كيفية تهدئة فرط نشاط الجهاز العصبي الودي (الاستجابة للتوتر)
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن المحتمل أن يكون اللوم على جهازك العصبي السمبثاوي. هذا الجزء من الجهاز العصبي مسؤول عن استجابة 'القتال أو الهروب' ، والتي صُممت لمساعدتنا في التعامل مع المواقف الخطرة. عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، فإنه يطلق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. يمكن أن تسبب هذه الهرمونات مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية ، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وصعوبة التفكير بوضوح. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة فرط نشاط الجهاز العصبي الودي. أولاً ، من المهم تحديد مصدر توترك. بمجرد معرفة سبب توترك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب أو إزالة الزناد. إذا لم تتمكن من تجنب المحفز ، فحاول إيجاد طرق للتعامل معه بطريقة صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت متوترًا بشأن موعد نهائي قادم ، فحاول تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. بالإضافة إلى تحديد مصدر التوتر لديك وتجنبه ، هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتهدئة جهازك العصبي الودي. يمكن أن يساعد التنفس العميق وأساليب الاسترخاء والتمارين الرياضية في تقليل التوتر. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على التوتر بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أن يعلمك كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل ويساعدك على إيجاد طرق صحية للتعامل مع التحديات في حياتك.
تم التحديث في 6 أكتوبر 2021 5 قراءة دقيقة
الهدوء هو أعظم إنجاز للذات.
- مجهول
الإجهاد أمر لا مفر منه ويمكن أن يكون مفيدًا في ظل الظروف المناسبة.
لا يمكننا الهروب من التوتر ، لكن يمكننا مصادقته.
يمكننا أن نتعلم التحكم في استجابة الإجهاد وتوجيه تلك الطاقة بطرق بناءة وخلاقة.
إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن أو تشعر دائمًا بالضيق ، فذلك يعني أنك تعاني من فرط نشاط الجهاز العصبي الودي.
هذا هو فرع جهازك العصبي الذي يملي الاستجابة للقتال أو الهروب.
قد يستغرق الأمر بعض التعديلات وبعض العادات الجديدة ، ولكن مع الاتساق والرغبة ، يمكنك تحويل التوتر المزمن واستخدامه لصالحك.
وهذا يعني المزيد من الرفاهية والصحة العقلية والمرونة الجسدية والهدوء الداخلي والبصيرة والإبداع والشفاء.
هذا يعني أيضًا أن تكون قادرًا على التواصل مع أطفالك وشريكك بشكل أكثر وعيًا وعدم رد الفعل أو الانفعال في المنزل.
استمر في القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلكتهدئة جهازك العصبيحتى تتمكن من مواجهة التحديات وعدم اليقين والمطالب أمامك بمزيد من الاتزان والمعرفة الداخلية والوعي ...
جسمك ذكي وحكيم - علامات فرط نشاط الجهاز العصبي
نظامك العصبي ، في الواقع ، هو جهاز عصبي دائري.
يفكر.
إنه واع.
- ديباك شوبرا ، طبيب ومؤلف
جسدك حكيم وذكي.
التتويج لتحقيق ذكاء جسم الإنسان هو الجهاز العصبي.
كل ما تدركه من خلال حواسك - كل ما يمكنك رؤيته ، تسمعه ، تذوقه ، شمه ، استشعره ، ولمسه تتم معالجته من خلال الجهاز العصبي.
مثل حارس البوابة الجيد ، فهو يساعدك على المناورة خلال الحياة من خلال تتبع كل التفاصيل الحسية الصغيرة لتجربتك حتى لا تضطر إلى ذلك بوعي.
يفحص جهازك العصبي باستمرار كميات هائلة من البيانات بينما يقوم بمسح بيئتك ومعالجة محيطك.
يطابق المعلومات الحسية الواردة مع البيانات المسجلة مسبقًا من أجل مطابقة الأنماط ذات الصلة:
زيوت عطرية للشخير
عندما تكون متوترًا بشكل مزمن أو مرهقًا ، تميل إلى الاستمراريتفاعل بنفس الطريقة العاطفيةوأكثر.
يؤدي هذا إلى جعل جهازك العصبي يحتمل (يسيء) قراءة بيئتك استنادًا إلى التجارب السابقة والارتباطات والتصورات التي تكونت حول تلك التجارب.
كما أنه يدرب عقلك على التفكير تلقائيًا في المزيد من الأفكار السلبية ولديك توقعات أكثر تشاؤمًا.
يمكن أن يترجم ذلك غالبًا إلى أن تكون أكثر اندماجًا مع أطفالك أو شريكك ، أو حتى وضع افتراضات غير صحيحة عنهم بناءً على ماضيك.
نظامك العصبي ، كونه المعالج الذكي وحارس البوابة ، يواصل البحث بجد عن تلك البرامج القديمة والذكريات العاطفية اللاواعية وتشغيلها مرارًا وتكرارًا لإعادة تكوين نفس التجارب أو تجارب مماثلة وردود الفعل في محاولة لمطابقة النمط القديم.
هذا يخلق حلقة مفرغة يمكن أن تترككشعور بالارهاقأو استنزاف أوشديد العاطفة.
يحدث معظم هذا تحت مستواك الواعي والتطوعي من الإدراك.
السرعة التي يعالج بها جهازك العصبي كل هذه المعلومات البيئية سريعة للغاية.
هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر في كثير من الأحيان أن حالتك العقلية والعاطفية خارجة عن سيطرتك.
هذا ما يؤدي إلى اضطراب الجهاز العصبي الودي.
فهم الجهاز العصبي الخاص بك وكيف يعمل
أسماء رجل إنجليزي قديم
رد فعل الإجهاد مرتبط بكالجهاز العصبي اللاإرادي(ANS) ، وهو جزء من الجهاز العصبي المحيطي (PNS).
تشرف ANS على وظائف الجسم الحيوية والأساسية مثل سكر الدم والتنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم/تدفق الدم.
يتواصل مع الجهاز العصبي المركزي (CNS) الذي يتكون من الدماغ والحبل الشوكي ويتفاعل أيضًا معالجهاز المناعي.
تنقسم ANS إلى فرعين.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظامان:
1 - الجهاز العصبي الودي (SNS)
فكر في النشاط العصبي باعتباره دواسة الوقود - وهو النشاط السمبتاوي أكثر كلما تحركت واستنفدتالطاقة الحيوية.
تشرف SNS على الاستجابة للضغط وبالتالي يتم تنشيطها عندما ترى شيئًا ما على أنه مؤلم أو خطير أو يهدد الحياة.
(المصدر: giphy &nascar)
بالعودة إلى أيام رجال الكهوف ، فإن SNS هو ما أبقانا على قيد الحياة - إذا رأينا نمرًا واضطررنا إلى الركض حرفيًا للنجاة بحياتنا ، فما أعطانا هزة من الطاقة للقتال أو الفرار.
ينشط الغدة الكظريةهرمونات منتجةمثل norepinephrine (noradrenaline) التي ترسل إشارات لجسمك ليكون في حالة تأهب قصوى.
مع زيادة معدل ضربات القلب ، فأنت الآن جاهز للنشاط البدني المكثف (القتال أو الفرار).
(المصدر: giphy)
قد لا نواجه نمورًا حقيقية اليوم ، لكننا نمر بمجموعة واسعة من المواقف التي نشعر فيها بالألم أو الخطورة أو التي تهدد الحياة.
خاصة الآن.
سواء كانوا حقيقيين (في الواقع يهددون الحياة) أو يتصورون أن جسدك وجهازك العصبي ، يعالجهم جميعًا بنفس الطريقة - من خلال تنشيط SNS الخاص بك.
إذا لم نتعلم التهدئة الذاتية وإعادة المعايرة والتنظيم الذاتي ، فسنواجه قريبًا اختلالًا جسديًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وفشل القلب ومشاكل المناعة الذاتية ومشاكل السكر في الدم وحتىالصحة النفسيةمشاكل.
2 - الجهاز العصبي السمبتاوي (PSNS)
إذا كانت SNS هي دواسة الغاز التي تسرع الطاقة في جسمك ، فإن PSNS هي دواسة الفرامل التي تبطئ كل شيء وتوازنه بالكامل.
(المصدر: giphy)
تتناول أنظمة الجهاز السمبتاوي لديك استجابة التهدئة - والتي تُعرف أيضًا باسم الاستجابة المهدئة أو الاستجابة التجديدية.
الجميعشفاءيحدث في هذا النظام التصالحي.
ينخفض ضغط الدم ، ينخفض معدل ضربات القلب ، وينظم سكر الدم ،معدل ضربات القلب (HRV)يرتفع ، وتقوى وظيفة المناعة.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية خلق عادات في الحياة اليومية تنشط هذا الفرع مع خلق نظام عصبي ودي أكثر هدوءًا.
كيفية تهدئة الجهاز العصبي الودي في 3 خطوات
الفكرة الرئيسية التي يجب تذكرها هنا هي تقليل نشاط SNS (الإجهاد) عن طريق تنشيط نشاط PSNS.
يساعدك هذا على رفع قدمك عن دواسة الوقود وتركها على دواسة الفرامل لفترة كافية لخلق بعض الشفاء الحقيقي والكمال.
فيما يلي 3 طرق مجربة لتنشيط استجابتك السمبتاوي (الاسترخاء):
1 - تمارين التنفس
عميقة مقصودةالتنفس من البطنيعد الجزء السفلي من البطن من أسرع الطرق وأسهلها لإيقاظ الجهاز العصبي السمبتاوي.
هذا بسبب العصب المبهم ، وهو عصب لاودي رئيسي يمتد من قاعدة رأسك إلى أسفل أذنك وحلقك وصولاً إلى أعضاء البطن والجهاز الهضمي.
في كل مرة تتنفس فيها بطنك ، تقوم بتنشيط الحجاب الحاجز والعصبي الذي يعمل كحبوب تبريد أوتوماتيكية.
جرب هذاتأمل التنفسلمساعدتك على البدء.
2 - ممارسة الامتنان
اتضح أن ممارسة الامتنان المنتظمة هي دواء قوي ويمكن أن تساعد في ذلكإعادة توصيل الدماغ القلقللافضل.
أسماء معاني قوية
ربما هذا هو السبب في أن ممارسة اليوغي للقناعة (سانتوشا) هي واحدة من الممارسات الرئيسية فيمسار اليوغا الحقيقي.
أمضى معهد Heartmath آخر 20 عامًا في البحث في كيفية تأثير بعض الحالات العاطفية على ذكاء قلبك بشكل عام وسلامتك.
وفقًا لأبحاثهم ، يتم تنشيط المشاعر الإيجابية والمشاعر الإيجابية مثل الامتنان والتقدير والرضا والإلهامتماسك القلبونشاط PSNS.
على نفس المنوال ، تخلق المشاعر السلبية حالة من عدم الترابط وتنشط النشاط الاجتماعي.
قياس القلبتقلب معدل ضربات القلبأثناء تجربة حالات عاطفية مختلفة ووجدت أن:
تميز أنماط إيقاع القلب المتميزة حالات عاطفية مختلفة ...
تولد المشاعر المستمرة مثل التقدير والرعاية والرحمة والحب نمطًا سلسًا يشبه الموجة الجيبية في إيقاعات القلب.
يعكس هذا النظام المتزايد في أنظمة التحكم عالية المستوى في الدماغ ، وزيادة التزامن بين فرعي ANS ، وتحول عام في التوازن اللاإرادي نحو زيادة نشاط الجهاز السمبتاوي.(5)
الرسوم البيانية أدناه هي رسوم توضيحية لقراءات HMI HRV.
(المصدر: معهد Heartmath)
الأحمر العلوي خلال لحظة الإحباط.
لاحظ النمط غير المنتظم المسنن.
تم تسجيل اللون الأزرق السفلي خلال لحظة التقدير.
لاحظ النمط الأكثر تناغمًا والموجة الجيبية.
3 - الترديد
صدق او لا تصدق،يرددونوالطنين هي طريقة مثبتة لتحفيز العصب المبهم وزيادة حدة العصب الحائر.
هذا يعني أنه يمكن أن يساعدك على زيادة الهدوء الداخلي عن طريق تنشيط استجابة الجهاز السمبتاوي.
ينتقل جهاز Yourvagus من قاعدة رأسك إلى أسفل أذنك وحلقك وصولًا إلى قلبك وأعضاءك الهضمية والداخلية.
وفقًا للدكتور ستيفن بورجيس ونظريته Polyvagal ، فإن الاهتزازات الناتجة عن الترنيم بصوت عالٍ أو الطنين في الواقع توقظ أعصابك حتى تصل إلى الإنترنت.
إذا كنت جديدًا في الترانيم أو تريد المزيد من الإرشادات ، فإليك سريعًاجلسة تأمل المانترا.
إذا التزمت بفعل أي من هذه الأشياء الثلاثة بشكل منتظم ، فسوف تدرب جسمك على الدخول في 'مساحة الهدوء' التي تؤدي حتماً إلى زيادة الصحة والرفاهية.
كلما قمت بذلك ، زادت قوتك الإجمالية - القوة العقلية ، والقوة العاطفية ، والقوة البدنية ، وحتى القوة الإبداعية.
فقط تذكر أن التحكم في أنفاسك ، ومذكرات الامتنان ، والهتاف / الطنين يمكن أن يكون مهدئًا ويساعد كل نبضة قلب متتالية على إبطاء وخلق مساحة أكبر.
من خلال تهدئة الاستجابة للضغط وتعلم كيفية تهدئة النفس والتنظيم الذاتي ، نصبح نسخًا أفضل من أنفسنا.
هذا يعني أنه يمكننا أيضًا أن نمذجة لأطفالنا كيف يمكنهم تهدئة أنفسهم وتنظيم أنفسهم.
لقد حصلت على هذا ، ماما.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
