فهم محور HPA واستجابة الإجهاد لديك

عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، يستجيب الجسم بطريقة محددة للغاية. تُعرف هذه الاستجابة بمحور الوطاء - الغدة النخامية - الكظرية (HPA). محور HPA هو نظام معقد يتضمن تفاعل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية. هذا النظام مسؤول عن استجابة الجسم للضغط. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يطلق الوطاء هرمونًا يعرف باسم الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين (CRH). يشير هذا الهرمون إلى الغدة النخامية لإفراز هرمون آخر ، هرمون قشر الكظر (ACTH). ثم يرسل ACTH إشارات إلى الغدد الكظرية لإفراز هرمون التوتر الكورتيزول. الكورتيزول مسؤول عن استجابة الجسم للقتال أو الطيران. هذه الاستجابة هي طريقة الجسم في الاستعداد لموقف عصيب. يعد محور HPA نظامًا معقدًا ، لكن فهم كيفية عمله يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل.

ليس الضغط هو الذي يقتلنا ، إنه رد فعلنا عليه.

- هانز سيلي ، أخصائي الغدد الصماء ومؤسس نظرية الإجهاد

وفقًا لعلم الأعصاب (دراسة الجهاز العصبي) ، فأنت متحمس لكل من الإجهاد والتعافي.

تم إنشاء جسمك مع أنظمة استجابة محددة للتأكد من أن جسمك وجميع أجهزته تعمل على النحو الأمثل حتى تشعر وتفكر وتعمل على أفضل وجه.

تهدف حلقات التغذية الراجعة إلى الحفاظ على التوازن (التوازن) بين الإجهاد والتعافي.

تبدأ المشكلة عندما تصبح أنظمة الإجهاد هذه مفرطة النشاط أو مثقلة بسبب الإجهاد الحاد (قصير الأجل) أو الإجهاد المزمن (طويل الأجل).

عندما تكون أنظمة الغدد الصماء العصبية لدينا غير متوازنة ، نشعر بما يلي:

• التعب المزمن / انخفاض مستويات الطاقة
• مخترقالجهاز المناعي
• إيقاع الساعة البيولوجية خارج عن السيطرة
• مستويات منخفضة منإِبداعوالإلهام
• اضطرابات المزاج
• اضطراب الإجهاد
• اضطرابات القلق

(* الغدد الصم العصبية: خاصة بالجهاز العصبي والجهاز الهرموني)

يعد تنشيط محور HPA جزءًا كبيرًا من عملية الاستجابة للضغط.

في الواقع ، يتمثل الدور الأساسي لمحور HPA في تنظيم استجابة الإجهاد.

أسماء ساحرة مشهورة

محور Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis (HPA) هو المكان الذي يتقاطع فيه الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي) والجهاز الهرموني لإنشاء سلسلة متتالية من الإشارات والتغذية الراجعة والمواد الكيميائية استجابةً لأي إجهاد محتمل أو موقف مؤلم محتمل.

ينتج عن هذا إفراز هرمونات التوتر التي تنتشر بعد ذلك عبر مجرى الدم.

ضعف محور HPA:

(المصدر: wgarratt عبر giphy)

يلعب محور HPA دورًا مهمًا في مساعدتك على التعامل مع التحديات والمطالب التي تواجهك.

في جوهرها ، إنها آلية للحفاظ على الذات لضمان بقائك على قيد الحياة.

تحت أي تهديد حقيقي للحياة أو الموت ، مثل حريق في منزلك أو تدافع الحيوانات البرية عليك ، تم وضع هذا النظام لإنقاذ حياتك وبالتالي إما أن تقاتل أو تتجمد أو تخرج من الجحيم هناك.

هذا هو برنامج البقاء المدمج الخاص بك ويتم تنشيطه جنبًا إلى جنب معالجهاز العصبي الودي(SNS).

إذا تم تنشيط محور HPA و SNS فقط خلال أوقات الخطر الوشيك الفعلي ، فسترى توازنًا بين SNS والجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) ، وهو ما تمت برمجة الجسم لتحقيقه كما رأينا.

تكمن المشكلة في أن استجابتنا الفسيولوجية للتوتر هي نفسها عندما تكون الحياة الحقيقية أو الموت ، ومتخيلة أو متصورة.

(المصدر: dmitterhofer عبر giphy)

لذا ، إذا كنت تفسر نبرة رئيسك على أنها تعني أنك في مشكلة عندما يدعوك إلى مكتبه ، فستتوقع حدوث شيء 'سيء' (قد تعتقد: يا إلهي ، سيطردني !)

في اللحظة التي تصدق فيها ما تتخيله وتتوقع أن يكون صحيحًا ، سيبدأ جسمك في إطلاق إنذار الاستجابة للضغط ، والذي سيبدأ في الانطلاق في منطقة ما تحت المهاد في عقلك.

بطبيعة الحال ، على الرغم من ذلك ، إذا كنا متوترين بشكل مزمن أو قلقين أو مرتبكين ، فقد نشهد اختلالًا مزمنًا في محور HPA و SNS الخاص بنا.

بدائل إنفاميل نيوروبرو

هذا يعني أن لدينا كمية غير متوازنة مزمنة من هرمونات التوتر في أجسامنا.

هذا لأننا دربنا أنفسنا ، (سواء كنا واعين بذلك أم لا) ، لنرى وفرة من التهديدات والضغوط المحتملة في حياتنا اليومية.

يبقينا القلق في حالة تأهب قصوى معظم الوقت ولذا نستمر في تدوير عجلاتنا واستنزاف مواردنا الداخلية.

هذا يؤدي إلى خلل في تنظيم الاستجابة للضغط ، مما يؤدي إلى زيادة عوامل الخطر لأمراض أخرى مثل أمراض المناعة الذاتية.

يزيد الإجهاد أو الصدمة التي تحدث في الحياة المبكرة أيضًا من فرص ضعف محور HPA.

هذا هو سبب أهمية تعلم ذلكالسيطرة على التوتروالعواطف في الحياة اليومية - لمواجهة هذه الآثار.

إضافة إلى عبء القلق لدينا هو التمييز بين الضغوطات الداخلية والضغوط الخارجية.

نحن جميعًا على دراية بالضغوط الخارجية: أعباء العمل المجنونة ، والتوفيق بين المتطلبات الشخصية والعمل ، والرحلات الجوية الفائتة ، والمعارك مع الأسرة ، والضغوط المالية ، وما إلى ذلك.

ربما نكون أقل دراية بالضغوط الداخلية التي تؤثر أيضًا على استجابة أجسامنا للضغط ، عدة مرات مثل تلك الخارجية.

يتعرف جسمنا على الضغوطات الداخلية حتى عندما تكون 'صامتة' ولا نكتشفها مثل عندما يكون لدينا عدوى في الجهاز الهضمي ولا نعرف ذلك.

نشاط محور HPA - خطوة بخطوة:

من المفيد فهم التسلسل العام / الرئيسي للأحداث المتضمنة في تنشيط محور HPA.

تشارك ثلاث غدد صماء (هرمونية):

1. الهايبوتلاموس(المعروف أيضًا باسم: The Master Gland ، The Boss)

2. الغدة النخامية(يفعل ما يأمره الوطاء بفعله)

3. الغدد الكظرية(يجلسون فوق الكلى)

يعمل محور HPA مثل تأثير الدومينو الذي يبدأ من النقطة الأولى - منطقة ما تحت المهاد.

(المصدر: giphy)

من هناك تستمر أحجار الدومينو في السقوط والوجهة النهائية هي الغدد الكظرية التي تنتج وتفرز نوعًا من هرمونات الستيرويد تسمى القشرانيات السكرية ، والتي تشمل الكورتيزول ، وغالبًا ما يشار إليها باسم هرمون الإجهاد.

# 1 - يُنظر إلى الضغط النفسي (حقيقي أو متخيل ، داخلي أو خارجي)

↓

# 2 - أصوات إنذار الجسم الداخلية

↓

# 3 - الهايبوتلاموس (كمستجيب أول) ينتج جزيء الإشارة CRF (عامل إطلاق الكورتيكوتروبين / الملقب: تبديل الإجهاد الرئيسي)

↓

# 4 - إشارات CRF إلى الغدة النخامية لإطلاق ACTH (هرمون قشر الكظر)

↓

# 5 - ACTH ينتقل عبر مجرى الدم وصولا إلى الغدد الكظرية

↓

# 6 - قشرة الغدة الكظرية تفرز الكورتيكوستيرون والكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين (النورأدرينالين)

↓

# 7 - بمجرد أن يشعر الهايبوتلاموس بمستويات عالية من الكورتيزول ، يتم إيقاف استجابة الإجهاد (آلية ردود الفعل السلبية)

عامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF): مفتاح الإجهاد الرئيسي:

يمكن أن يؤثر CRF ، مفتاح الإجهاد الرئيسي ، على كل عضو وخلية في جسمك عندما يتم إدراك أي ضغوط (حقيقية أو متخيلة ، داخلية أو خارجية).

يُعرف أيضًا باسم CRH (الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين).

أجرت الدكتورة إيفيت تاش بحثًا رائدًا حول دور CRF في التعديلات المرتبطة بالإجهاد في محور الأمعاء والدماغ.

عملها مهم للغاية لأنه يوضح كيف يمكن أن تكون الاضطرابات المعوية مثل القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) و IBD (مرض الأمعاء الالتهابي) مرتبطة بالإجهاد:

• على الرغم من أن CRF بجرعات منخفضة يحفز الذاكرة والتعلم ، فإن الجرعات العالية لها تأثير معاكس وتزيد أيضًا من سلوك القلق. (1)
• يمكن أن تزيد مستويات CRF العالية من الحساسية لإشارات القناة الهضمية ، والتي يمكن الشعور بها على أنها ألم في البطن. (2)
• يعمل CRF في شبكة إجهاد الدماغ لزيادة إفرازات القولون للماء والمخاط وتقلصات العضلات. (3)
• تؤدي هذه الانقباضات العضلية والتفاعلات الجسدية المرتبطة بـ CRF إلى تطور البراز المائي / الإسهال ، وزيادة النفاذية داخل بطانة الأمعاء. (كلما زادت نفاذية بطانة الأمعاء ، كان من الأسهل مرور المواد ، مما قد يسمح بمرور البكتيريا داخل الأمعاء إلى جدار الأمعاء.) [3)
• تؤثر تفاعلات القناة الهضمية الناتجة عن الإجهاد المرتبطة بـ CRF أيضًا على تكوين ونشاط الميكروبيوم لدينا. (2)
• تحتوي اللوزة المخية على CRF معبرة عن الخلايا العصبية. يؤدي ارتفاع مستويات CRF في اللوزة إلى سلوك يشبه القلق (4)
• في The Mind-Gut Connection ، يناقش الدكتور Emeran Mayer إحدى دراسات الحالات الخاصة به - مريض مصاب بمتلازمة التقيؤ الدوري: قد يكون المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب خاليين تمامًا من الأعراض لعدة أشهر أو حتى سنوات ، على الرغم من أن نظام CRF لديهم مُجهز بالكامل. الوقت. ولكن عندما يواجهون ضغطًا إضافيًا ، يتم تشغيل الأعراض مرة أخرى. (2)

الكورتيزول: هرمون الإجهاد

عند التوازن في الكورتيزول في الجسم ، يمكن أن يكون هرمون التوتر الرئيسي مفيدًا ونحتاج إليه ليعمل بشكل صحيح.

الزرع مقابل الفترة

تم برمجة إيقاع أجسامنا بحيث ترتفع مستويات الكورتيزول في حوالي الساعة 6 صباحًا ، وتبلغ ذروتها في حوالي الساعة 9 صباحًا وتنخفض مرة أخرى حتى حوالي الساعة 12 ظهرًا. (5)

بفضل إطلاق الكورتيزول لدينا الطاقة للاستيقاظ كل صباح.

نحن متيقظون ومدركون لبيئتنا.

يمكن أن تساعد مستويات إفراز الكورتيزول المتوازنة في تعبئة الطاقة في الجسم عن طريق التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتنظيم التمثيل الغذائي ، والمساعدة في تقليل الالتهاب ، كما تساعد النساء الحوامل من خلال دعم الجنين أثناء الحمل. (6)

عندما يكون غير متوازن - أي عندما تكون هناك زيادة دراماتيكية مطولة في استجابة الكورتيزول بسبب القلق المزمن والتوتر ، تتدهور صحتنا وتتكون مناعتنا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: