كيفية زيادة الهدوء الداخلي مع تنفس المحيط
هل تبحث عن طريقة لزيادة هدوءك الداخلي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في تجربة تنفس المحيط. تنفس المحيط هو نوع من التنفس يتضمن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة من خلال أنفك والزفر من خلال فمك. يمكن أن يساعد هذا النوع من التنفس في إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق.
تم التحديث في 12 أكتوبر 2021 6 قراءة دقيقة
يتم الاحتفاظ بالهدوء عن طريق الزفير المتحكم فيه أو حبس النفس.
- سوترا 1.34 ، الكتاب الأول ، يوجا سوترا باتانجالي
كنت أعاني من نوبات الهلع المزمنة.
كانوا يأتون فجأة ويخرجون من العدم ويتركونني ألهث من أجل الهواء.
كان هذا الشعور بعدم القدرة على التنفس هو الذي دفعني إلى دراسة تنفسي.
لقد شعرت بالذهول من تجربة عدم القدرة على التقاط أنفاسي لدرجة أنني كنت أعرف أنني بحاجة إلى تعلم كيفية استعادة السيطرة عليها.
لذلك بدأت في مراقبة تنفسي في نقاط مختلفة على مدار اليوم.
إذا كنت أشعر بالقلق ، فسوف ألاحظ أنفاسي وأجدها قصيرة وسطحية.
إذا كنت أشعر بالخوف ، فسوف ألاحظ أنفاسي ووجدت أنها كانت قصيرة وسطحية.
إذا كنت أشعر بالغضب ، فسأتوقف وألاحظ أنفاسي وأجدها قصيرة وضحلة.
لاحظت أن أنفاسي كانت عميقة ، بل وحتى بعد فترة طويلة من ممارسة اليوجا أو أثناء التأمل العميق.
سرعان ما أدركت أن أنفاسي يمكن أن تكون حليفي أو عدوي ، اعتمادًا على من كان مسيطرًا في تلك اللحظة - أنا أم هو.
استخدام النفس للتغلب على المشاعر الصعبة:
عندما يشرد النفس يكون العقل متقلبًا.
أفضل اسم الأوسطولكن عندما يهدأ النفس ، سيظل العقل أيضًا ساكنًا.
- هاثا يوجا براديبيكا
عندما تزداد عواطفنا ، كما هو الحال عندما نكون متوترين أو مرتبكين أو خائفين ، يمكن أن نشعر بأن تنفسنا قد اختطف وفقدنا السيطرة.
ثم نصيح أو نصيح ، أو نفجر في أطفالنا أو شركائنا فقط لنأسف لذلك لاحقًا.
الخبر السار هو أنه يمكنك استخدام أنفاسك في حرارة اللحظة قبل أن تنفجر.
والأفضل من ذلك - يمكننا تعليم أطفالنا استخدام أنفاسهم لركوب موجات المشاعر الشديدة أو غير المريحة أيضًا.
النفس والعواطف مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض ؛ إنهم يؤثرون على بعضهم البعض ويشكلون ما أحب أن أسميه حلقة التنفس والعاطفة:
إيقاعات التنفس ترسل رسائل إلى جسمك تؤثر على مزاجك ومستويات التوتر لديك وحتى على مناعتك.
الطريقة التي تتنفس بها يمكن أن تغير حالتك العاطفية والعقلية حرفياً.
إذا كنت تتنفس بسرعة وبشكل سطحي ، فإن مركز الإثارة في دماغك يصبح مفرط النشاط.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة اليقظة أو اليقظة أو الإثارة أو القلق.
إذا كنت تتنفس ببطء ، وعمق ، وطويلة ، فسوف تصبح أكثر هدوءًا لأن جزء الإثارة من دماغك لا يتم تنشيطه. (1)
على العكس من ذلك ، يستجيب أنفاسنا تلقائيًا لتحولاتنا العاطفية.
تسبب العواطف تغيرات في الجسم ، والتنفس هو أحد أكثر العمليات الجسدية تأثرًا بالعواطف. (2)
يشرح الباحث في اليوغا الدكتور أناندا باليوجي بهافاناني الأمر على النحو التالي:
من المعروف أن العواطف والنفس تربطهما علاقة عميقة.
تتمتع الحيوانات مثل الجرذان والأرانب بالتنفس السريع وبالتالي فهي عصبية للغاية وغير مستقرة عقليًا وتضطرب عاطفيًا ولا تعيش إلا لفترة قصيرة من الزمن.
في المقابل ، يتنفس الفيل والسلحفاة ببطء وعمق وبالتالي يتمتعان بشخصية أكثر هدوءًا وعمرًا أطول.
فكيف نجعل أنفاسنا حليفنا في لحظات التوتر والفوضى العاطفية؟
بمجرد ملاحظة نمط التنفس الحالي وإدراكه ، يمكننا كسر الحلقة واستعادة السيطرة.
بمجرد أن ندرك أن تنفسنا قد اختطف (أي: نحن نتنفس بشكل قصير وضحل وغير منتظم) يمكننا اختيار تبديل التروس بوعي.
تبديل التروس مع البراناياما:
العقل ملك الحواس ، ولكن النفس ملك العقل.
هاثا يوجا براديبيكا
لقد عرف اليوغيون منذ آلاف السنين ما نستطيعنغير مزاجنا، والحالة الحيوية ، والعواطف عن طريق تغيير النفس.
سعر فيشر الروك
هذا هو ما ممارسةالبراناياماكل شيء عن.
الكلمة السنسكريتية 'براناياما' تعني 'تنظيم طاقة الحياة عن طريق التنفس'.
تساعد تمارين التنفس اليوغي على ضخ الطاقة الحيوية في الرئتين لأننا مع كل استنشاق نتناول برانا (الهواء النقي) ومع كل زفير ، نطرد أبانا (الهواء الذي لا معنى له). [3)
إذا كنت قد مارست يوجا الأشتانغا أو فينياسا ، فأنت تعلم مدى أهمية التنفس لتوليد حرارة الجسم الداخلية والتركيز الذهني.
تميل دروس اليوجا التي تركز على مزج تمارين الأسانا (الوضعيات) ، والتنفس المتعمد والوعي الواعي إلى أن تكون مسببة للإدمان بشكل كبير لأن دمج الحركة ، والتنفس ، والعقل يخلق حالة يوجا عالية تجعلك تشعر وكأنك تضغط على زر إعادة الضبط.
والآن يمكنك ممارسة اليوجا على السجادة من خلال الالتزام بممارسة البراناياما الخاصة بك في المنزل ... سأوضح لك كيفية القيام بذلك أدناه.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية المثبتة والمنتظمة للتنفس العميق / ممارسة البراناياما:(4)
- زيادة المرونة في التعامل مع التوتر والقلق والغضب والاكتئاب بشكل فعال
- تنظيم العواطف
- موازنة الجهاز العصبي
- تقليل الاستجابة للضغط
- مساعدة في الإدارةنوبات ذعر
- زيادة الراحة / الهضم / الاسترخاء / استجابة التجدد
- تنظيم مستويات السكر في الدم
- يخفض الكولسترول
أسماء وسط كبيرة
- تنظيم ضغط الدم
-تحسين النومالدورة والجودة
- يحسن الهضم
- تحسين وظائف الجهاز التنفسي
-تحسين التركيزوالتركيز
استخدام تنفس المحيط للتحكم:
مقاومة التنفس هي مقاومة للتغيير.
مقاومة التغيير هي مقاومة الحياة.
مقاومة الحياة هي نوع من المشي الموت.
- ماكس ستروم ، حياة تستحق التنفس
لقد استخدمت العديد من تقنيات التنفس الفعالة على مر السنين ، لكن ما كنت أقوم به هو التنفس عبر المحيط.
هناك شيء مغذي حقًا حول صوت أمواج المحيطات التي تنحسر وتتدفق من داخلي.
عندما أغمض عيني وأدخلها حقًا يصبح الأمر بمثابة جلسة تأمل صغيرة.
يُعرف نفس المحيط أيضًا باسم Ujjayi pranayama والنفس المنتصر.
مع تنفس Ujjayi ، هناك انقباض طفيف في مؤخرة الحلق ينتج عنه صوت هسهسة يشبه إلى حد ما دارث فيدر في Star Wars.
فوائد اوجايي (نفَس المحيط):
عندما تجمع بين التنفس المحيط والتنفس العميق ، فإنك تزيد من استجابتك للراحة / الهضم / الاسترخاء / التجدد لأنك تحفز العصب المبهم ، وهو عصب رئيسي يمر من قاعدة دماغك ، أسفل وجهك وحلقك ، وصولاً إلى أمعائك. (5)
الحفاظ على التركيز على صوت أنفاسك أثناء ممارسة تنفس المحيط سيجعل من السهل التركيز وإسكات أحاديث العقل.
تشير دراسات متعددة إلى أن Ujjayi يمكن أن يكون فعالًا في التعامل مع القلق والأرق واضطراب ما بعد الصدمة. تم استخدامه بنجاح مع قدامى المحاربين في فيتنام (6) وضحايا الكوارث الطبيعية. (7)
يمكن أن توفر لك الأصوات الشبيهة بالموجات لتقنية التنفس هذه بعض الهدوء الذي تشتد الحاجة إليه في منتصف اللحظات الشديدة أو الفوضى العاطفية.
توفر بضع دقائق فقط من التنفس المحيطي إحساسًا بالترحيب بالسيطرة بالإضافة إلى موجات من الطاقة الهادئة الأرضية.
لذا دعونا نجربها ، أليس كذلك؟
كيف:
1 - اجلس بشكل مريح والظهر منتصب.
2 - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 5 عدات عن طريق توسيع أسفل بطنك حيث تمتلئ رئتيك بالهواء. (حافظ على صدرك وجسمك العلوي ثابتًا.)
3 - امسك الهواء بالداخل لمدة 3.
4 - زفر ببطء كل الهواء الخارج من أنفك لمدة 7 عدات (سوف ينقبض أسفل بطنك الآن نحو الداخل نحو عمودك الفقري حيث أن رئتيك فارغة من الهواء ... مرة أخرى ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على صدرك وجسمك العلوي ثابتًا.)
5 - تنفس بشكل طبيعي.
6 - ارخي كتفيك ورقبتك وفكك وفمك وعينيك.
7 - ضع طرف لسانك على سقف فمك واحتفظ به هناك لبقية هذا البراناياما. (* هناك نهايات عصبية في سقف فمك يمكنها تنشيط الجانب المهدئ من جهازك العصبي.)
8 - أغمض عينيك.
9 - استنشق من خلال أنفك للعد 5 وشد الجزء الخلفي من الحلق لإصدار صوت موجة المحيط (تذكر أن تشغل الجزء السفلي من بطنك وتحافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا).
10 - قم بالزفير من خلال أنفك للعد 7 مع شد مؤخرة الحلق لإصدار صوت موجة المحيط (تذكر أن تشغل الجزء السفلي من بطنك وتحافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا).
11- استمر في الشهيق والزفير مثل هذا وجلب وعيك إلى صوت الأمواج المنبعثة من داخلك. حافظ على وعيك بصوت المحيط واشعر بموجات الطاقة الحيوية تنحسر وتتدفق بداخلك.
12 - إذا جاءت فكرة ، دعها تأتي ... اشعر أنها تتلاشى وأنت تعيد وعيك إلى موجاتك الداخلية.
13 - حافظ على وتيرة التنفس هذه لمدة 5 وزفير لمدة 7 على الأقل 10 جولات (دقيقتان).
زيوت طاردة للبراغيث
كلما كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بزيادة الهدوء الداخلي.
الاتساق هو المفتاح لجني مجموعة كاملة من الفوائد العقلية والعاطفية والجسدية لهذه الممارسة القديمة.
استخدم هذه التقنية كلما شعرت بعدم الارتياح أو في مواجهة عاطفة.
اعتبرها ممارسة يوغا خارجة عن المألوف.
يمكن أن يؤدي إنشاء عادة استخدام هذه الأداة في الوقت الحالي إلى توفير الكثير من الطاقة الحيوية والموارد الداخلية بدلاً من تدوير عجلاتك.
أنفاسك شيء معك في جميع الأوقات ، مهما كان الأمر.
يحدث أيضًا أنها أداة مجربة ومختبرة (ومثبتة) لمساعدتك على إلغاء تنشيط إنذار الإجهاد الداخلي الخاص بك مع تنشيط أنظمة التهدئة والشفاء الفطرية لديك.
استفد ، فهو طبيعي ومجاني 100٪.
في المتوسط ، نأخذ ما بين +/- 17000 - 23000 نفسًا كل يوم.
ماذا لو خصصت 20 نفسًا فقط من تلك الأنفاس لممارسة يومية لتنفس المحيط؟
ماذا يمكن أن يحدث إذا تعلمت ركوب الأمواج الداخلية الخاصة بك؟
كيف يمكن أن يساعد تمرين التنفس البسيط عائلتك؟
جربها مع أطفالك ولاحظ التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه عليهم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
