فلسفة الطعام في المنتجع الصحي: يمكن أن تساعد قائمة وصفات اليوم الواحد هذه في تغذية أمعائك وعقلك وإعادة ضبطهما

إذا كنت تبحث عن تغذية وإعادة ضبط أمعائك وعقلك ، فإن دليل الوصفات والقائمة هذا ليوم واحد يمكن أن يساعدك. من الإفطار إلى العشاء ، لدينا وصفات غنية بالعناصر الغذائية وصديقة للأمعاء ستجعلك تشعر بالرضا والانتعاش. فما تنتظرون؟ هيا بنا نبدأ!

بين الحين والآخر ، تحتاج أمعائنا وهضمنا إلى إعادة ضبط بسيطة مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وحياتنا.

بالنسبة لمعظمنا ، يعد قضاء يوم في المنتجع الصحي ملاذًا فاخرًا يساعدنا على إعادة التعيين وإعادة الشحن وإعادة الاتصال.

لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا تخصيص وقت لقضاء يوم في السبا ، ولكن لا يوجد سبب يمنعك من إحضار المنتجع الصحي إليك عن طريق إحداث تغييرات صغيرة في روتينك في المنزل.

عادةً ما تكون المنتجعات الصحية أماكن للشفاء والتخلص من السموم والعلاج والصحة والعافية والاسترخاء.

تميل خيارات الطعام وتناول الطعام إلى أن تستند إلى فلسفة طعام السبا ، والآن مع دليل قائمة إعادة الضبط هذا ، يمكنك إنشاء تجربة تناول طعام في المنتجع الصحي في راحة منزلك.

ما هي فلسفة طعام المنتجع الصحي؟

نظرًا لأن المنتجعات الصحية هي رموز للحيوية والعافية والتخلص من السموم والصحة ، فإن فلسفة الطعام تطابق ذلك أيضًا.

طعام المنتجع الصحي نظيف وغير معالج ومليء بالمكونات الطبيعية عالية الجودة التي تقدم فوائد علاجية لأمعائك وخلاياك وأنسجة جسمك وعقلك.

القوائم عضوية ، من مصادر محلية كلما أمكن ذلك ، ومستدامة على الرغم من أنها لا يجب أن تكون نباتية أو نباتية.

يمكن أن تتغذى على الحشائش ، وتربيتها في المراعي ، والصيد البري أيضًا.

تتماشى هذه الفلسفة مع مبدأ اليوغا في Saucha (النقاء والنظافة)

طعام السبا ليس مملًا أو لطيفًا ولكنه يهدف إلى إعادة ضبط ذوقك ، خاصة إذا كنت تبالغ في تناول الطعام المعالج أو اللذيذ.

يعتمد على الأطعمة التي تعالج الأمعاء والتي تساعد في مكافحة الالتهاب ، وتغذية الجراثيم والميكروبات المعوية الجيدة ، وتقوية الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ.

ما هي علاقة القناة الهضمية؟

هناك طريق سريع للاتصال بين أمعائك ودماغك عبر المسارات العصبية.

ترسل أمعائك إشارات إلى عقلك والعكس صحيح.

هذا يعني أن كل ما يحدث في الجهاز الهضمي سيؤثر على عقلك وتفكيرك وحالتك العاطفية ومزاجك.

إذا كان هضمك بطيئًا أو كنت تعاني من التهاب معوي ، فسيؤثر ذلك على الطريقة التي تشعر بها وكيف ترى العالم من حولك.

تشير الدراسات إلى وجود صلة محتملة بين مشاكل الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) ومرض التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء) والقلق والاكتئاب.

وهذا هو سبب أهمية تناول الطعام بشكل نظيف وتقليل المهيجات أو تجنبها مثل الأطعمة المصنعة والسكر والغلوتين ومنتجات الألبان والكحول المفرط.

لا تهدف إعادة ضبط المنتجع الصحي ليوم واحد فقط إلى مساعدتك على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهاب وتعزيز وظيفة الأمعاء ، ولكنها تهدف أيضًا إلى مساعدتك على الشعور بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.

إعادة تعيين قائمة السبا ليوم واحد

ما ستلاحظه بشأن إعادة الضبط هذه هو أنها لا تحتوي على طعام معالج أو مطبوخ مسبقًا ، ولا تحتوي على سكريات أو منتجات ألبان أو جلوتين.

إذا أمكن ، يجب أن تكون جميع المكونات عضوية.

صيغة سيميلاك إليكير

الليلة السابقة:إبريق ماء سبا

املأ كوبًا كبيرًا (1.5 لترًا على الأقل) أو إبريق بلاستيكي غير BPA بالماء النظيف أو المفلتر أو القلوي ونقعه بالأعشاب مثل النعناع أو الريحان أو إكليل الجبل أو الخيار أو الجريب فروت أو البرتقال أو البطيخ أو الليمون.

كن مبدعا مع المجموعات.

ستستخدم هذا الماء للبقاء رطبًا طوال اليوم التالي.

اضبط تذكيرًا على هاتفك بشرب كوب صغير من ماء السبا كل 2-3 ساعات حتى الانتهاء من الإبريق.

استيقظ:إكسير الحياة

خذ هذا الإكسير أولًا على معدة فارغة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل الالتهاب ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

صباح:لاتيه بالفحم المنشط

اليوم سوف تستبدل الكافيين المعتاد الخاص بك بهذا اللاتيه الأسود الزبد اللذيذ.

يعتبر فحم جوز الهند المنشط في هذه الوصفة مطهرًا قويًا للسموم يمكن أن يساعد في تخليص الجسم من السموم الضارة والمعادن الثقيلة والبكتيريا.

مكونات:

• 1.5 كوب من حليب الجوز غير المحلى أو المبيض(ابحث عن الأنواع التي تحتوي على مكونات ومواد حافظة أقل مثل Nutpods أو Malk أو New Barn أو California Farms ... أو الأفضل من ذلك - اصنع بنفسك عن طريق رمي حوالي نصف كوب من بذور القنب أو مكسرات المكاديميا أو اللوز في المزيج مع 1.5 كوب من الماء وقليل من الملح)
• 2 كبسولة أو 1 ملعقة صغيرة فحم جوز الهند النشط
• ستيفيا سائلة أو مسحوقة حسب الرغبة
• رشة ملح البحر
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• ملعقتان من ببتيدات الكولاجين
• 1 ملعقة كبيرة من زيت MCT

كيف:

بقع الشيخوخة doterra

1. اخلطي حليب الجوز أو الكريمة في قدر صغير مع الستيفيا ، والفحم ، والملح ، والفانيليا ، وزيت MCT واتركيها على نار هادئة وقلبي حتى تبدأ الرغوة.
2. انقل السائل إلى الخلاط واخلطه لمدة 15 ثانية.
3. أضف ببتيدات الكولاجين وامزجها على نار خفيفة لمدة 10 ثوانٍ.

منتصف الصباح:سموثي سبا

هذا العصير طازج وسلس ومُرضٍ ومليء بجميع العناصر الغذائية التي ستحتاجها طوال صباحك.

غداء:تغذي الوعاء

اختر 3-4 أنواع مختلفة من الخضار إما للشواء أو البخار أو السوتيه أو الخبز في زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند.

سيصبح هذا قاعدة وعاءك.

يمكنك اختيار الكرنب المقلي والسبانخ مع الهليون المشوي أو الفطر أو البروكوليني على سبيل المثال.

يتبل بالملح والفلفل ويفضل الأعشاب الطازجة مثل الريحان وإكليل الجبل والزعتر.

اسلقي بيضتين أو اطهيهما على البخار لوضعهما فوق قاعدتك. (إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك استبدال الأفوكادو وبذور القنب أو الحمص).

ضعي فوقها زيت الزيتون البكر وصلصة الطحينة النيئة (اخلطي ملعقتين كبيرتين من الطحينة ، 4 ملاعق كبيرة من الماء ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون ، توابل مع كمون مطحون ، ملح ، فلفل وخلطوا معًا)

بعد الظهر:سموثي خيار كريمي

هذا العصير مُرضٍ وحلو وشبع في نفس الوقت.

إنه مليء بالمواد الغذائية الفائقة الغنية بالمغذيات الدقيقة مثل سبيرولينا ومساحيق عشبة القمح ، بالإضافة إلى الدهون عالية الجودة مثل بذور القنب وزيت MCT.

عشاء:سمك السلمون المشوي وسلطة التوت البري المشوي

قم بتتبيل السلمون بملح البحر والفلفل والشبت أو أي بهارات أخرى تفضلها.

اشويها على نار هادئة لمدة 25 دقيقة أو حتى تنضج بالكامل.

اصنع طبق السلطة الخاص بك مع الجرجير أو السبانخ أو أي خضار ورقية أخرى.

أضف الخيار والكرفس والتوت الطازج والجوز الأمريكي.

يمكن أن تكون الصلصة صلصة خل بلسمية بسيطة بزيت الزيتون.

اختياري: ملعقة كبيرة من حليب البندق ريكوتا مثل Kite Hill almond ricotta في الأعلى

إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك تجربة فطر بورتوبيلو المشوي بدلاً من ذلك.

وقت متأخر من المساء:تونيك بالعسل والقطيفة

يمكن أن يساعدك هذا المنشط الصغير الفعال على الاسترخاء ليلًا وتهدئة جهازك العصبي والاستعداد للراحة العميقة.

تساعد أزهار القطيفة في دعم القناة الهضمية والحفاظ على الالتهاب.

مكونات:

• 2 كوب ماء
• 2 ملاعق كبيرة زهور القطيفة المجففة
• 2 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج المجففة
• 2 ملعقة كبيرة عسل عضوي خام
• 1 غصن من إكليل الجبل الطازج ، مطحون قليلاً
• عصير نصف ليمون

كيف:

قلّب الماء المغلي بالزهور والليمون وإكليل الجبل واتركه ينقع لمدة 7 دقائق

يصفى السائل ويوضع في كوب كبير

يضاف العسل حتى يذوب

شارك الموضوع مع أصدقائك: