ما يمكن لممارسة الهتاف وممارسة التأمل المانترا أن تفعله لدماغك - وفقًا لفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي

ثبت أن الترديد والتأمل المانترا فعالان في تغيير نشاط الدماغ ، وفقًا لفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. يمكن أن يساعد هذا النوع من التأمل في تحسين التركيز والتركيز والذاكرة. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر والقلق.

تم التحديث في 13 أكتوبر 2021 8 قراءة دقيقة

الترديد هو وسيلة للتواصل مع نفسك.

إنه فتح للقلب وتخلي عن العقل والأفكار.

إنه يعمق قناة النعمة ، وهو طريقة للتواجد في الوقت الحالي.

- كريشنا داس ، مطرب وفنان موسيقى اليوغي التعبدية المعروفة باسم كيرتان

ربما تكون قد سبق لك تذوق تأمل المانترا إذا كنت قد ذهبت إلى فصل يوجا حيث يتناغمون بترديد إما أوم (أوم) أوعدي تعويذةفي البداية.

من الشائع أن تشعر بالحرج حيال الترديد عندما تبدأ في رحلة اليوجا.

إنه ليس شيئًا نتعلمه بشكل شائع هنا في الغرب ، ولكن في التقاليد الشرقية مثل اليوجا ، والطب الصيني التقليدي (كيغونغ) ، والبوذية ترديد التأمل هو طريقة شائعة لتنمية العقل الهادئ والرفاهية والسلام الداخلي.

علم اليوغيون القدماء وحتى بوذا نفسه أن ترديد المانترا هو وسيلة لذلكتحضير العقل للتأمل.

في اليوجا ، تستخدم العبارات السنسكريتية كوسيلة للممارسة يوجا بهاكتي- يوجا الحب والإخلاص.

عندما تكون هذه العبارات التعبدية جزءًا من ممارسة جماعية ، يُشار إلى التجمع باسم kirtan.

كان للكاثوليكية أيضًا نسختها الخاصة من هذه الممارسة التعبدية عبر التاريخ - كانت الهتافات الغريغورية تُقرأ باللاتينية كجزء طقسي من صلاة جماعية ودينية.

لذا ، إذا كانت الحكمة العالمية القديمة قد اعتبرت تأمل المانترا أداة فعالة للتنظيم الذاتي وتنمية الذهن والقوة الشخصية ، فما الذي يمكن أن تقدمه لنا اليوم في عالمنا الحديث شديد النشاط وسريع الخطى؟

ماذا تكشف الدراسات الطبية عن قوة الشفاء للترديد؟

ما الذي اكتشفه علم الأعصاب بعد مسح العديد من أدمغة المتأملين والمبدعين؟

المعنى الحقيقي لـ 'Om (Aum)' في اليوغا:

Aum هي كلمة تمثل لآذاننا صوت طاقة الكون الذي كل الأشياء تجلياته.

أم - يبدأ في مؤخرة الفم - آآآآهه.

ثم تملأ الفم - Uuuuuuhhh.

وممممشه تغلق عند الفم.

عندما تنطق هذا بشكل صحيح ، تكون جميع أصوات الحروف المتحركة بهذا النطق - aaauumm.

تعتبر الحروف الساكنة على أنها مقاطعات لـ aum.

كل الكلمات هي بالتالي شظايا من aum.

Aum هو صوت رمزي يجعلك على اتصال مع ذلك الكائن النابض الذي هو الكون.

إنه مشهد الوجود في العالم.

أن تكون على اتصال بهذا الأمر ، والتعرف على ذلك هو أكبر تجربة على الإطلاق.

- جوزيف كامبل ، عالم أساطير ، وباحث ، ومؤلف 'البطل بألف وجه'

وفقًا للنصوص الفيدية واليوغية القديمة ، فإن أوم هو الصوت الأساسي للخلق.

إن نطقها يعني الاندماج مع الذكاء اللامتناهي والحكمة الإبداعية للكون.

إذا كان معنى اليوجا هو الاتحاد والتواصل ، فإن Om هو الوسيلة التي يمكننا من خلالها الاتحاد مع الوعي والمصدر والروح الأسمى.

1- يمكن أن يساعدنا Mantra Meditation of Om في الوصول إلى أعلى حالات ممارسة اليوغا.

وفقًا لـ Yoga Sutras of Patanjali ، نص موثوق عمره 1700 عام حول كيفية المشي والعيش في8-Limbed Yogic Pathيمكن للمرء أن يختبر الهدف النهائي لليوغا ،السمادهي(المعرفة الداخلية العميقة ، وإدراك الذات ، والتعالي ، والنعيم العميق) من خلال ترديد التأمل.

يتم بلوغ توقف الفكر والسمادهي عن طريق الإخلاص مع التفاني التام لإيشفارا.

- يوجا سوترا 1.23

إنه من خلال مراقبة وممارسة مبدأ اليوغاايشفارا برانيدانا(الاستسلام والتفاني والإخلاص لقوة أعلى) يمكننا أن نتعرف على أنفسنا بشكل أعمق:

من هذه الممارسة تختفي جميع العقبات وفي نفس الوقت تفتح معرفة الذات الداخلية.

- يوجا سوترا 1.29

ايشفارا هي:

• قوة أعلى تعرف كل شيء
• الذكاء اللامتناهي والحكمة الإبداعية للكون
• وعي عالمي ومصدر وروح

قبل أن يتوقف الفكر تمامًا ، يجب على الممارس الانسحاب من العالم الظاهراتي والتوجه نحو الداخل ، محققًا الاستبطان.

ومع ذلك ، قد تنشأ مجموعة من المشتتات الذهنية والجسدية لمنع الهدوء الداخلي.

ترديد المقطع الصوتي الرنان يزيل العوائق ويركز العقل ...

- باربرا ستولر ميلر ، مؤلفة كتاب 'اليوجا: انضباط الحرية'

من خلال اليوجا ، نتعلم أن نوحد وعينا البشري وشخصيتنا بالوعي العالمي.

يساعدنا الدمج مع Ishvara على شفاء الذكريات المؤلمة والأحداث الصادمة التي لم يتم حلها والتصورات غير المتوازنة التي تجعلنا عالقين في مستويات أدنى من التفكير والوجود.

يساعدنا على تقوية أجسامنا الجسدية ، وتعزيز المناعة ، وتقليل الالتهاب ، وزيادة تدفق الطاقة الحيوية (برانا) عبر كل خلية وعضو ونسيج.

عندما نصعد إلى مراحل أو أطراف مختلفة من اليوجا ، نبدأ في الشعور بمزيد من التعاطف تجاه أنفسنا والآخرين ، نصبح أكثرحدسيممتنة وخلاقة وملهمة.

2- يمكننا أن نتحد مع جوهرنا الحقيقي وذاتنا العالية من خلال تكرار أوم.

في Yoga Sutra 1.27-28 تقول:

الكلمة المعبرة عن Ishvara هي الصوت الصوفي Om.

يكشف تكرار هذا المقطع عن معناه.

هنا يتم تقديم اليوغي لممارسة جابا يوجا.

جاباهو تكرار أتعويذة، شعار.

المانترا هو صوت أو مقطع لفظي بقوة اهتزازية.

يُعد Om شعارًا لجميع المانترا ، وبالتالي يُطلق عليه اسم Seed Mantra أو Bija Mantra.

Japa Yoga هي شركة ذاتك البشرية (شخصيتك) مع روحك وإيشفارا من خلال تكرار تعويذة.

3- يمكن أن يساعد تكرار أوم في زيادة مستويات الطاقة الحيوية لدينا (برانا)

(المصدر: giphy)

Prana هو الاهتزاز الأساسي الموجود دائمًا.

إنه لا ينتهي أبدًا.

... الصوت الأساسي (أوم) يهتز بداخلك دائمًا.

إنها البذرة التي تظهر منها جميع الأصوات الأخرى ...

(أوم) لديه القدرة على خلق كل شيء.

- سوامي ساتشيداناندا ، يوجا سوترا باتانجالي

ممارسة جابا للمانترا تخلق همهمة اهتزازية بين التكرار.

aum…. اوم ... اوم ...

المسافة بين الأم (أم) تهتز معبرانا(الطاقة الحيوية).

من خلال الانخراط في تأمل المانترا ، نزيد أيضًا من تدفق البرانا في جميع أنحاء الجسم والعقل.

بهذه الطريقة ، نقوم بتنظيف مجال الطاقة لدينا وإزالة الكتل النشطة التي تعيقنا.

يمكن للهتاف أن يفتح بوابة نشطة لمساعدتك على عبور عتبات وعيك.

يمكن أن تخلق مساحة مقدسة للنمو وصمودليزدهر.

آثار ترديد المانترا على الدماغ والصحة العامة:

عندما يتم تنشيط منطقة الدماغ ، يزداد أيضًا تدفق الدم إلى تلك المنطقة. (1)

التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) يقيس نشاط الدماغ من خلال تتبع التغيرات في تدفق الدم.

1 - كشفت دراسة مسح بالرنين المغناطيسي الوظيفي نُشرت في المجلة الدولية لليوجا أن ترديد أوم يبدو أنه يعطل مركز الدماغ العاطفي والقائم على الخوف (اللوزة).(2)

يرتبط هذا المركز العاطفي باستجابة الإجهاد من خلال اللوزة ، التي تعمل كنظام استجابة التنبيه الأول لجسمك.

كلما تم الكشف عن خطر محتمل أو حقيقياللوزةيتم تنشيطه ويصدر صوت التنبيه.

يشير هذا إلى الأنظمة الجسدية الأخرى لتشغيل وضع الدفاع وهذه هي بداية الاستجابة للضغط.

أظهر ترديد أوم أن له تأثيرًا مهدئًا على الجهاز العصبي للفرد.

2 -اقترحت دراسة أخرى بالرنين المغناطيسي الوظيفي تؤكد الآثار المهدئة لترديد أوم أنه بما أن اللوزة المخية الهادئة تسهل معالجة عاطفية أفضل ، فقد يكون من المفيد إجراء مزيد من البحث عن الترديد باعتبارهخيار محتمل لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد(MDD). (3)

3 -وجد فريق بحثي في ​​جامعة وست فرجينيا أن 12 دقيقة يوميًا من ترديد المانترا لمدة 12 أسبوعًا أدت إلى نتائج مهمةتحسينات في الوظيفة المعرفية ،يناموالمزاج ونوعية الحياة. (4)

4 -وبالمثل ، وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن 12 دقيقة يوميًا من برنامج التأمل لمدة 8 أسابيع (والذي تضمن ترديد المانترا) يقدم للمرضى الذين يعانون من فقدان الذاكرة.تحسن في المزاج ،قلقومستويات التوتر والتعب. (5)

ووجدت الدراسة أيضًا زيادة كبيرة في تدفق الدم إلى العديد من مناطق الدماغ المرتبطة بهاتحسين الذاكرة اللفظية والذاكرة البصرية المكانية.

5 -تقرير علمي عن الهتاف وجدزيادة موجات الدماغ دلتابين المتأملين ذوي الخبرة. (6)

ترتبط موجات دلتا الدماغية بـ:

• زيادة القدرة علىفصلمن محيطه (7)
• منع مصادر الإلهاء من التدخل في ممارسات اليوغابراتياهارا(تحولت الحواس إلى الداخل) والظهرانة(تركيز أحادي الاتجاه) (8)
• تمكين الجسم من التنشيط الشفاء الذاتيوآليات التجددالتي تحافظ على توازن متوازن في الدماغ وأنظمة الجسم الرئيسية. (9)
• النوم المحسنالجودة (10)

ينشط الغناء بصوت عال آلية تشيلاكس في جسمك (الجهاز العصبي السمبتاوي):

اتضح أن صوتنا وأنفاسنا هما كل ما نحتاجه حقًا لمساعدة أنفسنا في العثور على مركز أكثر هدوءًا وأمانًا في الداخل.

وفقًا للباحث الدكتور ستيفن بورجيه ، يمكننا تحفيز استجابة الاسترخاء الفطرية للجسم عن طريق تنشيط الفرع السمبتاوي من نظامنا العصبي عن طريق تحفيز العصب المبهم.

نقوم في نفس الوقت بتقليل الاستجابة للضغط وتسهيل الصحة والنمو والشفاء عندما نقوم بتحفيز هذا العصب المهم للغاية.

العصب المبهم هو أكبر عصب في جسمكالجهاز السمبتاويويمتد من قاعدة الرأس إلى أسفل الأذن الوسطى والوجه وأسفل الحلق وأسفل الصدر والقلب وصولاً إلى أعضاء الجهاز الهضمي.

فكر في العصب المبهم على أنه دواسة الفرامل التي تساعد الجسم والعقل على الإبطاء من أجل مواجهة الآثار الضارة الناجمة عن الحالات المزمنة وغير المُدارة.استجابة الإجهاد.

في عرضهالمسارات المبهمة: بوابات الرحمةيشرح الدكتور بورجيس ، الذي قدمه في مركز أبحاث وتعليم الرحمة والإيثار بجامعة ستانفورد:

جزء لا يتجزأ من الممارسات الدينية والروحية لمئات السنين ، كان التلاعب في المسارات المبهمة.

لم نسميها تلاعبًا في المسارات المبهمة ، بل أطلقنا عليها اسم طقوس دينية.

هذه التلاعبات هي في الحقيقة تلاعب بالألفاظ ، والتنفس ، والموقف.

كل من هذه التلاعبات تؤدي في الواقع إلى مسار محدد مبهم مرتبط بخفض التنظيم الدفاعي.

وإذا فكرنا في ما هو المكون الرئيسي لكونك في حالة من التواجد واليقظة ، فهذا يؤدي حقًا إلى إيقاف الدفاعات.

الأصوات والتنفس المتعمد عن طريق الهمهمة والترديد هي في الواقع تمارين عصبية تحفز مسارات معينة في العصب المبهم.

هذه المسارات تمكن من الشفاء ، والرفاهية ، والهدوء الداخليلاخذ مكان. (11)

النطق:

عندما نغني ، نستخدم أفواهنا ونخلق حركة لبعض عضلات الوجه.

ترتبط عضلات الوجه هذه في الرأس والرقبة بالأعصاب التي تزود الجهاز العصبي السمبتاوي (استجابة الاسترخاء).

(المصدر: باتريك ج.لينش ، رسام طبي ، تحت CC بنسبة 2.5)

يرتبط التنظيم العصبي للوجه - الفم ومنطقة الفم والعينين وحتى عضلات الأذن الوسطى - بالتنظيم المبهم لقلبنا.

لذلك عندما نفعل هذه السلوكيات - عندما نغني أو نغني ، فإننا نعزز تنظيم القلب من خلال هذا المسار المبهم.

- الدكتور ستيفن بورجيس

كما أن الهتاف يحفز أعصاب الحنجرة الموجودة في حلقنا.

هذه الأعصاب هي فرع من العصب المبهم ، وبالتالي تنشط استجابة الاسترخاء هذه وتنشط أيضًا الفرامل التي تبطئ استجابة الإجهاد. (11)

(المصدر: Jkwchui (استنادًا إلى الرسم بواسطة Truth-Seeer2004 ، تحت CC by-sa 3.0)

تريد أن تأخذ التأمل الهتاف إلى المستوى التالي؟

قم بإقرانها بـالبراناياماتمارين (التنفس اليوجا) التي تتضمن أنفاسًا عميقة ومتعمدة من البطن.

التنفس من البطنهي طريقة أخرى لتحفيز العصب المبهم عن طريق تحفيز الحجاب الحاجز ، وهو عضلة على شكل قبة تقع فوق أعضاءك الهضمية وتحت رئتيك.

3 متأملين مشهورين استخدموا قوة الترانيم لإدراك إمكاناتهم:

1- تينا تورنر

(المصدر: ويكيميديا)

وجد الفنان العزاء والمعنى بترديد المانترا البوذية: نام ميوو رينجي كيو وأوم ماني بادمي هوم.

تنسب الفضل إلى إيمانها البوذي وممارسات الترانيم لإنقاذها خلال أحلك لحظاتها بعد محاولتها الانتحار أثناء زواجها المسيء للغاية مع زوجها آنذاك ، آيك تورنر.

في مقابلة مع Larry King Live ، عندما سُئلت عن الهتاف ، قالت:

كانت الممارسة في المراحل الأولى منها ، عندما تم تقديمها لي ، أنها يمكن أن تغير حياتك إذا كان هذا هو ما كنت تبحث عنه.

وفي ذلك الوقت ، كان هذا بالتأكيد ما أردته ...

وكان علي أن أعلم نفسي لأنني لم أكن أمتلك حرية الذهاب إلى الاجتماعات أو أن يأتي الناس إلي.

لذلك أتذكر أنني عملت بجد حقًا ، وأتذكر أنني فعلت ذلك بهذه الطريقة لأنني كنت أعاني حقًا من أجل ذلك بمفردي.

غيرت حياتي. (12)

2- راسل سيمونز

(المصدر: ويكيميديا)

اكتشف قطب الإعلام الموسيقي ورجل الأعمال المسلسل اليوغا لأول مرة في عام 1994 عندما تم جره إلى فصله الأول.

هو قال:

كنت منتشيًا بعد ذلك الفصل.

كنت حاضرا للحظة ، ولم أشعر بالقلق في تلك اللحظة.

كنت أعتقد أن القلق كان قوة دافعة في حياتي المهنية.

فكرة أنني سأبقى مستيقظًا طوال الليل قلقًا ، كنت أعتقد أن هذا جزء مما جعلني ناجحًا.

ومن الواضح أنه لا شيء أبعد عن الحقيقة (13).

سرعان ما تبعت ممارسات تأملية مثل ترديد المانترا ، واليوم يوجا وتأملجزء من حياته اليومية.

من الواضح أن Simmons يكرم قوة الشفاء من الاهتزاز من خلال الهتاف.

يقدم تطبيقه Meditation Made Simple خيار 'اهتزاز' لمانترا ترانيم روم:

مهما كانت ارتباطاتك بكلمة روم ، دعهم يذهبون.

زيت melaleuca لآلام الأذن

في الواقع ، حاول التوقف عن التفكير فيها ككلمة على الإطلاق.

بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه اهتزاز.

تذكر ، الكلمات ثابتة. الاهتزازات مجانية. (14)

3- ستيف جوبز

(المصدر: ويكيميديا)

من المعروف أن مؤسس شركة Apple سيئ السمعة كان باحثًا حقيقيًا احتفظ بنسخة منباراماهانسا يوغانانداالسيرة الذاتية ليوغي دائما في مكان قريب.

حولته دراسته عن بوذية الزن إلى ممارس جاد اختار فترات تأمل طويلة ومكثفة في أول دير زن في الولايات المتحدة ، والتي تضمنت ممارسة ترانيم تأملية. (15)

شارك الموضوع مع أصدقائك: