يحلم بالنوم؟ قد يكون لديك حالة سيئة من الأرق أثناء الحمل
انفجر / Pexels
منذ أن أصبحت حاملاً ، يحذرك الناس من قلة النوم التي يجلبها الطفل ، ولكن في هذه الأثناء ، أنت حامل ولا يمكنك النوم. ما يعطي؟! لسوء الحظ ، يعتبر أرق الحمل من أعراض الحمل الشائعة للغاية - حيث ورد أن حوالي 78 بالمائة من النساء الحوامل يعاني منه.
لماذا تصاب المرأة الحامل بالأرق؟
إذا كنت ، مثل العديد من النساء الحوامل ، قد أمضيت الثلث الأول من الحمل تخفي وسادة وبطانية تحت مكتب عملك وتنام على أريكة غرفة المعيشة الخاصة بك ، فقد تتفاجأ بعدم قدرتك على النوم فجأة. خاصة إذا كان شريكك يسعد بجوارك.
قد تفوتك فرصة النوم بسبب التغيير الهرمونات في جسمك يفسد دورات نومك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من أعراض الحمل ، والتي ، إذا لم تكن محظوظًا ، تجعلك بالفعل غير مرتاح في النهار والليل. يعاني من الصداع ، حرقة من المعدة ، أو الغثيان الشديد قد يجعلك مستيقظًا بالتأكيد. أيضا ، الإجهاد. لأن إنجاب طفل أمر مرهق للغاية.
تعاني بعض النساء الحوامل من متلازمة تململ الساق ، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى استيقاظك في منتصف الليل. إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساق ، فقد تكون مرتبطة بالضعف حديد أو مستويات حمض الفوليك. استشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كنتِ بحاجة إلى أي مكملات إضافية للحمل.
قد تعاني أيضًا من حقيقة أنه كان عليك تغيير وضع نومك الطبيعي. إذا كنت معتادًا على النوم على بطنك أو ظهرك ، فقد يؤدي نمو بطنك إلى صعوبة ذلك ، إن لم يكن مستحيلًا.
سيميلاك أنا بديل إيزوميل
ماذا أفعل للتعامل مع أرق الحمل؟
- قم بترقية وضع وسادتك: استعد للوقوع في الحب والحصول على علاقة حميمة مع شريك السرير الأكثر نعومة والأكثر دعمًا الذي واجهته على الإطلاق: وسادة الحمل. بجدية ، سوف يشكرك جسدك المؤلم.
- احصل على روتين ما قبل النوم: نعم ، نعلم أن الحمل قد لا يكون أفضل وقت لإصلاح عادتك بالنوم في عروض Netflix أخيرًا ، لكننا نثق بك. حاول أن يكون لديك روتين محدد لوقت النوم والنوم ، وحاول أن تحد أو تقضي على وقت الشاشة من هذا الروتين.
- ضبط المزاج: في بعض الأحيان ، عندما لا يأتي النوم ، يجب أن تجعله رومانسيًا. اخفض الأنوار ، خذ حمامًا لطيفًا (ولكن ليس ساخنًا جدًا). تأكد من أن الغرفة باردة بشكل مريح. ربما تحصل على مرطب أو زيت عطري ذو رائحة لطيفة.
- كافئ نفسك بالتدليك: حان الوقت لتتعرى أمام شخص غريب تمامًا ودعه يفرك عضلاتك المتعبة. لأنك إلهة حامل رائعة وأنت تستحق ذلك. يمكن أن تساعدك عضلاتك (وعقلك) المسترخيتان حديثًا على النوم.
- جرب التأمل: قد نكون الشخص رقم 500 الذي يساعدكم اليوم في اقتراح التأمل. نحن نعلم أنه لا يعمل مع الجميع. لكنها يمكن أن تساعد في القلق والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا وساطة إرشادية مختصرة تحتاجها ..
- ممارسه الرياضه: حتى 30 دقيقة من التمارين يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل. هذه حلقة واحدة من بودكاست. أو ألبوم تايلور سويفت. لذا انطلق في نزهة سريعة وأنت ترتدي سماعات الرأس.
- حاول ألا تشرب كثيرًا قبل النوم: يُنصح عمومًا بالحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل. ولكن إذا كنت على وشك جعل حمامك غرفة نومك الثانية ، فقد ترغب فقط في الحد من تناول السوائل قبل النوم.
إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تجبره:
إذا كنت لا تستطيع النوم ، فإن الاستلقاء في السرير والرثاء لأرقك لساعات سيجعلك تشعر وكأنك هراء. ثق بنا ، لقد كنا هناك. لذا ، بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا ، أو تناول وجبة خفيفة صغيرة ، أو اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. كن لطيفا مع نفسك.
هل يمكنني تناول الحبوب المنومة والوسائل المساعدة على النوم أثناء الحمل؟
قد تميل إلى تناول الأدوية الطبيعية مثل الميلاتونين للتعامل مع أرق الحمل. لم يفعل ثبت أنها آمنة للنساء الحوامل. يعتبر Benadryl بشكل عام آمنة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء بانتظام. تحدثي إلى طبيبك إذا كان أرق الحمل مفرطًا في التعامل معه.
بقلم ليئور زالتزمان.
اقرأ أكثر:
يمكن لظروف الجلد أثناء الحمل أن تمسح التوهج والابتسامة عن وجهك
براز ، هناك - إلا عندما تكونين حاملاً وممسكة
براكستون هيكس هي الانقباضات الكاذبة التي لم يطلبها أحد
شارك الموضوع مع أصدقائك:
شراء حفاضات بالجملة
