قبل بضعة أشهر عندما كنت أحاول النوم ولكن كان هناك الكثير في ذهني. كان الوقت يمر بسرعة ، ولم تكن تقنيات الميلاتونين والخزامى والاسترخاء التي أستخدمها تعمل. بحلول الوقت الذي تقرأ فيه الساعة 1:30 صباحًا ، كنت في حالة ذعر شديد وكنت مستيقظًا أكثر مما كنت عليه في حياتي كلها. لم أنم طرفة عين في تلك الليلة واستغرق الأمر أيامًا للتعافي.

لم أدرك حتى ذلك الحين أنني أعاني من قلق النوم: كنت قلقًا جدًا بشأن النوم ، ولم أستطع النوم.

ميديلا مقابل أميدا ميا

القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ويصيب أكثر من 40 مليون أمريكي. الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب أو المستحيل النوم لفترة طويلة من الزمن ، ويؤثر على ثلاثة ملايين أمريكي. لكن sالقلق الشديد هو في الواقع نوع من القلق من الأداء ، يقول الكسندر Obolsky ، دكتوراه في الطب في مقال لـ WebMD.

ما يحدث أساسًا هو أنك تشعر بالقلق الشديد بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فدماغك غير قادر على الانغلاق والسماح لك بالنوم.

سبب آخر يجعل بعض الناس يعانون من قلق النوم هو أن لديهم كوابيس. بالطبع لا تريد أن تغفو إذا كانت لديك أحلام مخيفة أو مزعجة كل ليلة.

إذا كنت تعاني من قلق النوم ، فماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ تقول Teen Vogue 'العلاج السلوكي المعرفي' ل نوع العلاج الذي يركز على تحدي التفكير المضطرب والقلق من خلال التغييرات السلوكية وعملية التفكير المعاد تنظيمها ، يمكن أن يكون فعالًا للغاية في التخفيف من قلق النوم.

شيء آخر لنتذكرههو عدم التفكير كثيرًا في النوم وإدراك أنه لا بأس من النوم أقل - خاصةً إذا كنت بصحة جيدة. هذا شيء أنا مذنب به ، وكما قلت ، فإن الكذب مستيقظًا والقلق لم يجعلني أشعر بالتعب أبدًا. إنه يفعل العكس تمامًا - حتى اليوم التالي ، هذا هو.

تمارين دانتيان السفلي

إذا بدأت في القلق بشأن الحصول على Zs الخاصة بك ، فخطط لشيء ممتع تحبه في اليوم التالي. من هنا، التين رائج يقول ، لن تكون لديك هذه المشاعر المروعة مرتبطة باليوم التالي لنوم ليلة سيئة. ليس من الضروري أن يكون أي شيء عظيمًا - احصل على الآيس كريم المفضل لديك ، أو اشتر تلك الأقراط التي كنت تريدها. مجرد شيء نتطلع إليه بدلاً من إخبار نفسك أن اليوم التالي سيكون فظيعًا.

واحدة من أفضل النصائح التي تلقيتها من طبيبي هي النهوض من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم. قالت أن تتجول في المطبخ ، أو تقرأ كتابًا على الأريكة ، أو تفعل شيئًا تجده مريحًا ومهدئًا بدلاً من الاستلقاء في سريرك مع العد التنازلي لدقائق النوم التي لم تحصل عليها.

بالنسبة لي ، كان ذلك أفضل ما لدي ، وأدركت أنه إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم الذي أعتقد أنني سأحتاجه ، فلن ينهار العالم في اليوم التالي.

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إلحاق الضرر بك ، ولكن الاستلقاء في السرير والقلق بشأن ذلك لن يساعدك على الإطلاق - خذها من شخص عانى من القلق أثناء النوم. إذا كنت تواجه صعوبة ، فجرّب هذه النصائح وآمل أن تساعدك مثلما ساعدتني. يمكننا جميعًا استخدام شيء واحد أقل للقلق بشأنه ، أليس كذلك؟

شارك الموضوع مع أصدقائك: