هل تقلق بشأن 'البلوز الشتوي'؟ فيما يلي 5 استراتيجيات بسيطة لدرءهم
Westend61 / جيتي
أسماء صبي ذات مغزى
بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه أو ما تلقيه عليك من الحياة ، فإن الحزن الموسمي - المعروف أحيانًا باسم كآبة الشتاء - هو ببساطة أمر لا مفر منه لكثير من الناس. سواء كانت ناجمة عن عوامل بيئية ، أو الشعور بالوحدة المستوحاة من العطلة ، أو أي شيء آخر ، فإن مشاعرك صحيحة.
يتم تشخيص ما يقرب من خمسة في المائة من البالغين الأمريكيين الاضطراب العاطفي الموسمي الفعلي ومقابل كل خمسة أشخاص تم تشخيصهم ، هناك أربع نساء. الاكتئاب والقلق الموسميان اللذان تمت إدارتهما بشكل خاطئ يتمتعان بقدرة خارقة على كرة الثلج ، وتنمو بشكل أعمق وأكبر بمرور الوقت. لهذا السبب يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات تناسبك من أجل إدارة حالتك المزاجية. إليك الطريقة.
جرب العلاج.
ابحث عن معالج يساعدك على الشعور بالأمان والدعم بغض النظر عن الوقت من العام. سواء كنت تزورهم بانتظام ، أو تحدد المواعيد تحسباً للموسم ، فإن المعالجين يقدمون أدوات صحية للتنقل في أي شيء قد تحتاج إلى المساعدة فيه. وامتلاك هذه الأدوات بشكل استباقي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هناك طرق ابحث عن معالج ميسور التكلفة ، لذلك حتى لو كان المال شحيحًا ، فقد لا يكون بعيدًا عن متناول يدك.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
يمكن أن يكون العلاج رفاهية في بعض الأحيان - كما يمكن أن يكون النوم. ومع ذلك ، فإن النوم جزء لا يتجزأ من صحتنا العقلية ، ومن الضروري تحديد جدول نوم منتظم قدر الإمكان لأبوين (أدخل مهما كان عدد الأطفال الذين لديك هنا). نعلم جميعًا مدى الفظاعة التي نشعر بها عند الجري بقليل من النوم ، وبالمقابل ، مدى روعة الشعور بالنوم في الليل. ذلك لأن نومنا يؤثر حرفيًا على كل نظام في أجسامنا. عزز نفسك بنوم أفضل قدر الإمكان ، وستشعر بلا شك بالفرق.
احصل على الكثير من فيتامين د.
الشيء الآخر الذي يساعد أجسامنا على تنمية عقلية صحية ومتوازنة هو فيتامين د ، والتي نحصل عليها في المقام الأول من ضوء الشمس. هذا هو السبب في أن الناس غالبًا ما يتناولون مكملات فيتامين (د) الآمنة أو حتى يحاولون القيام بشيء يسمى العلاج بصندوق الضوء إذا لم يحصلوا على ما يكفي بشكل طبيعي. ثبت أن الضوء علاجي بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أي نوع من المشاكل الموسمية. لكن الضوء المصطنع أو الفيتامينات ليست ضرورية تمامًا ؛ يمكن أن يكون القيام بنزهات قصيرة ومتكررة بالخارج تغييرًا رائعًا للمناظر الطبيعية وتشريب فيتامين د.
أسماء الإناث إلهة رومانية
... وتحركوا.
الحديث عن المشي: تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية (العش) يساعد بشكل كبير مع كآبة الشتاء أيضًا. من الطبيعي تمامًا أن نشعر بحافز أقل لممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء ، خاصة وأننا نجد أنفسنا في وقت فراغ أقل. لكن ال يفرز الإندورفين أثناء التمرين هي مقاتلين طبيعيين ضد المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب الاكتئاب ، لذا فإن الاستمرار في جدول منتظم (مرة أخرى) للنشاط سيساعد في الحفاظ على هذه المشاكل والمخاوف.
أطعم نفسك جيدًا.
قد يكون من الصعب تحقيق التوازن ، خاصة خلال العطلات ، ولكن كلما هضمنا نكشًا صحيًا للقلب ، كان ذلك أفضل لجميع أنظمتنا. تعمل الأطعمة المضادة للأكسدة والغنية بالفيتامينات على تقوية نظامنا العصبي بشكل أكبر لجميع التقلبات العاطفية التي يمكن أن نشهدها خلال العطلات.
هذا كل ما يعني أنه إذا أ) شعرت بالاكتئاب ، ب) واجهت أيامًا متتالية تشعر فيها بعدم الحافز للقيام بأشياء تستمتع بفعلها بشكل عام ، أو ج) تواجه مشكلة في الأكل أو النوم ، يجب عليك استشارة الطبيب. يتم تدريب المتخصصين الطبيين للمساعدة في تزويدك بالأدوات اللازمة للتعامل معها عندما لا يبدو أن خطوات الصيانة تعمل. وتذكر أنك لست وحدك.
بيكنوت ناتشورالز مقابل العضوية
شارك الموضوع مع أصدقائك:
