كيفية زيادة الطاقة الحيوية مع التنفس الأنفي البديل

إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة طاقتك الحيوية ، فقد ترغب في تجربة التنفس الأنفي البديل. يقال إن تقنية التنفس هذه مفيدة في تعزيز الاسترخاء وتحقيق التوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ. للقيام بالتنفس الأنفي البديل ، اجلس في وضع مريح مع استقامة عمودك الفقري. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ويدك اليمنى في وضع 'فينوس صائدة الذباب'. هذا يعني أن إبهامك الأيمن وإصبعيك الأولين يتلامسان ، بينما يتم تمديد إصبعيك الثالث والرابع. الآن ، استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى. استنشق ببطء وعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى. بعد ذلك ، أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الدائري ، ثم حرر فتحة أنفك اليمنى. ازفر ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى. استنشق مرة أخرى من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم أغلقها بإبهامك. حرر منخرك الأيسر وازفر من خلاله. استمر في هذا النمط من الاستنشاق والزفير من خلال فتحتي الأنف البديلة. يمكنك القيام بذلك للمدة التي تريدها. يجد بعض الناس أنهم يشعرون بمزيد من النشاط بعد القيام بتمرين التنفس هذا. إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة مستويات الطاقة لديك ، فجرّب التنفس الأنفي البديل.

كلما ارتفع مستوى الطاقة لديك ، زادت كفاءة جسمك.

كلما كان جسمك أكثر كفاءة ، شعرت بتحسن واستخدمت موهبتك لتحقيق نتائج باهرة.

توني روبنز ، مؤلف ، رائد أعمال ، فاعل خير

من المحتمل أن يكون لديك الكثير من المهام وأنك تبذل قصارى جهدك لإدارة كل ذلك بأكبر قدر ممكن من الفعالية.

يرغب معظمنا في الوصول إلى أهدافنا ، والتعامل مع مهامنا ، والظهور أمام الأشخاص الذين نحبهم ، وإنشاء مخرجات عمل ملهمة ، والاستمتاع بطريقة ما بلحظات الحياة الصغيرة على طول الطريق.

إذن كيف يفترض بنا أن نحقق كل هذا إذا كنا نركض بالبخار في نهاية كل يوم؟

فنجان آخر من القهوة ليس دائمًا أفضل إجابة.

اتضح أن شيئًا بسيطًا ومهملًا مثل أنفاسك هو أداة قوية مثبتة لتعزيز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي بطريقة مستدامة.

براناياما (ممارسات التنفس اليوجا) يمكن أن تزود نظامك الجسدي بإعادة تشغيل فورية وإعادة ضبط.

يساعد استخدام التنفس كممارسة للتأمل على زيادة الرفاهية وتقوية الحالات العاطفية.

إليك الطريقة…

سد تسربات الطاقة + بناء احتياطيات الطاقة

يعد الشعور بالتجفيف أو 'الجري فوق الأبخرة' مؤشرًا على شيئين:

1 - أن لدينا ثقوبًا في دلو الطاقة الحيوي لدينا ، وهذه التسريبات تستنزف احتياطياتنا

2- أننا لا نبني بكفاءة احتياطيات الطاقة بالسرعة الكافية ، لأننحن نبذل طاقة أكثر مما نتمتع به.

يعد الجهاز العصبي (NS) أحد الآليات الرئيسية التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بإدارة الطاقة.

أجسامنا متصلة بأسلاك بفرعين من الجهاز العصبي اللاإرادي: الجهاز العصبي الودي (SNS) والجهاز العصبي السمبثاوي (PSNS).

فكر فيهم مثل هذا:

استدعاء أغذية الأطفال 2016

الSNSهو الفرع المسؤول عن تعبئة احتياطيات الطاقة أثناء المواقف المجهدة / الصعبة / الصعبة الحقيقية أو المتصورة. (الملقب باستجابة الإجهاد ، والاستجابة للقتال والتجميد)

تعمل SNS مثل دواسة الغاز ، حيث تنفق الطاقة عند تنشيطها.

الPSNSهو الفرع الذي يشرف على الحفاظ على الطاقة أثناء فترات الراحة والأمان والتوصيل. (ويعرف أيضًا باسم استجابة الاسترخاء ، واستجابة الراحة والهضم)

PSNS هي دواسة الفرامل التي تساعدنا على الإبطاء حتى نتمكن من سد التسريبات وتقليل الصرف وإعادة التزود بالوقود أو تجديد الاحتياطيات.

إذا لم نغير الطريقة التي يستجيب بها جسمنا للمواقف الصعبة والمتطلبة ، فسنستمر في تنشيط دواسة الوقود أكثر فأكثر مع تنشيط دواسة الفرامل بشكل أقل وأقل.

يمكننا موازنة هذين النظامين ، وبالتالي موازنة طاقتنا من خلال تنشيط تنفسنا بوعي وعمد.

الشيء المشترك بين هذين الفرعين هو التنفس ، الذي يعمل كمحطة تبديل بين الاثنين.

نادي شودهانا ، المعروف أيضًا باسم التنفس الأنفي البديل (ANB): اختراق يوجي مدعوم بالعلوم

يمكن مقارنة الجهاز العصبي بمركز ضخم لتوليد الطاقة.

يمكن اعتبار الدماغ والحبل الشوكي كمحطة توليد.

تحمل الأعصاب والنادية الكهرباء في جميع أنحاء الجسم.

إذا كان هناك تدفق جيد للكهرباء (أي الطاقة أو البرانا) وإذا كانت الأسلاك الموصلة للكهرباء كلها قوية ومتينة وفي حالة جيدة ، فكل شيء يعمل بشكل جيد.

ولكن إذا لم يكن هناك تدفق كافٍ للطاقة أو في حالة تلف الأسلاك المؤدية من المولد أو كانت هناك وصلات مفكوكة ، فإن نظام الطاقة لا يعمل على النحو الأمثل.

من خلال ممارسة اليوجا ، ولا سيما البراناياما ، يتم تنقية وتحفيز المراكز العصبية والنادية ، وتوجيه الطاقة إلى المخرجات والأداء الأمثل.

- سوامي ساتشيداناندا ، أنفاس الحياة: يوجا براناياما المتكاملة

أنت على وشك تعلم تمرين تنفس قوي ، ولكنه بسيط للغاية ، والذي ثبت أنه يساعد في موازنة التباينات بين فرعي الجهاز العصبي اللاإرادي.

من خلال تبني ممارسة متسقة ومنتظمة باستخدام هذه التقنية فقط ، يمكنك البدء في إدارة طاقتك بشكل أفضل ومساعدة جسمك في الاستجابة بشكل أكثر كفاءة للمواقف العصيبة.

تعمل هذه التقنية بشكل جيد لدرجة أن هيلاري كلينتون استخدمتها لمساعدتها على إدارة طاقتها أثناء وبعد الانتخابات الأخيرة. (1)

الأسماء التي تعني النار

يُطلق على ANB أيضًا اسم نادي شودهانا براناياما. ('تقنية تنفس تنقية الطاقة الدقيقة ')

في السنسكريتيةنادي'تعني' القناة 'و'شودهانا'تعني' تنقية '.

لذلك ، فإن هذه التقنية تطهر وتنقي الندى - القنوات التي تتدفق من خلالها الطاقة الحيوية (برانا).

وهي تنطوي على تبادل الزفير والشهيق بين فتحتي الأنف ... التبديل بين الجانب الأيسر والجانب الأيمن.

نتنفس للخارج والداخل من خلال إحدى فتحتي الأنف ، بينما يتم إغلاق فتحة الأنف الأخرى والعكس صحيح ، مع تكرار التسلسل.

يُعتقد أن هذا التبديل بين فتحتي الأنف يؤثر على الدورة الأنفية المرتبطة بالنشاط في الدماغ.

تشير الدورة الأنفية إلى نمط الاحتقان / إزالة الاحتقان في تجاويف الأنف.

يتم تبديل فتح فتحة الأنف بين فتحتي الأنف في المتوسط ​​كل 1.5 - 4 ساعات. (2)

يرتبط انفتاح فتحة الأنف بالنشاط في نصف الكرة الأرضية المعاكس للدماغ.

مهما كانت فتحة الأنف أكثر انفتاحًا ، يكون الجانب الآخر من الدماغ أكثر نشاطًا. (3)

5 فوائد مدعومة علميًا للتنفس الأنفي البديل:

1- يساعد ANB على موازنة جهازك العصبي

تبين أن التنفس من خلال كل منخر يساعد في استعادة التوازن للجهاز العصبي اللاإرادي. (4)

هذا يعني أنه في كل مرة تمارس فيها ANB فإنك تساعد في سد تسرب الطاقة في دلو الخاص بك.

ستولد المزيد من الطاقة وتقليل التعب مع زيادة قدرتك على الصمود لمواجهة ضغوط وتحديات الحياة اليومية بشكل فعال.

2 - يقوم ANB بتنشيط PSNS الخاص بك ، مما يزيد من الاستجابة المهدئة / الاسترخاء / التجدد في الجسم.(5)

هذا يعني أنه في كل مرة تمارس فيها ANB ، فأنت لا تقوم فقط بسد التسريبات ، بل تقوم أيضًا بتجديد الاحتياطيات.

3 - كما ذكرنا ، يبدو أن ANB لها تأثير موازنة على نشاط نصفي الكرة المخية.(6)

موزع حليب الأطفال

4 - لقد ثبت أن ANB يقلل من ارتفاع ضغط الدم مع تحسين الأداء والتركيز.(7)

5- قد يحسن وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية.(8)

كيفية ممارسة التنفس الأنفي البديل:

ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، وراحة اليد مفتوحة للسماء.

استخدم الإبهام والإصبع الأوسط والبنصر على اليد اليمنى للتناوب

الخياشيم ونحن نتنفس للخارج والداخل.

يسد الإبهام الموجود على يدك اليمنى فتحة الأنف اليمنى أثناء الزفير والداخل.

يسد الخاتم والأصابع الوسطى فتحة الأنف اليسرى أثناء الزفير والداخل.

الآن قم بتدوير يدك حتى تكون جاهزًا لاستخدام الإبهام لإغلاق فتحة الأنف اليمنى والوسط

ميزة تذكر صيغة الطفل

وإصبع البنصر لإغلاق فتحة الأنف اليسرى ، ممسكًا بيدك بالقرب من وجهك.

يستنشق.

استخدم الإبهام الأيمن لسد فتحة الأنف اليمنى والزفير.

احتفظ بالإبهام في مكانه واستنشق.

الآن قم بالتبديل إلى سد فتحة الأنف اليسرى بأصابعك والزفير.

احتفظ بأصابعك في مكانها واستنشق.

حرر أنفك وتنفس بشكل طبيعي.

لقد أكملت الآن جولة واحدة من Nadi Shodhana / Alternate nostril pranayama.

أنت تقوم بأشياء مذهلة لجسمك وعقلك باستخدام ممارسة البراناياما هذه على الأقل 5 دقائق في اليوم.

الاتساق مهم وكل جلسة تعتمد على الجلسة التالية.

احضر لممارستك وستكافئك ممارستك بمجموعة كاملة من الفوائد.

شارك الموضوع مع أصدقائك: