ازرع التعاطف مع الذات من خلال ممارسة اللطف

عندما يتعلق الأمر بالتعاطف مع الذات ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تستحق التعاطف. من هناك ، يمكنك أن تبدأ في تنمية التعاطف مع الذات بممارسات المحبة. تتضمن ممارسات اللطف والحنان إرسال أفكار التعاطف والحب والتفاهم لنفسك (وللآخرين). يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على تطوير علاقة أكثر تعاطفًا مع نفسك والآخرين. إحدى طرق التدرب على اللطف هي التأمل في عبارات إيجابية ورحيمة. على سبيل المثال ، يمكنك تكرار عبارة 'أتمنى أن أكون سعيدًا وبصحة جيدة' لنفسك. تشمل العبارات التعاطفية الأخرى التي يمكنك استخدامها ، 'أتمنى أن أكون آمنًا ومحميًا' و 'أتمنى أن أتحرر من المعاناة'. يمكنك أيضًا ممارسة اللطف من خلال القيام بأعمال طيبة مع نفسك والآخرين. على سبيل المثال ، قد تمنح نفسك استراحة من روتين التمرين المعتاد أو تخصص وقتًا للاستحمام المريح. أو قد تقوم بعمل طيب مع شخص آخر ، مثل طهي وجبة لصديق أو التطوع في ملجأ محلي. عندما تزرع التعاطف مع الذات ، فإنك تنفتح على أسلوب حياة أكثر تعاطفًا. من خلال إرسال أفكار التعاطف والحب والتفاهم لنفسك (والآخرين) ، يمكنك تطوير علاقة أكثر حُبًا وطيبة مع نفسك ومع العالم من حولك.

تم التحديث في 11 أكتوبر 2021 4 قراءة دقيقة

هذا هو ديني البسيط.

ليست هناك حاجة للمعابد. لا حاجة لفلسفة معقدة.

دماغنا ، قلبنا هو هيكلنا. الفلسفة هي اللطف.

- قداسة الدالاي لاما

بالنسبة لمعظمنا ، فإن اللطف مع أنفسنا لا يأتي بسهولة.

التعاطف مع الذات هو عضلة يمكن تطويرها بغض النظر عن تاريخك أو ماضيك.

كنساء وزوجات وأمهات ، نميل إلى وضع أنفسنا في المرتبة الأخيرة.

غالبًا ما تكون ممارسات الرعاية الذاتية وحب الذات لدينا فكرة متأخرة.

ومع ذلك ، فإن التعاطف مع الذات هو بالضبط ما هو مطلوب لرعاية أمي.

لا يتعلم أطفالنا بما نخبرهم به بقدر ما يتعلمون من خلال ما نقدمه لهم.

الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا وكيف نتحدث مع أنفسنا تمنحهم إشارات حول كيفية التعامل مع أنفسهم.

بصفتنا آباء وأولياء أمور المستقبل ، فإن تعلم توليد اللطف تجاه أنفسنا هو واجب وامتياز.

إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها بدء مهرجان حب الذات هي ممارسة مبدأ اليوغا في Ahimsa.

Ahimsa يدور حول اللاعنف واللاعنف.

يتعلق الأمر بالنوايا الحسنة والعطاء تجاه أنفسنا.

الجذور اليوغيّة للتعاطف مع الذات

إنها الخطوة الأولى في ممارسة ممارسة اليوجا الحقيقية وهي الخطوة الأولى من بين 5 سلوكيات تأسيسية ذاتية التنظيم (ياماس):

1) أهيمسا (اللاعنف)

2) ساتيا (صدق)

3) المستوى (تبادل زوجي ، غير سرقي)

4) Aparigraha (عدم التعلق)

5) Brahmacharya (غير فائض)

اسماء بنت معناه الموت

ياماس هم أول من8 أطراف رئيسيةالمبينة فييوجا سوترا باتانجالي- أقدم نظام معروف لممارسة اليوجا (المعروف باسم اليوجا الكلاسيكية) كتب في مكان ما حوالي القرن الثالث الميلادي.

ياماس (الطرف الأول من اليوغا) ونياماس(الطرف الثاني من اليوجا ، التدريب الشخصي) كلاهما يعتبر العمود الفقري للمعايير الأخلاقية والمبادئ التوجيهية لممارسة اليوغا الحقيقية:

1) الصلصة (النظافة)

أدى الطفل الفراولة الفطام

2) سانتوشا (القناعة)

3) تاباس (الانضباط الذاتي)

4) Svadhyaya (الدراسة الذاتية)

5) Ishvara Pranidhana (الاستسلام والتفاني)

نظرًا لثقافة اليوغا الحديثة اليوم ، من السهل أن نخطئ في ممارسة الأسانا (المواقف) لممارسة اليوغا الحقيقية بالكامل (مراقبة جميع نقاط مسار 8-Limbed):

لكنك لست بحاجة إلى أن تكون قادرًا على الوقوف على يديك لتصبح يوغي ، ولست بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا لممارسة أهيمسا.

تبدأ ممارسة أهيمسا في الواقع - من خلال توجيه اللطف المحب تجاه أنفسنا أولاً.

يمكنك دمج ahimsa في حياتك اليومية من خلال ... أن تصبح أفضل صديق لك.

كيف نكون أفضل صديق لنا

هل سمعت عن القول كما في الداخل هكذا من الخارج؟

هذا يعني أن عالمك الداخلي يخلق عالمك الخارجي.

لذلك سوف يعكس العالم إليك الطريقة التي تعامل بها نفسك داخليًا.

من خلال الممارسة اليومية لأهمسا ، يمكنك زيادة إحساسك بالرفاهية.

إن معاملة نفسك بالرحمة أمر قوي.

وعلى الرغم من أنه من الأسهل نسبيًا ملاحظة ممارسة الإحسان وعدم الكراهية هذه فيما يتعلق بالآخرين ، إلا أنها تميل إلى أن تكون أكثر صعوبة فيما يتعلق بأنفسنا.

يمكن أن نكون أكبر منتقدينا ، وقضاة ، ومتنمرون.

فكر في المعتقدات التي لديك عن نفسك.

نبرة حوارك الداخلي.

كيف تتحدث مع نفسك؟

ما هي الرسائل التي ترسلها إلى جسدك؟

ما الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تلتقط انعكاسك في المرآة؟

في كل مرة لا نفكر فيها بالقدر الكافي نطلق العنان لانفجار داخلي صغير من الطاقة العنيفة.

لكن ... يمكننا تغيير هذا النمط.

يمكننا تغيير كيفية ارتباطنا بأنفسنا.

يمكننا أن نختار أن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا.

يمكننا أن نختار أن نتمنى التوفيق لأنفسنا.

يمكننا محاربة العنف الداخلي بصدقاِمتِنان.

الامتنان مثل العضلة ، كلما عملت عليها كلما أصبحت أقوى.

[BG Music: Chris Zabriskie ، درجة حرارة الهواء على مقدمة Kaleetan ، مُرخصة بموجب Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) ، https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

ممارسة التعاطف مع الذات

خذ لحظة لنفسك - للعودة إلى المنزل بنفسك.

حان الوقت للتوقف عما تفعله والذهاب إلى الداخل.

اجلس بشكل مريح ومستقيم.

أغمض عينيك وضع كلتا يديك على قلبك أو ضم راحتي اليدين معًا لتشكيل أنجالي مودرا.

لاحظ أي أحاسيس موجودة.

ربما يمكنك الشعور بنبض قلبك أو سماعه أو الشعور به.

لاحظ ما إذا كان بإمكانك الشعور بالارتفاع والانخفاض اللطيفين لصدرك أثناء الشهيق والزفير.

اتبع شهيقك وزفيرك وتنفس باهتمام ووعي كاملين.

اشغل الجزء السفلي من بطنك أثناء الشهيق بحيث يتمدد للخارج وينقبض داخليًا نحو عمودك الفقري مع كل زفير.

تخيل راحتي يديك تشعان ضوءًا دافئًا في صدرك.

تخيل أنه يخترق كل طبقة حتى يصل الضوء إلى قلبك.

اشعر بذلك للحظة.

ابق حاضرًا معها.

كن حاضرًا تمامًا وأنت تغذي قلبك بنورك الخاص.

ابدأ الآن في توجيه اللطف المحب والنوايا الحسنة تجاه نفسك.

كرر بعدي (إما بصوت عالٍ أو داخليًا):

أتمنى أن أكون بصحة جيدة.

هل لي أن أجد الإلهام.

هل لي أن أحب وأشعر بالحب.

هل يمكنني إنشاء وفائي الخاص.

هل لي أن أتعلم من الألم.

ومره اخرى…

أتمنى أن أكون بصحة جيدة.

هل لي أن أجد الإلهام.

هل لي أن أحب وأشعر بالحب.

هل يمكنني إنشاء وفائي الخاص.

هل لي أن أتعلم من الألم.

ومره اخرى…

أتمنى أن أكون بصحة جيدة.

هل لي أن أجد الإلهام.

هل لي أن أحب وأشعر بالحب.

هل يمكنني إنشاء وفائي الخاص.

هل لي أن أتعلم من الألم.

مرة أخرى:

أتمنى أن أكون بصحة جيدة.

هل لي أن أجد الإلهام.

هل لي أن أحب وأشعر بالحب.

هل يمكنني إنشاء وفائي الخاص.

هل لي أن أتعلم من الألم.

وهذا هو الحال ، وهكذا سيكون.

سات نام.

انا الحقيقة.

نحن الحقيقة.

العلامة التجارية التي يختارها الوالدان

شارك الموضوع مع أصدقائك: