ما هي الخشونة؟ كيفية الحصول على هذه العناصر الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بطفلك الذي يصعب إرضاؤه (والمصاب بالإمساك).
يشارك أحد الخبراء نصائح لتقديم الطعام الخشن، وهي طريقة مؤكدة لجعل طفلك يتبرز.
طفلك غريب الأطوار ومتذمر. حتى أنهم قد يشكون ظهورهم أو البطن يؤلمني . فجأة، لن يتمكن حيوانك الصغير الذي يعاني من الجوع والذي يتمتع بشهية كبيرة من لمس أي شيء. ثم يخطر في بالك: أنك لا تستطيع تذكر آخر مرة لقد تبرزوا ! كل علامات الإمساك هناك حق. ومن المؤكد أنهم يصنعون الدواء لذلك. ولكن إذا كان بإمكانك 'تنظيف الأشياء' بشكل طبيعي، فمن الذكاء أن تحاول ذلك، أليس كذلك؟ أحد الحلول الممكنة: الخشنة.
صيغة إنفاميل مقابل سيميلاك
هاه ؟ ما هي الخشنة؟ وكيف تجعل الطفل الذي يعيش على الجبن المشوي ومقرمشات السمكة الذهبية يجربها؟ عادةً ما يبدو النخالة ومذاقها مختلفًا تمامًا عما تراه في النظام الغذائي للطفل، مما يعني أنه قد يتعين عليك أن تكون متسترًا بعض الشيء. ومع ذلك، لا تقلق - يمكنك القيام بذلك، وقبل أن تدرك ذلك، ستكون قد تجاوزت هذا الانسداد لتعود طفلك إلى حالته الطبيعية مرة أخرى.
ما هي الخشنة؟ ما هي الأطعمة التي تعتبر خشنة؟
'الخشن هو اسم آخر للألياف،' تشارك ميليسا موريس، أخصائية التغذية المعتمدة من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN). ' الألياف هي مادة مغذية غير قابلة للهضم وتوجد في العديد من الأطعمة النباتية. أفضل مصادر الألياف هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.
لماذا هو مهم؟
'إنها بمثابة مكنسة للجهاز الهضمي لدينا للحفاظ على حركة الأشياء وتوفير الجزء الأكبر من البراز لدينا، مما يمنع الإمساك'، يشارك موريس. 'كما تمتص الألياف الماء وتتمدد مثل الإسفنجة، مما يساعد على الشعور بالشبع. ويمكنها أيضًا خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب'.
ما أهمية 'الشعور بالامتلاء'؟ أولاً، الشعور بالشبع من الأطعمة الخشنة يعني أن طفلك يشبع من الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات بدلاً من الاكتفاء من الأطعمة التي لا تقدم نفس القدر من الفوائد الغذائية. ثانيا، يجعل حياتك أسهل. إذا شعر طفلك بالشبع، فهو لا يطلب منك وجبات خفيفة.
كيف تبدو الخشنة في النظام الغذائي للطفل؟
بالنسبة للبالغين، غالبًا ما نفكر في النخالة على أنها شيء مثل السلطة أو حبوب النخالة. هذه مصادر ممتازة للألياف، لكن الكثير من الأطفال لن يلمسوا أولئك الذين لديهم عمود طوله 10 أقدام. وكما ذكر موريس، يمكن العثور على الألياف في مجموعة من الأطعمة. وهذا يجعلها مثالية للتسلل إلى أي وجبة تقريبًا.
يقول موريس: 'يجب على الأطفال تناول الفواكه والخضروات بانتظام أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة'. يقول: 'يحب معظم الأطفال التفاح والموز والتوت، وهي مصادر رائعة للألياف. حاول تقديم أنواع مختلفة من الخضار للوجبات والوجبات الخفيفة. يعد الفشار خيارًا للوجبات الخفيفة ويمكن أيضًا إضافة القليل من الألياف إلى النظام الغذائي للأطفال'. ويضيف موريس: 'يمكنك أيضًا صنع عصير من الفواكه الطازجة أو المجمدة. يمكن إخفاء الخضار المهروسة أو المقطعة في الصلصات والحساء والأوعية المقاومة للحرارة. في بعض الأحيان، يتطلب الأمر مذاقًا متعددًا للطعام قبل أن يستمتع الأطفال بتناوله، لذلك لا تستسلم أبدًا لتجربة الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الخضار الجديدة.'
كيف يمكنك الحصول على نفس التأثير عندما لا يأكل أطفالك النخالة؟
هل تقرأ التسميات الخاصة بك؟ يسارع الكثير من الناس إلى تصنيف جميع الأطعمة المعلبة على أنها 'غير صحية'، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. إذا كنت ترغب بشدة في إعادة بطن طفلك إلى المسار الصحيح ولن يقترب من الأطعمة الطازجة أو 'الحقيقية'، فلا تقلل أبدًا من قوة الأطعمة المعبأة الغنية بالألياف.
طريق entelechy
- استبدل المعكرونة 'العادية' بالمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو حتى المعكرونة النباتية.
- التغيير من الأرز الأبيض إلى البني.
- الحانات، الحانات، الحانات. كل تلك المطاعم التي تقدم وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة حقًا. لا يتم تعبئتها مثل ألواح الحلوى فحسب، بل يبدو بعضها مثل الكعك. ال فايبر وان على سبيل المثال، تحتوي الحانات على كمية كبيرة من الألياف وتبدو مثل البسكويت والكعك. توحيد القضبان حتى أنها تبدو مثل قطع الحلوى عندما تكون غير مغلفة وتأتي في بعض خيارات النكهات الفريدة حقًا لإثارة الاهتمام حتى لدى الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم. لا ترغب في استخدامها كعكاز لأنها غالبًا ما تحتوي على مكونات صناعية وسكر مضاف وغير ذلك الكثير، لكن لا داعي للشعور بالسوء تجاه السماح لطفلك بتناولها من حين لآخر.
- تحقق من ملصق الخبز الخاص بك. غالبًا ما تبدو هذه الخبزات 'الذكية من الكربوهيدرات' غريبة، ومن المؤكد أنك لا تريد تعريض طفل صغير لثقافة النظام الغذائي السامة. لكن إذا كنت ستعد لهم خبز البيتا أو ساندويتش لغداءهم على أي حال، فكر في البحث عن خبز جيب بيتا أو الخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف. كمكافأة، تحتوي معظم خيارات الخبز 'الصحية' أيضًا على نسبة أعلى من البروتين.
ماذا يحتاج طفلك فعلا؟
تحذير صغير: لا يحتاج طفلك إلى قدر كبير من الألياف أو الخشنة مثلك. في الواقع، في معظم الحالات، لا يحتاج أطفالك إلى أي عناصر غذائية بقدر ما يحتاجه الكبار. بالنسبة للألياف، صحة الاطفال يقترح أخذ عمر طفلك وإضافة 5-10 إليه. على سبيل المثال، يحتاج طفلك البالغ من العمر 3 سنوات فقط إلى 8-13 جرامًا من الألياف يوميًا. مغرفة واحدة من أ المعكرونة الغنية بالألياف مثل البانزا قد توفر كمية كافية من الألياف لطفلك طوال اليوم وتمنحه الخشونة التي يحتاجها لتحريك الأمور. قد يقترح طبيبك تناوله إذا كان طفلك مصابًا بالإمساك، لكن تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص به قبل أن تلجأ إلى تناول أي فيتامين أو عنصر غذائي واحد.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
