5 طرق طبيعية لتحسين الاختلالات الهرمونية والصحة العقلية
إذا كنت تعاني من الاختلالات الهرمونية أو مشاكل الصحة العقلية ، فأنت لست وحدك. يعاني ملايين الأشخاص من هذه الظروف ، والخبر السار هو أن هناك طرقًا طبيعية لتحسينها. فيما يلي خمس طرق طبيعية لتحسين الاختلالات الهرمونية والصحة العقلية: 1. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تختل هرموناتك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية. 2. اتباع نظام غذائي صحي: ما تأكله يمكن أن يؤثر على هرموناتك وصحتك العقلية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية وقليلة الأطعمة المصنعة في الحفاظ على توازن هرموناتك وتحسين صحتك العقلية. 3. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية وتوازن هرموناتك. يطلق مادة الإندورفين ، التي لها تأثيرات تعزز الحالة المزاجية ، ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر. 4. الحد من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى حدوث اختلالات هرمونية ويزيد من سوء حالات الصحة العقلية. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول إيجاد طرق للاسترخاء وتقليل مستويات التوتر لديك. 5. راجع طبيبك: إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية أو مشاكل تتعلق بالصحة العقلية ، فمن المهم أن ترى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في العثور على العلاج المناسب ودعمك في إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحسن حالتك.
تم التحديث في 6 أكتوبر 2021 3 قراءة دقيقة
شخصيتنا بأكملها ، ومستوى طاقتنا ، وكيفية تعاملنا مع الهرمونات.
- ساندرا تسينغ لوه
تعتبر مستويات الهرمون المتوازنة ضروريةالصحة العقلية والعاطفية والجسدية ونوعية الحياة العالية.
يمكن أن يؤدي عدم توازن الهرمونات إلى مجموعة متنوعة من الأعراض مثل:
- تقلب المزاج / تقلب المزاج / اضطرابات المزاج
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- نوبات ذعر
- زيادة الوزن / فقدان الوزن
- صعوبةالتركيز/ ضباب الدماغ
- مرض عقلي / اضطرابات عقلية
- فقدان الذاكرة
علم النفس لدينا هو علم الأحياء لدينا.
هذا يعني أن المواد الكيميائية والجزيئات التي ينتجها أجسامنا تؤثر بشكل مباشر على طريقة تفكيرنا ، وكيف نشعر ، وكيف نتفاعل مع الآخرين ، ومدى إبداعنا ، وكيف ندرك العالم من حولنا.
من الضروري معالجة أي اختلالات هرمونية واكتشاف السبب الجذري للموقف قبل أن تصبح الأعراض الخفيفة مشكلات أكثر خطورة.
ما هي الهرمونات؟
أفكار قائمة طعام المنتجع الصحي
الهرمونات هي نوع من 'الرسل الكيميائية' في الجسم. هم مرسلي الإشارات.
يمكن اعتبارها الارتباطات البيوكيميائية لعواطفنا وحالاتنا المزاجية:
تفرز الغدد الهرمونات في جهاز الغدد الصماء.
على سبيل المثال ، الوطاء ، والغدة النخامية التي تنتج الإندورفين ، والغدد الكظرية التي تفرز النورأدرينالين ، والغدة الدرقية.
هناك هرمونات مختلفة لوظائف مختلفة على سبيل المثال:
الهرمونات الجنسية:
النوعان الرئيسيان هما التستوستيرون (الذي تنتجه الخصيتان) والإستروجين (الذي ينتجه المبيضان).
إذا كان لديك مستويات منخفضة من أي من الهرمونات ، فقد تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية وأيضًا بشكل مفاجئ ، تغيرات مزاجية.
هرمونات التوتر:
يعمل جهازك العصبي والأنظمة الهرمونية معًا من خلال آلية تسمىمحور HPAلإنتاج هرمون الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين.
تهدف هذه الهرمونات إلى تعبئة الطاقة في جسمك لإعدادك للقتال أو الفرار من المواقف الخطرة أو المجهدة.
المشكلة مع معظمنا اليوم هي أننا نقوم بتنشيط استجابة الضغط هذه أكثر من اللازم ولا نعطي أجسادنا الوقت الكافي للتعافي.
يمكن أن يؤدي وجود مستوى مرتفع جدًا من هذه الهرمونات إلى الإصابةمشاكل صحيةمثل أمراض القلب والالتهابات المزمنة والأمراض التنكسية الأخرى.
الهرمونات الأنثوية:
الهرمونان الأنثويان الرئيسيان (الهرمونات التناسلية) هما الإستروجين والبروجسترون.
تنتج الغدد الكظرية والمبايض أيضًا كمية صغيرة من هرمون التستوستيرون.
تحدث التغيرات الهرمونية خلال المراحل الكبيرة من دورة حياة المرأة.
هرمون الاستروجين هو عنصر أساسي في سن البلوغ ، ودورات الحيض ، والحمل ، وانقطاع الطمث.
كما أنه يؤثر على أجزاء أخرى من الجسم مثل الدماغ والجهاز القلبي الوعائي والعظام والعضلات على سبيل المثال.
الشباب الذين يعيشون الحساسية
تتذبذب مستويات هرمون الاستروجين أكثر عندما تدخل المرأة في سن اليأس - فترة ما قبل انقطاع الطمث.
تعاني النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من أعراض نفسية وجسديةقلقوالأرق والهبات الساخنة والتعرق الليلي.
الاضطرابات والمتلازمات التي تحدث عادة بسبب الهرمونات غير المتوازنة:
متلازمة ما قبل الحيض (PMS):
الأعراض التي تحدث بعد إباضة المرأة حتى الدورة الشهرية.
وهي تشمل زيادة الجوع ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتقلبات المزاجية ، والتعب ، وألم الثديين ، والانتفاخ ، والتهيج.
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD):
الأعراض أكثر شدة من المتلازمة السابقة للحيض وتشمل التعب الشديد أو ضباب الدماغ أو الاكتئاب الشديد أو الغضب أو الغضب أو القلق.
اكتئاب ما بعد الولادة:
من الضروري النفط في فترة ما قبل انقطاع الطمث
من الطبيعي أن تعاني النساء من تقلبات مزاجية بعد الولادة حيث يمر الجسم كثيرًا قبل وأثناء وبعد المخاض.
في بعض النساء ، قد تتفاقم الأعراض وتطول.
تشمل الأعراض صعوبة الارتباط بالطفل ، والأرق ، وفقدان الشهية ، والغضب الشديد أو رد الفعل.
فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية:
الغدة الدرقية هي غدة تقع في مقدمة العنق.
يساعد هرمون الغدة الدرقية في الحفاظ على صحة المخ والجسم.
فرط نشاط الغدة الدرقيةيشير إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تسرع العمليات الجسدية.
هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والقلق.
قصور الغدة الدرقيةيشير إلى نقص في إنتاج الهرمونات مما يؤدي إلى إبطاء عمليات الجسم.
هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضباب والخمول.
(المصدر: AmenClinics.com)
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات:
يحدث هذا عندما تتضخم المبايض وتنمو فيها أكياس صغيرة على المناطق الخارجية.
تشمل الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظامها ، ونمو شعر الوجه ، وحب الشباب ، وزيادة الوزن.
5 طرق لتحقيق التوازن الطبيعي بين الهرمونات والشعور بالرجفان الأذيني:
(المصدر: giphy.com)
فيما يلي تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على إعادة توازن الهرمونات والجهاز العصبي وذكاء الجسم.
تذكر أن معظمنا يميل إلى أن يكون أعلى من الطبيعي.
هذا يخلق تفاعلًا متسلسلًا يؤثر على أنظمة الجسم والهرمونات الأخرى.
الحبوب تذكر سحر الحظ
هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تتعلم التهدئة الذاتية ، والتنشئة الذاتية ، والتنظيم الذاتي.
1. إدارة الخاص بكالتوتر والعواطف
2.يتنفسبعمق وعن قصد.
3.يتأملبانتظام.
4. الممارسةاليوجاأو ببساطة حرك جسمك.
5. ضمان الاتساق والسليمينام.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
