6 زيوت أساسية تدعم إنقاص الوزن (بالإضافة إلى مزيج التحكم في الرغبة الشديدة المدعوم علميًا)
هناك الكثير من الزيوت المختلفة التي يزعم الناس أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. لكن أي منها لديه بالفعل علم يدعمها؟ فيما يلي ستة زيوت أساسية ثبت أنها تدعم فقدان الوزن ، بالإضافة إلى مزيج للتحكم في الرغبة الشديدة يمكنك صنعه في المنزل. يعتبر زيت الجريب فروت من أشهر الزيوت المعروفة لفقدان الوزن. يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. وجدت دراسة في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية أن زيت الجريب فروت ساعد في تقليل وزن الجسم ومحيط الخصر لدى الفئران. زيت الليمون هو زيت آخر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. وجدت دراسة في مجلة علم الأدوية العرقي أن زيت الليمون ساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر لدى الفئران. زيت النعناع هو زيت آخر ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن. يساعد على تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية. وجدت دراسة في المجلة الدولية للسمنة أن زيت النعناع ساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر لدى الفئران. زيت البرغموت هو زيت ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية. وجدت دراسة في مجلة Journal of Ethnopharmacology أن زيت البرغموت ساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم في الفئران. زيت القرفة هو زيت ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية. وجدت دراسة في مجلة علوم الأغذية والزراعة أن زيت القرفة ساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر لدى الفئران. مزيج التحكم في حنين DIY لتحضير مزيج التحكم في الرغبة ، امزج الزيوت الأساسية التالية معًا: • 3 قطرات من زيت الجريب فروت • 3 قطرات من زيت الليمون • 3 قطرات من زيت النعناع • 3 قطرات من زيت البرغموت • 3 قطرات من زيت القرفة • 1 ملعقة طعام زيت ناقل
تم التحديث في 23 يوليو 2020 8 قراءة دقيقة
ملخص
يكافح الكثير منا للحفاظ على وزن صحي للجسم.
سواء كان ذلك لأننا نتعامل مع عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، أو نحاول إنقاص وزن الطفل ، أو بسبب الإجهاد البسيط والأكل العاطفي ، فإن زيادة الوزن تحدث لمعظمنا في وقت أو آخر.
إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية ومستدامة لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن ، فقد تكون الزيوت الأساسية أداة ممتازة في ترسانتك.
الزيوت الأساسية كأداة للصحة والرفاهية
الزيوت الأساسية (EOs) هي مركبات نباتية عالية التركيز يتم استخلاصها من أجزاء مختلفة من الأشجار والنباتات والجذور والزهور والبذور والمكسرات وحتى الفاكهة.
يشار إلى التطبيق العلاجي لـ EOs بالعلاج بالروائح.
في العقود القليلة الماضية ، ازدادت شعبيتها بسبب العديد من الفوائد الصحية والخصائص الطبية.
تظهر الأبحاث أن منظمات العمل يمكن أن تكون فعالة في:
- تقوية المناعة
- تقليل التوتر والقلق
- تحسين النوم
- تخفيف الآلام وعدم الراحة
- مهدئالأكزيماوأمراض الجلد الأخرى
- علاجنزلات البردوالسعالوالتهابات الجيوب الأنفية، والتهاب الحلق
- معالجة أعراض الحساسية
- تهدئة الصداع والصداع النصفي
فيما يتعلق بإدارة الوزن ، هناك زيوت معينة مفيدة بشكل خاص في دعم نمط حياة صحي وممارسات فقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي نظيف ومكملات ، وترطيب كافٍ ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الجيد.
عند النظر إلى EOs لإدارة الوزن ، ستحتاج إلى اختيار تلك التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم (مثل القرفة) ، وزيادة مستويات الطاقة (مثل زيوت الحمضيات) ، والتحكم في الرغبة الشديدة (مثل الجريب فروت) ، وتكون عالية جدًا مضاد التهاب (مثل الزنجبيل).
أفضل 6 زيوت أساسية للتحكم في الوزن
زيت النعناع (نعناع)
زيت النعناع الأساسي هو زيت قوي متعدد الفوائد يجب أن يكون في خزانة الرعاية الصحية الشاملة لعدة أسباب:
رقم 1: إنه رائع لتحسين صحة الجهاز الهضمي والتعامل مع مشاكل الأمعاء مثل حرقة المعدة والانتفاخ و غثيان .
قد يساعد زيت النعناع أيضًا في تخفيف أعراض القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي).
في الواقع ، وافقت كندا قبل بضع سنوات على أول منتج صحي طبيعي لزيت النعناع لمرضى القولون العصبي. (1)
# 2: يمكن أن يساعد زيت النعناع أيضًا في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع المساعدة في تقليل آلام الجوع.
أظهر البحث الذي أجراه طبيب الأعصاب الدكتور آلان هيرش مدى ارتباط حاسة الشم والشهية ببعضهما البعض بشكل وثيق:
ترتبط حاسة الشم لدينا ارتباطًا وثيقًا بشهيتنا.
أكثر من 90 في المائة من الذوق هو الرائحة.
- الدكتور آلان هيرش ، مؤلف دليل الدكتور هيرش لفقدان الوزن العطري
أجرى هيرش دراسة لمدة ستة أشهر على 3193 شخصًا يعانون من زيادة الوزن. (2)
تم إعطاء كل واحد جهاز استنشاق برائحة مختلفة ، بما في ذلك النعناع ، وتم توجيهه لأخذ 3 شهقات كبيرة في كل منخر كلما شعروا بالجوع أو الرغبة الشديدة.
أثناء الدراسة ، لم يتبع المشاركون نظامًا غذائيًا معينًا وتناولوا 2-4 وجبات كل يوم.
النتائج تتحدث عن نفسها:
لقد خسروا ما معدله 5 جنيهات شهريًا مع خسارة البعض حتى 18 جنيهاً في الشهر.
كلما زاد عدد الأشخاص الذين استخدموا الجهاز ، زاد فقدانهم للوزن.
فقد بعض الأشخاص الكثير من الوزن لدرجة أننا اضطررنا إلى إسقاطهم من البرنامج. لقد أصبحوا في الواقع يعانون من نقص الوزن ،قال الدكتور هيرش. (2)
# 3: طريقة أخرى يمكن للنعناع من خلالها دعم أهدافك في إنقاص الوزن وهي تحسين أداء التمرين.
وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت فيمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، يمكن أن يكون تناول زيت النعناع المخفف في 500 مل من الماء يوميًا لمدة عشرة أيام طريقة فعالة لتشغيل التمارين المكثفة مع تحسين أنماط التنفس وتركيز الأكسجين في الدماغ. (3)
# 4: كمكافأة إضافية ، يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي لزيت النعناع المخفف بزيت ناقل على تهدئة العضلات المتألمة والمساعدة في تسريع التعافي بعد التمرين حتى تكون جاهزًا لمعاودة ذلك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
وذلك لأن زيت النعناع مسكن قوي (مسكن للآلام) ومضاد للتشنج (يمنع تقلصات العضلات) ومضاد للالتهابات.
العنصر النشط الرئيسي ، المنثول ، يوفر أيضًا إحساسًا بالبرودة لتهدئة العضلات والأنسجة.
زيوت الحمضيات: الجريب فروت (جنة الحمضيات)، ليمون (ليمون الحمضيات) ، والبرغموت (برغميا الحمضيات)
زيت الجريب فروت العطري:
- زيت الجريب فروت منظف ومزيل للسموم ومدر للبول.حرق الدهون، ويمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأنه أيضًاقامع الشهية.
- نشرت دراسة فيرسائل علم الأعصابوجد أن استنشاق زيت الجريب فروت يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي يشرف على الباقي ويهضم الاستجابة من خلال تعزيز قدرة الجسم علىتكسير الدهون وتقليل الشهية، ووزن الجسم. (4)
- وجدت تجربة معشاة ذات شواهد نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food ذلكيمكن أن يساعد تناول نصف حبة جريب فروت في اليوم على تحسين مقاومة الأنسولين وإعادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن.. (5)
- كمكافأة إضافية ، يمكن لزيت الجريب فروتتساعد في تقليل أو تقليل ظهور السيلوليتعند استخدامه موضعيًا ومخففًا بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند.
زيت الليمون العطري:
- زيت الليمون قويمضادات الأكسدةومضاد التهابغني بفيتامين سي.
- انهمساعدات الجهاز الهضمييهدئ عسر الهضم ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة ملين ومدر للبول.
- إنه غني بـ d-limonene (مثل جميع ثمار الحمضيات) ، وهو ما ثبت أنهخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثيةوتحسين حمض الجزر، وانخفاض السمنة. (6) (7)
- زيت الليمون هو أيضًا مزيل للسموم يساعد الجسم على التخلص من الفضلات والسمومتحفيز الجهاز اللمفاوي.
زيت البرغموت العطري:
- زيت البرغموت هو المسؤول عن الرائحة المميزة لشاي إيرل جراي.
- هذه الحمضيات موطنها دول البحر الأبيض المتوسط قويةمنبه للجهاز الهضميومدر للبول وملين.
- كما أنه يشجعمشاعر الهدوء على الأرضوالفرح حينتقليل التوتر والقلق، والتي يمكن أن تساعد حقًا في تقليل الأكل الطائش أو العاطفي.
- لقد تم عرضه في الدراسات للمساعدةتقليل الدهون في الجسم وعلامات الكوليسترول. (8)
- كما ثبت أنه يساعد في تنشيط الالتهام الذاتي - قدرة الجسم على تطهير نفسه من الخلايا المحتضرة أو التالفة. يُعتقد أن الالتهام الذاتي يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وقد يزيد من طول العمر. (9)
زيت القرفة(قرفة حقيقية)
- زيت القرفة غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب ومن المعروف أنه يساعدتوازن مستويات السكر في الدمبينما يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
- كما يدعم زيت القرفة الأساسيصحيح الدورة الدمويةووظيفة القلب.
- بفضل محتواه الغني من لينالول ، أحد مركباته النشطة ، يمكن أن يساعدك زيت القرفةاكتساب وزن أقلبينماتقليل علامات الدهون في الجسم. (10)
- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميتشيغان عام 2017 ، يساعد زيت القرفةتنشيط توليد الحرارة - قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية للدفء. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. (11)
- وجدت مراجعة في مجلة Diabetes Science & Technology أن القرفة تظهر إمكانات في التخفيف والوقاية من أعراض داء السكري من النوع 2 و مرض قلبيعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. (12)
زيت الزنجبيل (Zingiber officinale)
يعتبر زيت الزنجبيل الأساسي من العناصر المساعدة القوية لتقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات بفضل محتواه العالي من الجينجيرول ، والمركبات النشطة ذات الخصائص العالية المضادة للالتهابات.
يعتبر زيت الزنجبيل أيضًا مساعدًا جيدًا في الجهاز الهضمي ويساعد على خلق الدفء الداخلي.
مخاوف تتعلق بالسلامة
- عند استخدامها بأمان وبشكل صحيح ، عادةً ما تقدم عادات الأوكسجين آثارًا جانبية قليلة أو معدومة.
- عند استخدامه موضعيًا كعامل مساعد طبيعي للتحكم في الوزن ، يجب دائمًا تخفيف العبوات الدهنية في زيت ناقل من أجل منع تهيج الجلد وردود الفعل. هذا ينطبق بشكل خاص على أنواع البشرة الحساسة.
- يُنصح بإجراء اختبار رقعة على منطقة غير مصابة من الجلد والانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي.
- إذا واجهت أي رد فعل سلبي لأي زيت توقف عن استخدامه على الفور واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- انتبه إلى موانع الاستعمال لكل زيت تستخدمه. على سبيل المثال ، يجب تجنب وضع الزنجبيل وجميع زيوت الحمضيات مباشرة على الجلد إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لأن هذه الزيوت تعتبر سامة للضوء.
- لا تبتلع EOs بدون إشراف أخصائي علاج بالروائح ذي خبرة أو بدون استشارة مسبقة مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو مرض السكري.
كيفية استخدام EOs لإدارة الوزن
موضعيا:
يمكنك وضع الزيوت مباشرة على بشرتك وتخفيفها دائمًا بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند.
doterra لعدوى الأذن
من القواعد الأساسية الجيدة الالتزام بـ 1-2 قطرات من EO لكل 1 ملعقة صغيرة من الزيت الحامل.
استنشاق:
يمكنك إضافة 10-20 نقطة من EO لجهاز الاستنشاق لاستخدام مباشر أكثر.
يمكنك أيضًا استخدام موزع وإضافة 10-12 نقطة من EO لكل 200 مل من الماء للحصول على طريقة ألطف إذا كنت حساسًا.
إنها فكرة جيدة أن تستخدم مزيج التحكم في الرغبة أدناه كدليل لإعداد الموزع وتشغيله قبل وأثناء وبعد أوقات الوجبات.
ابتلاع:
يبدو أن استهلاك EO شفهيًا مصدر خلاف بين مجتمع EO.
يدعي البعض أنه ببساطة ليس من الآمن استيعاب أوامر إلكترونية أبدًا.
يقول آخرون إنه من المقبول تناول طلبات التوظيف شفهيًا طالما يتم استخدامها بأمان وبإشراف مباشر من أخصائي صحي مطلع.
ويعتقد آخرون أنك إذا بذلت العناية الواجبة ، وقمت بالبحث عن كل EO عالي الجودة الذي تتطلع إلى تناوله ، وكنت على دراية بموانع الاستعمال ، فيمكنك المتابعة بحذر واستخدام الزيوت للأغراض الداخلية.
أنشأت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قائمة شاملة من EOs التي يتم أخذها في الاعتبار' المعترف بها عموما على أنها آمنة '(GRAS) للابتلاع بشرط أن تكون الزيوت غير مخففة وخالية من المذيبات ويتم استهلاكها بكميات مناسبة وكما هو موصوف. (13)
هذه القائمة ليست شاملة.
لا تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتنظيم EOs ، لذا عليك أن تقوم بأبحاثك الخاصة وتتخذ قراراتك الخاصة عندما تتطلع إلى شراء أي زيت.
4 ممارسات إدارة الوزن اليوغي للحصول على أفضل النتائج
تناول الطعام من أجل الطاقة (برانا) بدلاً من الراحة
سيساعدك النظام الغذائي الصحي المليء بالأطعمة العضوية الكاملة على إعداد نفسك للنجاح.
تعلم كيفأكل مثل اليوغي.
من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام ، سترغب في ذلكتعلم عادات الأكل اليقظةوالتقنيات التي يمكن أن تساعدك عند بدء الرغبة الشديدة والنوافع.
من أجل حرق الدهون ، حاول تجنب تناول أكثر من 20٪ من الكربوهيدرات والفاكهة السكرية والحبوب.
كما أن الامتناع عن تناول الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات الكحولية أو تقليله بشكل كبير سيدعم بشكل كبير أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
الترطيب والنظافة (صلصة)
هل تعلم أنه حتى حالة خفيفة من الجفاف المزمن يمكن أن تضعف قدرتك على حرق الدهون وتوازن هرموناتك؟
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وآلام الجوع.
كما أنه يزيد من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
تأكد من ترطيب جسمك بشكل صحيح كل يوم.
يمكنك جعله طقوسًا وممارسة اليوغا خارج حصيرة.
اهدف إلى تناول 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا بل وأكثر إذا كنت تستهلك الكافيين يوميًا أو تمارس تمارين مكثفة.
التنفس (براناياما)
صدق أو لا تصدق ، يمكنك حرفياحرق الدهون عن طريق التنفسبطرق محددة.
يساعدنا الفن القديم لتنفس اليوجا (براناياما) على تعلم التحكم في أجسادنا وعقولنا عن طريق التنفس ويمكن أن يعلمنا أيضًا التحكم في رغباتنا الشديدة وشهيتنا.
تأكيديمكن أن تساعدنا تمارين البراناياما على تناول كميات أقل من الطعامإذا مارسناها يوميًا وبجد.
تأمل النوم (يوجا نيدرا)
ليلة واحدة فقط من قلة النوم كافية للتخلص من هرموناتك.
هذا يعني أنك ستواجه على الأرجح المزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ويمكن أن تختل مستويات السكر في الدم والأنسولين أيضًا.
يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيك بعيدًا عن أهداف إنقاص الوزن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري لوزن صحي وعقل سليم.
الممارسة اليوغا نيدرا (التأمل اليوغي للنوم)يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك وتساعدك على الاسترخاء ، والاسترخاء ، وتجربة الراحة التجديدية العميقة.
مزيج الزيت العطري المدعوم بالعلوم DIY
ورد ذكره في الدراسة المشار إليها في بداية هذا المقال ، أن حاسة الشم لدينا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بإشارات الجوع والتذوق.
يعد استخدام مزيج EO في جهاز الاستنشاق بحيث يسهل حمله في كل مكان تذهب إليه فكرة جيدة حقًا.
إليك العلم وراء هذا الحماسة:
عندما تستنشق الروائح ورائحة الطعام ، تدخل تلك المركبات العطرية أنفك وتنتقل إلى البصيلة الشمية في الجزء العلوي من أنفك.
نظرًا لأن بصلك الشمي متصل بدماغك ، فإنه يؤثر على مركز الشبع / الامتلاء ويرسل إشارة إلى أن لديك ما يكفي من الطعام.
هذا يخلق إشارة هرمونية تخلق إحساسًا بالامتلاء قبل أن يكون لدى بطنك الوقت للتسجيل أن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل.
وفقًا للدكتور هيرش ، يمكنك خداع عقلك حرفيًا للاعتقاد بأنك أكلت أكثر مما أكلت حتى تشعر بالشبع بينما تستهلك أقل.(2)
كيف:
أضف ما يلي إلى جهاز الاستنشاق:
10 قطرات من زيت الجريب فروت
هدف استدعاء الطعام
10 قطرات من زيت النعناع
هذا كل شيء.
بسيط مثل.
الآن ، انطلق وقم بإنشاء مزيج أجهزة الاستنشاق الخاص بك وشاهد كيف تسير الأمور.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
