كيفية الدخول في حالة التدفق لمزيد من الإبداع والتركيز والإنتاجية
بافتراض أنك تريد مقدمة لمقال 'كيفية الدخول إلى حالة التدفق لمزيد من الإبداع والتركيز والإنتاجية': حالة التدفق هي حالة ذهنية يكون فيها الشخص منغمسًا تمامًا في نشاط ما ويركز تمامًا على المهمة التي يقوم بها. غالبًا ما ترتبط هذه الحالة بشعور من الفرح والإبداع. تمت دراسة حالة التدفق من قبل علماء النفس لعقود من الزمن وثبت أن لها فوائد عديدة ، بما في ذلك زيادة الإبداع والتركيز والإنتاجية. هناك مجموعة متنوعة من الطرق للدخول إلى حالة التدفق ، ولكن بعض الطرق الأكثر فاعلية تشمل تحديد أهداف واضحة ، وتقسيم المهام إلى خطوات صغيرة ، والقضاء على عوامل التشتيت. باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، يمكنك معرفة كيفية الدخول إلى حالة التدفق وجني الفوائد العديدة التي تقدمها.
تم التحديث في 16 أغسطس 2020 7 قراءة دقيقة
للتغلب على القلق والاكتئاب في الحياة المعاصرة ، يجب أن يصبح الأفراد مستقلين عن البيئة الاجتماعية لدرجة أنهم لم يعودوا يستجيبون حصريًا من حيث مكافآتها وعقوباتها.
لتحقيق هذا الاستقلال الذاتي ، يجب على الشخص أن يتعلم تقديم المكافآت لنفسه.
عليها أن تطور قدرتها على إيجاد المتعة والهدف بغض النظر عن الظروف الخارجية.
- Mihaly Csikszentmihalyi ، 'التدفق: علم نفس التجربة المثلى'
يسعى معظمنا (إن لم يكن جميعًا) إلى عيش حياة هادفة ومُرضية يمكننا أن نفخر بها.
لكن الحياة تميل إلى الوقوف في الطريق ، أليس كذلك؟
ربما عملك يجلب لك القليل من الفرح أو لا يجلب لك الفرح.
قد تشعر بالملل من عملك أو علاقتك.
أو قد تشعر أنك عالق في أي مجال من مجالات حياتك.
إذن كيف نتغلب على مثل هذه التحديات لتجربة حالة من التدفق والرفاهية؟
اسماء تعني شرسة
كيف نتحرك بعيدًا عن الملل والارتباك المزمن في منطقة المعنى والإبداع والبصيرة والإلهام؟
إن العثور على تجربة التدفق في حياتك لا يتعلق بتغيير الظروف الخارجية بقدر ما يتعلق بالتحول إلى الداخل واتخاذ إجراءات ملهمة بوعي لتغيير حالتك الذهنية.
لا تعتمد جودة الحياة على السعادة وحدها ، بل تعتمد أيضًا على ما يفعله المرء ليكون سعيدًا.
إذا فشل المرء في تطوير الأهداف التي تعطي معنى لوجوده ، وإذا لم يستخدم العقل إلى أقصى حد ، فإن المشاعر الجيدة تفي بجزء بسيط من الإمكانات التي نمتلكها.
- إيجاد التدفق: سيكولوجية الانخراط في الحياة اليومية بقلم ميهالي تشيكسينتميهالي
وفقًا لخبير علم النفس الطبوسي Mihaly Csikszentmihalyi ، فإننا نخلق تجارب التدفق ليس من خلال اتباع ملذات الحواس في حد ذاتها ، ولكن من خلال متابعة التحديات التي لها معنى بالنسبة لنا.
هذه التحديات هي فرص للعمل الملهم الذي يوسع مستوانا الحالي من المهارة والمواهب.
تتضمن هذه التحديات تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق تزودنا بردود فعل فورية حول تقدمنا.
التدفق مهم ... الطريق إلى السعادة لا يكمن في مذهب المتعة الطائش ، ولكن في التحدي الواعي.
- اوقات نيويورك
TheFlow State هي النقطة الخصبة الحلوة حيث تتلاشى الضغوط والقلق ويولد الإلهام والتركيز والإبداع والتفكير الأصلي والخيال.
إذا كان الإجهاد يقتل الإلهام والإبداع والتركيز والإنتاجية ، فإن التدفق الوقائي يحافظ عليها.
إن حالة التدفق ليست مجرد حالة ذهنية.
إنه يؤثر على كيانك وجسمك بالكامل.
هو - هييقلل من استجابة الإجهادبينماتفعيل استجابة الاسترخاء.
تعمل استجابة الاسترخاء على تحسين قوة العقل عن طريق إبطاء موجات الدماغ ، والتي بدورها تغير وعينا.
ترتبط موجات الدماغ الأبطأ بزيادة الإبداع والتركيز والإنتاجية.
الدماغ الذي يميل إلى 'السير مع التدفق' ينتج مواد كيميائية متعددة في المخ تعمل على تضخيم المعالجة العقلية والخيال.
التدفق: علم نفس التجربة المثلى
في كتابه،التدفق: علم نفس التجربة المثلى، أوتاد Csikszentmihalyiتدفقمثلنقطة التقاء نفسية حيث تلتقي التحديات بالمهارة.
وفقًا لـ Csikszentmihalyi ، فإننا نختبر التدفق عندما ننخرط في الأنشطة التي توفرالمقدار المناسب من التحدينظرا لمستوى مهارتنا.
تساعدنا هذه الأنواع من الأنشطة والمهام على الانغماس تمامًا في اللحظة وفي ما نقوم به ، مع توسيع واختبار قدرتنا ومرونتنا.
كل مهارة جديدة تنطوي على منحنى تعليمي ، وهذا لا يختلف.
نحن نميل إلى الهروب من التحديات ولكن في حالة علم نفس التدفق ، سنرغب في الواقع في الركض نحوهم.
يعتبر التحدي بمثابة بوابة إلى حالة التدفق لأنه يتطلب قوة عقلية وتركيزًا أحادي الاتجاه.
الاهتمام الكامل مغمور في ما نقوم به ونحنتستمد منه الرضا الشخصي و / أو المهني العميق.
جنبا إلى جنب مع باحثين آخرين في علم النفس الإيجابي مثل جين ناكامورا ، أجرى سايكسنتميهالي مقابلات مع العديد من الأشخاص في جميع الفئات العمرية والتخصصات والأعراق ومستويات التعليم والثقافات لاكتشاف ما يحدث بالضبط لوعينا عندما نكون في حالة 'التجربة المثلى'.
... لقد أجرينا ، مع زملائنا الآخرين في جميع أنحاء العالم ، أكثر من 8000 مقابلة مع أشخاص - من الرهبان الدومينيكيين إلى الراهبات المكفوفات ، إلى متسلقي الهيمالايا ، إلى رعاة نافاجو ،هو يقول(1)
هناك 7 شروط موجودة عندما نتدفق:(1)
1 - نحن نمارس مبدأ اليوغا في دارانا - التركيز أحادي الاتجاه ، التركيز الثابت ، والاهتمام الكامل.
2 - الشعور بالخروج من الواقع اليومي والروتين الدنيوي الروتيني. هناك دمج للعمل ووعيك.
3 - الوضوح الداخلي الكبير والشعور بالسيطرة الشخصية على الموقف والعمل. معرفة ما يجب القيام به وكيف نقوم به بشكل جيد ، ليس بناءً على معايير وإرشادات الآخرين ، بل بناءً على إرشاداتنا الداخلية المستقلة.
4- معرفة أن النشاط قابل للتنفيذ. أن مهاراتنا أو مواردنا الداخلية كافية للمهمة. نحن نؤمن بأنفسنا وقدراتنا في تلك اللحظة.
5- الشعور بالصفاء والسكينة. الشعور بالأمان في النفس. شعور بالنمو خارج حدود 'العبد التفاعلي' في الداخل. وعي الذات يذوب.
6 - الشعور بالخلود. مع التركيز تمامًا على الحاضر ، يبدو أن الساعات تمر في دقائق. لقد تحررنا من أغلال الماضي والمستقبل. القلق يذوب.
7 - الدافع الداخلي موجود. الفعل نفسه هو المكافأة. لم تعد تبحث عن قوى خارجية ولا يحتاج أي شخص أن يخبرك أن تفعل ذلك ، فأنت مستوحى من الداخل ، وتتصرف بمحض إرادتك. أنت تختار النشاط لمصلحته.
1 - أين أشعر بالفعل بالتدفق في حياتي؟
2 - أين أرغب في تجربة المزيد من التدفق في حياتي؟
3 - أين يسد التدفق في حياتي؟
4 - ما هي اللحظتان المحددتان عندما كنت في هذا التدفق لدرجة أنني فقدت تتبع الوقت ونسيت العالم من حولي؟ (فكر في اللحظة في الوقت ، والوقت من اليوم ، والموقع ، والمكان الذي كنت فيه.)
قائمة الأسماء الأسطورية
5 - ماذا كنت أفعل حينها؟
6 - كيف أحترم إيقاع حياتي أكثر؟ كيف سيبدو ذلك ويشعر؟
7 - في أي حياتي سأستفيد من التوقف الآن؟ (تفاصيل القائمة)
8 - في أي حياتي سأستفيد من اتخاذ المزيد من الإجراءات الآن؟ (تفاصيل القائمة)
9 - ما هي الأشياء الثلاثة المحددة التي يمكنني القيام بها الآن لتكريم أينما كنت في دورة النشاط - الإيقاف المؤقت؟
10 - ما هي الأنشطة أو الخبرات التي يمكنني المشاركة فيها أكثر والتي من شأنها أن تساعدني في تحقيق مكونات التدفق السبعة؟
11 - ما الذي يمكنني البدء به في أسرع وقت ممكن ليكون مكافأته؟
حالة التدفق يحسن دماغك
يُعرّف التدفق تقنيًا بأنه الحالة المثلى للوعي.
حالة من الوعي نشعر فيها بأفضل ما لدينا ونقدم أفضل ما لدينا.
إنه يشير إلى تلك اللحظات من الاستغراق التام عندما نركز بشدة على المهمة المطروحة بحيث يختفي كل شيء آخر.
إن إحساسنا بالذات ، وإحساسنا بالوعي الذاتي ، يتلاشى.
يتسع الوقت ، مما يعني أنه في بعض الأحيان يتباطأ وأحيانًا يتسارع ...
وفي جميع الجوانب ، تمر جميع جوانب الأداء ، العقلية والجسدية ، من خلال السقف.
- ستيفن كوتلر ، مؤلف وصحفي ومدير الأبحاث في Flow Genome Project
وفقًا لباحثي Flow مثل Csikszentmihalyi و Kotler ، فإن حالة التدفق تجرم الدماغ لتحسين الأداء العقلي والجسدي.
إليك ما يحدث لجسمنا وعقلنا عندما نكون في حالة تدفق:
- اتصال عميق بالذات والحس الداخلي المعزز.(يُعرف هذا أيضًا باسم مبدأ اليوغا Pratyahara.)
- يصبح العالم الداخلي أكثر واقعية وحضوراً وتأثيراً من العالم الخارجي.
- يتلاشى الماضي والمستقبل وما يتبقى هو اللحظة الحالية.
- يتلاشى الوعي الذاتي والقصص والمحفزات.
- بدلاً من النظر إلى النشاط على أنه عمل روتيني ، فإننا نعتبره لعبة.
- نستلهم أفكارنا ونشعر بالرضا عن أنفسنا من خلال تجربة ما نقوم به.
- تزداد الإنتاجية ، أحيانًا بنسبة تصل إلى 500٪ كما وجدت دراسة واحدة لمدة عشر سنوات لشركة McKinsey & Co.(2)
- وجدت دراسة أخرى قام بها مشروع Flow Genome Project أن الناس أفادوا بأنهم أكثر إبداعًا من 6 إلى 8 مرات أثناء التدفق.(3)
كل هذا ممكن بسبب التغيرات الكيميائية والكهربائية التي تحدث في الدماغ عندما نكون في حالة التدفق.
أولاً ، يطلق الجسم سلسلة من المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالسعادة والأداء مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين والأنداميد والنورادرينالين التي تسرع من قدرات معالجة المعلومات في الدماغ مع تضخيم التعرف على الأنماط والتنبؤ المستقبلي (لحل المشكلات بشكل أفضل) .(4)
في ورشة عمل عبر الإنترنت تسمى The Optimized Brain على موقع Bigthink.com ، يشرح ستيفن كوتلر كيف تؤثر هذه المواد الكيميائية في الدماغ على طريقة تفكيرنا وتعلمنا:(5)
في الواجهة الأمامية لحالة التدفق ، تأخذ المزيد من المعلومات ، وتعالجها بشكل أعمق مما يعني أنك تقوم بمعالجتها باستخدام أجزاء أكثر من عقلك وتعالجها بسرعة أكبر. (هناك بعض الجدل حول هذا الأمر ، ولكن يبدو أنك تقوم بمعالجته بسرعة أكبر).
... عندما يتحدث الناس عن الدخول في حالة تدفق ، فإنهم يشعرون أن حواسهم قد ارتفعت بشكل لا يصدق - وهذا هو الجانب المعزز للأداء للنورادرينالين والدوبامين.
حيث تكون هذه المواد الكيميائية مفيدة حقًا هي كيفية تأثيرها على التحفيز والإبداع والتعلم.
الأسماء الوسطى أبيجيلبالإضافة إلى كونها مواد كيميائية تعزز الأداء ، فهذه كلها أدوية تساعد على الشعور بالسعادة ، وهذه المواد الكيميائية الخمس هي أقوى الأدوية التي تمنح الدماغ شعورًا بالرضا عن النفس ، ونتيجة لذلك ،يعتبر التدفق الحالة الأكثر إدمانًا على الأرض ...
ما يعنيه ذلك هو أنه بمجرد أن تبدأ التجربة في إنتاج التدفق ، فإننا سنخرج بشكل غير عادي من طريقنا للحصول على المزيد منه وهذا هو السبب في أن الباحثين يعتقدون الآن أن التدفق هو الكود المصدري للدافع الداخلي.
الشيء الآخر الذي تفعله هذه المواد الكيميائية هو أنهازيادة العملية الإبداعية... الإبداع هو نتاج المعلومات الجديدة التي تصطدم بالأفكار القديمة لخلق شيء جديد مذهل ...
في الطرف الأمامي من حالة التدفق ، لديك بافراز ودوبامين. إنهم يشددون التركيز حتى تحصل على مزيد من المعلومات في الثانية حتى تعزز هذا الجزء من العملية الإبداعية.
يعمل النوربينفرين والدوبامين شيئًا آخر في الدماغ ، حيث يخفضان نسب الإشارة إلى الضوضاء حتى تكتشف المزيد من الأنماط. إنهم يرفعون من التعرف على الأنماط ... كما تم تحسين قدرتنا على ربط الأفكار معًا.
Anandamide ، وهو مادة كيميائية أخرى تظهر في التدفق ، لا يعزز التعرف على الأنماط فحسب ، بل يعزز التفكير الجانبي.
التعرف على الأنماط هو إلى حد ما ربط الأفكار المألوفة معًا ، والتفكير الجانبي هو ربط الأفكار المتباينة جدًا معًا ...
آخر شيء يفعله التدفق وهو مهم حقًا هو ذلكرفع مستوى التعلم... كلما زاد عدد المواد الكيميائية العصبية التي تظهر أثناء تجربة التعلم ، كانت الفرصة أفضل لهذه التجربة للانتقال من التخزين قصير الأجل إلى التخزين طويل الأجل.
الطريقة الأخرى التي تعمل بها Flow State على تحسين عقلك هي عبر الموجات الدماغية.
بينما نفكر ونمضي في أيامنا ومعالجة المعلومات ، تخلق الخلايا العصبية في الدماغ نبضات كهربائية.
يمكن قياس هذه النبضات الكهربائية عبر مخطط كهربية الدماغ (EEG).
ينتج عن هذا نطاقات مختلفة من النبضات الكهربائية أو حالات الموجات الدماغية.
تتوافق حالات الموجات الدماغية هذه مع حالات مختلفة من الوعي أو حالات الوجود.
هناك 5 حالات رئيسية للموجات الدماغية:
موجات بيتا وجامامرتبطة بحالة اليقظة.
موجات ألفا وثيتامرتبطة بحالة التدفق.(هذا هو المكان الجميل - نريد أن نكون هنا!)
موجات دلتامرتبطة بحالة الراحة العميقة:
ترتبط استجابة الاسترخاء بتباطؤ الموجات الدماغية.
كلما دخلت في حالة الموجات الدماغية ألفا وثيتا ، زادت قدرتك على تذويب التوتر والإرهاق والاستمتاع بفوائد الشفاء الكاملة لاستجابة الاسترخاء.
فيما يلي 10 طرق لتنشيط استجابة الاسترخاء الخاصة بك عن طريق الإيقاف المؤقت وإعادة التوازن.
من خلال الانخراط في هذه الأنشطة (والانغماس الكامل في اكتساب الفوائد) ، من المحتمل أن تبطئ من موجات دماغك.
عندما تبطئ موجات دماغك ، تصبح البوابة إلى حالة التدفق مفتوحة لك.
اختر الأشياء التي تلقى صدى معك ومع أسلوب حياتك والتزم بفعلها بانتظام وثبات.
مراجع
:
(1) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
(2) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work
(3) https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -ريال-سر-إلى-أداء-بشري نهائي / # 3cf71941227f
(4) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler
شارك الموضوع مع أصدقائك:
