الشعور بالاندفاع أو الانفعال المفرط؟ 3 طرق مثبتة علميًا لتهدئة فرط نشاط اللوزة
إذا كنت تشعر بالاندفاع أو الانفعال بشكل مفرط ، فمن المحتمل أن تكون اللوزة الدماغية لديك مفرطة النشاط. اللوزة هي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة العواطف. عندما يكون النشاط مفرطًا ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة وغير قادر على التفكير بوضوح. هناك ثلاث طرق مثبتة علميًا لتهدئة فرط نشاط اللوزة: 1. احصل على قسط كافٍ من النوم: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى فرط نشاط اللوزة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للمساعدة في مراقبة اللوزة. 2. التمرين: لقد ثبت أن التمرين يساعد في تقليل نشاط اللوزة. القدر المعتدل من التمرين هو المفتاح - فالكثير من التمارين يمكن أن تزيد من نشاط اللوزة. 3. التأمل: لقد ثبت أن التأمل طريقة فعالة لتهدئة اللوزة. جرب ممارسة التأمل البسيطة كل يوم للمساعدة في إبقاء اللوزة تحت السيطرة.
تم التحديث في 8 سبتمبر 2022 5 قراءة دقيقة
نحن لا نفكر في الآلات التي تشعر ؛ بدلاً من ذلك ، نشعر بالآلات التي تفكر.
- أنطونيو داماسيو ، عالم أعصاب
قد يكون لديك فرط نشاط اللوزة إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك أو كثيرًا ما تعاني من ردود أفعال غير متوقعة.
تشكل اللوزة البشرية جزءًا من الجهاز الحوفي (ويعرف أيضًا باسم الدماغ العاطفي).
تشرف منطقة الدماغ هذه ردود فعال عاطفية والحالات العاطفية مثل يخاف ، الغضب ، السرور.
كما أنها مرتبطة بالدوافع للجوع والجنس والرعاية والمنافسة.
إذا كنت أماً أو أمًا مستقبلية ، فإنك تواجه معركة أكثر صعوبة للسيطرة على اللوزة الدماغية المفرطة النشاط مما يؤدي إلى أعراض غير مرغوب فيها.
قد يكون راجعا إلى:
الزيوت الأساسية لمرض النقرس
- الحرمان من النوم
- القليل من الوقت لنفسك أو الرعاية الذاتية
- احتمال حدوث اختلال في التوازن الهرموني أو الغدة الكظرية
- زيادة المطالب والمسؤوليات لتأمين رفاهية أطفالك
- ضغوط العمل مع الحفاظ على واجباتك المنزلية
قد يساعدك فهم الآليات التي تحرك ردود أفعالك وأنماطك العاطفية.
من خلال فهم كيفية عمل عقلك ، تكتسب معرفة أفضل حول الوقاية من التقلبات المزاجية والاندفاع وإدارتها.
استمر في القراءة لاكتشاف ثلاث طرق مثبتة علميًا للوقاية من فرط نشاط اللوزة الدماغية بشكل ملحوظ.
نموذج الدماغ الثلاثي وحالاتك العاطفية
(المصدر: https://medium.com/homeland-security)
هناك ثلاثة أنظمة دماغية متميزة أو هياكل دماغية داخل رأسك:
1- الدماغ البدائي:هل أنا بأمان؟
الدماغ البدائي هو أقدم وأقدم جزء من دماغنا.
إنه يقع في الجزء الأعمق والمعروف باسمجذع الدماغ.
يشرف هذا الدماغ على وظائف البقاء الأساسية لدينا مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.
التأكيد على وعي هذا الدماغ هو: 'البقاء على قيد الحياة' من أجل الحفاظ على الذات.
2- الدماغ العاطفي:هل انا محبوب
يقع في الجزء الأوسط من الدماغ يسمىالجهاز الحوفي.
يشرف هذا الدماغ الغريزي على الخوف واستجابات التوتر وذكرياتنا العاطفية وحاسة الشم.
هذا هو المكان الذي توجد فيه اللوزة.
دور اللوزة هو الحفاظ على سلامتك وأمانك.
التأكيد على وعي هذا الدماغ هو: 'تجنب الألم ، ابحث عن المتعة'.
3- العقل المفكر:ما هو رأيي في هذا؟
يقع في الجزء الخارجي من الدماغ يسمىالقشرة المخية الحديثة.
القشرة المخية الحديثة هي أحدث جزء من الدماغ تم تشكيله.
يسمح نظام الدماغ هذا لقشرة الفص الجبهي لدينا بتجربةما وراء المعرفة'أو' التفكير في التفكير '.
إنه ما يسمح لنا بتجاوز النبضات غير العادية لتجربة الخيال ، إلهام ، و إِبداع .
تعرف على Amygdala: نظام الإنذار عالي التنبيه الخاص بك
تبني اللوزة المخية بناءً على الواقع بناءً على الزخرفة العاطفية من الماضي ، والتي تلون تصوراتك وردود أفعالك الحالية.
التجارب العاطفية القوية تصبح التاريخ العاطفي لجسمك.
ستحدد هذه التواريخ العاطفية كيف تشعر وتتفاعل مع المواقف الآن.
يمكنك أن تعمل مثل شاشة منقسمة ، عقلك العقلاني أو المفاهيمي يقول شيئًا ما ومشاعرك أخرى بسبب التاريخ العاطفي المخزن.
- Doc Childre & Deborah Rozman ، تحويل القلق: حل HeartMath للتغلب على الخوف والقلق وخلق الصفاء
اللوزة (الملقب باللوزة) لها شكل لوز وهي عبارة عن حزمة من الدوائر العصبية الموجودة في عمق الفص الصدغي للدماغ.
ترتبط وظيفة اللوزة بالتعلم العاطفي وأنظمة الذاكرة (كيف يعالج دماغك الذكريات ويخزنها) واتخاذ القرار واستجابات المتعة / الخوف. (1)
وفقًا لمسح الدماغ ودراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي) ، فإن نشاط اللوزة موجود أيضًا استجابة لتعبيرات الوجه العاطفية. (2)
فكر في اللوزة على أنها نظام إنذار مدمج خاص بك والذي سينطلق كلما لاحظت وجود تهديد أو موقف مؤلم محتمل.
إنها تلعب دورًا مهمًا في الدفاع عنك والحفاظ على سلامتك وفي منطقة راحتك.
تفحص اللوزة المخية بيئتك بانتظام.
عندما تواجه عاطفة سلبية ، فإن استجابتها هي دق ناقوس الخطر لتنبيه ما تحت المهاد لديك.
ما تحت المهاد الخاص بك هو أيضًا جزء من جهازك الحوفي.
إنه يعمل كمركز قيادة يتواصل مع بقية جسمك من خلالكالجهاز العصبي.
وتشارك منطقة ما تحت المهاد في المراحل الأولى مناستجابة الإجهاد(ويعرف أيضًا باسم الاستجابة للقتال أو الطيران).
وفقًا لبيولوجيا الأعصاب ، فإن حجم اللوزة أمر مهم - كلما زاد حجمها ، زاد احتمال تعرضك لسلوك اندفاعي أو قلق أو عدواني .(3)
يرتبط نشاط اللوزة المفرط باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وقلقالاضطرابات لأنها تسبب ردود فعل شديدة تجاه الأحداث العاطفية والذكريات والمنبهات العاطفية والمثيرات البصرية.
المخاطرة مرتبطة أيضًا باللوزة.
يمكن أن يؤثر تلف اللوزة ، مثل إصابة الدماغ أو المرض ، على اتخاذك للقرار ، لذلك من المرجح أن تتعرض لمخاطر أكبر مع مكاسب محتملة أقل. (4) (5)
كما تبقيك اللوزة الدماغية عالقة في الماضي.
يؤثر على تكييف الخوف والذاكرة العاطفية. (6)
سيؤدي فرط نشاط اللوزة الدماغية إلى حالة من ردود الفعل المزمنة القائمة على الخوف وتفعيل العقل الباطن المستمر لبنك الذاكرة العاطفية. (7)
مثل كلب بافلوفيان ، فإن هذا يجعلك تستمر في التفاعل بنفس الطرق القديمة وتكرار نفس الأنماط القديمة. (وصفة للشعور بالإحباط والارتباك والارتباك ، أليس كذلك؟)
تؤثر اللوزة الدماغية أيضًا بشكل مدهش على ما إذا كنت قيد التشغيل أم لا.
إنه مرتبط مباشرة بإثارتك العاطفية ، صدق أو لا تصدق ، وقد وجد أنه عندما يتم إخصاء الذكر (ييكيس) ، فإنه يتقلص بنسبة تزيد عن 30٪! (3)
ملخص لكيفية تأثير اللوزة في حياتك:
- يتمثل دور اللوزة في تنظيم استجابة الخوف. (8)
- والغرض منه هو حمايتك والحفاظ على سلامتك.
- إنه يتنصت على بيئتك عبر المعلومات الواردة من حواسك. (يتلقى المعلومات قبل أن يفعلها العقل المفكر!)
-
إنه مسؤول عن الآثار الجسدية والأعراض غير المرغوب فيها والتجربة الكلية للتوتر والقلق والصدمات والخوف (مثل ضربات القلب وتعرق راحة اليد والهبات الساخنة وقصر الأنفاس وهرمونات التوتر).
- إنه 'اختصار' ويعمل بشكل أسرع بكثير من العقل المفكر. يخلق ردود فعل عاطفية وجسدية في جزء من الثانية.
- يعمل كنظام إنذار يكتشف الخطر المحتمل.
- تعمل في الغالب من الذاكرة اللاواعية ، وهذا هو السبب في أنك تعاني من ردود الفعل السريعة هذه بشكل أسرع مما يمكنك التحكم فيه.
- إنه مرتبط بـالجهاز العصبي الودي(SNS) والاستجابة للتوتر أو الهروب) (9)
- يمكن أن تختطف اللوزة عمليات دماغية أخرى. وفقًا لعالم الأعصاب جوزيف ليدوكس ، هناك الكثير من الوصلات العصبية من اللوزة إلى القشرة (الدماغ المفكر) أكثر من العكس بالعكس (40). هذا هو السبب في أننا نواجه صعوبة في التصرف بعقلانية عندما تكون اللوزة مفرطة النشاط.
3 طرق مثبتة لتهدئة اللوزة وزيادة المشاعر الإيجابية:
1 - التأمل اليقظ المنتظم:
تدير عالمة الأعصاب بجامعة هارفارد سارة لازار ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، مختبرًا بحثيًا لدراسة آثار التأمل واليقظة واليوغا على الدماغ.
أجرى فريقها العديد من الاختبارات التي تنطوي على تصوير الأعصاب (مسح الدماغ) لقياس وتتبعالقائم على اليقظةالتغييرات التي تحدث في الدماغ.
تقول:
تشير نتائجنا إلى أن التأمل يمكن أن ينتج عنه تغييرات هيكلية قائمة على الخبرة في الدماغ.
وجدنا أيضًا أدلة على أن التأمل قد يبطئ الضمور المرتبط بالعمر في مناطق معينة من الدماغ. (10)
وجدوا أن ما لا يقل عن ثمانية أسابيع من ممارسة اليقظة المستمرة كافية لترويض وتقليص اللوزة.
علاوة على ذلك ، يُظهر بحث لازار أن ترويض اللوزة يرتبط بالتغيرات في الإجهاد:
كلما زاد عدد الأشخاص الذين أبلغوا عن تقليل التوتر ، كلما قل حجم اللوزة . (أحد عشر)
2 - التنفس العميق للبطن:
تظهر الدراسات بطيئة ، عميقة ،التنفس البطني(تنفس البطن) يمكن أن يهدئ اللوزة. (12)
تقنية التنفس الصحيحةضروري لجني الفوائد الكاملة لهذه الممارسة البسيطة والفعالة.
الحيلة هي إبطاء معدل التنفس من أجل خفض معدل ضربات القلب.
لطيف أسود جي
حاول أن تتبنى تمرين التنفس اليومي وابدأ بخطوات صغيرة.
خمس دقائق في اليوم هي كل ما تحتاجه لبدء ترويض دماغك العاطفي الصاخب. (نقاط المكافأة للقيام بذلك أول شيء في الصباح!)
إن بدء ممارسة تأمل التنفس أسهل مما تعتقد.
3 - الترديد:
صدق أو لا تصدق ، الهتاف يساعد على تهدئة العقل العاطفي أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات التي تستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لمسح أدمغة الأشخاص الذين يهتفون أنها أيضًا يعطل بشكل كبير اللوزة . (48)
شارك الموضوع مع أصدقائك:
