قوة 'شكرًا لك': التأثيرات المدهشة للامتنان على الدماغ

عندما يتعلق الأمر بقوة الامتنان ، فإن كل شيء في الدماغ. أظهرت العديد من الدراسات أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يكون له آثار مفاجئة على دماغنا ورفاهيتنا بشكل عام. على سبيل المثال ، ثبت أن الامتنان يزيد من مستوى سعادتنا ، ويحسن نوعية نومنا ، ويقلل من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز الامتنان نظام المناعة لدينا ، ويزيد من قدرتنا على الصمود في مواجهة الشدائد ، ويحسن علاقاتنا. إذن ، ما الذي يحدث بالضبط في دماغنا عندما نعبر عن الامتنان؟ عندما نشعر بالامتنان ، يفرز دماغنا مادة الدوبامين الكيميائية 'للشعور بالرضا'. يرتبط إطلاق الدوبامين هذا بالمتعة والمكافأة والتحفيز. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الامتنان 'شبكة الوضع الافتراضي' في الدماغ المسؤولة عن انعكاس الذات والشعور بالذات. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، حاول التعبير عن الامتنان. قد يكون مجرد دفعة يحتاجها عقلك.

أعطاك الله هدية قدرها 86400 ثانية اليوم. هل استخدمت واحدة ليقول شكرا لك؟

- وليم أ. وارد ، كاتب وشاعر

قد يكون من الصعب حقًا إثارة مشاعر الامتنان الحقيقية عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر أو الشعور بالضعف.

ومع ذلك ، ومن المفارقات تقريبًا ، أن الامتنان هو ترياق قوي لمساعدتك على تجاوز الحالة العقلية المرهقة ، ومستويات التوتر المرتفع ، والتجارب السلبية.

عندما تشعر بالامتنان وتعبر عن امتنانك في الحياة اليومية ، فإنك تعيد توصيل عقلك بطرق تعزز الصحة العقلية والوظائف الجسدية والرفاهية العامة.

يزيد الامتنان من احترام الذات ، ووفقًا لأبحاث علم النفس الإيجابي ، يميل الأشخاص الممتنون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ، وأكثر إشباعًا ، والناس الملهمين.

الامتنان عادة يجب تنميتها وعضلة يجب تنميتها.

إن تنمية عادة دائمة وتقوية العضلات الضعيفة يستغرق وقتًا وممارسة ومثابرة.

نظرًا لأن الشكر والتقدير أدوات فعالة للصحة العقلية والعاطفية ، فمن المهم غرس موقف الامتنان في وقت مبكر في أطفالنا.

هذا يعني أنه بصفتنا أمهات ووكلاء لهذه الكائنات الصغيرة ، علينا واجب ومسؤولية لنمذجة هذه العقلية التمكينية والقيادة بالقدوة.

مقياس التردد العاطفي

نميل إلى التفكير من منظور المشاعر 'الإيجابية' والعواطف 'السلبية' ولكن دعونا نغير هذا المنظور قليلاً ...

إذا فكرنا في المشاعر على أنها 'طاقة متحركة' (حركة إلكترونية) أو ترددات نشطة ، فيمكننا تصنيفها إلى نوعين:

اسماء فانتازيا للبنات

تردد عاليترفعنا العواطف إلى دوامة تصاعدية ، ترفعنا.

إنها تقوينا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وحيويًا.

تردد منخفضالعواطف هي مشاعر ثقيلة تجرنا إلى أسفل الميزان وتجعلنا نشعر بالثقل.

تظهر المشكلات عندما نبقى على معدل منخفض معين لفترة طويلة جدًا ، على سبيل المثال ، عندما نشعر بالقلق المزمن أو الاستياء أو الحزن أو الغضب أو الاكتئاب.

لقد اعتدنا على هذا التردد المنخفض وهذا يجعل من الصعب تسلق المقياس.

هذا هو السبب وراء تنمية هذه العادةالوعي الذاتيمهم جدا.

يساعدنا الوعي بالذات على مراقبة أنفسنا لملاحظة موقعنا على هذا النطاق العاطفي.

يمكننا بعد ذلك استخدام الشكر والتقدير والرضا كطريقة للتسلق والارتقاء في الوعي والتردد العاطفي.

هدية الامتنان الحقيقية هي أنه كلما زاد امتنانك ، أصبحت أكثر حضوراً.

- د. روبرت هولدن ، عالم نفس ومؤلف

لا يمكن تجربة التأثيرات التمكينية للامتنان إلا عند وجود الأصالة والاتساق.

وأنا لا أعني ذلك النوع من الامتنان نصف المتعجرف ، المتسرع ، عن ظهر قلب ، اللامع.

هذا عن الشعور بطاقة الامتنان تضيء دواخلك.

أنت تعلم أنك في فضاء الامتنان لأنك تشعر بالتحول من الناحية الجسدية والجسدية.

قشعريرة ، أو إحساس دافئ في جسمك ، أو ارتعاش في العمود الفقري ، أو ابتسامة لا يمكن السيطرة عليها ، أو عيون دامعة - هذه كلها أعراض للامتنان أثناء العمل.

الفوائد الصحية المذهلة لـ 'شكرًا لك'

المصدر: معهد Heartmath ، www.heartmath.org

يمكن أن يكون لممارسة الامتنان آثار درامية ودائمة في حياة الشخص.

يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف المناعة ويسهل نومًا أكثر كفاءة.

يقلل الامتنان من مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات مدى الحياة ، وهو عامل مرونة رئيسي في منع الانتحار ...

الامتنان يمنع المشاعر السامة ، مثل الحسد والاستياء والندم والاكتئاب ، والتي يمكن أن تدمر سعادتنا.

من المستحيل أن تشعر بالحسد والامتنان في نفس الوقت.

روبرت إيمونز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس وخبير علمي رائد في علم الامتنان

تم التقاط الصورة أعلاه كجزء من دراسة أجراها معهد Heartmath ، والتي أرادت تتبع كيفية تأثير المشاعر المختلفة على الجسم ، وتحديداً كيفية تأثيرها على القلب.

تم تسجيل إيقاع القلب في الأعلى باللون الأحمر خلال لحظةإحباط، عاطفة أخرى منخفضة التردد.

لاحظ النمط غير المنتظم المتعرج الذي يمثل الطاقة التي يتم استنزافها أثناء ضعف وظائف المخ وأدائه.

تم تسجيل القراءة الزرقاء السفلية خلال لحظةتقدير.

لاحظ النمط الأكثر تناغمًا والذي يشبه الموجة الجيبية والذي يمثل وظيفة الدماغ المثلى والأداء المحسن وزيادة المرونة.

هذا تمثيل مادي لقوة العواطف عالية التردد.

يمكن أن تؤثر على قدرتنا على التفكير والمعالجة والإبداع والعقل والتذكر.

حتى أنها تقوي أجسامنا المادية عن طريق بناء أنظمتنا وأعضائنا الجسدية حتىتقوية مناعتنا.

في الواقع ، تثبت العديد من الدراسات الآن مدى قوة الامتنان والتقدير والرضا.

وفقًا لأبحاث جامعة كاليفورنيا ديفيس:

يرتبط الامتنان بمستويات أعلى من الكوليسترول الجيد (HDL) ، وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ، وانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، سواء أثناء الراحة أو في مواجهة الإجهاد.

كما تم ربطه بمستويات أعلى من تقلب معدل ضربات القلب ، أو علامة على تماسك القلب ، أو حالة من الانسجام في الجهاز العصبي ومعدل ضربات القلب التي تتساوى مع إجهاد أقل ووضوح عقلي.

يقلل الامتنان أيضًا من مستويات الكرياتينين ، وهو مؤشر على قدرة الكلى على تصفية النفايات من مجرى الدم ، ويقلل من مستويات بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على التهاب القلب وأمراض القلب. (1)

وجدوا أيضًا أن:

• أولئك الذين يمارسون الامتنان بانتظام هم أكثر عرضة للتمرين أكثر والعناية بأجسادهم أكثر وهذا بدوره يساعد على ذلكإدارة القلق بشكل أفضلوالاكتئاب.
• أولئك الذين يحتفظون بقوائم الامتنان ومجلات الامتنان هم أكثر عرضة للتقدم نحو أهداف شخصية مهمة (أكاديمية ، وشخصية ، وقائمة على الصحة).
• ممارسة الامتنان قبل النومتساعدك على النوم بشكل أفضلوالحصول على نوم أفضل. (2)

يظهر أن العواطف منخفضة التردد لها تأثير معاكس.

إنهم يرهقوننا جسديًا وعاطفيًا وعقليًا.

يبدأون سلسلة من هرمونات التوتر التي تضعف أجسامنا عن طريق إعاقة وظائف مثلالهضموالمناعة والتمثيل الغذائي.

يمكن لدماغ ممتن أن يغير القلق والتهيج والاكتئاب ...

الامتنان يغير نشاط الدماغ ويساعداستقرار الاختلالات المزاجيةأيضاً.

أخذت إحدى الدراسات 43 شخصًا يدخلون العلاج النفسي للقلق و / أو الاكتئاب ومنحتهم تمرينًا بسيطًا مثل كتابة رسائل الامتنان.

بعد ثلاثة أشهر خضعوا لفحص المخ.

وجد الباحثون أن مثل هذا الامتنان البسيط قد غير دماغ الشخص بطريقة مرتبطة بحساسية عصبية أكبر ودائمة للامتنان. (3)

يشرح عالم الأعصاب الإدراكي الدكتور كريستيان جاريت الآثار المترتبة على نتائج الدراسة:

كلما زادت الممارسة التي تمنحها لعقلك للشعور بالامتنان والتعبير عنه ، كلما تكيفت مع هذه العقلية ...

كلما بذلت جهدًا لتشعر بالامتنان يومًا ما ، زاد الشعور بالامتنان لك في المستقبل. (4)

الرنين المغناطيسي الوظيفيبمسح الدماغأظهر أن يوميات الامتنان قد يكون لها تأثير في نشاط قشرة الفص الجبهي من خلال تحفيز استجابات مكافأة الدماغ التي تعزز الحالة المزاجية وتعمق مشاعر الإيثار والتعاطف مع الآخرين. (5)

إذن كيف يمكنك تعميق ممارسات الامتنان الخاصة بك حتى تتمكن من تغيير عقلك والبدء في تجربة هذه الفوائد القوية؟

فيما يلي 3 طرق بسيطة:

1. كتابة الامتنان اليومية: احتفظ بقائمة الامتنان على هاتفك بحيث تكون في متناول يديك وتذهب معك إلى أي مكان. أضف ثلاثة أشياء جديدة كل يوم. (يمكنك تضمين أطفالك في هذا التمرين وجعله شأنًا عائليًا).

2. قم بجدولة دقائق الامتنان عن طريق إنشاء تذكيرات وإنذارات على هاتفك كل 2 أو 3 ساعات. (خذ 60 ثانية من يومك لتدريب هذه العضلة عن قصد).

3. عندما تجد نفسك تركز على الخطأ أو ما هو مفقود ، أو ما ليس لديك ، اقلبه فورًا بملاحظة 3 أشياء لديك ، تسير على ما يرام ، و 3 أشياء أنت ممتن لها. (هذا جيد لتدريب الأطفال أيضًا!)

شارك الموضوع مع أصدقائك: