لا تستطيع التأمل؟ جرب جلسة التنفس السريع لمدة 5 دقائق بدلاً من ذلك

إذا كنت تواجه مشكلة في التأمل ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، إنها واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا التي أسمعها من العملاء. سيقولون أشياء مثل ، 'لا أستطيع الجلوس طويلاً بما يكفي للتأمل' أو 'لا أستطيع تصفية ذهني.' والخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق للتغلب على تلك العقبات. إحدى التقنيات المفضلة لدي هي تمرين التنفس البسيط الذي يستغرق خمس دقائق فقط. وإليك كيف يعمل: 1. اعثر على مقعد مريح. يمكنك الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، أو في وضع القرفصاء على وسادة أو بطانية. 2. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. 3. بمجرد أن تشعر بالراحة ، ابدأ في التركيز على أنفاسك. لاحظ إحساس تحرك الهواء داخل وخارج أنفك ورئتيك. 4. إذا بدأ عقلك في الشرود ، ببساطة أعد انتباهك إلى أنفاسك. 5. استمر لمدة خمس دقائق ، أو أكثر إذا أردت. هذا التمرين طريقة رائعة لتهدئة العقل والجسم ، ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. جربه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو الإرهاق.

التأمل ليس طريقة لتهدئة عقلك.

إنها طريقة للدخول في الهدوء الموجود بالفعل.

- ديباك شوبرا ، مؤلف ومتحدث وطبيب

قد تكون فكرة ممارسة التأمل أمرًا شاقًا إذا لم تكن قد جربتها من قبل أو بدأت للتو.

ربما تكون قد جربته وشعرت بعدم الارتياح أو لا تستطيع الجلوس طوال جلسة التأمل بأكملها.

من النادر العثور على شخص ليس لديه عقل مشغول هذه الأيام ، لذلك من الطبيعي تمامًا تجربة الثرثرة العقلية أثناء التأمل.

(المصدر: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

يشرد العقل عندما يبطئ الجسم وتتحول الحواس إلى الداخل.

نبدأ في التفكير في قائمة المهام الخاصة بنا ، أو البريد الإلكتروني الذي نحتاج إلى الرد عليه ، أو ما يجب أن نقوله لهذا الشخص أو ذلك الشخص ...

كل شيء طبيعي.

التأمل لا يتعلق بإفراغ العقل من الأفكار بقدر ما يتعلق بتعلم ركوب موجات تلك الأفكار ...

لماذا لا أستطيع التأمل؟

التنفس الواعي هو التأمل.

- إيكهارت تول ، مؤلف كتاب 'كن هنا الآن'

عندما تسمع كلمة 'تأمل' ما الذي يخطر ببالك؟

(المصدر: https://giphy.com/snl)

قد تدرك أنه لا يمكنك التأمل لأن الفكرة التي تدور في ذهنك حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه التأمل تختلف عن تجربتك.

كلما اعتقدنا أننا لا نستطيع القيام بشيء ما ، فإننا نعزز الاعتقاد بأنه صحيح.

هنا الحاجة:

هناك أساليب وطرائق وأشكال متعددة للتأمل ...

تأمل اليقظة ، تأمل المانترا ، تأمل التنفس ، تأمل المشي على سبيل المثال لا الحصر.

وحتى عندما تجد نوع التأمل المناسب لك - سيكون الأمر محرجًا في البداية لأن هذه مهارة جديدة تتعلمها بعد كل شيء.

نحن معتادون على الركض منغمسين في انشغالنا وعلى الأرجح في وضع الطيار الآلي في معظم الأوقات.

يعد إيقاف 'وضع go-go-go' مؤقتًا للاستفادة من اللحظة الحالية تجربة غريبة بالنسبة لمعظمنا.

سيستغرق الأمر بعض الوقت والمثابرة والاتساق لتنمية مهارات التأمل الفعالة والانخراط بشكل كامل في تجربة اللحظة الحالية.

وهذا جيد تمامًا ...

قالب قتل الزيت العطري

تفوق الفوائد الصحية العقلية / العاطفية والجسدية للتأمل بكثير الانزعاج قصير المدى.

التنفس: التأمل للأشخاص الذين لا يستطيعون التأمل

يمكن أن يؤدي التأمل التنفسي إلى تهدئة العقل ، وفتح الجسد ، وتنمية قوة تركيز كبيرة.

- جاك كورنفيلد ، مدرس التأمل والمؤلف

تقدم الممارسة اليومية للتأمل التنفسي (بشكل صحيح) العديد من الفوائد نفسها التي توفرها الأشكال التقليدية للتأمل:

• زيادة الشعور بالرفاهية والسلام الداخلي
• عقل هادئ وتقليص 'عقل القرد'
• تقليل مستويات التوتر
• تحسين الهضم
• تحسين النوم
• المزيد من التركيز الذهني
• ذاكرة أفضل
• المزيد من مستويات الطاقة
• تحسين جودة العلاقات
• عزز وظيفة المناعة

يمكن أن يساعد التأمل عن طريق التنفس على تنشيط الجزء التصالحي والمهدئ والشفائي من نظامنا العصبي عن طريق إرسال رسائل الأمان إليه.

ونتيجة لذلك ، تصبح عقولنا أقوى وأكثر هدوءًا وأكثر مرونة في مواجهة متطلبات وتحديات الحياة.

وجدت دراسة أجراها معهد Trinity College of Neuroscience أن التأمل الذي يركز على التنفس يمكن أن يقوي بنية دماغك حرفيًا. (1)

وجد الباحثون رابطًا ماديًا فعليًا بين أنماط التنفس وجزء من الدماغ يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات التركيز / الانتباه.

وفقًا للدراسة ، تؤثر الطريقة التي نتنفس بها بشكل مباشر على كيمياء الدماغ ، مما يجعل من الممكن تنمية دماغ أكثر صحة وقوة بالإضافة إلى زيادة التركيز الذهني.

يؤثر معدل التنفس لدينا بشكل مباشر على مستويات مادة كيميائية في الدماغ تعرف باسم النورأدرينالين.

يطلق الدماغ هذه المادة الكيميائية عندما نكون في حالة تركيز ، وفي المستويات المثلى ، يساعد الدماغ على تنمية روابط جديدة تعمل مثل الأسمدة الدماغية.(2)

ادعى ممارسو اليوجا منذ حوالي 2500 عام ، أن التنفس يؤثر على العقل ...

أظهرت هذه الدراسة أن ... انتباهنا يتأثر بأنفاسنا وأنه يرتفع وينخفض ​​مع دورة التنفس.

من الممكن أنه من خلال التركيز على تنفسك وتنظيمه ، يمكنك تحسين مستوى انتباهك وبالمثل ، من خلال التركيز على مستوى انتباهك ، يصبح تنفسك أكثر تزامنًا، كما يقول مايكل Melnychuk ، دكتوراه. المرشح والمؤلف الرئيسي للدراسة.

ما توضحه لنا هذه الدراسة هو:

ما يجب أن تعرفه قبل تبني تمارين تأمل التنفس:

هناك بعضأخطار التنفس العميقإذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، فلنستعرض بعض نصائح أفضل الممارسات ...

1- اجلس بشكل مريح ومنتصب ، مع استرخاء فمك ووجهك وعنقك وفكك وكتفيك.

2- تنفس من خلال أنفك فقط وليس من خلال فمك.

3- وسعي أسفل بطنك للخارج مع كل شهيق. (يؤدي ذلك إلى إشراك الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة تحت رئتيك وفوق أعضائك الداخلية. سيؤدي ذلك إلى تنشيط أجهزة التجديد والتهدئة في جسمك.)

4- شد بطنك السفلي للداخل مع كل زفير.

5- حافظ على كتفيك أو رقبتك أو صدرك أو الجزء العلوي من جسمك كما يمكنك.

ابدأ بتأمل التنفس لمدة 5 دقائق:

أنت تقول أنك مشغول جدًا ولا يمكنك التأمل.

هل لديك وقت للتنفس؟

التأمل هو أنفاسك.

- آجان شاه ، راهب بوذي ومؤلف

دعونا نستخدم كل هذه المعرفة بشكل جيد الآن ...

حان الوقت لممارسة التأمل!

اتبع معي هذا التأمل الموجه:

كيف تشعر بعد؟

ما الذي تعتقد أنه يمكن أن يحدث إذا كنت ستخصص 5 دقائق فقط كل يوم للاستمرار في ممارسة التأمل هذه؟

بالنظر إلى أن هناك 1440 دقيقة إجمالية كل يوم ، فمن الآمن أن نقول إن تخصيص 5 لممارسة التأمل هو أمر ممكن وواقعي ، أليس كذلك؟

هناك احتمالات إذا التزمت بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق فقط كل يوم لمدة 40 يومًا ، فستتمكن من تطوير العقلية والتكيف الضروريين لتعميق ممارستك التأملية ... كل ذلك فقط من خلالزراعة الوعي بالتنفس.

شارك الموضوع مع أصدقائك: