يمكن لأي شخص اتباع خطة وجبات الحمل السهلة والصحية هذه
فالون مايكل / Unsplash
إنها مثل الساعة. بمجرد أن تخبر أحدا كنت تتوقع - وبمجرد أن يكون لديهم رد فعلهم الأولي - تعلمون أن ذلك قادم. التعليقات المزعجة تمامًا حول الطريقة التي تتناول بها طعامك الآن لشخصين ، والتي يتبعها أحيانًا على الفور ملاحظة حول كيفية محاولة الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. بادئ ذي بدء ، إذا كنت شخصًا حتى يعتقد حول إبداء تعليقات من هذا القبيل: لا تفعل. أيضا ، لم يسألك أحد.
أسماء البلدان الوسطى
عندما نكون حاملين ، يكون لدينا ما يكفي طبقنا - بما في ذلك معرفة ما سنضعه على طبقنا باعتباره الغثيان ، نفور غذائي ، ومجموعة من أعراض الحمل الأخرى تجعل وجودها معروفًا. دعنا نتخلص من التخمين من أجلك. بدلاً من محاولة الخروج بوجبات سهلة وصحية لحملتك ، إليكِ بعضًا منها اقتراحات لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي ستساعدك على الاستمرار ، حتى عندما تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك تذكر اسمك.
أفكار الإفطار
أنت تريد أن تبدأ يومك مع الكثير من البروتين والمواد المغذية الأخرى. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق ذلك:
- بوريتو شرائح اللحم والبيض: إنها مليئة بالشبع وتأتي بجرعة مناسبة من البروتين والحديد.
- ستيك الإفطار التجزئة : اترك الكربوهيدرات واملأ طبقك بالخضار غير البطاطس.
- فطائر زبدة القمح الكامل
- سلطة البيض
- فطائر البيض والسبانخ بالطماطم : يمكنك تحضير كميات كبيرة من وجبات الإفطار النباتية في وقت مبكر.
- زبادي يوناني
- جبن
- جرنولة
- عصيدة
- فاكهة مجففة
- توفو مع بيض وسبانخ
- عصير التوت الثلاثي : هذا مليء بالعديد من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات ، ويمكنك إلقاء مصدر البروتين المفضل لديك لتقريبه.
- مخفوق الفطور الخوخي
- عصير الموز والتوت
- خبز الموز والجوز
- فطائر التوت البري
- فطائر الزنجبيل والجزر(أي شيء يحتوي على الزنجبيل هو صديقك)
- Huevos rancheros مع الفاصوليا
- حانات الإفطار السلطة
- الشوفان أو بذور الشيا: أضف بعض الألياف المثيرة إلى الحبوب أو العصائر عن طريق إضافتها إلى وجبة الإفطار.
- عجة السبانخ بالجبنة السويسرية أو الشيدر
- توت ممزوج بالزبادي
- خبز أسمر
أفكار الغداء
أفكار غداء الحمل السريعة والصحية لذيذة بما يكفي لدرجة أنك سترغبين في إبقائها في تناوب منتظم حتى بعد وصول الطفل إلى هنا:
- سلطة كالي بالفواكه المجففة واللوز المحمص: الحديد والبروتين والفيتامينات في خدمتكم!
- شطيرة الكمثرى والجبن: نعرف كيف يبدو الأمر ، لكن اسمعنا. ونعم ، إنه صحي.
- الدجاج المشوي مع بيستو بذور اليقطين: بروتين قليل الدهن ومجموعة نكهة مدهشة؟ سجل معنا.
- الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة سندويشات التاكو مع الأفوكادو: هذا الخيار النباتي هو بديل مؤقت جيد للتاكو الذي أكلته قبل الحمل. إنها أيضًا مثالية إذا كنت تعاني من نفور من اللحوم في أي مرحلة من مراحل الحمل.
أفكار العشاء
بحلول الوقت الذي تنهي فيه يومك وتتناول العشاء ، ربما تكون متعبًا جدًا لفعل الكثير من أي شيء ، ناهيك عن الطهي. ولكن إذا كان بإمكانك تجميع بعض المكونات معًا (أو الأفضل من ذلك ، أن يكون لديك شريك يقوم بذلك نيابةً عنك) ، فإليك بعض الأفكار:
- سمك السلمون مع العدس والكراث: يحتوي السلمون على الدهون الصحية التي تبحث عنها ، وبقية الطبق مليء بالألياف.
- ريستو الفطر بالكينوا: خيار أفضل من نسخة الأرز الأصلية المليئة بالنكهات التي ستحبها.
- معكرونة بالدجاج والطماطم مع البازلاء الثلجية: هل تتوق إلى بعض المعكرونة؟ هذا واحد لذيذ وخفيف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا استبدال المعكرونة المصنوعة من الحمص أو أنواع أخرى من الفاصوليا.
- طاجن لحم البقر والفاصوليا السوداء: الألياف والبروتين والنكهة للإقلاع!
أفكار للوجبات الخفيفة
لم تعتقد أننا سنستبعد الوجبات الخفيفة ، أليس كذلك؟ هذه مفيدة إذا كنت جائعًا وتحتاج إلى الحصول على شيء ما أثناء التنقل ، ولكنك تريد الحفاظ عليه بصحة جيدة:
أسماء فتى قديمة
بعد كل شيء ، أنت تريد وجبة خفيفة لا طعم لها مثل الورق المقوى وتكون جيدة بالنسبة لك. أنت تستحق هذا القدر! حسنًا ، اتضح أنه من الممكن جدًا الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا. في الواقع ، لا تأكل الكثير من الكعك - ولكن هناك نكون لدغات لذيذة هناك. ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة يجب أن تساعدك على الالتزام بالإجراءات الغذائية الصحية لك ولطفلك.
يجب أن تكون وجباتك الخفيفة غنية بالبروتين. سيساعد ذلك طفلك الذي لم يولد بعد على النمو وزيادة إمدادات الدم. يجب أيضًا محاولة بدء كل وجبة بوجبة خفيفة مشحونة بالبروتين. إليك مجموعة من الوجبات اللذيذة التي ستجعلك أنت وطفلك سعيدًا وصحيًا.
- وعاء صغير من دقيق الشوفان مغطى بالمكسرات والزبيب
- خليط من بذور اليقطين والمشمش المجفف
- زبادي قليل الدسم مثلج مغطى بالتوت الطازج والمكسرات المفرومة
- كوب من عصير التفاح غير المحلى مع حفنة من اللوز
- توست حبوب كاملة مغطى بأفوكادو مهروس ، شريحة طماطم ، ورشة ملح البحر
- بسكويت غراهام والجبن الكريمي (ثق بنا!)
- المعجنات المصنوعة من القمح الكامل مع الخردل - عسل أو ديجون أو عادي - للغطس
- رقائق بيتا محمصة من القمح الكامل مع جبن بارميزان
- تمر بدون نوى محشو بأي نوع من زبدة الجوز - الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، إلخ.
- سلطة فواكه استوائية (امزج الكيوي الطازج ، قطع الأناناس ، مكعبات المانجو ، شرائح الموز والعنب ، ثم أضف القليل من عصير الليمون ، وقليل من العسل ، وبعض رقائق جوز الهند).
- قطع جزر مغموسة بزبدة الفول السوداني
- غمس التفاح في زبدة الفول السوداني
- خيط الجبن وكليمنتين أو برتقال
- شرائح كمثرى مع زبدة اللوز
- مخلل ملفوف بالجبنة السويسرية
- جبن قريش ممزوج بالفواكه الطازجة أو قطع الأناناس
- ادامامي أو فواكه مجففة
- رقائق التورتيلا المخبوزة مع الجواكامولي أو الصلصة الطازجة
- مكعبات عنب و جبنة شيدر
- توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس وشرائح الطماطم
- الحمص المشوي
- قرنبيط بالعسل والثوم
- بيكون افوكادو فرايز
- رقائق الأفوكادو (قطعي شرائح الأفوكادو ورشي عليها وجبنة البارميزان وعصير الليمون ومسحوق الثوم والتوابل الإيطالية ، ثم ضعيها في الفرن لمدة 30 دقيقة على 325 درجة).
- رقائق الباذنجان (يجب اتباع نفس خطوات صنع رقائق الأفوكادو. Bon appétit!)
يجب على النساء الحوامل تجنب الطعام
الآن بعد أن عرفنا جميع الوجبات الطازجة واللذيذة التي يجب على النساء الحوامل تناولها ، من المهم معرفة الأطعمة التي لا يجب أن تكون في القائمة.
- السمك أو السوشي: الزئبق عنصر سام يوجد عادة في المأكولات البحرية. يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك ويتلف الرئتين والكليتين. بعض الأمثلة على الأسماك عالية الزئبق تشمل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل والتونة.
- القهوة: لا يمتلك طفلك الإنزيمات اللازمة لتفكيك الكافيين الموجود في القهوة ، لذلك يمكن أن يتراكم ويحد من نمو الكتلة الصلبة.
- الحليب والجبن غير المبستر: يمكن أن تمتلئ منتجات الألبان هذه بالبكتيريا السامة مثل الليستريا والسالمونيلا والإي كولاي والكامبيلوباكتر ، والتي يمكن أن يكون لها آثار مهددة على حياة طفلك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
