تمارين تونر الفخذ سهلة يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل
Chevanon Photography / Pexels
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يمكن أن يكون من السهل نسيان الفخذين. من الناحية الفنية ، فإنهم يتحركون كلما مشيت ، لذا فليس الأمر كما لو أنهم يجلسون هناك دائمًا بلا حراك ، ولكن ربما تريد أكثر من ذلك. إذا كنت ترفع الأشياء (أو الأطفال) كثيرًا ، وجود أفخاذ قوية يمكن أن تساعد بالتأكيد. لكن لا يتعين عليك الحفر في العلية الخاصة بك للحصول على ThighMaster قديم ( آسف سوزان سومرز ) للحصول على تمرين رائع نغمات الفخذين . في الواقع ، لا تتطلب تمارين التونر هذه أي معدات خاصة وهي شيء يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون ، في حال كان ذلك مفيدًا. ولكن إذا لم تكن قد حاولت على وجه التحديد العمل على فخذيك من قبل ، فقد لا تعرف من أين تبدأ. وهنا يأتي دورنا. إليك بعض التمارين السهلة لمنظفات الفخذ للأشخاص في كل مستوى من مستويات اللياقة البدنية.
قفل باب فرنسي للأطفال
تمارين تونر الفخذ
اشعر بالاحتراق
عرض هذا المنشور على Instagram
هذا تجريب الفخذ من @ 2gfitness يبدو أنه سهل ، لكن ثق بنا ، فهو ليس كذلك ، بمجرد حصولك على كل هؤلاء الممثلين هناك.
الفخذين + بأعقاب
ما هو أفضل من التمرين الذي يستهدف الفخذين؟ واحد مثل هذا يمنحك أيضًا تمرينًا ، من باب المجاملة فيتنس بلندر على يوتيوب.
الساقين بار
عرض هذا المنشور على Instagram
إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة Barre ، فهذا التمرين من تضمين التغريدة يمنحك طعمًا ، مع تنغيم فخذيك.
حرق الفخذ الداخلي لمدة 3 دقائق
هل لديك وقت قصير؟ تمرين الفخذ هذا لمدة 3 دقائق من لوتي ميرفي سيجعلك تشعر بالإنجاز (أي مؤلم) دون التزام وقت طويل.
تجريب الفخذ منخفضة التأثير
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
إذا كنت لا تريد القيام بتمرين ثم لا تتمكن من التحرك في اليوم التالي ، فهذا من تضمين التغريدة قد يكون الشخص المناسب لك. إذا كان هذا الأمر سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فلديك خيار إضافة نطاقات المقاومة.
تجريب مستوحى من الباليه
هذا الروتين لمدة 10 دقائق تقريبًا من لوسي ويندهام-ريد يمزج حركات الباليه مع بعض تمارين الفخذين الجادة. المؤيد: يستخدم هذا الفيديو كرسيًا ويجعلنا نشعر بذلك خمر بريتني سبيرز . السلبيات: إذا قمت بالتمرير عبر قائمة الكتب / البرامج الأخرى في Wyndham-Read ، فهناك الكثير من التركيز على اتباع نظام غذائي وفقدان الدهون. فقط تجاهل ذلك والتزم بتوجيه بريتني بداخلك.
تونر الفخذ في المنزل
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/؟utm_source=ig_web_copy_link
لا يقتصر الأمر على هذا الفيديو تضمين التغريدة تظهر لك تمرينًا رائعًا ، فهي تحتوي على موسيقى جذابة حقًا أيضًا.
تجريب الفخذ قبل الولادة
وغني عن القول أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيب توليد قبل الشروع في أي ممارسة روتينية أثناء الحمل. إذا شعرت بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة ، فتوقف عن التمرين على الفور. إذا كنت على ما يرام ، فإن تمرين الفخذ والمؤخرة المصمم خصيصًا قبل الولادة لمدة 20 دقيقة يعمل بشكل خاص على تقوية قاع الحوض وأسفل الظهر (نشاهد ألم عرق النسا في الثلث الثالث من الحمل!) ، ورفع معدل ضربات القلب بما يكفي فقط. القليل من القلب.فوائد تمارين الساق
مجرد النظر إلى تمارين الفخذين قد يجعلك تشعر بالتعب. من المعروف أن أيام الساق صعبة للغاية ومن السهل جدًا الخوف منها. ولكن هناك أسباب لا تعد ولا تحصى لإعطاء الأولوية لجذعك عند التخطيط لجدول أعمال التمرين الأسبوعي. على سبيل المثال لا الحصر:
أعلى أسماء الإناث السوداء
- تُشرك تمارين الساق مجموعات العضلات الرئيسية . بينما تركز تمارين الساق على نحت ساقيك ، فإنها أيضًا تعمل بطبيعتها على تشغيل عضلاتك الأخرى. فكر في الأمر: لا يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء دون تمرين عضلات المؤخرة ، أليس كذلك؟
- يمكنهم تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك . كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. ونظرًا لأن عضلات الساق تنتمي إلى أكبر مجموعات العضلات في الجسم (الكواد ، والربلة ، وأوتار الركبة ، وما إلى ذلك) ، فإنه يبشر بالخير لعملية التمثيل الغذائي لديك لتدريبهم بانتظام.
اقتباسات تجريب
هل تحتاج إلى القليل من المعلومات الإضافية للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على شد الفخذين؟ جرب هذه الاقتباسات التحفيزية لإثارة حماسك.
الفرق بين الرغبة والإنجاز هو الانضباط. - مجهول
معظم الناس يستسلمون مباشرة قبل أن تأتي فترة الراحة الكبيرة. لا تدع هذا الشخص يكون أنت. - مايكل بويل
عليك أن تتخطى حدودك المتصورة ، وتجاوز تلك النقطة التي كنت تعتقد أنها كانت بقدر ما تستطيع. - درو بريس
اللياقة البدنية لا تعني أن تكون أفضل من شخص آخر. يتعلق الأمر بأن تكون أفضل مما كنت عليه من قبل. - كلوي كارداشيان
الجسم يحقق ما يؤمن العقل. - مجهول
شارك الموضوع مع أصدقائك:
