أفضل 10 زيوت عطرية للقلق وتخفيف التوتر

الزيوت الأساسية

هناك الكثير من الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر. فيما يلي 10 من أفضل الزيوت الأساسية للتخلص من القلق والتوتر. 1. زيت اللافندر هو أحد الزيوت الأساسية الأكثر شهرة وشهرة للتخلص من القلق والتوتر. له تأثير مهدئ ومريح على الجسم والعقل ، ويمكن استخدامه في الموزع أو وضعه موضعياً على الجلد. 2. زيت البابونج هو زيت أساسي آخر شائع للتخلص من القلق والتوتر. له تأثير مهدئ على الجسم والعقل ، ويمكن استخدامه في الموزع أو وضعه موضعياً على الجلد. 3. زيت النعناع هو زيت أساسي منعش ومبرد يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 4. زيت إكليل الجبل هو زيت أساسي منشط ومحفز يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 5. زيت البرغموت هو زيت عطري من الحمضيات والحيوية يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 6. زيت الليمون هو زيت عطري منعش ومنعش يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 7. زيت يلانغ يلانغ هو زيت عطري ذو رائحة حلوة ويمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 8. زيت حكيم كلاري هو زيت عطري زهري وعشبي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 9. زيت اللبان هو زيت عطري طبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه في الناشر أو وضعه موضعياً على الجلد. 10. زيت نجيل الهند هو زيت عطري خشبي وترابي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر. يمكن استخدامه

تم التحديث في 13 أكتوبر 2021 13 قراءة دقيقة

أفضل 10 زيوت عطرية للقلق وتخفيف التوتر:

1- زيت اللافندر (لافندر أنجستيفوليا)

ربما يكون هذا أحد أكثر الزيوت الأساسية استخدامًا والأكثر شهرة.

استخدمه قدماء المصريين في عملية التحنيط.

أضافه الرومان القدماء إلى حماماتهم.

يُعرف زيت اللافندر اليوم بأنه مهدئ فعال ومساعد طبيعي للنوم.

بفضل فوائده الصحية المتعددة ، فهو أيضًا معالج فعال للجروح ومضاد للبكتيريا والفطريات ومطهر.

2 - البابونج الروماني (نوبل شمام)

تم استخدام هذا الزيت القديم كقربان لإله الشمس رع من قبل المصريين منذ آلاف السنين.

من المعروف أن البابونج يقلل من الشعور بالتهيج والارتباك بسبب خصائصه المهدئة.

يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض) والأرق.

كعامل مهدئ ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء العميق والرفاهية.

3 - زيت الورد (الورد الدمشقي)

يقدم هذا الزيت المنعش فوائد متعددة للجسم والعقل.

من المعروف أنه يساعد في توازن الهرمونات ويمكن أن يساعد في زيادة الرغبة الجنسية.

تساعد خصائصه المهدئة على التقليلمستويات التوتروالتوتر العصبي مع تعزيز مشاعر الهدوء والصفاء الداخلي.

4 - يلانغ يلانغ (عشق كانانغا)

اكتشف الكيميائيون Rechler و Garnier أن لعقار Ylang Ylang تأثير مهدئ على القلب في أوائل القرن العشرين.

لا يساعد هذا الزيت ذو الرائحة الحلوة في تنظيم ضربات القلب فحسب ، بل يبدو أيضًا أنه يفتح قلبنامركز القلب النشطمن خلال المساعدة في إطلاق المشاعر منخفضة التردد مثل القلق والغضب والاكتئاب والحزن والإحباط.

يستخدمه اليوغيون للمساعدة في تنمية الامتنان والتقدير لما هو عليه.

5 - البرغموت (برغميا الحمضيات)

البرغموت هو ابن عم الليمون والبرتقال الأقل شهرة.

وهي معروفة بتأثيرها المهدئ والرفيع على الحالة المزاجية والعقل والعواطف.

يتم استخدامه تقليديًا لإثارة مشاعر النعيم والفرح والطاقة الحيوية.

إنه أيضًا ترياق قوي لتوترات القلق والعواطف المكبوتة.

كما أنه ممتاز لتعزيز المناعة وإزالة السموم لأن مركباته النشطة تدعم التصريف اللمفاوي.

6 - نجيل الهند (فيتيفيرا زيزانيويدس)

يُعرف باسم زيت الهدوء بين اليوغيين ويشار إليه أيضًا برائحة التربة بسبب آثاره المهدئة والتأريض.

تشمل استخدامات العلاج بالروائح الإجهاد العاطفي والقلق والصدمات وإدارة نوبات الهلع.

كمسكن ، فهو يساعد أيضًا في محاربة الأرق.

يستخدم نجيل الهند أيضًا كمساعد للتركيز والدراسة ، خاصةً مع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

7 - اللبان (Boswellia carteri)

تم استخدام هذا الزيت القديم لآلاف السنين من قبل الممارسين الروحيين كعامل مساعد في التأمل والصلاة والتأمل.

يُعتقد أنه يساعد في تنمية حالات أعلى من الوعي والإدراك عند استخدامه باستمرار.

يساعدنا اللبان على تنمية الهدوء الداخلي عن طريق إزالة التوتر وتوتر الجهاز العصبي من الجسم.

إنها أيضًا قويةتقوية المناعةوقد ثبت أنه يحتوي على خصائص مضادة للورم وفقًا لبعض الدراسات.

8 - الياسمين (ياسمينوم أوفيسينالي ، ياسمينوم غرانديفلوروم)

تم استخدام هذا الزيت الغني برائحة الأزهار في العديد من مناطق آسيا كطريقة طبيعية لإدارة الاضطرابات العاطفية والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم.

يستخدم اليوغيون الياسمين للتوازن العاطفي ، والقضاء على الخوف ، وتعزيز المزاج.

كمنشط جنسي ، يمكن أن يكون زيت الياسمين أيضًا ترياقًا مثاليًا لانخفاض الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد أيضًا في دعم التوازن الهرموني وحتى يكون مفيدًا لأعراض الدورة الشهرية.

9- كلاري سيج (سالفيا إسكلاريا)

تأتي كلمة 'كلاري' من الكلمة اللاتينية Clarus والتي تعني واضحة ومشرقة وواضحة.

يُعرف Clary sage باسم زيت الوضوح لأنه يمكن أن يساعد في تقوية الرؤية الداخلية وبصيرة.

إنه زيت قوي يستخدم في التأمل لأنه يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وزيادة التركيز والإبداع.

كما أنه يدعم التوازن الهرموني الصحي ، خاصة عند النساء.

10- خشب الصندل (سبايسي سانتالوم ، وايت سانتالوم)

تم استخدام خشب الصندل منذ آلاف السنين في الثقافات الهندية واليونانية والمصرية والرومانية كوسيلة مساعدة للتأمل نظرًا لآثاره المهدئة والمتوازنة.

يستخدم اليوغيون هذا الزيت كطريقة لتنمية الحدس والحكمة الداخلية.

كمسكن ، من المفيد أيضًا مساعدة الجرو القلق على الاسترخاء.

إنه أيضًا موازن هرموني ،مضاد التهابومنبه للمناعة ومضاد للاكتئاب.

لماذا يتجه الناس إلى الزيوت العطرية للتوتر والقلق

تشير التقديرات إلى أن 40 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من شكل من أشكال اضطرابات القلق.⁽¹⁾

نظرًا لوباء COVID-19 الحالي ، من المتوقع أن يرتفع هذا الرقم جنبًا إلى جنب مع مستويات الكورتيزول لدينا (ويعرف أيضًا باسمهرمون التوتر).

يعد ارتفاع الكورتيزول المزمن أحد الأعراض العديدة للقلق.

تشمل الأعراض الأخرى ارتفاع ضغط الدم وسرعة دقات القلبأنماط التنفس غير المنتظمةوالأرق وتوتر العضلات / آلام ومشاكل الجهاز الهضمي.

يزيد القلق المزمن غير المُدار أيضًا من خطر التعرض لمشاكل صحية أخرى مثل القولون العصبي وأمراض الأمعاء الالتهابية والالتهاب الجهازي والتهاب المفاصل واضطرابات المناعة الذاتية وأمراض القلب.

على الرغم من أن الأدوية المضادة للقلق قد تعمل مع بعض الأشخاص ، إلا أنها ليست فعالة للجميع.

التنفس لانقاص الوزن

كما أنها تأتي مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل الأرق ، والدوخة ، وعدم وضوح الرؤية ، والغثيان ، وانخفاض الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي ، والصداع ، وفقدان الذاكرة أو عدم القدرة على التركيز ، ومشاكل في الكلام والتنسيق ، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

لهذا السبب هناك اهتمام متزايد بالعلاجات الطبيعية والعلاجات البديلة للتعامل مع القلق والتحكم في أعراضه.

عند استخدامها بعناية ، توفر الزيوت الأساسية (EOs) خيارًا طبيعيًا آمنًا وفعالًا من حيث التكلفة يمكن استخدامه بانتظام في الحياة اليومية.

EOs عبارة عن مركبات عطرية عالية التركيز يتم استخلاصها من الأشجار أو المواد النباتية مثل اللحاء أو الأوراق أو الزهور أو الجذور أو الراتنج أو الفاكهة أو الجوز.

تُعتبر شكلاً من أشكال طب الأعشاب والعلاج الشامل ، وغالبًا ما يُشار إلى تطبيقها العلاجي باسم العلاج بالروائح العطرية.

تم استخدام طب الأعشاب والنباتات من قبل بعض الحضارات الأكثر تأثيرًا في التاريخ منذ آلاف السنين.

في الطب الصيني التقليدي ، وهي ممارسة عمرها 2000 عام ، تُستخدم حكيم كلاري لدعم الغدد الكظرية والهرمونات التناسلية الأنثوية التي يؤثر كلاهمامستويات القلق، على سبيل المثال.

على مدار العقد الماضي ، شهدنا تركيزًا متزايدًا على منظمات العمل الخارجية كطرق فعالة لتحسين الصحة والرفاهية العاطفية.

تظهر الأبحاث المختبرية إمكانات واعدة لفوائد الصحة العقلية للزيوت الأساسية كمثبتات الحالة المزاجية.

يبدو أن لديهم قدرة فريدة على التفاعل مع جسم الإنسان بطرق تعزز الحيوية والانسجام.

كما سنرى ، تم العثور على العديد من EOs لتنظيم الهرمونات وتوازن الجهاز العصبي ، وهما عاملان مهمان للغاية في إدارة القلق.

كيف تعمل EO على تهدئتك:

تؤثر EOs على الدماغ عبر البصلة الشمية التي تقع فوق الأنف.

البصلة الشمية هي في الواقع جزء من الدماغ يتصل بجهازك الحوفي - الجزء من دماغك الذي يشرف على الاستجابة العاطفية مثل الخوف والقلق.

الجهاز الحوفي مسؤول أيضًا عن وظائف أخرى مثل الذاكرة والجنس والتعلم.

هذا هو السبب في أنه من الشائع أن بعض الروائح تستحضر ذكريات معينة وتفكيرًا غير واعيًا.

يؤثر الجهاز الحوفي أيضًا على جهاز الغدد الصماء (الهرمونات) ، بالإضافة إلى الجهاز العصبي الودي (الاستجابة للتوتر) ، والجهاز العصبي السمبتاوي(استجابة الاسترخاء).

كل ذلك يؤثر بشكل مباشر على مستويات القلق.

(المصدر: Essential Science Publishing)

الاللوزةهو أحد اللاعبين الأساسيين في الدماغ الحوفي ويتمثل دوره في مسح البيئة وإطلاق الإنذار في حالة اكتشاف أي خطر أو تهديد محتمل.

يميل الأشخاص القلقون إلى فرط نشاط اللوزة الدماغية ، لذا فإن تقليل نشاطها مهم لزيادة الهدوء الداخلي.

يمكن أن تتأثر استجابة الخوف لدى اللوزة المخية بـ EOs التي تتلامس مع الدماغ عبر البصلة الشمية.

هذه إحدى الآليات التي يمكن من خلالها المساعدة في التعامل مع المشاعر.

إليكم سبب إظهار زيوتنا الأعلى تصنيفًا إمكانية تخفيف القلق:

الخزامى:

وجدت دراسة حيوانية أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Frontiers in Behavioral Neuroscience أن استنشاق اللينالول - أحد المكونات النشطة في اللافندر - كان له تأثير كبير.مزيل القلق(تثبيط القلق) تأثير.⁽²⁾
أظهرت سلسلة من التجارب السريرية أن تناول 80 مجم مرة واحدة يوميًا من زيت اللافندر المقطر بالبخار أدى إلى حدوث ذلكتقليل الأرقوالإثارة بين 221 مريضاً يعانون من اضطراب القلق. كما لاحظوا تحسن نوعية النوم وزيادة في الرفاهية العامة ونوعية الحياة.⁽³⁾
وجدت دراسة مماثلة قارنت جرعة فموية لمدة 6 أسابيع من 80 ملغ يوميًا من اللافندر مع لورازيبام (دواء القلق) لدى البالغين المصابين باضطراب القلق العام (GAD) أن اللافندر فعال في تحسين أعراض القلق مثل 0.5 ملغ / يوميًا من لورازيبام.⁽⁴⁾
تظهر الأبحاث أيضًا أن استنشاق زيت اللافندر لمدة 5 دقائق فقط يمكن أن يقلل بشكل كبير من الكورتيزول (هرمون التوتر) المستويات.⁽⁵⁾

البابونج:

يمكن لزيت البابونج أن يخفف بشكل كبير من القلق والقلق لدى مرضى وحدة العناية المركزة بشكل أفضل من الطرق التقليدية الأخرى. كما أظهر تحسنًا في جودة النوم لدى هؤلاء المرضى.⁽⁶⁾
وجدت دراسة نشرت في مجلة Alternative Therapies in Health and Medicine أن البابونج له 'مغزى إكلينيكيًا'نشاط مضاد للاكتئاب'بالإضافة إلى كونها مزيلة للقلق (مسكن للقلق).⁽⁷⁾
وجدت دراسة أجريت على 80 متطوعًا أن استنشاق هذا الزيت أدى إلى حالة أكثر هدوءًا ، ومزاجًا متوازنًا ، وزيادة القدرة على تحقيق نوم عميق.⁽⁸⁾

زيت الورد:

ثبت أن زيت الورد يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم مما يشير إلى انخفاض في الجهاز العصبياستجابة الإجهاد.⁽⁹⁾
أظهرت تجربة سريرية أجريت عام 2017 أن استنشاق زيت الورد ساعد في تقليل الاكتئاب والقلق والتوتر لدى مرضى غسيل الكلى.⁽¹⁰⁾

يلانغ يلانغ

ثبت أن التطبيق الموضعي لزيت الإيلنغ الأساسي بشكل كبيرخفض ضغط الدمومعدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء.^{(11) (12)}
يمكن أن يوازن Ylang ylang أيضًا تقلبات المزاج ، ويخفف التوتر العصبي والخوف ، ويساعد في تدني احترام الذات.⁽¹³⁾

البرغموت

لقد ثبت أن زيت البرغموت يخفف من القلق الناجم عن التوتر واضطرابات المزاج الخفيفة وقد يوفر أيضًا صفات واقية من الأعصاب - حماية الدماغ والجهاز العصبي.⁽¹⁴⁾
ثبت أن استنشاق البرغموت ينشط استجابة الجسم للاسترخاء عبر الجهاز العصبي السمبتاوي مع تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).^{(خمسة عشر)}

نجيل الهند

في دراسة أجريت على الحيوانات للتحقيق في آثار زيت نجيل الهند على اللوزة (جزء من الدماغ يتأثر بالعواطف الخارجية واستجابة الخوف) ، وجد الباحثون أن نجيل الهند له تأثيرات مماثلة للديازيبام ، وهو دواء للقلق.⁽¹⁶⁾

البخور

تشير الأبحاث إلى أنه عند استنشاق المكونات النشطة في هذا الزيت يمكن أن تزيد من مشاعر المشاعر الإيجابية والإحساس بالدفء من خلال التأثير على الدماغ وعناصره.عاطفيالمسارات.⁽¹⁷⁾
المكونات النشطة في اللبان تجعله مضادًا قويًا للالتهابات.⁽¹⁸⁾نظرًا لأن أعراض القلق مرتبطة بالحالات الالتهابية داخل الجسم ، يمكن أن يساعد زيت اللبان في تقليل الالتهاب وبالتالي القلق أيضًا.⁽¹⁹⁾

ياسمين

وجدت إحدى الدراسات أن زيت الياسمين يبدو أن له تأثيرات محفزة بينما أيضًارفع المزاج.^(عشرون)
وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Health Research أن استنشاق الياسمين يزيد من الشعور بالراحة ويهدئ الجهاز العصبي دون آثار جانبية مهدئة.^{(واحد وعشرين)}

كلاري حكيم

وجدت دراسة تبحث في تأثيرات كلاري حكيم على الجهاز العصبي اللاإرادي أنه يمكن أن يقلل من ضغط الدم ومعدل التنفس أثناء تحفيز استجابة الاسترخاء.⁽²²⁾
قد يساعد Clary sage أيضًا في تقليل مستويات القلق بشكل ملحوظ في عملية المخاض النشطة للأم.⁽²³⁾

خشب الصندل

على الرغم من محدودية البحث ، تشير الدراسات الأولية إلى أن الاستنشاق و / أو التطبيق الموضعي لزيت خشب الصندل العطري قد يساعد في تقليل أعراض القلق لدى مرضى الرعاية التلطيفية⁽²⁴⁾والنساء يخضعن لخزعة الثدي.⁽²⁵⁾

الزيوت الأساسية الأخرى التي قد تكون مفيدة للصحة العقلية:

الجيرانيوم
البرتقال الحلو
زهر البرتقال
عشب الليمون
جريب فروت
الباتشولي

إيجابيات وسلبيات EOs للقلق

الايجابيات:

تعتبر منظمة التعاون الاقتصادي قوية - القليل يقطع شوطًا طويلاً.على سبيل المثال ، هل تعلم أن 30 رطلاً من زهور اللافندر تدخل في زجاجة واحدة فقط؟توفر قطرة واحدة فقط مركبات نشطة متعددة تؤثر على حالتك العقلية والعاطفية في غضون لحظات.
يجب أن تكون الأوكسجين عالية الجودة من الزيوت العطرية النقية بنسبة 100٪. هذا يعني أن لديك وصولاً مباشرًا إلى صيدلية الطبيعة وحكمة الشفاء العاطفي للنبات.
إنها مواد معقدة نفهمها بالتفصيل أكثر فأكثر. تم العثور على أكثر من 3000 مركب في EOs حتى الآن.⁽²⁶⁾
إذا كنت تستخدم EOs بعناية وتستهلكها بعناية ، فمن المحتمل أن تواجه القليل من الآثار الجانبية أو لا تعاني منها على الإطلاق. (على عكس معظم الأدوية).
فكر في المنظمات الخارجية على أنها رعاية صحية بدنية وعقلية وقائية ميسورة التكلفة نسبيًا ويمكن الوصول إليها. وعلى عكس المستحضرات الصيدلانية ، يمكنك مزج عدة زيوت لتعظيم أو تعزيز آثارها المهدئة.

السلبيات:

EOs قوية - يمكن أن تؤدي التركيزات العالية غير الضرورية إلى أن تصبح مزعجة وقد تزيد من القلق أو التوتر.
لسوء الحظ ، هناك العديد من منتجات EO المغشوشة في السوق والتي تحتوي على ادعاءات وعلامات مضللة.تشير التقديرات إلى أن أكثر من 75٪ من جميع ذرات الأكسجين الموجودة في السوق إما مخففة أو ملوثة بمواد اصطناعية. ⁽²⁷⁾
على الرغم من أن منظمات خارجية يمكن أن تفيد حياتك ، وعقلك ، ورفاهك العاطفي من نواحٍ عديدة ، إلا أنها لا تعالج كل شيء. (إذا كنت تتعامل مع حالة صحية عقلية خطيرة ، فاستشر طبيبك أو مقدم الرعاية الطبية قبل استخدامها.)
هناك موانع يجب أن تكون على دراية باستخدام EO. على سبيل المثال - يجب تجنب كلاري حكيم ونجيل الهند وزيت الورد والياسمين أثناء الحمل.
تعتمد معظم الأبحاث التي أجريت على EO في الغالب على دراسات على الحيوانات وتعتمد العديد من الدراسات البشرية على الخبرة الشخصية الشخصية التي يمكن أن تحرف النتائج. على الرغم من أن الدراسات تبدو واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف المزيد من فوائد EO ، خاصة عند البشر.

كيفية دمج EOs في ممارسة اليوجا الخاصة بك

من المهم ملاحظة أنه نظرًا لأن EOs لا تعالج كل شيء ، فإنها تكون أكثر فاعلية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل لإدارة القلق اليوغي والذي يتضمن أيضًا الممارسات التالية:

التنفس (براناياما)

(المصدر:artisticanichis عبر giphy)

يعد تعلم التنفس بشكل صحيح أحد أقوى مضادات القلق.

والعكس صحيح - يمكن أن يؤدي التنفس غير السليم إلى زيادة طاقة القلق.

لقد عرف اليوغيون منذ آلاف السنين أن التنفس هو بوابة لزيادة الهدوء الداخلي.

تم تخصيص عمود كامل للتنفس كشكل من أشكال ممارسة اليوجا ويطلق عليهبراناياما.

يمكن أن يؤدي أخذ أنفاس بطيئة وعميقة لبضع دقائق يوميًا إلى تنشيط استجابة الاسترخاء للجهاز العصبي مع تقليل الاستجابة للضغط أيضًا.

جرب هذاجلسة براناياماللقلق.

EOs هي إضافات قوية لممارسة البراناياما اليومية:

نشر:

أضف 10-12 قطرة من الزيوت العطرية إلى 200 مل من الماء وضعها في موزع حتى تملأ المركبات العطرية الهواء.

موضعياً / استنشاق:

استخدم قطرة أو قطرتين من أي من الزيوت التي ذكرناها وضعها في راحة يديك. افرك يديك معًا قبل بدء تمارين التنفس واستنشق بعمق ووعي. اعلم أنه مع كل شهيق واعٍ ، يتم حقن هذه المواد العلاجية مباشرة في عقلك ومجرى الدم عبر الرئتين.

استنشاق:

أضف 20 قطرة أو نحو ذلك إلى جهاز الاستنشاق واستنشق الروائح قبل وأثناء و / أو بعد الجلسة.

حركة الجسم (وضعيات أسانا / يوجا)

(المصدر: giphy / tumblr)

ليس سراً أن تحريك جسمك بوعي يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر المكبوت ، وإطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا ، وتوازن الهرمونات.

ضع في اعتبارك جلسة يوجا يين في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق.

تستند يوجا الييناليقظة البوذيةومبادئ الطاوية.

كل وضع يتحرك ببطء وعادة ما يتم الاحتفاظ به في سكون لمدة 1-8 دقائق.

تم تصميم الوضعيات لتنشيط الأنسجة الضامة في الجسم مما يساعد الأربطة والأوتار لدينا على البقاء مرنة.

تحفز وضعيات الين أيضًا البرانا (الطاقة الحيوية) من خلال قنوات الطاقة (خطوط الطول) في الجسم.

متىبرانايتدفق بحرية عبر قنوات أجسادنا ، يصبح عقلنا راسخًا وساكنًا وهادئًا.

يمكنك إضافة EOs إلى ممارسات yin الخاصة بك عن طريق:

نشر:

أضف 10-12 قطرة من الزيوت العطرية إلى 200 مل من الماء وضعها في موزع حتى تملأ المركبات العطرية الهواء.

موضعيا:

ضع قطرتين أو قطرتين من EO على راحتي يديك وقاع قدميك وافركيهما معًا.
امزج EOs مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند المجزأ أو زيت اللوز الحلو أو زيت الجوجوبا وأضفه إلى الأسطوانة ثم ضعه على معصميك أو مركز قلبك أو المسافة بين حاجبيك أو قاعدة عمودك الفقري.

إليك تسلسل يوغا يوجا مهدئ يمكنك تجربته في المنزل:

وضع الفراشة (انتظر من 3-5 دقائق)