كيفية ممارسة اليوجا عن طريق شرب الماء (رطب بالسوشا)

إذا كنت ترغب في تحسين ممارسة اليوجا ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من أنك رطب بشكل صحيح. شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل صحيح ، وهو مهم بشكل خاص عند القيام بنشاط بدني مثل اليوجا. عندما تمارس اليوجا ، من المهم شرب الماء قبل الجلسة وأثناءها وبعدها. سيساعد ذلك في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منظمة ويمنعك من الإصابة بالجفاف. من الجيد أيضًا شرب الماء طوال اليوم ، حتى إذا كنت لا تمارس اليوجا ، للتأكد من بقائك رطبًا. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند شرب الماء لترطيبه بالصلصة. أولاً ، تأكد من شرب الماء المقطر أو المفلتر لتجنب أي شوائب. ثانيًا ، اشرب ببطء وثبات طوال اليوم ، بدلًا من شرب الكثير من الماء دفعة واحدة. وأخيرًا ، تأكد من الاستماع إلى جسدك وشرب عندما تشعر بالعطش. باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التأكد من أنك رطب بشكل صحيح وعلى استعداد لأخذ ممارسة اليوجا إلى المستوى التالي.

الجسد هو معبدك.

اجعلها نقية ونظيفة حتى تسكن الروح.

- BKS Iyengar ، مدرس يوغا ومؤلف كتاب 'Light On Yoga'

زجاجة اطفال من الزجاج

يعرف معظمنا بالفعل أننا يجب أن نشرب الماء بانتظام للبقاء رطبًا لأن الجسم يحتاجه للبقاء على قيد الحياة والعمل.

لكن معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء لذلك نحن في حالة مزمنة من الجفاف المعتدل وقد لا نعرف ذلك.

عرف اليوغيون القدماء عنشفاءوقوة تنقية المياه ، وهكذا يتم مراعاة مبدأ Saucha - النظافة والنقاء.

تعتبر ممارسة السوكا أكثر بكثير من مجرد الاستحمام بانتظام وتنظيف أسنانك كل يوم.

يتعلق الأمر بالحفاظ على الجسم وجميع أجهزته نقيًا من الداخل إلى الخارج.

يتعلق الأمر بتغذية تريليونات الخلايا لدينا عن طريق شرب الكثير من الماء كل يوم.

من خلال تكريم Saucha يوميًا ، فإننا نمارس اليوغا خارج السجادة وكل كوب من الماء نأخذه هو عرض لمعبد جسمنا.

​

تذكرالهدف النهائي في اليوغاهو توحيد العقل والجسد والعواطف والروح حتى نتمكن من تجاوز التصورات المحدودة والمعاناة.

المرحلة الأخيرة من اليوغا هي Samadhi - حالة من الإدراك الذاتي ، والمعرفة الداخلية العميقة ، والنعيم العميق.

لا يمكننا المضي قدمًا إلى المراحل الأخرى من اليوجا إذا لم نقم أولاً بتقوية الجسم عن طريق تغذيته بالأطعمة الموفرة للطاقة والترطيب المناسب.

يؤدي الجسد الضعيف إلى ضعف العقل ، وضعف مجال الطاقة ، وضعف الروح.

الجسم المصاب بالجفاف (حتى لو كان خفيفًا) هو جسم ضعيف.

مخاطر الجفاف المزمن:

(المصدر: https://waterwaysproducts.com.au)

يتطلب جهازك العصبي المركزي مستوى ثابتًا من الترطيب - لا يمكنك البقاء على قيد الحياة إذا فشل عقلك والجهاز العصبي المركزي.

في حالات الجفاف ، تتلقى المناطق الأقل أهمية في الجسم مثل الأقراص الفقرية والمفاصل والجلد والجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى كمية أقل من الماء.

يقوم جهازك العصبي بتوزيع الماء (والموارد الأخرى) بذكاء إلى المناطق ذات الأولوية القصوى.

هذا هو السبب في أن الجفاف يمكن أن يسبب الأعراض.

- ديف هومبس ممارس التغذية الوظيفية

يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء.

تحتاج كل خلية في جسمك ، وكل عضو ، وكل نسيج إلى العناصر التي تمنح الحياة للمياه للبقاء على قيد الحياة والازدهار - حتى أكثر من الغذاء.

75٪ من دماغك يتكون من الماء.

83٪ من دمك ماء.

تتكون عضلاتك وقلبك وكبدك وكليتك من الماء في الغالب.

إذن ، ما الذي يحدث في رأيك عندما لا تستهلك كمية كافية من السوائل؟

أعضائك تعاني.

تعاني أجهزتك الجسدية - الهضم ومناعةك وقدراتك على التخلص من السموم.

تشمل علامات الجفاف ما يلي:

• آلام العطش أو الجوع
• اشتهاء المشروبات السكرية
• فم جاف
• زيادة مستويات هرمون الجوع
• انخفاض مستويات هرمون الامتلاء
• بول أصفر غامق
• جلد جاف
• الصداع
• تشنجات العضلات
• زيادة حساسية الأنسولين
• زيادة الوزن
• رائحة الفم الكريهة
• اختلالات المزاج

لا يقتصر الجفاف على الأعراض الجسدية فقط.

لقد ثبت أنه يؤثر أيضًا على مزاج الشخص ويزيد من القلق.

وجدت دراستان من مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت أن:

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يغير مزاج الشخص ومستوى طاقته وقدرته على التفكير بوضوح ...

أظهرت الاختبارات أنه لا يهم ما إذا كان الشخص قد مشى لتوه لمدة 40 دقيقة على جهاز المشي أو كان جالسًا في حالة راحة - كانت الآثار الضارة للجفاف الخفيف هي نفسها.⁽¹⁾

وجدت دراسة أخرى نشرت في منشور Appetite أن هناك علاقة مباشرة بين كمية استهلاك المياه ومستويات مزاج المرأة.

كلما زادت كمية المياه التي يتم تناولها ، فإنأفضل المزاج. ⁽²⁾

(المصدر: nhsinform.scot)

مع تفاقم الجفاف ، تزداد الأعراض والمخاطر الصحية سوءًا:

• بول أصفر داكن للغاية أو عدم وجود بول على الإطلاق
• بشرة شديدة الجفاف والقشور
• دوخة
• زيادة درجة حرارة الجسم
• زيادة معدل التنفس
• زيادة ضربات القلب
• التهيج
• خمول
• ارتباك
• زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى

يعتبر الجفاف الشديد حالة طبية طارئة وخطيرة وعاجلة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات قاتلة مثل النوبات وعدم انتظام ضربات القلب.⁽³⁾

الفوائد الصحية للمياه وأهمية الترطيب:

الماء النقي هو الدواء الأول والأهم في العالم.

- المثل السلوفاكي

يمكنك مكافحة الآثار الجانبية المخيفة للجفاف عن طريق زيادة عدد أكواب الماء التي تشربها يوميًا.

سيكون لهذا تأثير إيجابي سريع على صحتك العامة.

الفوائد الصحية لتناول السوائل بشكل مثالي:

• يشحم المفاصل والنسيج الضام
• يقلل من أعراض التهاب المفاصل
• يحسن وظائف المخ ويدعم إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية
• متوازنضغط الدم
• انتظام حركة الأمعاء وتحسين الهضم
• تقوية المناعةمن أجل مكافحة العدوى بشكل أفضل
• صحة الكلى وتقليل مخاطر التهابات المسالك البولية
• يساعد الجسم على التخلص من السموم
• صحة القلب
• يدعم صحة الخلايا ودورانها وتكاثرها
• تدفق الدم بشكل صحي
• تحسين الأداء البدني أثناء التدريبات
• يدعمفقدان الوزنوإدارة الوزن بشكل صحي حيث من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل
• بشرة متوهجة ، حتى بشرة أقل ، تجاعيد أقل

كم من الماء يجب أن تشربه في اليوم؟

(المصدر: giphy)

أول عنصر غذائي يحتاجه الجسم هو الماء.

الماء عنصر غذائي.

يذوب الماء جميع المعادن والبروتينات والنشا والمكونات الأخرى القابلة للذوبان في الماء ، كما ينقلها الدم إلى جميع أنحاء الجسم لتوزيعها.

فكر في الدم على أنه مياه البحر التي تحتوي على أنواع قليلة من الأسماك - الخلايا الحمراء ، والخلايا البيضاء ، والصفائح الدموية ، والبروتينات ، والإنزيمات التي تسبح إلى وجهة.

يحتوي مصل الدم تقريبًا على نفس القوام المعدني ونسب مياه البحر.

- F. Batmanghelidj ، دكتور في الطب ، باحث ومؤلف كتاب 'صرخات جسدك العديدة من أجل الماء'

كمية الماء اليومية الموصى بها للشخص العادي هي 80 مل. أوقية. أو أقل بقليل من 2.5 لتر.

تؤثر العوامل الأخرى أيضًا على كمية المياه التي يجب أن تشربها:

• إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فتذكر أن الكافيين مدر للبول ، لذا ستحتاج إلى تعويض فقدان السوائل.
• إذا كان مستوى نشاطك مرتفعًا وشاركت في التدريبات التي تتعرق بانتظام مثل اليوجا الساخنة ، فستحتاج إلى زيادة استهلاكك للمياه.
• إذا كنت قد قضيت ليلة من شرب الكحول أو كنت تعاني من صداع الكحول ، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء أيضًا.
• إذا كنت مريضًا وتتقيأ ، فستحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء.

أفضل الأوقات لشرب الماء:

• اشرب 1-2 أكواب من الماء بسعة 400 مل بمجرد استيقاظك وبالتأكيد قبل أن تشرب فنجان قهوتك.
• اشرب كوبًا من الماء كلما شعرت بالجوع.
• اشرب كوبًا من الماء بعد كل تمرين.
• اشرب كوبًا من الماء بعد كل مشروب كحولي.

تذكر أن الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة أمعائكالهضمفي شكل طرف علوي:

افعل: اشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من وجبتك لتحضير بطنك لوقت التغذية.

هذا سوف يساعدك على الانهيار وهضم طعامك بشكل أفضل.

لا تشرب الماء مباشرة بعد الوجبة ، انتظر ما لا يقل عن 1.5 - 2 ساعة بعد الانتهاء من تناول الطعام حتى لا تخفف من عصارة المعدة ، والأحماض ، والإنزيمات.

خيارات الترطيب الأخرى:

تناول الأطعمة معنسبة عالية من الماءوجعل ذلك جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي. (هدف 50-60٪)

ومع ذلك ، فإن زيادة استهلاكك لهذه الأطعمة لا يعني أنك تشرب كمية أقل من الماء مما هو مذكور أعلاه.

هذه الأطعمة المرطبة يجب تناولها بالإضافة إلى استهلاكك اليومي من الماء:

• كرفس
• خيار
• خَسّ
• طماطم
• بطيخ
• كوسة
• سبانخ
• فراولة
• بروكلي
• آخر
• تفاح
• أناناس
• ليمون

لا تُحتسب المشروبات الغازية والمياه الفوارة كجزء من استهلاكك اليومي للمياه.

شارك الموضوع مع أصدقائك: