أطفالي في المدرسة الابتدائية ولم أترك وقت القيلولة أبدًا

إنها أفضل هدية قدمتها لنفسي على الإطلاق. وإليك كيف فعلت ذلك.

كنت قد بدأت للتو في مدرسة الدراسات العليا عندما بدأت ابنتي الكبرى في أخذ قيلولة بانتظام في سريرها خلال النهار. في معظم الأوقات ، قضيت تلك الساعات القليلة في القراءة والبحث والكتابة. لكنني أيضًا خصصت وقتًا لتناول وجبات الطعام دون القليل من الإمساك بقبضات اليد على طبقتي ، والجلوس على الأريكة وإغلاق عيني لبضع لحظات مباركة ، واستخدام الحمام بدون صحبة. كانت تلك الفترات الهادئة من الوقت بمثابة شريان حياة ، وتذكير مجدول بانتظام بأن احتياجاتي كانت صالحة ومهمة. أنا انطوائي حساس ، وهذا الوقت لأعتني به نفسي جعلني أمًا أفضل. في الأيام التي غمرتني فيها بالفعل نهاية وجبة الإفطار ، ساعدني روتين وقت القيلولة في الحفاظ عليها معًا ، لأنني كنت أعرف أن الاستراحة قادمة.

بعد 10 سنوات ، لدي الآن أربعة أطفال تجاوزوا مرحلة القيلولة بوقت طويل. لكن انا؟ ما زلت بحاجة إلى فترات راحة منتظمة من الشجار بين الأشقاء والمطالبات بالوجبات الخفيفة وطلبات أحدث أغاني الأحفاد على Spotify. إذا كان أي شيء ، أحتاجه أكثر مع تقدمهم في السن وتصبح احتياجاتهم أكثر تعقيدًا. ما زلت ، بعد كل شيء ، انطوائيًا حساسًا ، لكن منزلي الآن أعلى صوتًا وأكثر فوضوية. أحتاج إلى وقت خلال النهار لإعادة التعيين - بهدوء وحيدا.

وهكذا كل يوم في حوالي الساعة 3:30 مساءً أشكر نفسي الأصغر على أفضل هدية قدمتها لنفسي: لم أتخل مطلقًا عن روتين وقت القيلولة.

حفاضات حديثي الولادة رخيصة

بالطبع ، معظم أطفالي ليسوا كذلك في الواقع قيلولة عند هذه النقطة. لكننا ما زلنا نستخدم ذلك الوقت لفترة من إعادة الشحن الهادئ. في يوم عادي من أيام الأسبوع ، يعود أطفالي من المدرسة ولدينا ساعة أو نحو ذلك للاستقرار والدردشة وتناول وجبة خفيفة. لدينا روتين مماثل في عطلات نهاية الأسبوع بعد أن نعود من الأنشطة الصباحية ولكن لدينا المزيد من المرونة اعتمادًا على ما هو مدرج في جدول الأعمال في ذلك اليوم. غالبًا ما تنتظر ابنتي البالغة من العمر 12 عامًا وقت الراحة بفارغ الصبر ، عندما تحب اللعب مع الكلب واستخدام الوقت المخصص لها على الشاشة لتصفح موقع Pinterest. ابني البالغ من العمر 9 سنوات أكثر ترددًا في الراحة ، لكن الوقت يوفر له البنية التي يحتاجها بشدة لقراءته اليومية المطلوبة لمدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك يستمتع ببناء Legos أو إطلاق سلال في الجزء الخلفي من غرفة نومه- طارة الباب. غالبًا ما يقضي ابني البالغ من العمر 8 سنوات وقتًا عميقًا في رواية مصورة أو كتاب بيرسي جاكسون الأخير. أصغرها ، البالغة من العمر 7 سنوات ، إما تلعب مع باربي حتى تنجرف لأخذ قيلولة على بساطها الوردي أو تأخذ حمامًا طويلًا مع ضخ موسيقى أحفاد المذكورة أعلاه.

بالنسبة لي ، يعتمد الأمر على اليوم ومستوى طاقتي. سأكون صادقًا وأعترف بأنني عادةً ما أتحقق بشكل إلزامي من وسائل التواصل الاجتماعي لأول 10 أو 15 دقيقة. ثم أحب أن أتوصل إلى خطة لتناول العشاء ، وبعد ذلك أقرأ بضع صفحات من كتابي أو آخذ قيلولة على الأريكة.

يتم استدعاء enfamil

إنه ليس دائمًا مثاليًا أو شاعرًا ، بالطبع - هذا هو العالم الحقيقي. يوقظني الأطفال بأسئلة حول الواجب المنزلي. الكلب ينبح في ساعي البريد. يسأل شخص ما لا محالة إذا كان وقت الراحة قد انتهى بعد. ولكن مع ذلك ، فإن الأمر يستحق ذلك بالنسبة لي.

لقد خلقت هذا الروتين بشكل متعمد. وُلد ابني عندما كانت ابنتي الكبرى تبلغ من العمر 3 سنوات وبدأت للتو العملية المخيفة المتمثلة في أخذ قيلولة بعد الظهر. يمكن أن تكون الأسئلة المتكررة للطفل الصغير ساحرة تمامًا في الصباح ، ولكن بحلول وقت الغداء ، حسنًا ، دعنا نقول فقط أن السحر قد تضاءل. عند هذه النقطة كنت أعتمد على وقت القيلولة للتأكد من أنني لم أفقد عقلي وأتحول إلى وحش أم بعيون شديدة. عندما رأيت أن زر إعادة الضبط اليومي هذا في خطر ، رفضت تمامًا تركه يتلاشى. لذلك هذا ما فعلته بدلاً من ذلك.

انتقلي من وقت القيلولة إلى وقت هادئ

إذا استطعت ، فعندما يبدأ طفلك في أخذ قيلولة ، أعد صياغة نفس النقطة في اليوم على أنها 'وقت هادئ'. ليس عليهم النوم ، لكن عليهم أن يكونوا هادئين بشكل معقول. سيكون صراعًا في البداية ، لكنه سيؤتي ثماره. إذا لزم الأمر ، ابدأ بفترة زمنية قصيرة وامتد ببطء. لا بد أنني قلت ألف مرة: 'لست بحاجة إلى النوم أو حتى البقاء في سريرك ، لكنك تحتاج إلى البقاء في غرفتك واللعب بمفردك.'

حافظ على سلاسة القواعد

لقد مررنا بالعديد من التكرارات لوقت الراحة مع نمو أطفالي ويظهر لي كل طفل ما يصلح لشخصيته الفريدة. عندما كان الأطفال صغارًا جدًا ، كانوا بحاجة إلى حدود أكثر صرامة مثل البقاء في غرفتهم مع إغلاق الباب. لا يزال بعض أطفالي بحاجة إلى هذا الحد الثابت. يمكن للآخرين التجول في المنزل لأنهم يفعلون ذلك مع الحفاظ على روح وقت الراحة. القاسم المشترك هو أننا نستخدم الوقت لإعادة التعيين والاستعادة ، ولا يُسمح بالأنشطة التي تتداخل مع ذلك بالنسبة للآخرين في المنزل. عملت الحدود المختلفة حول موقع وقت الراحة والشاشات والحجم والأنشطة المسموح بها لعائلتي في أوقات مختلفة.

كن مثابرا

تنام ابنتي أحيانًا في أوقات الهدوء. في بعض الأحيان كانت تقلب الكتب أو ترتب أشياء لها. في بعض الأحيان كانت تتجول خارج غرفتها ، غير هادئة على الإطلاق ، وهذا لم يكن مثاليًا. لقد تعاملت مع الوقت الهادئ على أنه غير قابل للتفاوض ، وشرحت لها بوضوح ما الذي يهم وما لا يحسب. لم أكن عقابيًا حيال ذلك ، لكني كنت حازمًا. نرتاح لمدة ساعة يوميا. هذا فقط ما فعلناه. في بعض الأيام رافقتها إلى غرفتها عدة مرات. كانت طفلة مثابرة ، لكنها حصلت عليها مني. كنت أكثر إصرارا. وقد أتت ثمارها.

نموذج لأهمية الراحة

لست بحاجة إلى شرح سبب احتياج أجسامنا للراحة ولماذا تحتاج الأم ، بصفتك انطوائية ، إلى وقت بمفردها ، ولكن يمكنك إيجاد طريقة مناسبة للعمر لغرس قيمة الرعاية الذاتية والاستماع إلى جسدك ، والعثور على فوائد وقت الراحة. ركز على الجوانب الإيجابية لما تفعله الراحة لك. ربما احتفظ بالصوت الذي يصرخ ، 'أنا فقط بحاجة إلى ثانية منك !!' داخل رأسك.

ساعد طفلك في العثور على أنشطة هادئة

اعمل مع طفلك للعثور على الأنشطة التي سيقدرها. جرب قصة وقت البودكاست أو الموسيقى. يحب أطفالي عندما أطبع لهم صفحة تلوين من اختيارهم (بطريقة ما تكون أكثر خصوصية من كتاب تلوين ، لا تسألني لماذا). الكتب المصورة أو البحث والاكتشافات هي دائمًا خيارات جيدة. ضع في اعتبارك جعل أنشطة معينة خاصة بوقت الهدوء. اسحب أقلام التلوين 'الفاخرة' أو وحدات البناء 'الخاصة'. لا يحتاجون في الواقع إلى أن يكونوا خياليين أو مميزين. مجرد إبقائهم جانباً لفترة خاصة يمنحهم هذا الشرف.

طور هذه الممارسة مع نمو طفلك

مع تقدم أطفالي في السن ، بدأوا في أنشطة أخرى مثل المشاريع الحرفية المستقلة مثل نول قوس قزح أو التدرب على لوحة المفاتيح (باستخدام سماعات الرأس!). يستخدم أطفالي الأكبر الآن وقتًا هادئًا لأداء واجباتهم المدرسية. أحيانًا يختار اثنان من الأطفال ممارسة لعبة هادئة معًا. سيستخدم البعض وقتًا هادئًا للقيام بالأعمال المنزلية أو الاستحمام.

افعل ما يصلح لجدولك الزمني

ربما يكون وقتك الهادئ 15 دقيقة. ربما هي ساعة. ربما يكون لديك وقت هادئ بعد المدرسة. ربما قبل العشاء. افعل ما يصلح لك ولطفلك.

رذاذ النمل الحي الصغير

استخدم الوقت للراحة

حاول ألا تلاحق رسائل البريد الإلكتروني. لا تغسل الصحون. اقرأ كتاب. اغلق عينيك. استمع إلى الموسيقى. ارقد. تناول بعض الوجبات الخفيفة التي لا تحتاج إلى مشاركتها.

تخلص من الذنب

العالم بالفعل يكدس الكثير من الذنب على الوالدين. من السهل أن تشعر بالذنب حيال نقل طفلك إلى غرفته أثناء قيلولة. لكن هذه مجرد قصة واحدة يمكننا إخبارنا بها لأنفسنا. ذكّر نفسك أنه عندما تحصل على فرصة للراحة ، فهذا يتيح لك أن تكون أكثر حضوراً وتفاعلاً مع طفلك فيما بعد. أطفالنا لا يحتاجون إلينا باستمرار ، هم فقط بحاجة إلينا باستمرار. إن الأبوة والأمومة تتعلق حقًا بالجودة وليس الكمية. يمكنني أن أمنح أطفالي المزيد من الوقت الجيد عندما أمنحهم كمية أقل قليلاً.

زيوت دوتيرا للنقرس

اشلي شوستر داونيند تعيش في أوكلاند بولاية كاليفورنيا مع زوجها وأربعة أطفال وكلب محبوب ولكنه ذو وزن ثمانية أرطال فقط. تكتب عن الأبوة والأمومة والحضانة والصحة العقلية. اتبعها على Instagramashleyschusterdownend.

شارك الموضوع مع أصدقائك: