celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

أخطار التنفس العميق (عند القيام به بشكل غير صحيح)

يتنفس

عندما يتعلق الأمر بالتنفس العميق ، يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان التنفس أعمق ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. في الواقع ، يمكن أن يكون التنفس العميق خطيرًا إذا لم يتم بشكل صحيح. يكمن الخطر الرئيسي للتنفس العميق في أنه يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس. يحدث فرط التنفس عندما تتنفس بعمق وبسرعة بحيث تبدأ في طرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون أكثر مما يمكن أن ينتجه جسمك. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك الدوار والدوخة وحتى الإغماء. خطر آخر من التنفس العميق هو أنه يمكن أن يضغط بشدة على الرئتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل استرواح الصدر ، أو انهيار الرئتين. إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بالتنفس العميق؟ المفتاح هو أن تتنفس ببطء وبشكل متساوٍ. تأكد من أنك لا تحبس أنفاسك في أي وقت وأنك تقوم بالزفير لنفس المدة التي تستنشقها. إذا بدأت في الشعور بالدوار أو الدوار ، توقف فورًا وتنفس بشكل طبيعي. يمكن أن يكون التنفس العميق طريقة رائعة للاسترخاء وتهدئة نفسك. ومع ذلك ، من المهم القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب أي مخاطر محتملة.

تم التحديث في 26 أكتوبر 2021 6 قراءة دقيقة

مثلما لدينا كمية مثالية من الماء والطعام نستهلكها كل يوم ، لدينا أيضًا كمية مثالية من الهواء للتنفس. ومثلما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإضرار بصحتنا ، كذلك يمكن أن يؤدي الإفراط في التنفس.

- باتريك ماكيون ، مؤلف كتاب 'ميزة الأكسجين: تقنيات التنفس البسيطة والمثبتة علميًا من أجل صحة ونحافة وسرعة ولياقة.

ما هو أول شيء يقال لنا عندما نمر بلحظة خوف؟

خذ نفس عميق… يمين؟

يعرف معظمنا عمومًا أن تغيير نمط التنفس يمكن أن يؤدي إلى درجة معينة من تقليل التوتر أو التحول العاطفي / العقلي.

ربما تكون قد سمعت أن تمارين التنفس العميق مفيدة لك وأنها تقدم العديد من الفوائد الصحية.


فوائد التنفس العميق

ما لم تسمعه على الأرجح ، هو أنه إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فقد يكون التنفس العميق خطيرًا أيضًا ...

مخاطر أخذ نفس كبير

التنفس العميق لا نفس التنفس العميق.

لا ينبغي الخلط بين التنفس العميق المتعمد والمنضبط وبين 'التنفس الكبير' ، والذي يأخذ نفسا بحجم أكبر من اللازم.

هذا يؤدي إلى الإفراط في التنفس ويمكن أن يعبث بشكل خطير بالتوازن الدقيق لتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يحدث داخل جسمك.

يمكن أن يتسبب التنفس الزائد أو فرط التنفس في طرد الكثير من ثاني أكسيد الكربون ، مما يعيق تدفق الدم إلى الدماغ.

يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالدوار أو الشعور بالوخز. (1)

يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى حالة تسمى نقص الأكسجين ، وانخفاض مستويات الأكسجين في الخلايا والأنسجة.

نقص الأكسجين يعني أن خلايانا لا تنتج نفس القدر من الطاقة ، والنتيجة النهائية هي أننا نشعر بالتعب ،مرهق، وخامل.

يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى صعوبة التركيز وتذكر الأشياء. (2)

يمكن أن تصنعأمي الدماغأسوأ.

إليك ما يحدث لعقلك بعد دقيقتين فقط من التنفس الزائد ... لاحظ40٪ انخفاض في الأكسجين:

المصدر: timaltman.com.au

إذا كنت تعاني من قلق شديد أو نوبات هلع أو تعلم أنك عرضة لفرط التنفس ، فاستشر طبيبك أو ممارسك قبل الانخراط في أي نوع من التنفس الخاضع للرقابة لأن بعض التقنيات قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم حالتك.

كيف تتحقق مما إذا كنت تتنفس بفرط

في كتابهميزة الأكسجين ،يحدد خبير التنفس باتريك ماكيون مجموعة من الأسئلة لمساعدتك على تقييم ما إذا كنت تتنفس بفرط أم لا: (3)

  • هل تتنفس من فمك أحيانًا أثناء ممارسة أنشطتك اليومية؟
  • هل تتنفس من فمك أثناء النوم العميق؟ (إذا لم تكن متأكدًا ، فهل تستيقظ بفم جاف في الصباح؟)
  • هل تشخر أو تحبس أنفاسك أثناء النوم؟
  • هل يمكنك ملاحظة تنفسك بوضوح أثناء الراحة؟ لمعرفة ذلك ، ألقِ نظرة على تنفسك الآن. اقض دقيقة في مراقبة حركات صدرك أو بطنك بينما تأخذ نفسًا. كلما رأيت حركة أكثر ، كلما تنفسك وزنك.
  • عندما تلاحظ تنفسك ، هل ترى حركات من الصدر أكثر من حركات البطن؟
  • هل تتنهد بانتظام طوال اليوم؟ (في حين أن التنهد لا يمثل مشكلة بين الحين والآخر ، فإن التنهد المنتظم يكفي للحفاظ على التنفس الزائد المزمن).
  • هل تسمع أحيانًا تنفسك أثناء الراحة؟
  • هل تعاني من أعراض ناتجة عن اعتياد التنفس ، مثل احتقان الأنف ، أو شد المسالك الهوائية ، أو التعب ، أو الدوخة ، أو خفة الرأس؟

التنفس من الأنف مقابل التنفس الفموي

قد يعتقد البعض أيضًا أن 'التنفس العميق' أو تمارين التنفس الأخرى التي يتم التحكم فيها عن طريق الفم المفتوح تقدم نفس الفوائد ، لكنها لا تقدم ذلك.

العكس تماما:

فوائد التنفس من الأنف:

- التنفس من الأنفيحمينا من مختلف الجسيمات الخارجية الضارةمثل الغبار والبكتيريا والميكروبات عبر شعيرات صغيرة جدًا تسمى الأهداب. هذه الشعيرات تنظف وتدفئ وترطب الهواء القادم وتحمينا من ما يصل إلى 20 مليار جزيء خارجي يوميًا. (4)

- ينتج عن الزفير من الأنف المزيد من ضغط الهواء ويبطئ الزفير لأنه فتحة أصغر من الفم. هذا يساعد الرئتينتحسين تناول الأكسجين. (5)

يفرض تنفس الأنف مقاومة أكبر بنسبة 50 بالمائة لتدفق الهواء ، مقارنة بالتنفس الفموي. يؤدي هذا إلى زيادة امتصاص الأكسجين بنسبة 10 إلى 20 بالمائة.

- الدكتور آلان روث ، ممارس الطب السلوكي

- إنها تساعدناإشراك الحجاب الحاجز لدينابشكل أكثر كفاءة. (6)

- استنشاق الأنفيزيد من تناول أكسيد النيتريك، مما يساعد على ضمان النقل السلس لمزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. (6)

عيوب التنفس من الفم:

- يمكن أن يؤدي التنفس الفموي المزمن إلى التنفس الزائد المزمن والتنفس الصدري.

- يشير التنفس الفموي إلى دماغك بأن مستويات ثاني أكسيد الكربون تتناقص بسرعة ، لذا فإنينتج الجسم المزيد من المخاطكمحاولة لجعلك تتنفس بشكل أبطأ. (5)

- يمكن أن يغير التنفس الفموي المزمن بنية وجهك ويغير ملامح وجهك. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل وجهك وفكك أكثر ضيقًا وتدليًا ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم والشخير. (7)

أثاث حضانة غير سام

- يعمل التنفس الفموي المزمن على تجفيف البطانة المخاطية للممرات الهوائية ، ولا يسخن أو يرطب الهواء كما يفعل التنفس من الأنف ، لذلك لا يحمي أيضًا من مسببات الأمراض ومسببات الحساسية. (8)

- يمكن أن يؤدي التنفس من الفم إلى إصابة الأنسجة الرخوة في الشعب الهوائية وكذلك تضخم اللوزتين واللحمية. (6)

التنفس المؤقت من الفم بسبب البرد ، على سبيل المثال ، يختلف عن التنفس الفموي المزمن ، والذي ينطوي على حالة مكتسبة.

سيتطلب هذا بعض إعادة برمجة العادات والسلوكيات لتصحيحها.

يشرح الطبيب والمؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز الدكتور جوزيف ميركولا مخاطر التنفس من الفم على النحو التالي:

يعتقد معظم الناس أن أخذ أنفاس أكبر من خلال فمك يسمح لك بإدخال المزيد من الأكسجين إلى جسمك ، مما يجعلك تشعر بتحسن وأكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإن العكس يحدث بالفعل.

يميل التنفس العميق من الفم إلى الشعور بالدوخة ، ويرجع ذلك إلى التخلص من الكثير من ثاني أكسيد الكربون من رئتيك ، مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية.

لذلك ، كلما تنفسك بثقل ، قل الأكسجين الذي يتم توصيله فعليًا إلى جميع أنحاء جسمك.

وخلافًا للاعتقاد السائد ، فإن ثاني أكسيد الكربون ليس مجرد غاز عادم.

على الرغم من أنك تتنفس للتخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد ، فمن المهم الاحتفاظ بكمية معينة منه في رئتيك - ومن أجل ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على حجم تنفس طبيعي.

عندما يفقد الكثير من ثاني أكسيد الكربون من خلال التنفس الثقيل ، فإنه يتسبب في انقباض العضلات الملساء الموجودة في الشعب الهوائية.

عندما يحدث هذا ، هناك شعور بعدم الحصول على ما يكفي من الهواء ورد الفعل الطبيعي هو التنفس بشكل أكثر كثافة.

لكن هذا يتسبب ببساطة في خسارة أكبر لثاني أكسيد الكربون ، مما يضيق مجرى الهواء بشكل أكبر.

لعلاج الموقف ، تحتاج إلى كسر حلقة التغذية الراجعة السلبية عن طريق التنفس من خلال أنفك وتقليل التنفس.

كيف تتنفس على النحو الأمثل (ولماذا تفعل ذلك على الأرجح بشكل خاطئ)

التنفس غير السليم هو سبب شائع لاعتلال الصحة.

إذا اضطررت إلى قصر نصيحتي حول الحياة الصحية على نصيحة واحدة فقط ، فسيكون ذلك ببساطة هو تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

لا توجد ممارسة يومية أقوى - أو أكثر بساطة - لتعزيز صحتك وعافيتك من التنفس.

- أندرو ويل ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب Spontaneous Healing

يكمن سر التنفس الأمثل في الجزء العلوي من بطنك.

هناك ، في الجزء السفلي من القفص الصدري ، ستجد الحجاب الحاجز - أهم عضلة في عملية التنفس بأكملها.

يعتقد معظمنا أننا نعرف كيف نتنفس على النحو الأمثل وبعمق.

لكن الحقيقة هي أن معظمنا يفعل ذلك بشكل خاطئ.

إذا كنت تعاني من إجهاد و / أو قلق مزمن ، فمن المحتمل أنك تتنفس بضغط (تنفس ضحل) بدلاً من التنفس على النحو الأمثل.

هذا يعني أنك تتنفس بصدرك ومنطقة الجهاز التنفسي العلوي لديك بدلاً من التنفس بالبطن والمنطقة التنفسية السفلية.

صحيح ، تجديد التنفس العميق ... هو التنفس من البطن.

أنت تعلم أنك تتنفس على النحو الأمثل عند أسفل بطنكيرتفععندما تملأ رئتيك بالهواء.

يُعرف تنفس البطن أيضًا باسم التنفس البطني أو التنفس البطني لأنهيشرك الحجاب الحاجز.(10)

عندما كنايستنشق، يتقلص الحجاب الحاجز ويتحركتحتتجاه أعضاء البطن. تتحرك الرئتان للأسفل مع تمددهما وتملأهماالأكسجين.

عندما كناالزفيريرتاح الحجاب الحاجز ويتحركصعوداأثناء الضغط على الرئتين ، فهذا يساعد على إطلاقهثاني أكسيد الكربون.

الآن دعونا نضع كل هذا موضع التنفيذ ... تنفس مع الشعار أدناه.

شهيق وزفير من خلال فتحتي الأنف فقط.

اغلق فمك.

اجلس معتدلا.

مع توسع الشعار ، تنفس إلى الداخل واشغل الحجاب الحاجز عن طريق توسيع بطنك السفلي للخارج.

ضع في اعتبارك أنك لا تحرك صدرك وجسمك العلوي.

فقط حافظي على التركيز على أسفل بطنك.

عندما يتقلص الشعار ، تنفس للخارج وشد الحجاب الحاجز عن طريق سحب الجزء السفلي من البطن إلى الداخل باتجاه السرة.

أنفاسك هي أداة الطبيعة المثالية للتحكم في الإجهاد والبرد

إذا وجدت نفسك تتنفس بضغط (أنفاس قصيرة وضحلة) أو تنفث بفرط (أنفاس كبيرة جدًا) فقط تذكر أنه يمكنكتجاوز نظامك العصبيمن خلال لفت الانتباه والوعي والنية إلى معدل تنفسك.

ابطئ.

قم بتمديد الزفير بحيث يكون أطول من الشهيق.

يؤثر التنفس ببطء وعمق من أسفل البطن على جسمكالجهاز العصبي اللاإرادي(ANS) ويؤدي إلى تبديل التروس.

يتكون ANS الخاص بك من ترسين:

1)المسرع (المعروف أيضًا باسم الجهاز العصبي الودي):

تمامًا مثل وضع قدمك على دواسة الوقود يتسبب في سرعة دوران محرك سيارتك ، فإن التنفس بشكل غير صحيح يؤدي إلى إطالة استجابة الضغط.

2)الفرامل (المعروف أيضًا باسم الجهاز العصبي السمبتاوي):

تعمل الزفير الطويل ودورات التنفس البطيئة على تنشيط استجابة الاسترخاء المهدئة والمتجددة لهذا الجهاز.

من المفترض أن يكون بطيئًا وعميقًاالبرانايامايمكن لتقنيات (التنفس اليوغي) في الواقع إعادة ضبط اختلالات الجهاز العصبي اللاإرادي ، لذلك فقط تذكر أن تعود إلى أنفاسك كطريقة للضغط على زر إعادة الضبط. (11)

ارجع إلى موجه تنفس الشعار أعلاه كلما احتجت إلى ذلك.

سوف يشكرك نظامك العصبي وعقلك.

علم أطفالك أن يتنفسوا بشكل صحيح:

مثلما هو مهم بالنسبة لك أن تتنفس بشكل صحيح من أجل التمتع بصحة جيدة ووضوح عقلي ، من المهم أيضًا أن يتعلم أطفالك كيفية التنفس بشكل صحيح في وقت مبكر.

يمكن لتقنيات التنفس المناسبة التي تم تعلمها في وقت مبكر من الحياة أن تساعد في إعداد أطفالك لمزيد من التنظيم الذاتي والرفاهية العاطفية وقوة الدماغ الإبداعية.

تصحيح التنفس الفموي المزمن وتعليم الأطفال استخدامهتمارين التنفسلتنظيم عواطفهم يمكن أن يساعدهم على التفوق اجتماعيًا وأكاديميًا وشخصيًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: