تقول الدراسات أن هذه هي أفضل الزيوت الأساسية لمزيد من التركيز والوضوح العقلي والإنتاجية

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين تركيزك ووضوح عقلك وإنتاجيتك ، فقد ترغب في التفكير في استخدام الزيوت الأساسية. أظهرت الدراسات أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تكون مفيدة للوظيفة الإدراكية والصحة العقلية. بعض من أفضل الزيوت الأساسية للتركيز والوضوح العقلي والإنتاجية تشمل إكليل الجبل والنعناع والليمون والريحان. ثبت أن زيت إكليل الجبل يحسن الذاكرة والأداء المعرفي. يمكن أن يحسن زيت النعناع اليقظة الذهنية والتركيز. يمكن لزيت الليمون تحسين المزاج وتقليل التوتر. يمكن أن يحسن زيت الريحان الوظيفة الإدراكية والذاكرة. يمكن استخدام الزيوت الأساسية بعدة طرق ، بما في ذلك نشرها في الهواء ، أو وضعها موضعياً على الجلد ، أو استنشاقها من جهاز الاستنشاق الشخصي. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين تركيزك ووضوح عقلك وإنتاجيتك ، فقد تستحق الزيوت العطرية المحاولة.

تم التحديث في 9 سبتمبر 2020 6 قراءة دقيقة

ملخص

يريد معظمنا أن نكون أكثر تركيزًا ، وواضحًا عقليًا ، وإبداعًا ، وإنتاجًا.

لدينا جداول زمنية للوفاء بها ، وعمل هادف للقيام به ، وأشياء تم إلهامنا لإنشائها ، فكيف يمكنك تدريب عقلك للحفاظ على التركيز لفترات أطول من الوقت؟

كيف يمكنك أن تطيل فترة انتباهك وتدخل إلى المطلوبحالة التدفق؟

العلاج بالروائح وتنفس اليوجا (البراناياما) استطيع المساعدة.

تظهر بعض الأبحاث أنه عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون الزيوت الأساسية أدوات طبيعية يجب عليك الاحتفاظ بها في ترسانة إنتاجيتك.

الزيوت الأساسية كمساعدة نفسية طبيعية

الزيوت الأساسية (EOs) هي مستخلصات نباتية عالية التركيز تحتوي على عدد كبير من المواد الكيميائية النشطة المعروفة بدعمها للجهاز العصبي والعقل والجسم الصحي والهادئ.

تعتبر EOs علاجات فعالة للحالات الجسدية مثل:

• انخفاض وظيفة المناعة
• حالات التهابية
• نزلات البردوالسعال
• التهابات الجيوب الأنفية
• الأكزيماوصدفية
• ألم مزمن

من المعروف أيضًا أنها تساعد في علاج الحالات العقلية مثل:

• ADD & ADHD
• قلق
• اكتئاب
• أرق

في اليوجا ، نسمي التركيز بالليزر أحادي الاتجاه الظهرانة .

إنها خطوة حاسمة نحو الحفاظ على تموجات العقل المشتت أو المفرط التوتر ، وهي جزء أساسي ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من ممارسة اليوجا.

يمكن أن يساعد استنشاق الزيوت العطرية في تركيز العقل عن طريق تنشيط الجهاز الحوفي في الدماغ ، وهو المسؤول عن الذاكرة والتعلم.

عندما نستنشق المواد الكيميائية العطرية الموجودة في الزيوت العطرية ، فإنها تنتقل إلى البصلة الشمية الموجودة في الجزء العلوي من الأنف وتتصل بالدماغ.

(المصدر: Essential Science Publishing)

ثم ترسل البصلة الشمية إشارات إلى الدماغ الحوفي ، الذي ينشط الوظائف المعرفية المتعلقة بالتعلم.

يمكن أن يؤدي إقران الزيوت الأساسية مع تقنيات تدريب العقل إلى تضخيم التأثيرات.

تقنيات التأمل اليقظه مثل الوعي بالتنفس و تأمل المانترا يمكن أن تساعد في تدريب الدماغ على تجاوز الانحرافات والحفاظ على التركيز لفترات طويلة.

أفضل الزيوت الأساسية للتركيز والوضوح والإنتاجية وفقًا للدراسات

زيت إكليل الجبل

من المعروف أن زيت إكليل الجبل يحسن الذاكرة ، ولكن هل يمكنه أيضًا تعزيز الوظيفة الإدراكية؟

نشرت دراسة عام 2012 فيالتطورات العلاجية في علم الادوية النفسيةأظهر لأول مرة أنه يمكن تحسين الأداء المعرفي بشكل ملحوظ عن طريق نشر زيت إكليل الجبل العطري. (1)

خلط حليب الأم والصيغة

يُعتقد أن 1.8-cineole ، أحد المواد الكيميائية النشطة الرئيسية في زيت إكليل الجبل ، يساعد في تحسين القدرة الإدراكية.

وجدت الدراسة أنه كلما زاد تركيز 1،8-سينول ، حدث المزيد من التحسن المعرفي.

زيت النعناع

دراسة 2018 نشرت فيالمواد الكيميائية النباتية في الصحة والأمراضوجدت أن زيت النعناع الذي يحتوي على مستويات عالية من المنثول ساعد في تحسين الأداء في المهام الإدراكية الصعبة مع تقليل التعب العقلي المرتبط بأداء المهام المعرفية الممتدة. (2)

زيت نجيل الهند وزيت خشب الأرز

وجدت دراسة أجريت عام 2001 بواسطة Terry S. Friedmann ، M.D. أن استنشاق كل من زيت خشب الأرز ونجيل الهند الأساسي ثلاث مرات يوميًا لمدة 30 يومًا أدى إلى تحسن كبير في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. (3)

عندما يتم استنشاق الزيت العطري ، يتم نقل القطرات الصغيرة إلى الجهاز الحوفي للدماغ ، وهو ذلك الجزء الذي يمثل مركز معالجة العقل والعاطفة والشم ، وإلى منطقة ما تحت المهاد ، وهي مركز قيادة الهرمونات ،يشرح الدكتور فريدمان. (4)

زيت النعناع

نُشرت دراسة حيوانية عام 2016 فيعلم وظائف الأعضاء والسلوكوجد أن مزيجًا من زيت إكليل الجبل وزيت النعناع قد يكون له آثار مفيدة على التعلم والذاكرة وكذلك مع شيخوخة الدماغ مع تقدم العمر. (5)

زيت اللبان

غالبًا ما يشار إلى زيت اللبان العطري باسم ملك الزيوت لأنه علاجي وطبي للغاية.

إنه منشط مناعي قوي ومضاد للالتهابات ، وهو أيضًا زيت مهدئ ومهدئ يمكن استخدامه أثناء التأمل لتسهيل حالات الوعي الأعمق.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على كبار السن من الرجال الذين يعانون من ضعف في الذاكرة وصعوبات في التعلم أن تناول اللبان سهل اكتساب الذاكرة الحركية والاحتفاظ بها بعد أربعة أسابيع. (6)

يمكن أن تتضمن مهام الذاكرة الحركية العزف على البيانو والكتابة باهتمام.

زيت خشب الصندل

يأتي زيت خشب الصندل من جذور وخشب شجرة ألبوم Santalum.

يمكن أن توفر الرائحة الترابية الأرضية وتزيد من الهدوء بسبب آثارها المهدئة.

وجدت إحدى الدراسات السريرية وجود علاقة بين زيادة مدى الانتباه وتطبيق خشب الصندل على الجلد. (7)

زيت اللافندر

يعتبر زيت اللافندر الأساسي أحد أكثر الزيوت شيوعًا ولسبب وجيه - فهو متعدد الاستخدامات للغاية!

يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء واتضح أيضًا أنه رائع لمنع الإرهاق أثناء العمل.

وجدت دراسة يابانية حول أداء العمل أن الاستخدام أثناء فترات الراحة بدا أنه يمنع تدهور الأداء في جلسات العمل اللاحقة. (8)

زيوت الحمضيات

يتم استخراج زيوت الحمضيات من قشرة الفاكهة وعادة ما يتم عصرها على البارد.

من المعروف أن الزيوت مثل الجريب فروت والبرتقال الحلو والبرغموت والليمون تعمل على تنشيط وتنشيط وإزالة السموم.

زيت الليمون ليس مجرد عامل تنظيف مضاد للبكتيريا ، فقد ثبت أنه يساعد في تقليل أخطاء العمل أيضًا.

وجدت دراسة يابانية حول أداء عمل الرسامين أن العمال ارتكبوا أخطاء أقل بنسبة 54٪ عندما استنشقوا زيت الليمون. (9)

الزيوت الأخرى التي قد تكون مفيدة للتركيز الأعمق هي:

اسم إلهة امرأة

• زيت المريمية العطري
• زيت السرو
• زيت يلانغ يلانغ
• زيت الريحان
• زيت البابونج

مخاوف تتعلق بالسلامة

عند استخدام الزيوت العطرية بأمان وبانتباه، فهي عادة ما تقدم آثارًا جانبية ضارة قليلة أو معدومة.

لا يتم تنظيم EO بواسطة إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك تم غش العديد من المنتجات في السوق.

إنفاميل وسيميلاك

اختر دائمًا منتجات زيوت عطرية عضوية نقية معتمدة من الدرجة العلاجية لم يتم تخفيفها أو تلوثها.

كلما كان الزيت أنقى ، زادت الفوائد الطبية والشفائية.

يمكن أن تكون خلطات الزيوت الأساسية مفيدة بشكل خاص لأن خلط EOs غالبًا ما يؤدي إلى تضخيم تأثيرات الشفاء.

إذا كنت تستخدم EOs مباشرة على الجلد ، فقم دائمًا بتخفيفها بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند.

تعتبر منظمة التعاون الاقتصادي قوية ، والقليل منها يقطع شوطًا طويلاً ؛ يمكن لبعض الزيوت أن تهيج الجلد إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح.

تأكد من أنك على دراية بموانع كل زيت ستستخدمه. بعض الزيوت غير مناسبة للرضع والأطفال الصغار والنساء الحوامل والمرضعات وارتفاع ضغط الدم أو الصرع.

إذا واجهت أي رد فعل سلبي أثناء استخدام أي زيت ، فتوقف عن استخدامه على الفور.

كيفية استخدام EO للتركيز وإنجاز المزيد

يمكنك استخدام EOs موضعيًا وتطبيقها مباشرة على بشرتك ، ولكن يجب عليك دائمًا تخفيفها بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.

التزم 2-3 قطرات من EO لكل 1 ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.

يمكنك إنشاء خلطاتك الخاصة للمستحضرات وزيوت التدليك.

الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام EO للتركيز هي عن طريق الاستنشاق.

استخدم ناشرًا لجرعة أقل تركيزًا واستمر في استخدامه أثناء العمل أو الدراسة.

أو استخدم جهاز الاستنشاق كخيار محمول أكثر تركيزًا.

Focus Rx: مزيج زيت أساسي DIY

مزيج الكرة الدوارة:

• 5 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري
• 5 قطرات من زيت خشب الأرز
• 5 قطرات من زيت النعناع العطري
• 5 قطرات من زيت الليمون العطري
• 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند المجزأ

أضف الخليط واملأ كرة زجاجية داكنة أو كرة دوارة غير BPA.

استخدمه كلما احتجت إلى دفعة من خلال وضعه على معصميك وصدغيك وصدرك.

مزيج الاستنشاق:

• 5 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري
• 5 قطرات من زيت خشب الأرز
• 5 قطرات من زيت النعناع العطري
• 5 قطرات من زيت الليمون العطري

مزيج الناشر:

• 3 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري
• 3 قطرات من زيت خشب الأرز
• 3 قطرات من زيت النعناع العطري
• 3 قطرات من زيت الليمون العطري

كيف يمكن لليوجا أن تساعد في التغلب على الانحرافات وزيادة التركيز

يعتقد معظمنا أن اليوجا هي ممارسة جسدية ؛ ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوجا الحقيقية تنطوي على أكثر بكثير من مجرد الوضعيات وتسلسلات التدفق.

يمكنك تعميق ممارسة اليوجا البدنية المنتظمة وخلعها من على السجادة من خلال ممارسة 8 اطراف يوجا ، أو ما يُعرف باسم اليوجا الكلاسيكية أو يوجا الراجا.

فيما يلي بعض فلسفة اليوجا ومبادئ نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تدريب عقلك ووعيك العقلي:

• نقطة تركيز واحدة (الظهرانة) -يمكننا تقليل الضوضاء الذهنية والمشتتات من خلال ممارسة الظهرانة. فكر في تعلم الحفاظ على التركيز أحادي الاتجاه كتدريب عقلي. أنت تستطيعاستخدم أنفاسك كأداة تركيز.
• اليقظه (svadhyaya)- مبدأسفادهيايايدور حول دراسة العقل للتعرف عليه. يتعلق الأمر بتسليط الوعي الواعي على أنماطنا وردود أفعالنا ودوافعنا.
• تمارين التنفس (براناياما) -هل تعلم أنه يمكنك البدء في التحكم في عقلك من خلال التحكم في تنفسك؟ نعم هذا صحيح -يمكن أن تساعدك تمارين التنفس في اليوجا على زيادة التركيز.
• التأمل (دهيانا) -وفقًا للأطراف الثمانية لليوجا ، فإن الهدف من ممارسة اليوجا الحقيقية هو الاستمرار في تموجات العقل من أجل تنمية السكون الداخلي ، مما يؤدي إلى الحكمة الداخلية. تناول أممارسة التأمل اليومية، حتى لو كانت خمس دقائق فقط في اليوم ، يمكن أن تساعدك على التركيز والتذكر والإبداع والأداء بشكل أفضل.
• هيدرات (صلصة) -صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يؤثر الجفاف المزمن على قدرتك على التركيز والإنتاجية. سيساعدك شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا على تحسين أدائك العقلي. هكذا أنتممارسة اليوجا عن طريق شرب الماء.
• الراحة العميقة والنوم (يوجا نيدرا) -الشعور بالتعب المزمن أو الحرمان من النوم يعني أن عقلك يعاني. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى إضعاف تفكيرك واتخاذك للقرارات ، ويمكن أن يجعلك أكثر سرعة في الانفعال والاندفاع والعاطفة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة الجيدة كل يوم للتحكم في الأعراض. هناالتأمل اليوغي للنوم الموجه.
• أكل مثل اليوغي لزيادة الطاقة العقلية -تؤثر طريقة تناولك للطعام بشكل كبير على عقلك وقدرتك على التركيز! تناول الأشياء الخاطئة ، ويمكن أن تزداد الأعراض سوءًا. تناول الأشياء الصحيحة وستتحسن قوتك الذهنية وقدرتك على التركيز. إليك كيفية القيام بذلكأكل مثل اليوغيلمزيد من التركيز.

شارك الموضوع مع أصدقائك: