كيفية تعزيز المناعة من خلال ممارسة اليوجا

عندما يتعلق الأمر بتعزيز المناعة ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة لدعم جهاز المناعة لديك. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر ، مما قد يكون له تأثير سلبي على المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعد أساسية لمحاربة العدوى. هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة ، لذا من المهم العثور على ممارسة تناسب احتياجاتك وقدراتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فابدأ بفصل دراسي لطيف ، واعمل تدريجيًا في طريقك إلى وضعيات أكثر تحديًا. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لدعم جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء.

عندما تبدأ في شفاء داخلك ، فإنك تغير نظام المناعة لديك.

- الدكتور واين داير ، مؤلف وفيلسوف

لكالخلايا المناعيةيشبهون المقاتلين الصامتين الصغار الذين يفعلون الكثير وراء الكواليس ولا يحصلون على الفضل الكافي.

كل يوم ، دون علمك ، تخوض هذه الخلايا معارك مختلفة مع التهديدات الخارجية والمتطفلين من أجل المساعدة في الحفاظ على سلامتك وعملك وقوتك.

أنت بحاجة إلى أن يقوم جهاز المناعة الخاص بك بإطلاق النار على جميع الأسطوانات من أجل الشعور بالرضا والتفكير بوضوح والأداء في أفضل حالاتك.

لذلك من المهم أن تقوم بدورك أيضًا لدعم هذا النظام حتى يعمل أيضًا بأعلى مستوياته.

لا توجد أيام عطلة لأمي ، لذا من الأفضل أن تحرصي على الاعتناء بصحتك.

إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر أو المزمن أو القلق أو الحرمان من النوم أو سوء التغذية أو الجفاف بمرور الوقت ، فسوف تضعف وظائف المناعة لديك.(1)

يمكن أن يؤدي جهاز المناعة الضعيف أو الضعيف إلى التهابات مزمنة والتهابات ومشاكل المناعة الذاتية وحتى السرطان.

لحسن الحظ ، يمكنك تعزيز المناعة عند ممارسة اليوجا!

من المعروف أن وضعيات اليوجا (الأساناس) تساعد في إعادة توازن دفاعات الجسم ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجري أو كأنك نزلة برد ، عليك التفكير في الحصول على بساط اليوجا.

تشكل الوضعيات طريقة واحدة فقط لممارسة اليوجا لتعزيز المناعة.

كما يقدم التنفس اليوغي (براناياما) فوائد صحية متعددة.

أقفال خزانة الطفل

يساعد أخذ أنفاس عميقة واعية يوميًا على ذلكتوازن الجهاز العصبي، يقوي الجهاز التنفسي ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من هرمونات التوتر ، ويمكنه أيضًا المساعدة في تنشيط الجهاز اللمفاوي ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة.

يمكنك إشراك أطفالك في ممارسة اليوجا المعززة للمناعة وتعليمهم كيفية القيام بهذه الأوضاع أيضًا.

فيما يلي بعض الطرق المحددة المؤكدة والفعالة لممارسة اليوجا لزيادة المناعة والصحة ...

5 أسانات يوغا لتعزيز المناعة:

تساعد أوضاع اليوجا بشكل عام على تعزيز تدفق الدم بشكل جيد ، ومن المعروف أن ما يلي يحفز حتى الغدة الصعترية ، التي تلعب دورًا حيويًا في وظيفة المناعة ...

1- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا)

(المصدر: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- ماتسياسانا (وضعية السمك)

(المصدر: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (الكلب الهابط)

(المصدر: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 - أوتاناسانا (منعطف أمامي)

(المصدر: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (القوس بوز / backbend)

(المصدر: https://www.instagram.com/em.luker)

كيف يحسن التنفس من البطن وظيفة المناعة:

عندما نتنفس بعمق وبشكل مقصود من بطوننا (وليس صدورنا) ، نقوم بتنشيط الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل القلب والرئتين التي تفصل هذه عن تجويف البطن).

لهذا السبب غالبًا ما يشار إلى تنفس البطن أيضًا باسم التنفس الحجابي.

نحن نعلم أننا نتنفس من البطن عندما يتوسع الجزء السفلي من البطن إلى الخارج عندما نستنشق ، ويتقلص إلى الداخل عند الزفير.

يساعد التنفس من البطن على تقوية عضلات البطنالجهاز الهضمي.

نظرًا لأن حوالي 80٪ من جهازك المناعي يقع في ثنايا الجهاز الهضمي ، فهذه أخبار جيدة حقًا!

يؤدي إشراك الحجاب الحاجز عن طريق التنفس بهذه الطريقة إلى تدليك الأعضاء والغدد الداخلية ، مما يساعد بدوره في تحريك اللمف (السائل الذي يحتوي على خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة) في جميع أنحاء الجسم إلى المواقع المستهدفة. (2)

وجدت دراسة مبنية على تقنية التنفس الصناعي ونشرت في المكتبة العامة للعلوم أن التنفس العميق للبطن قد يقوي أيضًا دفاعات الجسم عن طريق تغيير التعبير الجيني لخلايا مناعية معينة. (3)

أهمية حبس النفس:

وفقًا لدراسة أخرى أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU) ، فإن حبس النفس لا يغير فقط النشاط الجيني لخلايا الدم البيضاء (الخلايا المناعية) ، ولكن يبدو أيضًا أنه يزيد بشكل كبير خلايا الدم البيضاء للمساعدة في مكافحة المرض. (4)

سحبت NTNU عينات دم من غواصين أحرار من الطراز العالمي في مسابقة دولية قبل وبعد أن أكمل الرياضيون سلسلة من الغطس.

كانت نتائج التحليل مذهلة: تغير نشاط أكثر من 5000 جين استجابة لمجهود بسيط لحبس النفس.

هذا تقريبًا من جميع الجينات الموجودة في الخلايا البشرية ...

أسماء فتاة إيطالية

وكان الاكتشاف الأكثر لفتًا للنظر هو زيادة ملحوظة في الخلايا الحبيبية من نوع خلايا الدم البيضاء.

تتم برمجة خلايا الدم هذه للاستجابة السريعة عندما يلاحظ الجسم هجمات من الدخلاء ؛ العدلات قادرة على قتل الخلايا الغازية ببساطة عن طريق أكلها ،تشرح إنغريد إفتيدال ، عالمة الأبحاث في NTNU.

بالنظر إلى كل هذا ، يبدو أن أفضل مزيج للتنفس المعزز للمناعة هو التنفس العميق للبطن المقترن باحتباس التنفس في الوقت المناسب.

قوة البراناياما المعززة للمناعة:

لقد عرف اليوغيون منذ فترة طويلة أن ممارسة التحكم الإرادي في التنفس (التي تتكون من الاستنشاق المتعمد والاحتباس والزفير) تساعديقوي وينقي الجسمحتى نشعر بتحسن وحيوية أكبر.

في كتابه The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama ، يشرح سوامي ساتشيداناندا الأمر على النحو التالي:

أثناء البراناياما ، أنت تشرب حرفيًا جالونًا وجالونات من الحيوية والحصانة.

أنت تشحن الدم بالأكسجين الإضافي.

أسماء فتاة لطيفة سوداء

عندما تحبس أنفاسك ، فإنك تقوم حرفياً بحقن المزيد من الأكسجين في مجرى الدم.

الأكسجين هو الحياة ، وهذا يعني أنك تثري دمك بالكثير من الحياة.

ولا يقتصر الأمر على تناول المزيد من الأكسجين ولكن مع الهواء الذي تستهلكه في المزيد من البرانا.

كل خلية في جسدك تهتز بحياة جديدة.

كما ذكرنا من قبل ، فإن أحد الآثار الجانبية للتوتر المزمن والإرهاق هو أن وظيفة المناعة المثلى تتعرض للخطر والقمع.

يهدئ التنفس اليوغيالاستجابة للضغطوقد ثبت أنه يعزز وظيفة المناعة. (5)

وجدت دراسة أجريت على 60 طالبًا في السنة الأولى من كلية الطب أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد في إنشاء حاجز مناعي عندما يزداد التوتر.

قسمت الدراسة المشاركين إلى مجموعتين.

تلقت المجموعة (أ) تدريبًا لليوغا لمدة 35 دقيقة يوميًا بينما لم تتلق المجموعة (ب) أي تدريب على إدارة الإجهاد على الإطلاق. (6)

أظهرت كلتا المجموعتين ضعف المناعة بسبب إجهاد الفحص ، لكن المجموعة ب (المجموعة الضابطة) أظهرت مستويات مناعة أقل بكثير من المجموعة أ (مجموعة اليوجا).

تمرين التنفس اليوغي القائم على العلم:

نظرًا لتأثيرات التنفس العميق للبطن المقترن بحبس النفس ، فإليك تمرينًا مجربًا وسهلًا يمكنك التدرب عليه لتعزيز دفاعاتك في أي وقت.

على الرغم من أنك سترغب بالتأكيد في ممارسة هذا التمرين في الشتاء أو عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق ، إلا أنه سيكون أكثر فاعلية إذا مارست بضع دقائق فقط بانتظام وباستمرار.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع ملفالاستجابة المناعية المزمنة و / أو الالتهاب.

نقاط المكافأة للقيام بذلك يوميا!

كيف:

1. اجلس بشكل مريح إما على كرسي أو على الأرض.
2. افرد ظهرك ورقبتك بحيث تكون مستقيمًا تمامًا.
3. أرخِ وجهك وفكك ولسانك.
4. استنشق 5 مرات (يمتد البطن للخارج ، حافظ على صدرك والجزء العلوي من جسمك ثابتًا).
5. احبس أنفاسك 10 عدات.
6. قم بالزفير لمدة 7 مرات (تنقبض البطن إلى الداخل ، مع الحفاظ على صدرك والجزء العلوي من جسمك.)
7. امسك لمدة 5.
8. كرر هذا النمط استنشاق - عقد - زفير - عقد لمدة 7 جولات. (ما يزيد قليلاً عن 3 دقائق.)

ملحوظة: تدرب بمعدل يناسبك. لا يجب أن تجهد أو تدفع بأي شكل من الأشكال. إذا كان أي جزء من هذا التمرين يبدو أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فقلل العدد واضبط وفقًا لذلك. استشر طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة البراناياما من الصفر ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: