هذه هي الطريقة التي علم بها بوذا تأمل التنفس
تأمل التنفس هو شكل من أشكال التأمل اليقظ الذي يمارس على نطاق واسع في البوذية. الهدف من تأمل التنفس هو تركيز انتباه المرء على التنفس وتنمية الوعي بالجسد والعقل. علم بوذا تأمل التنفس كوسيلة لتهدئة العقل وتنمية التركيز. يقال إن هذه الممارسة تساعد الممارسين على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم ، ولتنمية شعور أكبر بالوعي الذاتي والرحمة. يتم تأمل التنفس عادة عن طريق الجلوس مع العمود الفقري مستقيماً ، والعينين مغمضتين ، والتركيز على التنفس. عادة ما يتم استنشاق النفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. ينصب التركيز على الإحساس بالتنفس أثناء دخوله وخروجه من الجسم. يمكن ممارسة تأمل التنفس لأي مدة من الوقت ، ولكن عادة ما يتم القيام به لمدة 10-20 دقيقة. من المهم أن تجد وضعًا مريحًا يمكن الحفاظ عليه طوال فترة التأمل.
تم التحديث في 11 أكتوبر 2021 4 قراءة دقيقة
أتنفس ، أهدئ جسدي وعقلي.
أتنفس ، أبتسم.
أثناء إقامتي في اللحظة الحالية ، أعرف أن هذه هي اللحظة الوحيدة.
- ثيش نهات هانه ، راهب بوذي ومؤلف
أنت تأخذ حوالي23000يتنفس كل يوم و8.4 مليونأنفاس هذا العام.
كل نفس يقظ هو فرصة لإعادة ضبط اللحظة الحالية والعودة إليها.
نظرًا لأن التنفس شيء تفعله دون تفكير ثانٍ ، فمن السهل اعتباره أمرًا مفروغًا منه.
ومع ذلك ، في كل نفس ، هناك الكثير من الاحتمالات لتغيير الطريقة التي نشعر بها والطريقة التي تنظر بها إلى نفسك والعالم.
من خلال جلب الوعي الواعي لشهيقك وزفيرك ، يتم إطلاق العنان لهذه الإمكانات.
عندما لا تميل إلى أنفاسك ، فإنك تعاني بلا داع.
تعاني من إجهاد وإرهاق غير ضروريين وقد تجد نفسك تقول:أنا مشغول للغاية لدرجة أنني لا أستطيع حتى التقاط أنفاسي.
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، فكر بشكل أفضل ، تعمل بشكل أفضل ، تحب بشكل أفضل ... ستحتاج إلى التنفس بشكل أفضل.
زيت الخزامى البراغيث
تحت أنفك مباشرة ، ستجد واحدة من أكثر الأدوات فعالية لتغيير حالتك الذهنية وزيادة رفاهيتك.
من خلال تعلم استخدام الخاص بكيتنفسكشكل من أشكال ممارسة التأمل ، ستتمكن من مواجهة المواقف الصعبة من مكان أكثر ثقة وثقة.
تصبح الحياة اليومية ساحة تدريب للتأمل اليقظ مع كل نفس عميق.
كلنا متأملين ننتظر من يكتشفنا ...
الإجهاد المزمن يدمر عقلك ...
خلايا الدماغ تخلق الأفكار.
الإجهاد يقتل خلايا الدماغ.
التوتر ليس فكرة جيدة.
- فريدريك سوندرز ، مؤلف
إن الإجهاد المزمن يتسبب حقًا في الخراب في أذهاننا.
يمكن للإجهاد أن يقتل خلايا الدماغ حرفيًا.
هناك موقف مرهق واحد لديه القدرة على قتل الخلايا العصبية في منطقة الحُصين في الدماغ (وهي منطقة مرتبطة بالذاكرة والعاطفة) ، كما أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات. (1)
يؤدي الإجهاد المزمن إلى انكماش الدماغ ، مما يؤدي إلى ضعف عاطفي وعقلي.
على وجه التحديد ، يؤدي الإجهاد إلى تقليص قشرة الفص الجبهي ، والتي ترتبط باتخاذ القرار والتفكير المعقد والذاكرة العاملة وتعديل السلوك الاجتماعي والتحكم في الانتباه. (2)
والأسوأ من ذلك ، أن الدماغ الذي يعاني من الإجهاد المزمن يصبح سلكيًا ويميل إلى أن يكون في وضع إجهاد مستمر ، مما يخلق حلقة مفرغة.
لا يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقليص جزء الدماغ المرتبط بالتفكير العالي فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يزيد من حجم اللوزة الدماغية ، وهي جزء من دماغنا مسؤول عن تجربة المشاعر (الخوف على وجه الخصوص) ومعالجة الذكريات العاطفية. (3)
تشبه اللوزة المخية نظام الإنذار في دماغنا ، حيث ترسل إشارات استغاثة كلما تم إدراك التهديدات.
نكون منفصلين عن قوتنا العقلية عندما لا نطور وننمي العادات التي تساعدنا في مواجهة التوتر.
يساعد اليقظة أثناء التنفس على إعادة بناء عقلك وتهدئة عقلك ...
أتنفس ، أعلم أنني أتنفس.
أتنفس ، أعلم أنني أتنفس.
أتنفس ، أنا على دراية بجسدي كله.
زفير ، وأنا على بينة من جسدي كله.
أتنفس ، أهدئ جسدي كله.
أتنفس ، أهدئ جسدي كله
- أناباناساتي سوتا ، الخطاب عن الوعي الكامل بالتنفس
فكر في تأمل التنفس باعتباره ترياقًا لعقل متسارع وتشتيت الأفكار.
تتمثل إحدى فوائد التأمل في أنه يتصدى للآثار الضارة للتوتر من خلال تحسين قدرة عقلك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وحدة.
يساعد تأمل التنفس المنتظم على تهدئة العقل المتسابق ، ويخلق تركيزًا بالليزر ، ويلهم الإبداع ، ويمكنه أيضًا تحسين الذاكرة. (4)
في الممارسات الشرقية مثل البوذية ومسار اليوجا ذي الثمانية أطراف ،زراعة الوعي بالتنفستم تمييزه كأسلوب تأمل مهم لزيادة الصحة العقلية والعاطفية والجسدية.
على وجه الخصوص ، يُفصِّل البوذي Anapanasati Sutta ، المعروف أيضًا باسم الخطاب حول الوعي الكامل بالتنفس ، تعليمات بوذا حول كيفية استخدام التنفس لتنمية اليقظة.
في السوترا ، يعلمنا بوذا أن الخطوة الأولى في تغيير معاناتنا وخوفنا وقلقنا وعقلنا المضطرب هي الانتباه إلى التنفس.
إحضار الإدراك الكامل للتنفس وملاحظة أنه يدخل في فتحتي الأنف ، ويتدفق من فتحتي الأنف.
التركيز على التنفس الداخل و الزفير.
إذا شارد الذهن ببساطة ، اجذب انتباهك بالكامل إلى أنفاسك.
جربه الآن ...
لديك خياران:
1- نسخة مدتها دقيقة واحدة:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- تأمل وعي النفس الكامل الموجه:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
كيف يغير الانتباه والتنفس أدمغتنا للأفضل
الوعي بالتنفس هو ، في نفس الوقت ، إدراك لجسمنا بالكامل.
أذهاننا وأنفاسنا وجسمنا كله واحد.
- ثيش نهات هانه ، تنفس! أنت على قيد الحياة
كما علم بوذا الرهبان ، تؤدي الممارسة المنتظمة للتأمل في التنفس اليقظ إلى تحقيقأربع مؤسسات لليقظة:
- اليقظة الذهنية لجسمك (اتصال محسن بجسمك)
- اليقظة لمشاعرك (تعزيز التنظيم الذاتي العاطفي)
- اليقظة الذهنية (التنظيم الذاتي العقلي)
- اليقظة الذهنية للأشياء الموجودة في عقلك (تحسين التركيز والسيطرة على الذات)
أنفاسك هي المدخل لتنمية الوعي باللحظة الحالية ، وهي مهارة أساسية لزيادة التركيز الذهني والتركيز.
عندما يشعر كل من الجسد والعقل بالراحة ، يمكن للممارس أن يدخل بسهولة في التركيز ...
عندما يلتزم الممارس بالتركيز بهدوء عميق ، سيتوقف عن التمييز والمقارنة.
- أناباناساتي سوتا ، الخطاب عن الوعي الكامل بالتنفس
القدرة على ملاحظة شيء ما دون الرغبة في الحكم عليه أو تغييره بأي شكل من الأشكال هي قوة في حد ذاتها.
يمكن أن تغير عقلك. يمكنه التراجع عن آثار التوتر المزمن.
هناك الكثير من الأبحاث المثيرة التي يتم إجراؤها لتتبع تأثيرات اليقظة الذهنية على أدمغتنا.
يمكن لممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة ، حتى لو كانت بضع دقائق فقط كل يوم ، أن تساعد في زيادة التركيز عن طريق منع الانحرافات الأخرى.
هذا يساعدك على تحمل هذا التركيز المعزز طوال اليوم. (5)
وجدت دراسات أخرى حدوث تغييرات كبيرة في الدماغ بعد ذلكأقل من ثمانية أسابيعمن ممارسة اليقظة المنتظمة.
لقد وجدت هذه الدراساتنمو أو سماكةفي الحصين وقشرة الفص الجبهي ، مع ملاحظة أيضًا أانكماش اللوزة. (6) (7)
تذكر أن هذه المناطق تتأثر بالإجهاد المزمن ، لذلك من الملهم تمامًا أن تبدو ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة كذلكيعكسهذه الآثار.
لطالما عرفت الحكمة القديمة ما يثبته العلم الآن.
الأمر متروك لك الآن لتطبيق هذه المعرفة في حياتك اليومية إذا كنت تريد التحول.
تذكر أنك سوف تأخذ حوالي 23000 نفس اليوم.
كم عدد الأنفاس التي يمكنك تجربتها بوعي كامل؟
كم عدد الأنفاس التي يمكنك تقديمها لمزيد من السلام الداخلي؟
مراجع
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /؟noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
شارك الموضوع مع أصدقائك:
