تمارين التنفس لفقدان الوزن - كيفية خسارة الوزن عن طريق التنفس
هل تبحث عن طريقة لفقدان الوزن لا تتضمن اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في تجربة تمارين التنفس لفقدان الوزن. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين صحتك العامة. هناك مجموعة متنوعة من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها ، ولكن أحد أكثرها فعالية هو التنفس من 4-7-8. يتضمن هذا التنفس الشهيق لمدة أربع ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان ، والزفير لمدة ثماني ثوان. يمكنك أن تفعل هذا التنفس في أي مكان وفي أي وقت. فقط تأكد من التركيز على تنفسك وعدم حبس أنفاسك لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى الدوار. ابدأ بأربع جولات من التنفس 4-7-8. يمكنك زيادة هذا تدريجيًا إلى ثماني جولات كلما أصبحت أكثر راحة مع التمرين. إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فجرّب تمارين التنفس. قد تساعدك فقط في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تم التحديث في 22 ديسمبر 2021 4 قراءة دقيقة
هل يمكن أن يساعدك التنفس العميق على إنقاص الوزن؟
نريد جميعًا أن ننظر ونشعر بأفضل ما لدينا بغض النظر عن المكان الذي نقع فيه حاليًا في الطيف.
إذا كنت ترغبين في تحقيق هدف الوزن الصحي ، أو كنت ماما تتطلع إلى التخلص من الوزن بعد الولادة - فنحن نوفر لك ذلك.
قد تكون ملتزمًا بالفعل بنشاط بدني منتظم ، مثل تناول المكملات الغذائيةحارق الدهون النباتية، والأكل النظيف (وربما حتى حمية الكيتو).
لكن هناك شيء آخرالافراج عن الوزنوأداة الحفاظ على الوزن تحت أنفك ربما تكون قد خفضت ... أنفاسك!
نعم ، أنت تقرأ بشكل صحيح - يبدو أن الطريقة التي تتنفس بها تؤثر على قدرة جسمك على حرق الدهون ويمكن أن تؤثر حتى على مستويات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الشخص العادي يأخذ ما يقرب من 17000 - 23000 نفسًا كل يوم.
هذا ما لا يقل عن 17000 فرصة لجعل التنفس رائعًا لك ولأهداف لياقتك.
يمكن أن يصبح فعل الاستنشاق والزفير المستمر بطرق استراتيجية سلاحًا سريًا لمساعدتك على تقليل الدهون في الجسم من أجل الوصول إلى حجم جسمك المثالي والحفاظ عليه.
الآن ، هذه ليست حبة سحرية ، رغم ذلك.
كما هو الحال مع كل شيء ، لا يزال عليك العمل عليه والبقاء متسقًا من أجل رؤية النتائج.
دعونا نلقي نظرة على كيف يساعد التنفس العميق في تحسين التمثيل الغذائي لدينا ...
زيت أساسي للدراسة
يُظهر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادات التنفس الثلاث غير المرغوب فيها
وفقا لمدرب التنفس للرياضيين الأولمبيين ومؤلفميزة الأكسجينباتريك ماكيون ، الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن يظهرون ثلاث عادات مميزة في التنفس:
- اجلس بشكل مريح واسترخي جسمك
- استنشق عن طريق مد الجزء السفلي من بطنك للخارج لمدة 5 عدات
- احبس أنفاسك 4 مرات
- قم بالزفير عن طريق سحب أسفل البطن إلى الداخل لمدة 8 عدات
- احبس أنفاسك 4 مرات
- كرر الخطوات من 2 إلى 5 لمدة 3 دقائق على الأقل في كل مرة
يمكن لهذه العادات الثلاث أن تؤثر حقًا على مستويات الأكسجين في جسمك.
تؤثر كمية الأكسجين في مجرى الدم على عملية الأيض ومستويات الجوع / الرغبة.
أعتقد أنه من مثل هذا:
تستخدم كل واحدة من تريليونات الخلايا الأكسجين الذي تستنشقه لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ،تحسين عملية الهضم، تؤثر على مستويات الحموضة والقلوية في جسمك ، بل وتؤثر على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الإفراط في التنفس
الإفراط في التنفسيمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يحدث بداخلك ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الأس الهيدروجيني في الدم.
يقيس مقياس الأس الهيدروجيني مستوى الحموضة والقلوية في جسمك.
إنه مقياس يتدرج من 1 إلى 14. تشير القيم من 1 إلى 6 إلى أن الحموضة 1 هي المستوى الأكثر حمضية ، و 7 محايد (منطقة Goldilocks أو المنطقة المثلى حوالي 7.25 - 7.45) ، والقيم من 8 إلى 14 تشير إلى القلوية.
الأكسجين قلوي ، وعندما تستنشقه ترتفع مستويات الأس الهيدروجيني في الدم.
ثاني أكسيد الكربون حمضي ، وعندما تطرده أثناء الزفير ، تنخفض مستويات الأس الهيدروجيني في الدم.
جسدك ذكي للغاية ويسعى دائمًا لتحقيق نقطة توازن (تُعرف أيضًا باسم منطقة Goldilocks.)
زيوت لعلامات التمدد
عندما ترتفع مستويات الأس الهيدروجيني جدًا أو منخفضة جدًا ، يبدأ جسمك بردود فعل لإعادة المقاييس إلى التوازن.
يؤدي عدم التنفس بشكل صحيح وخاصة الإفراط في التنفس إلى انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون.
هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق والخمول.
من ناحية أخرى ، عند زيادة الحموضة في الجسم عن طريق تناول كميات كبيرة منالأطعمة الحمضية(على سبيل المثال: الأطعمة المصنعة أو السكرية) يزيد جسمك تلقائيًا من معدل التنفس (التنفس الزائد) لموازنة الزيادة في الحموضة.
يشرح باتريك ماكيون الأمر على النحو التالي:
قد تحدث حموضة الدم الزائدة عندما نتناول الأطعمة المصنعة والحمضية ، مما يؤدي إلى التنفس الثقيل وأعراض الانتفاخ والخمول وزيادة الوزن.
على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يتنفس بشكل مزمن سوف يطرد الكثير من ثاني أكسيد الكربون ، مما يزيد من درجة الحموضة في الدم ...
إحدى الفرضيات المتعلقة بالعلاقة بين الإفراط في التنفس وزيادة الوزن هي أن الجسم يتوق إلى الأطعمة المصنعة والحمضية في محاولة لتطبيع درجة الحموضة في الدم.
يعمل حجم التنفس الصحيح والنظام الغذائي الجيد معًا للحفاظ على توازن درجة الحموضة في الدم.
التنفس الفموي والتنفس الصدري
يمكن أن يؤدي التنفس الفموي المزمن إلى التنفس الزائد المزمن والتنفس الصدري.
يمكن أن يؤثر التنفس من الفم بشكل كبير علىجودة نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال في صباح اليوم التالي.
ربطت العديد من الدراسات ضعف جودة النوم بزيادة الوزن وزيادة الشهية. (1)
التنفس من خلال أنفكهو أفضل بكثير من التنفس عن طريق الفم لأنه يؤدي إلى تحسين وزيادة كمية الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يساعدك تنفس الأنف أيضًا على إشراك الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة أسفل رئتيك وفوق أجهزتك الهضمية.
يساعدك هذا على تجنب التنفس الصدري ، مما يؤدي أيضًا إلى عدم كفاءة تناول الأكسجين.
يتيح لك استخدام الحجاب الحاجز التنفس من البطن ، مما يساعد على تحسين مستويات الأكسجين ، كما أنه ينشط استجابة استرخاء الجسم أثناء الراحة والهضم ، مما يساعدك على هضم طعامك بكفاءة أكبر حتى تتحكم في أعراض مثل الانتفاخ بشكل أفضل.
اسم قصير من الذكور
4 ممارسات للتنفس للتحكم في الوزن
1. تنفس الأنف
تنفس من خلال أنفك حتى تتمكن من تحسين مستويات الأكسجين لديك وتجنب الإفراط في التنفس، والتي كما رأينا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
2. تنفس البطن
تنفس بأسفل بطنك (إشراك الحجاب الحاجز) لتهدئة الجسم وتقليل الرغبة الشديدة وتحسين الهضم وتقليل الأكل العاطفي.
3. الراحة و الهضم ممارسة التنفس
قم بتنشيط استجابة جسمك للراحة والهضم عن طريق تجربة تمرين التنفس من البطن قبل الوجبات وبعدها بـ 15 دقيقة على الأقل:
4. امسك أنفاسك
إذا كنت في حالة صحية نسبيًا ويمكنك حبس أنفاسك بشكل مريح لأكثر من 20 ثانية بعد الشهيق والزفير الكامل ، فحاول التنفس من الأنف وحبس النفس أثناء التمرين التالي ، لأن هذا يمكن أن يزيد من فقدان الوزن وفقًا لماكيون:
حبس النفس أثناء المشي أو الركض أو الجري لخلق جو متوسط إلى قوي للهواء يقلل من تشبع الدم بالأكسجين إلى أقل من 94 في المائة ، مما قد يؤدي إلى كبت الشهية ...
... المشي أو الركض مع التنفس الأنفي يسمح للجسم بالعمل مع الأكسجين (الهوائي) مع دمج التنفس كل دقيقة أو نحو ذلك يجعل الجسم يعمل بدون أكسجين (لاهوائي).
خلال الحالة اللاهوائية ، يضطر الجسم إلى حرق السعرات الحرارية من مخازن الدهون لإنتاج الطاقة.
سيؤدي دمج كل من التمارين الهوائية واللاهوائية في برنامجك التدريبي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
إليكم الأمر ، 4 طرق للمساعدة في تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن هذه ليست رصاصة سحرية أو شيء لمرة واحدة.
سوف تتطلب العملية الالتزام والاتساق والجهد الشامل.
ممارسة التنفس وحدها لن تساعدك على التخلص من الوزن.
ولكن عند الجمع بين التنفس السليم وروتين التنفس اليومي مع تنظيف والأكل اليقظ، سليمترطيبومكملات فعالةادارة الاجهادوالنوم الجيد والحركة اليقظة التي أعددتها لنفسك للفوز على المدى الطويل.
** بينما تقدم تقنيات التنفس العميق العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فوائد الصحة العقلية ، فمن المستحسن بشدة أن تطلب مشورة طبية متخصصة إذا كنت تعاني حاليًا من أي نوع من المشكلات الصحية قبل دمج تمارين التنفس أو ممارسة البراناياما.لا نوصي بفقدان الوزن أثناء الحمل لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على صحتك ونمو طفلك.
قدم الرياضي زيت جوز الهند
شارك الموضوع مع أصدقائك:
